Tư thế cái cày, tư thế ngọn núi,… là những bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả được rất nhiều chuyên gia về sức khỏe khuyến khích nên thực hiện. Nếu bạn đang trong quá trình điều trị tiền đình thì hãy áp dụng những động tác dưới đây để cải thiện nhé!
Rối loạn tiền đình là một bệnh gây nhiều ảnh hưởng tới cuộc sống và nguy hiểm cho sức khỏe. Một trong những cách được bác sĩ khuyến cáo để chữa rối loạn tiền đình hiệu quả chính là tập thể dục thể thao. Đặc biệt là các bộ môn làm giảm căng thẳng cũng như cải thiện lưu thông tuần hoàn não rất tốt cho người bị tiền đình. Chính vì vậy, tập yoga chữa rối loạn tiền đình đang được rất nhiều bệnh nhân áp dụng thành công và hiệu quả. Cùng tham khảo các bài tập yoga giúp điều trị tình trạng rối loạn tiền đình sau đây.
1. Bài yoga chữa bệnh đau đầu, thiếu máu theo Nguyen Hieu Yoga
Bài yoga chữa bệnh đau đầu, tiền đình, thiếu máu, phục hồi sức khỏe (Nguồn: Nguyen Hieu Yoga)
1.1. Động tác xoay đầu cổ làm mềm cổ gáy
Động tác này sẽ giúp làm mềm phần đầu và cổ, tăng cường thúc đẩy máu, cho gương mặt được trẻ trung. Các bước thực hiện như sau:
- Bạn hít vào, bụng phình lên.
- Thở ra, cúi gập cằm xuống.
- Thở ra, nâng cao cằm xuống.
- Thực hiện lặp lại các động tác trên 5 lần rồi hít vào, xoay tròn cổ.
- Cuối cùng, bạn hít vào 1 hơi thật sâu, phình căng bụng lên rồi thở ra. Từ từ hít vào, nâng đầu lên và mở mắt ra.
- Từ từ hít vào, giang tay ra, nghiêng người sang phải, tay trái giơ lên cao. Thở ra, hạ tay trái chạm xuống sàn. Thực hiện động tác 5 lần rồi đổi bên.
- Bạn nâng tay ngang ngực, rồi cúi xuống, thả lỏng trán chạm xuống sàn. Hít vào, cuộn cơ thể lên, thở ra cúi gập cơ thể xuống. Thực hiện 5 lần.
1.2. Động tác số 2
- Nhẹ nhàng gập 2 chân sang bên trái, 2 tay chống về trước kiểu tư thế con mèo.
- Bạn thở vào, đẩy thẳng cơ thể lên, lùi nhẹ mông ra sau.
- Bạn hít vào, võng lưng, ngẩng mặt lên, thở ra rồi cong lưng ra sau, cúi đầu xuống.
- Thực hiện lặp lại các động tác võng lưng và cong lưng trong vòng 5 lần để giúp thư giãn vùng cột sống lưng.
- Đưa cơ thể về vị trí ban đầu rồi bước chân phải lên ngang với tay, 2 tay đan sau lưng, ngẩng lên đẩy căng lồng ngực.
- Hít vào rồi thở ra, hạ đỉnh đầu xuống chạm sàn, 2 tay giơ thẳng lên cao. Sau 1 nhịp thở, bạn nâng nhẹ cơ thể lên, rút tay về vị trí ban đầu và đổi sang chân trái.
1.3. Tư thế chó úp mặt
- Từ tư thế con mèo, bạn lùi về sau, đẩy mông lên cao, thẳng chân trong tư thế chữ V ngược.
- Bạn nhón gót chân đi bộ tại chỗ để gia tăng độ dẻo dai của gân và dây chằng.
- Từ từ hít vào, thở ra, kiễng gót chân và đặt nhẹ đầu gối xuống tư thế con mèo.
- Tiếp tục nhịp nâng mông, hạ mông 5 lần.
- Từ từ hở ra, hạ gối xuống, lòng bàn chân ngửa ra, hạ trán xuống điều hòa hơi thở.
Bài yoga tư thế chó úp mặt
1.4. Động tác chùng chân nghiêng người
- Bạn ngồi trên gót chân, 2 tay nắm nhẹ phần gót chân.
- Hít vào rồi thở ra, con lưng lại, hạ trán xuống sàn, nhấc mông lên.
- Hít vào, thở ra rồi hạ mông xuống theo từng đốt sống lưng.
- Đưa 2 tay về phía trước với tư thế con mèo. Nâng mông lên tạo thành tư thế chữ V ngược rồi đi bộ thật chậm 2 chân về gần sát chân.
- Thả lỏng 2 tay, tay trái nắm khuỷu tay phải và tay phải nắm khuỷu tay trái. Đung đưa tay nhẹ nhàng, xoay qua phải và xoay qua trái khoảng 5 lần. Từ từ hít chậm vào, cuộn từng đốt sống để đứng thẳng lên.
- 2 tay mở sang 2 bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, điều hòa hơi thở. Mở 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giang ngang, xoay người sang bên phải, chùn gối.
- Trở về tư thế 2 tay đưa lên cao, hít vào, mở 2 tay, xoay người sang bên trái, chùn gối.
- Thực hiện lại động tác 5 lần.
1.5. Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình: Cúi gập người
- Hít vào, nâng tay lên qua đầu, mở rộng các khớp tay
- Thở ra, chùn gối, đẩy mông ra sau, cúi đầu xuống, 2 tay nắm lấy các ngón chân.
- Từ từ hít vào, cong lưng thẳng từng đốt sống, thở ra.
- Lặp lại động tác 5 lần. Thẳng lưng về tư thế cũ, điều hòa hơi thở.
- Gập tay chống xuống sàn, trượt chân ra sau theo tư thế chữ V ngược.
- Bước chân phải lên đặt cạnh bàn tay phải. Nâng 2 tay thẳng lên trên đầu, giữ yên vài giây rồi gập người xuống, đưa chân về tư thế cũ. Đổi bên.
- Hạ đầu gối xuống vào tư thế con mèo, cuộn lưng nâng phần trên cơ thể thẳng lên.
- Nâng 2 tay lên, cúi người xuống chạm trán xuống sàn. Thực hiện 5 lần.
1.6. Tư thế cây cầu
- Bạn nằm ngửa, chân chống xuống sàn, gối đặt vuông góc với thảm yoga.
- 2 chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay đặt úp song song với thân người.
- Hít vào, nhấc mông đẩy cơ thể lên. Thở ra, hạ cơ thể xuống.
- Lặp lại động tác 5 lần.
- Nâng thẳng 2 chân lên căng đầu gối, 2 tay nắm lấy các ngón chân, hít thở đều.
- Hạ chân xuống, 2 tay ôm lấy bắp đùi, bập bênh phần sống lưng khoảng vài giây.
- Duỗi thẳng cơ thể, nằm ngửa thư giãn, ngửa lòng bàn tay, thả lỏng các khớp, cơ, vai, khuôn mặt.
2. Tư thế Ngọn núi (Mountain Pose)
Tư thế Ngọn núi là bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả
Tư thế ngọn núi là một trong các động tác yoga cơ bản và rất đơn giản để thực hiện. Không những thế, tư thế ngọn núi còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn.
- Đứng thẳng người với hai chân đặt sát cạnh nhau.
- Hai cánh tay mở rộng hai bên.
- Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây.
- Ngoài ra, bạn có thể nâng hai tay cao hết cỡ trên đầu với khoảng cách hai cách tay bằng vai để kéo giãn cánh tay, vai, lưng.
3. Tư thế ngồi xổm (Malasana)
Bài tập thư thế ngồi xổm là một cách tập yoga không cần thảm nên bạn có thể tập ở bất kỳ đâu. Tư thế này giúp người bị rối loạn tiền đình cải thiện khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.
- Đứng thẳng người với hai chân mở rộng hơn vai một chút.
- Hai bàn tay chắp lại và đặt trước ngực.
- Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân, các mũi chân chỉ bám nhẹ vào mặt đất.
- Từ từ ngồi xổm xuống cho tới khi mông gần sát với mặt đất.
- Đồng thời đưa hai tay vào giữa hai đùi và dùng khuỷu tay đẩy hai đầu gối mở rộng sang hai bên.
- Hít thở đều đặn trong 20 giây.
- Lặp lại bài tập 5 lần.
Tập yoga chữa rối loạn tiền đình với tư thế ngồi xổm
4. Tập yoga chữa rối loạn tiền đình với tư thế cái cày
Cái cày là một trong các tư thế yoga được xếp vào nhóm khó thực hiện. Tuy nhiên nó lại có hiệu quả chữa rối loạn tiền đình hiệu quả. Bài tập này giúp đưa máu lưu thông tới não nhiều hơn. Từ đó, giúp bạn giảm triệu chứng hoa mắt, chóng mặt và mất thăng bằng.
Cách thực hiện tư thế cái cày như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
- Hai đầu gối gập và đặt hai bàn chân trên thảm.
- Hai tay duỗi song song cạnh người với lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ dùng hai tay đặt vào hông để nâng hông lên cao và chân vươn về phía đầu.
- Hãy cố gắng nâng tới khi các ngón chân của bạn chạm đất.
- Đan hai tay đặt dưới người và giữ tư thế này 20 giây.
Tips cho người mới bắt đầu thực hiện dễ dàng hơn:
- Bạn có thể kê một chiếc chăn phía dưới mông để nâng hông lên dễ dàng hơn.
- Ngoài ra, bạn có thể kê một chiếc ghế phía trên đầu để nâng chân qua đầu và đặt trên ghế.
- Hãy cố gắng tập để sau một vài buổi không còn phụ thuộc vào dụng cụ hỗ trợ nữa nhé!
Tư thế cái cày tốt cho những người bị bệnh tiền đình
5. Tư thế yoga tăng cường máu lên não Legs up the wall pose
Bài tập này giúp tăng tuần hoàn não và giảm căng thẳng, nhờ đó, trí não sẽ hoạt động tốt hơn và giảm các triệu chứng rối loạn tiền đình.
Cách thực hiện tư thế Nâng chân trên tường:
- Nằm trên sàn với mông ở sát tường.
- Nâng hai chân duỗi thẳng trên tường.
- Thư giãn toàn thân trong tư thế này vài phút.
- Ngoài ra, bạn có thể kê thêm một chiếc chăn đặt dưới mông để máu lưu thông tốt hơn.
6. Tập yoga chữa rối loạn tiền đình với tư thế xác chết (Corpse Pose)
Tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả với tư thế xác chết như sau:
- Nằm ngửa trên sàn nhà.
- Mở rộng hai chân với các ngón chân thư giãn hoàn toàn.
- Hai cánh tay mở rộng sang hai bên người với lòng bàn tay ngửa lên.
- Thư giãn toàn bộ cơ thể tại tư thế này 10 – 15 phút.
- Nghiêng người sang một bên và giữ trong 60 giây sau đó dùng tay nâng người ngồi thẳng trở lại.
Tư thế xác chết khá nổi bật cho bệnh nhân rối loạn tiền đình
7. Tư thế Reclined Bound Angle giảm căng thẳng
Bài tập yoga nhẹ nhàng này giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái và loại bỏ căng thẳng nhanh chóng. Nhờ đó, các triệu chứng của rối loạn tiền đình cũng được giảm bớt.
Cách thực hiện tư thế này như sau:
- Đặt một chiếc chăn hoặc đệm dưới lưng. Nếu muốn kê đầu cao hơn, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối trên đệm.
- Ngồi thẳng lưng với hai chân kéo sát gần mông và hai bàn chân đặt sát vào nhau (tư thế Bound Angle Pose).
- Từ từ hạ khuỷu tay rồi ngả lưng về phía sau cho tới khi lưng và đầu nằm xuống đệm.
- Để cảm thấy dễ chịu hơn, bạn có thể kê thêm hai chiếc chăn để đỡ dưới hai đầu gối.
- Thư giãn toàn thân trong tư thế này 10 – 15 phút.
Tư thế Reclined Bound Angle
Trên đây là hướng dẫn các cách tập yoga chữa rối loạn tiền đình tại nhà mà không đòi hỏi nhiều thời gian và công sức. Bên cạnh bài tập yoga, bạn có thể tập thể dục với máy chạy bộ đa năng hay xe đạp tập gym, và thư giãn với ghế massage để giúp lưu thông khí huyết tốt hơn, loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, điều trị rối loạn tiền đình hiệu quả.
“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Rối loạn tiền đình không chỉ khiến cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Những nguyên nhân gây nên bệnh rối loạn tiền đình có thể kể đến như: Huyết áp thấp, các bệnh về tim mạch, tình trạng căng thẳng, stress kéo dài, sử dụng quá nhiều bia rượu hay những người mắc bệnh béo phì,….
Để đạt được những hiệu quả tích cực, bạn phải kiên trì luyện tập thường xuyên, việc tập luyện cũng đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác.
Không, bạn không nên ăn trước khi tập khoảng 2 giờ.
Người bị mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp vẫn có thể tập yoga nhưng cần có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.
Có. Người bị rối loạn tiền đình nên tập trên một tấm thảm hoặc chiếu, không nên tập trên nền đất hay sàn gạch vì có thể cảm lạnh, mất vệ sinh.