Tập Yoga Có Tăng Cân Không? Tư Thế Tập Nào Phù Hợp Nhất? 2022 | Mytranshop.com

Một thân hình cân đối, săn chắc, không quá gầy và không quá béo là mơ ước của nhiều đàn ông và phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu một vóc dáng đẹp, vẫn có nhiều người có thân hình quá gầy đang cố gắng tìm ra cách an toàn và hiệu quả nhất để tăng cân. Vậy liệu rằng tập Yoga có tăng cân không? Trong bài viết hôm nay, Elipsport sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cũng như cung cấp một số thông tin hữu ích khác.

Luyện tập Yoga có tăng cân không?

1. Luyện tập Yoga có tăng cân không?

Nhiều người chọn tập Yoga không chỉ giúp loại bỏ căng thẳng mà còn giảm cân để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, đối với những người muốn tăng cân thông qua Yoga cũng có thể vì nó giúp bạn hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn, ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện Yoga cần phải kiên trì và không chạy nước rút, vì vậy hãy thực hiện từ từ và chậm trong mỗi bài tập, những người muốn tăng cân sẽ nhanh chóng có một vóc dáng mong muốn.

2. Lưu ý khi bạn muốn tăng cân bằng các bài tập Yoga

Một số điều cần lưu ý nếu bạn chọn tập yoga tăng cân với các bài tập an toàn và nhanh chóng:

Lưu ý khi muốn tăng cân bằng các bài tập Yoga

• Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện phù hợp là vô cùng quan trọng trong việc đạt được cân nặng mong muốn khi tập Yoga.
• Một trong những cách để tăng cân là tăng cơ bắp, có nghĩa là tăng hàm lượng protein. Bạn sẽ sở hữu một vóc dáng đẹp, gọn gàng, ít béo.
• Bạn cần phải cân bằng hàm lượng protein, tinh bột và chất béo.
• Đừng quên nạp năng lượng sau khi luyện tập chăm chỉ.
• Nếu bạn không tăng cân đủ, bạn có thể bổ sung 500 calo mỗi ngày, nhưng tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.
• Ngoài ra, bạn nên giải độc cơ thể để giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

3. Hướng dẫn chi tiết về một số bài tập Yoga giúp tăng cân hiệu quả tại nhà

Tập Yoga có tăng cân không? Nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả nhờ biện pháp tập luyện Yoga bạn cần thực hiện một số tư thế sau đây:

3.1 Tư thế Bhujangasana

Còn được gọi là tư thế rắn hổ mang, là một trong những thế nghiêng người đặc biệt quan trọng nhất trong Yoga. Tuy nhiên, những người đang bị thoát vị hoặc gần đây đã phẫu thuật bụng, mang thai hoặc đau lưng không nên thực hành tư thế này.

• Nằm úp mặt xuống thảm. Đặt 2 tay ở hai bên cơ thể, đảm bảo các ngón chân được ấn vào nhau.
• Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước. Hai khuỷu tay dưới 2 vai, 2 cẳng tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.
• Tiếp theo, dồn trọng lượng lên 2 tay, từ từ nâng đầu và thân người lên. Lưu ý, hai tay gập ở khuỷu tay, tạo một góc 90 độ.
• Nghiêng cổ, hạ tay xuống và tựa đầu lên thảm. Đặt hai tay ra sau đầu, sau đó từ từ nghiêng đầu sang một bên và thở đều.
• Lặp lại 3 lần nữa để có kết quả tốt nhất.

3.2 Tư thế Vajrasana

Đây là tư thế quỳ, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, từ đó làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nếu bạn đang trong tình trạng có vấn đề sức khỏe với gối hoặc trong thời gian thai kỳ, không nên thực hiện tư thế này.

Tư thế Vajrasana

• Quỳ xuống, ấn ngón chân của bạn thật chặt với nhau.
• Hạ thân mình xuống và đặt mông lên gót chân, áp sát vào bắp chân.
• Đặt hai tay lên đầu gối và đảm bảo giữ thẳng, trong khi thở đều.
• Tập trung vào việc hít vào thở ra, nhắm mắt lại để giữ cho bản thân thư giãn.
• Nếu có thể giữ vị trí này trong 5-10 phút. Khi bạn cảm thấy đau chân, hãy đứng dậy ngay lập tức.

3.3 Tư thế Pavanamuktasana

Trong Yoga, đây là tư thế thư giãn, giúp giải phóng không khí từ bụng và giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa. Những người đang bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, cổ, lưng, tim, mang thai hoặc kinh nguyệt không nên thực hành.

• Nằm ngửa thẳng trên thảm, siết 2 chân, hai tay đặt hai bên cơ thể.
• Hít một hơi thật sâu và kéo đầu gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Hai tay nắm chặt hai chân dưới, ấn vào cơ thể.
• Hít sâu, nâng ngực sao cho bạn ép giữa hai đầu gối khi thở ra.
• Ở yên càng lâu càng tốt miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
• Lăn sang mỗi bên khoảng 5 lần trước khi quay trở về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần.

3.4 Tư thế Matsyasana

Đây là tư thế hình con cá hỗ trợ tăng cân rất tốt. Người bị huyết áp cao hay thấp, mất ngủ hoặc đau đầu, đau lưng không nên tập thể dục.

Tư thế Matsyasana

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân sát vào nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên cơ thể.
• Đặt lòng bàn tay dưới hông, sao cho lòng bàn tay ấn chặt xuống sàn. Tiếp theo, kéo khuỷu tay sát nhau, đặt chúng sát eo.
• Bắt chéo 2 chân sao cho 2 chân chéo nhau, 2 đùi và gối trên sàn.
• Hít vào và nâng ngực của bạn sao cho đầu cũng nhấc lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.
• Đặt trọng lượng lên khuỷu tay, khi nâng ngực, nén nhẹ xương bả vai.
• Giữ nguyên tư thế này khi thoải mái, thở đều.
• Thở ra và nâng đầu của bạn lên, sau đó hạ thấp ngực, duỗi tay, chân và thư giãn.

3.5 Tư thế sấm sét

Tư thế sấm sét là một trong các bài tập yoga tăng cân siêu hiệu quả. Đây là tư thế đơn thuần, phù hợp sở hữu người mới mở màn và mang thể thực hiện sau bữa ăn. Thuận tiện của tư thế này là cải thiện hệ tiêu hóa và mẫu bỏ các rối loạn liên quan đến dạ dày như táo bón, đầy tương đối và chán ăn. Bên cạnh ra, tư thế này cũng mang tác dụng tăng sức mạnh của đùi, cơ chân và hông.

Tư thế tập sấm sét

Cách thực hiện

• Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân mẫu vào nhau.
• Hạ thân người xuống thấp và đặt mông lên trên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.
• Đặt 2 tay lên gối và giữ thân người thẳng. Hít thở thật đều.
• Nhắm mắt để giữ tinh thần tha hồ. Giữ tư thế khoảng thời gian 5 – 10 phút.

3.6 Tư thế xác chết (Nằm bất động)

Đây là tư thế xuất sắc để tăng cân vì tư thế nào có thể giúp cơ thể thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp chiếc bỏ căng thẳng, từ đó kích thích ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn, đồng thời tăng hấp thu chất dinh dưỡng để cơ thể tăng cân thời gian nhanh.

Bí quyết thực hiện

• Nằm ngửa
• Đặt 2 tay kế bên cơ thể
• Thư giãn cơ thể và nhắm mắt lại

Với những thông tin mà Elipsportđã cập nhật ở trên có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc là tập Yoga có tăng cân không? Yoga cần có thời gian để kiên trì vì kết quả nó sẽ mang lại vô cùng tuyệt vời. Tập luyện thường xuyên mỗi ngày, một vóc dáng linh hoạt và cân nặng mong muốn sẽ không còn xa. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo những mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage uy tín, chất lượng.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như:  máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”