Yoga và aerobic là 2 hình thức luyện tập nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người hiện nay. Những người mới bắt đầu thường băn khoăn không biết tập yoga hay aerobic tốt hơn? Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm kiếm câu trả lời trong bài viết này nhé.
Sau khi đọc xong bài viết này, hy vọng bạn sẽ xác định được mình phù hợp với bộ môn nào và theo đuổi việc tập luyện nó một cách nghiêm túc.
1. Tập yoga
1.1. Khái niệm
Để biết tập yoga hay aerobic tốt hơn, chúng ta cần phải tìm hiểu bản chất của chúng. Yoga có nghĩa là sự hợp nhất của cơ thể và tâm trí. Hầu hết mọi người nghĩ rằng yoga chỉ là việc người tập thực hành một vài asana nhất định nào đó. Tuy nhiên asana chỉ là một khía cạnh hời hợt nhất của yoga. Nó là sự kết hợp giữa luyện tập các tư thế và thiền. Rất nhiều huấn luyện viên và người tập yoga đã nhận xét đây không chỉ là một bài tập mà nó thực sự là một lối sống.
1.2. Bản chất của yoga
Yoga không đốt cháy nhiều calo như thể dục nhịp điệu. Bộ môn này rất tốt nếu như bạn muốn rèn luyện sức mạnh. Lý do là vì hầu hết các asana trong yoga đều có các tư thế cần nhiều sự chịu lực. Đặc điểm này buộc các cơ phải có tính thích nghi cao để kiểm soát các tư thế chuẩn xác. Chính điều này đã giúp củng cố và tăng cường sức mạnh cũng như độ bền của cơ.
1.3. Tác dụng của yoga
- Yoga giúp giảm cân ở một mức độ nhất định, tuy nhiên lợi ích chính của nó là nó giúp cơ thể của bạn linh hoạt hơn và có cơ bắp săn chắc.
- Yoga có tác dụng điều chỉnh quá trình thở. Lợi ích này không phát huy nhiều tác dụng đối với tim. Tuy nhiên nó rất có lợi cho việc tăng cường hoạt động của hệ hô hấp.
- Hầu hết các lợi ích của yoga xuất phát từ bên trong. Vì vậy có thể xem đây là một phương pháp trị liệu.
- Thiền trong yoga giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng.
- Yoga và thiền có tác dụng trong việc điều trị nhiều bệnh. Ví dụ như bệnh huyết áp, tiểu đường, viêm khớp…
- Yoga giúp tăng cường trí nhớ, tăng cường hoạt động của cơ bắp, hệ xương và các dây chằng.
Tập yoga giúp cơ thể linh hoạt hơn
2. Tập aerobic (thể dục nhịp điệu)
2.1. Khái niệm
Aerobic được hiểu là một bài tập phối hợp nhiều động tác lại với nhau, chân tay cùng lúc chuyển động theo nhạc hoặc theo nhịp của huấn luyện viên. Trong tiếng Anh, aerobic là “có oxy”. Tên của bộ môn này xuất phát từ việc cơ thể hoạt động nhiều sẽ cần nhiều oxy cho quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp.
2.2. Bản chất của aerobic
Các bài tập thể dục nhịp điệu thực chất là một loại bài tập tim mạch. Cái tên của nó liên quan đến việc sử dụng hoặc tăng tiêu thụ oxy để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Những bài tập này tăng cường hoạt động của tim và phổi bằng cách vận động cường độ mạnh trong vài phút hoặc hơn. Ngoài việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, các bài tập aerobic còn có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả. Đó là đáp án cho câu hỏi tập yoga hay aerobic tốt hơn.
2.3. Tác dụng của aerobic
- Những bài tập aerobic giúp cơ thể đốt cháy lượng calo đáng kể trong 1 buổi tập. Từ đó hiệu quả giảm cân sẽ được nâng cao.
- Bên cạnh lợi ích giảm cân, aerobic cũng rất phù hợp với những bạn gầy muốn tăng cân. Cường độ thực hiện hoạt động giúp cơ thể trao đổi chất và chuyển hóa dinh dưỡng hiệu quả hơn.
- Eo là vùng tập trung nhiều mỡ thừa nhất trên cơ thể. Để giảm mỡ vùng eo, bạn nên thực hiện các bài tập aerobic tác động lên khu vực này.
- Aerobic cũng là phương pháp tập luyện giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách an toàn và tốt cho sức khỏe nhất.
- Luyện thêm tập thể dục tại nhà với vài tập thể dục nhịp điệu rất tốt cho cả tim và phổi. Bên cạnh đó hoạt động này cũng giúp cải thiện sức bền của cơ thể và khả năng nhận thức ở một mức độ nào đó.
Tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả
3. Tập yoga hay aerobic tốt hơn?
Có những điểm tương đồng và khác biệt rõ rệt giữa 2 bộ môn yoga và aerobic. Tuy nhiên nhìn chung thì chúng đều phục vụ cho một trong các mục đích sau đây.
3.1. Bạn muốn giảm cân và giảm mỡ
Tập yoga hay aerobic tốt hơn tùy vào mục tiêu của bạn. Với mục tiêu trên thì luyện tập aerobic là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Trong khi đó yoga không tạo ra được hiệu quả đốt cháy calo nhiều như aerobic. Mặt khác, bạn cần tập yoga để xây dựng khối lượng cơ nạc. Đây không phải là điều bạn có thể làm với các bài tập aerobic.
Aerobic là lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân
3.2. Bạn muốn kiểm soát và điều hòa hơi thở
Trong trường hợp này bạn không nên chọn aerobic mà phải chọn tập yoga. Bộ môn này có liên quan đến dòng chảy prana. Aerobic gây áp lực lên khớp của bạn và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp. Mặt khác, yoga lại tăng cường độ dẻo dai và sức bền của hệ xương khớp. Bên cạnh đó yoga còn có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Trong khi đó aerobic giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể của bạn.
Chúng ta đã biết aerobic giúp giảm khối lượng cơ thể nhiều so với yoga. Do đó, tập yoga hay aerobic tốt hơn cho giảm cân thì câu trả lời là tập aerobic sẽ tốt hơn. Tuy nhiên bạn cũng có thể kết hợp cả 2 bộ môn này để hỗ trợ toàn diện cho việc ngoại hình cũng như bảo vệ sức khỏe bản thân. Bạn cũng có thể kết hợp với một số bộ môn thể dục đơn giản như chạy bộ, đạp xe, gập bụng… để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thon gọn. Một số thiết bị như máy tập chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục và xe đạp tập gym sẽ là hỗ trợ đắc lực cho việc luyện tập của bạn. Chúc bạn thành công!
Nếu bạn có ý định muốn giảm cân nhưng việc thực hiện các bài tập quá khó và đôi lúc quá phức tạp, bạn cần một huấn luyện viên. Đừng lo, với một chiếc may chay bo dien Elipsport việc giảm cân của bạn hãy để chúng tôi lo, chỉ cần mỗi ngày chạy bộ 30 phút tại nhà vô cùng đơn giản. Hay đạp xe với chiếc máy đạp xe Elipsport 30 phút là bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”