Giảm cân chưa bao giờ là điều thực sự dễ dàng, nhất là với những người đang có vấn đề về dạ dày. Nếu cũng đang trong tình trạng này, một số những thông tin về cách giảm cân cho người đau dạ dày trong bài viết dưới đây là dành cho bạn.
Với những người đau dạ dày, nếu áp dụng các biện pháp giảm cân không đúng có thể nguy hại đến cơ thể và khiến bệnh tình nặng hơn. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả? Thực đơn giảm cân ra sao? Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Phương pháp giảm cân an toàn
1. Những chú ý khi cần nhớ khi giảm cân cho người đau dạ dày
1.1. Không được nhịn ăn khi giảm cân
Nhịn hoặc cắt bớt khẩu phần ăn tối đa là điều mà những người giảm cân thường làm. Tuy nhiên, để giảm cân cho an toàn, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn. Khi nhịn ăn, bệnh sẽ tiến triển nặng hơn do dạ dày tiết ra dịch acid nhiều hơn vào những giờ ăn thường ngày trong khi lại không có thực phẩm để tiêu hóa. Chính điều này sẽ bào mòn niêm mạc dạ dày và khiến tình trạng đau nặng thêm.
Đừng bao giờ có ý định nhin ăn khi giảm cân, đó là suy nghĩ sai lầm của nhiều người. Đặc biệt, đối với người bị đau bao tử thì càng không nên nhịn ăn.
1.2. Không ăn quá nhiều hoặc quá no
Việc ăn nhiều có hai tác hại, một là chúng sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên cũng như số đo vòng hai cũng lớn hơn, hai là dạ dày sẽ đau hơn do phải hoạt động quá tải. Do vậy, để giảm cân đúng cách, bạn chỉ nên ăn vừa đủ hoặc chia thức ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày.
1.3. Hạn chế các thức ăn giàu tinh bột
Thức ăn giàu tinh bột không được khuyên dùng với các trường hợp cho người đau dạ dày. Chúng vừa không thể giúp bạn giảm cân vừa khiến dạ dày phải hoạt động nặng nhọc hơn. Bởi vì trong tinh bột có chứa hàm lượng đường khá cao, sẽ tăng cân lên nhanh chóng. Do đó, hạn chế nhiều tinh bột như bánh mì, cơm…Thay vào đó nên tăng cường bổ sung rau xanh và các loại trái cây tươi là cách giảm cân cho người đau dạ dày cực tốt.
Thay vào đó, bạn nên lựa chọn ăn nhiều rau quả và các loại thực phẩm có chứa các tinh bột lành mạnh như bánh mì đen, gạo lứt. Ăn gạo lức vừa tốt cho người bị đau dạ dày, vừa tốt cho mục đích giảm cân được hiệu quả nhanh hơn.
Hạn chế các thức ăn giàu tinh bột
1.4. Ăn thức ăn được nấu chín, mềm, hạn chế thức ăn sống, tái
Các thức ăn được nấu chín và mềm vừa bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm vừa không tạo gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày. Ngược lại, những thức ăn tái, sống có thể khiến dạ dày hoạt động mệt mỏi và đau hơn. Đây cũng không phải là thức ăn lành mạnh cho quá trình giảm cân.
1.5. Nên ăn chậm nhai kỹ
Để quá trình giảm cân được hiệu quả, ăn chậm nhai kỹ là một nguyên tắc rất thiết thực. Việc ăn chậm giúp bạn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể do não bộ cần nhiều thời gian mới cảm nhận được cảm giác no và phát đi tín hiệu ngừng ăn. Bên cạnh đó, việc nhai kỹ sẽ khiến thức ăn được nghiền nát, dễ tiêu hóa và giảm gánh nặng cho dạ dày khi chúng đang tổn thương.
2. Những thức ăn nên có trong thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày
2.1. Trái cây và rau xanh
Đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất xơ nên cung cấp ít calo, làm bạn có cảm giác no lâu và đặc biệt hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Chính vì vậy, trong thực đơn giảm cân nên bổ sung nhiều rau, củ, quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại quả đều phù hợp với người đau dạ dày. Cam, chanh, bưởi,… và một số loại trái cây giàu vitamin C khác là ví dụ. Chúng chứa nhiều acid nên khi ăn vào có thể khiến bệnh đau dạ dày tiến triển nặng thêm.
Trái cây và rau xanh thực đơn giảm cân
2.2. Sữa và trứng
Sữa, đặc biệt là sữa chua và trứng giàu protein và giúp trung hòa acid nên rất phù hợp với quá trình giảm cân. Bạn nên thường xuyên bổ sung hai món này vào thực đơn để cơ thể giữ được sức khỏe mà vẫn giảm cân tốt.
2.3. Nghệ và các món ăn có nghệ
Nghệ chứa rất nhiều curcmin và có đặc tính kháng viêm, do đó nếu đang băn khoăn chưa biết cho gì vào thực đơn giảm cân thì bạn nên thêm nghệ cũng như các món ăn có nghệ vào. Một số món được khuyến khích như cá kho nghệ, thịt nạc kho nghệ,.. Hoặc đơn giản hơn cả là bạn có thể pha nghệ với mật ong uống vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng.
2.4. Các thực phẩm thô
Gạo lứt, bắp, mè, hạt điều, hạt bí là những thực phẩm thô hoặc nguyên hạt nên bổ sung vào thực đơn cho người đau dạ dày. Theo nghiên cứu, các thực phẩm này rất tốt cho hệ tiêu hóa và cũng giúp giảm cân hiệu quả.
2.5. Nước dừa giúp giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả
Không bất ngờ khi nước dừa được khuyên dùng trong việc giảm cân cho người đau dạ dày. Nước dừa nhiều vitamin và chứa chất điện giải nên chúng hỗ trợ tiêu hóa, tiêu diệt các vi khuẩn có hại cho đường ruột. Đồng thời chúng cũng khiến bạn nhanh no nên không còn thèm ăn.
Người đau dạ dày muốn giảm cân nên uống nước dừa
3. Những thức ăn không nên có trong thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày
3.1. Thức ăn cứng, thịt có gân
Người đau dạ dày nên tránh những thức ăn cứng hoặc có gân vì chúng sẽ cọ xát vào thành dạ dày, làm tổn thương niêm mạc.
3.2. Những loại quả chua và thực phẩm cay
Trong chế độ giảm cân cho người đau dạ dày, những trái cây có vị chua như cam, chanh, bưởi,…và những thực phẩm cay hoặc chứa các gia vị như tỏi, ớt là cần phải tránh vì chúng có thể khiến tình trạng đau nặng hơn, mất tác dụng giảm cân.
3.3. Những thực phẩm chế biến sẵn
Xúc xích, giăm bông, thịt cá đóng hộp…cần phải bỏ ngoài thực đơn. Chúng không có tác dụng giảm cân cũng như gây hại thêm cho dạ dày.
3.4. Các đồ uống chứa chất kích thích
Nước trà, cà phê là những đồ uống chứa chất kích thích mà người đau dạ dày đang giảm cân nên tránh. Thay vào đó, hãy sử dụng nước ấm để hỗ trợ tiêu hóa cũng như giảm cân tốt hơn.
4. Gợi ý thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày
Một chế độ ăn vừa hỗ trợ giảm cân, vừa đủ dinh dưỡng và vừa an toàn với bệnh đau dạ dày là bài toán khó. Hãy tham khảo một vài thực đơn sau đây để quản lý cân nặng hiệu quả:
4.1. Thực đơn 1
- 7 giờ, ăn sáng: Ăn ngũ cốc nóng và 1 ly sữa.
- 11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm gạo lứt + gà luộc + canh rong biển thịt bằm +1 quả chuối tráng miệng.
- 15 giờ, ăn xế: Sữa chua ăn kèm với trái cây cắt hạt lựu.
- 18 giờ, ăn tối: Ăn 1 ít rau củ luộc hoạc thịt luộc.
4.2. Thực đơn 2
- 7 giờ, ăn sáng: Ăn bánh mì đen + trứng ốp la.
- 11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm + cá kho tộ ít gia vị + rau xào + tráng miệng thanh long.
- 15 giờ, ăn xế: Ăn hạt điều.
- 18 giờ, ăn tối: Súp cua, 1 cốc sữa ấm.
4.3. Thực đơn 3
- 7 giờ, ăn sáng: Cháo gà đậu xanh
- 11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm + cá hấp + rau cải luộc + tráng miệng dưa hấu
- 15 giờ, ăn xế: 1 miếng phô mai
- 18 giờ, ăn tối: 1 chén cơm + đậu phụ hấp + rau muống luộc + thịt luộc
4.4. Thực đơn 4
- 7 giờ, ăn sáng: Ăn sáng với phở gà xé.
- 11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm + cá hấp gừng + đậu phụ om cà chua + bắp cải luộc +1 miếng táo.
- 15 giờ, ăn xế: Ăn 1 chén yến mạch nấu với sữa.
- 18 giờ, ăn tối: 1 chén cơm + thịt gà kho nhạt + canh bí đỏ.
4.5. Thực đơn 5
- 7 giờ, ăn sáng: Ăn 1 trái ắp luộc và 1 cốc nghệ mật ong.
- 11 giờ, ăn trưa: 1 chén cơm + tôm rang + su hào luộc + canh bí đao + 1 miếng lê.
- 15 giờ, ăn xế: 1 quả táo.
- 18 giờ, ăn tối: 1 chén cơm + trứng chiên +canh rau cúc tần.
5. Kết hợp luyện tập thể dục để giảm cân nhanh
Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao: Là 2 yếu tố tiên quyết cho vóc dáng săn chắn, thân hình thon gon. Nếu đã nghiêm túc thực hiện chế độ giảm cân cho người đau dạ dày thì phải kiên trì luyện tập thể thao. Đây là giải pháp vô cùng tuyệt vời vừa an toàn vừa hiệu quả.
Tập luyện thể dục đều đặn như đi bộ, chạy bộ cùng máy chạy bộ vừa giúp bạn vừa đốt cháy được lượng mỡ dư thừa vừa giúp dạ dày khoẻ mạnh. Tuy nhiên, không nhất thiết phải đến các phòng tập có thể luyện tập với máy chạy bộ tại nhà. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút đi bộ và chạy bộ vẫn rất tốt cho sức khỏe.
Thay vì ngồi online lướt web vào thời gian rảnh, hãy trích ra một thời gian ít để luyện tập thể dục. Vì nếu bạn cứ ngồi một chỗ và trông chờ vào hiệu quả giảm cân cho người đau dạ dày thì khó đạt hiệu quả tốt.
Lưu ý là khi tập, nên chú ý tập sau bữa cơm từ 1-2 tiếng. Vì tập quá sớm sẽ khiến bụng bị đau. Ngoài ra, khi bị đau dạ dày, hạn chế gập bụng quá mạnh. Động tác này có thể khiến bụng bạn đau nhiều hơn.
Ngoài ra, nếu bạn bị đau dày dày bệnh cần tham khảo thêm ý kiến chuyên gia về các giải pháp điều trị dứt điểm bệnh dạ dày để việc ăn uống được thoải mái hơn.
Những nguyên tắc giảm cân cho người đau dạ dày cùng những món ăn nên cho vào thực đơn trên đây hẳn đã giúp bạn có những thông tin cụ thể. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ có một quá trình giảm cân lành mạnh và đạt được hiệu quả như ý muốn dù dạ dày hoạt động kém. Ngoài ra, việc trang bị cho mình một chiếc ghế matxa toàn thân sẽ giảm bạn đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả mà không cần vận động nhiều. Hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo.
Ngoài áp dụng thực đơn ăn kiêng để giảm cân, bạn nên kết hợp tập luyện thể thao hằng ngày. Điều này vừa giúp rút ngắn thời gian giảm cân, đồng thời cũng làm cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày, bạn có thể chọn máy chạy bộ điện, giàn tạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục làm bạn đồng hành. Sử dụng thiết bị tập luyện tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển và chủ động tập luyện mỗi lúc rảnh rỗi.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Người bị đau dạ dày cũng giảm cân được nếu thực hiện nguyên túc những nguyên tắc được chia sẻ trong bài viết.
Người bị đau dạ dày bình thường hay giảm cân cũng phải lựa chọn ăn những thực phẩm mềm dễ như trúng, sữa,
Nước dừa nhiều vitamin và chứa chất điện giải nên chúng hỗ trợ tiêu hóa, tiêu diệt các vi khuẩn có hại cho đường ruột. Đồng thời, chúng cũng khiến bạn nhanh no nên không còn thèm ăn.
Đó chính là bia, rượu, thuốc lá, chất kích thước có cồn. Nên hạn chế cho cả người đau dạ dày hoặc không đau.
Dạ, nếu như ăn uống hợp lý, khoa học thì sẽ không bị đau thêm đâu bạn nhé.