Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân chi tiết và khoa học cũng nhưu những lưu ý để luôn giữ được cân nặng, số đo hoàn hảo được chia sẻ chi tiết trong bài viết này. Cùng tìm hiểu ngay với Elipsport.
Thật không may, nhiều người giảm cân cuối cùng sẽ tăng trở lại. Trên thực tế, chỉ có khoảng 20% những người ăn kiêng bắt đầu thừa cân cuối cùng giảm cân thành công và duy trì nó trong thời gian dài. Tuy nhiên, đừng để điều này làm bạn nản lòng. Có một số cách đã được khoa học chứng minh để bạn có thể giảm cân, từ tập thể dục đến kiểm soát dinh dưỡng. Tham khảo ngay.
Thực đơn giữ dáng sau khi đã giảm cân
1. Làm sao để không tăng cân sau khi giảm cân
Sau đây chính là cách mà các huấn luyện viên chia sẻ cho những ai muốn duy trì cân nặng lý tưởng trong nhiều năm sau khi đã thành công giảm cân. Trong công thức này, bạn sẽ vẫn được uống khá thoải mái. Cụ thể, bạn sẽ chia nhỏ thực đơn mỗi ngày thành 5 bữa nhỏ. Trong đó, thực đơn sẽ bao gồm 3 bữa ăn nhỏ và 2 bữa ăn nhẹ lành mạnh, chủ yếu bao gồm toàn bộ các loại thực phẩm. Và điều quan trọng là luôn chỉ ăn một khẩu phần ăn của bạn có kích thước bằng lòng bàn tay để đảm bảo bạn không nạp vào quá nhiều calo. Bữa ăn của bạn sẽ luôn cần phải đảm bảo có bao gồm protein nạc, carb phức hợp và chất béo lành mạnh.
Ngoài ra, bạn cũng cần phải tập thể dục 6 ngày một tuần, bao gồm tập tạ và một số hình thức tập luyện cardio như chạy bộ, tập HITT, … Cụ thể, thực đơn giữ dáng như thế nào. Tham khảo ngay mục tiếp theo trong bài viết này.
Thực đơn giữ dáng sau để không tăng cân
2. Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân
2.1. Thực đơn giữ dáng ngày thứ hai
- Bữa thứ nhất – Sinh tố làm sạch & thải độc cơ thể.
- Bữa thứ 2 – ( Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng) một chút các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt hướng dương.
- Bữa thứ 3 – Salad cá ngừ bọc trong lá rau diếp hoặc gói ngũ cốc nguyên hạt.
- Bữa thứ 4 – (Giữa -bữa ăn nhẹ buổi chiều) 1 lát nhỏ bánh mỳ nâu và 1/2 chén sữa chua Hy Lạp ít béo hoặc không béo.
- Bữa thứ 5 – 1/2 bát gạo lứt cùng chút ức gà nướng.
- Món tráng miệng tùy chọn: Pudding sô cô la.
2.2. Thực đơn giữ cân sau khi giảm cân ngày thứ ba
- Bữa 1 – Dâu, Bơ hạnh nhân và Bột yến mạch cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
- Bữa 2 – (Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng) 1 quả trứng bác.
- Bữa 3 – 1 phần mỳ Ý nấu cùng thịt heo bằm và cà chua.
- Bữa thứ 4 ( Bữa nhẹ giữa chiều) 1 phần Dưa chuột & Salad Cà chua.
- Bữa thứ 5 – Gà nướng với tiêu đen cùng bông cải xanh nướng và ớt đỏ hoặc ức gà áp chảo đơn giản và 1/2 chén gạo lứt hoặc 1/2 củ khoai tây nướng với 1 muỗng cà phê bơ.
2.3. Thực đơn duy trì cân nặng ngày thứ tư
- Bữa thứ 1 – 1 cốc sinh tố chào buổi sáng.
- Bữa thứ 2 – ( Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng) 1 chút các loại hạt.
- Bữa thứ 3 – Salad rau củ quả cùng dầu ô liu và thịt bò.
- Bữa thứ 4 – ( Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều) 1/2 chén rau sống (cần tây, cà rốt que, củ cải, ớt chuông hoặc cà chua bi) làm salad.
- Bữa thứ 5 – Tôm luộc hoặc nướng cùng bí ngồi nướng.
- Món tráng miệng tùy chọn: 1 chút hoa quả tươi.
2.4. Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân ngày thứ năm
- Bữa thứ nhất – Bữa sáng với bơ và Pizza.
- Bữa thứ 2 – ( Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng) Bơ đậu phộng và sữa chua chấm với một quả táo (cắt lát để nhúng vào sữa chua).
- Bữa thứ 3 – Cá hồi nướng và 1 chén bông cải xanh hấp.
- Bữa thứ 4 – ( Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều) Smoothie chuối và việt quất.
- Bữa thứ 5 – Nồi nấu súp bao gồm rau và đậu.
- Món tráng miệng tùy chọn: Sữa chua đông lạnh tốt cho sức khỏe với salad trái cây tươi và bạc hà.
2.5. Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân ngày thứ sáu
- Bữa ăn đầu tiên – 2 quả trứng bác và cà chua.
- Bữa thứ 2 – (bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng) 1 khẩu phần trái cây (1 quả táo, lê, cam, chuối, đào, 1/2 chén quả mọng hoặc 1/4 chén trái cây khô như nho khô) + 1 / 4 cốc hạt các loại tùy theo lựa chọn.
- Bữa thứ 3 – Sinh tố sô cô la đậu phộng và bơ + 1 thìa protein.
- Bữa thứ 4 – (bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều) 1/2 ly sinh tố.
- Bữa thứ 5 – Gà hầm và salad bao gồm cà chua nho và cải ngọt với một vài giọt dầu ô liu nguyên chất và giấm balsamic.
- Món tráng miệng tùy chọn: 1 hũ sữa chua dâu tây.
Thực đơn giữ dáng để không tăng cân
Thực đơn giữ dáng sau khi giảm cân đã được chúng tôi trình bày chi tiết trên đây. Hãy cố gắng áp dụng chúng cũng như kết hợp với việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày để luôn giữ được cân nặng mà bạn đã rất vất vả mới đạt được. Những dòng máy chạy bộ hay xe đạp tập tại nhà của thương hiệu chăm sóc Elipsport sẽ giúp bạn dễ dàng đốt cháy calo khoa học, đơn giản mà không phải đi đâu.
Ngoài áp dụng thực đơn ăn kiêng để giảm cân, bạn nên kết hợp tập luyện thể thao hằng ngày. Điều này vừa giúp rút ngắn thời gian giảm cân, đồng thời cũng làm cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày, bạn có thể chọn máy chạy bộ điện, giàn tạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục làm bạn đồng hành. Sử dụng thiết bị tập luyện tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển và chủ động tập luyện mỗi lúc rảnh rỗi.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”