Lợi ích của việc tập yoga chắc chắn sẽ là chủ đề mà những người đang có ý định tập luyện bộ môn này đang rất quan tâm. Đây là một bộ môn thể thao lành mạnh và mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Hãy đọc bài viết này để tìm hiểu đó là những công dụng nào nhé.
Yoga được biết đến là một môn thể dục có xuất phát điểm từ Ấn Độ. Theo đó, yoga là 1 trong 6 trường phái triết lý của vùng đất Ấn Độ. Nó được xuất hiện vào khoảng 5000 năm trước. Để chứng minh cho điều này, một nhóm nhà nghiên cứu đã đưa ra những bằng chứng cụ thể dựa trên những cuộc khảo cổ ở thung lũng Indus Saraswati nằm tại miền Bắc Ấn Độ. Một giả thuyết đã được các nhà khoa học đưa ra rằng, yoga xuất phát từ niềm mong ước được trở nên bất tử của con người. Từ mong ước này, nền văn minh tại thung lũng Indus Saraswati đã nghĩ ra được rất nhiều biện pháp, 1 trong số đó chính là bộ môn yoga sơ khai.
Lợi ích của việc tập luyện yoga trong đời sống sức khỏe của con người
Sự phát triển của bộ môn này gắn liền với sự phát triển của nền tôn giáo nổi danh của vùng đất Ấn Độ. Các nền tôn giáo bao gồm: đạo Bà La Môn, Phật giáo. Trong những kinh sách của những tôn giáo này vẫn luôn ghi chép lại những tri thức về yoga. Có lẽ cũng chính vì lẽ đó mà nhiều người nhầm tưởng yoga là một bộ môn tâm linh.
Thực chất yoga là một bộ môn thể thao lành mạnh. Đây là phương pháp tập luyện có sự kết hợp rất cao độ giữa tinh thần với thể xác ở cùng 1 thời điểm. Người tập phải kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên 1 tư thế. Thông qua đó, người tập sẽ làm chủ, điều khiển được sự dẻo dai của các bộ phận trên cơ thể, nâng cao sức khỏe, trí óc,… Trong quá trình tập luyện các động tác yoga, con người hầu như được loại bỏ các loại tạp niệm, tinh thần được thư thái hơn. Cùng xem lợi ích của việc tập yoga còn tuyệt vời như thế nào đối với sức khỏe qua bài viết sau đây.
Nguồn gốc của yoga được nhiều người cho rằng là xuất phát từ Ấn Độ
1. Lợi ích của việc tập Yoga – Cải thiện sự linh hoạt
Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể là 1 trong những lợi ích của việc tập yoga dễ thấy nhất. Để chứng minh cho việc này, bạn có thể thử đưa 2 tay ra sau lưng ở thời điểm trước và sau khi tập luyện yoga. Những động tác yoga sẽ giúp cơ thể bạn tăng thêm phần linh hoạt, dễ dàng thực hiện được những động tác khó mà trước đây chưa thực hiện được mà không hề cảm thấy đau nhức. Nếu tập luyện yoga ở một khoảng thời gian đủ, các động tác gập người, uốn hay xoắn sẽ không còn là nỗi lo.
2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp – Lợi ích của Yoga không ai ngờ
Lợi ích của việc tập yoga tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn chính là tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Hệ cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp cho bạn bảo vệ được hệ xương khớp một cách tốt hơn, chống đau nhức và tình trạng viêm do các va chạm thường ngày. Khi cơ bắp phát triển, sức mạnh từ những khối cơ này cũng được tăng lên. Nhiều người còn mách nhỏ rằng nếu tập luyện yoga kết hợp với gym, yoga sẽ giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp cho những bài tập gym cực hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp là một trong những lợi ích tuyệt vời của yoga
3. Tập yoga đem đén vóc dáng hoàn hảo
Yoga cũng như những bộ môn thể thao lành mạnh khác đều sẽ hỗ trợ giảm đi lượng mỡ dư thừa để bạn có một vóc dáng hoàn hảo. Với cơ chế tập luyện dựa vào việc hít thở đều cùng sự cố định cơ thể vào một vị trí trong một khoảng thời gian nhất định sẽ khiến lượng mỡ thừa được tiêu hao nhanh chóng. Nếu luyện tập yoga thường xuyên, điều độ thì việc sở hữu vóc dáng thon gọn, thân hình hoàn hảo không còn là mơ ước.
4. Lợi ích của việc tập Yoga giúp bảo vệ cột sống
Với những động tác vặn người, uốn cong,…của bộ môn yoga, cột sống của bạn sẽ được thư giãn, thả lỏng cũng như giúp cố định cột sống, từ đó bảo vệ cột sống tốt hơn. Những động tác yoga sẽ giúp đầu, cổ, vai, lưng,… bạn được cố định trên một đường thẳng, từ đó giúp định hình xương cột sống. Bên cạnh đó, tập luyện yoga còn giúp ngăn ngừa tình trạng thoát vị đĩa đệm cũng như hỗ trợ điều trị chứng bệnh thường gặp này.
Tập luyện yoga cũng hỗ trợ bảo vệ cho cột sống con người được khỏe mạnh
5. Tập yoga tăng cường lưu thông máu
Một lợi ích của việc tập yoga rất tuyệt vời nữa mà bạn cần tìm hiểu chính là giúp cải thiện được đường truyền máu. Những động tác của yoga cùng sự hít thở đều đặn sẽ giúp các tế bào trong cơ thể được cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng hơn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ được khỏe mạnh hơn, giảm thiểu được những cơn đau đầu, chóng mặt, người lờ đờ, mệt mỏi,… Hơn thế nữa, việc hình thành các cục máu đông, máu bị tắc nghẽn cũng được hạn chế. Từ đó, những rủi ro mắc các bệnh về tim mạch cũng được giảm thiểu.
6. Tập yoga giúp tăng cường tế bào bạch huyết và hệ miễn dịch
Khi thực hiện các động tác của yoga, bạn sẽ giúp cơ thể tăng cường thêm các tế bào bạch huyết. Các tế bào này sẽ chứa nhiều tế bào miễn dịch làm vững mạnh thêm hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sau khi tập yoga 1 thời gian, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh, giảm thiểu số lần mắc các chứng bệnh cảm thông thường. Hơn thế nữa, tập luyện yoga còn mang lại một hệ miễn dịch vững chắc giúp đẩy lùi được những nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ.
Tăng cường tế bào bạch huyết và tăng cường hệ miễn dịch nhờ tập yoga
7. Tăng nhịp tim – một trong những lợi ích của việc tập Yoga đáng chú ý
Khi tập luyện yoga, đồng nghĩa với việc bạn đưa nhịp tim của mình vào vùng aerobic, giúp giảm nhanh nguy cơ đau tim. Tuy không phải tất cả các bài tập yoga đều đưa nhịp tim vào vùng aerobic. Nhưng với những bài tập yoga khác vẫn mang lại 1 sức khỏe tốt cho tim mạch, cùng những nhịp đập ổn định.
8. Tập yoga làm giảm huyết áp
Một lợi ích của việc yoga tuyệt vời khác chính là làm giảm huyết áp đối với những người mắc chứng huyết áp cao. Một số động tác yoga có tác dụng điều hòa huyết áp rất hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập yoga trong khoảng thời gian là 3 tháng đã giúp cho huyết áp tâm thu được giảm 36 điểm và huyết áp tập trương giảm 15 điểm.
Tập luyện bộ môn yoga giúp làm ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc huyết áp cao
9. Tập yoga điều hòa tuyến thượng thận
Tập luyện yoga giúp làm giảm nhanh lượng hormone căng thẳng của não bộ tác động lên cơ thể. Cụ thể, khi cơ thể căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra Cortisol. Chất này sẽ giúp xử lý những vấn đề khủng hoảng và tạm thời tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể chống lại những việc tiêu cực. Tuy nhiên, nếu đã xử lý xong những căng thẳng đó nhưng Cortisol vẫn không giảm sẽ khiến cho hệ miễn dịch của cơ thể bị suy giảm. Tập luyện yoga sẽ giúp hỗ trợ điều hòa chất này.
10. Tập yoga giúp hạnh phúc hơn
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng trầm cảm và giúp gia tăng đáng kể nồng độ Serotonin. Đồng thời, giảm mức Monoamine oxidase (đây là enzyme làm phá vỡ chất dẫn truyền thần kinh) và Cortisol. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng hoạt động ở vỏ của não trước trán nằm bên trái của những người tập yoga có sự tăng cao hoạt động hơn. Điều này có tương quan đến sự hạnh phúc của những người đó.
Tập luyện yoga đều đặn giúp con người trở nên hạnh phúc hơn
11. Tập yoga làm giảm lượng đường trong máu
Lợi ích của việc tập yoga tuyệt vời khác không thể không nhắc đến chính là giúp giảm lượng đường trong máu. Những tác động của những động tác yoga sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng Cholesterol xấu (LDL), làm gia tăng Cholesterol tốt (HDL) và giảm nhanh lượng đường không cần thiết. Cùng với đó, người bị tiểu đường khi tập luyện những bài tập yoga, sẽ giúp cơ thể giảm đi lượng đường bằng rất nhiều cách như giảm Adrenaline, Cortisol hay cải thiện sự nhạy cảm đối với Insulin, giúp giảm hiệu quả các biến chứng do tiểu đường gây ra.
Ngoài ra, việc tập luyện yoga còn có thể giúp mang lại vô số những lợi ích tốt đẹp khác cho sức khỏe cũng như tâm trạng của con người, cụ thể như:
- Tăng cường sự tập trung cho trí óc.
- Giúp thư giãn cơ thể một cách hiệu quả.
- Hỗ trợ cải thiện sự cân bằng cho cơ thể.
- Duy trì một hệ thần kinh khỏe mạnh.
- Giải phóng căng thẳng ở tay chân.
- Hỗ trợ các mô liên kết với nhau.
- Giúp cải thiện giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn.
- Làm dịu bớt những cơn đau của cơ thể.
- Giúp hệ thống phổi khỏe mạnh hơn.
- Ngăn ngừa các vấn đề về hệ tiêu hóa.
- Giúp người tập cảm thấy yên bình.
- Biết cách tự đánh giá bản thân.
- Tính từ có những thay đổi tích cực từ trong ra ngoài.
- Giúp kết nối được với nhiều người, tạo mối quan hệ tốt đẹp trong xã hội.
- Tạo nên lối sống lành mạnh, tránh xa các chất kích thích.
- Phát triển tư duy, nâng cao trí tưởng tượng cho bản thân.
- Ngăn ngừa các tình trạng dị ứng và các loại virus xâm nhập.
- Tâm tình thư thái, khoan dung hơn với mọi người.
- Hình thành nên ý thức chăm sóc bản thân và người thân.
Giúp kết nối được với nhiều người, tạo mối quan hệ tốt đẹp trong xã hội
Yoga có thể nói là một bộ môn thể dục lành mạnh nhất trong những bộ môn lành mạnh. Tuy tập luyện yoga sẽ có phần khó đối với người mới, nhưng nếu đã quen với cường độ tập luyện, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích của việc tập yoga rất tuyệt vời. Không những giúp cải thiện vóc dáng, làm săn chắc cơ, nâng cao sức khỏe, đẩy lùi những nguy cơ mắc những chứng bệnh nguy hiểm,…yoga còn khiến tâm trạng của người tập được cải thiện rất nhiều. Những ai tập luyện yoga trong một thời gian đủ lâu sẽ cảm thấy tâm tình thay đổi theo hướng tích cực, luôn cảm thấy vui tươi và ngập tràn hạnh phúc. Nếu bạn còn đang phân vân về những lợi ích của việc tập luyện yoga, hãy tự mình trải nghiệm ngay nhé, sẽ khiến bạn bất ngờ cho mà xem. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và yêu đời!
Đôi khi các bài tập yoga gặp nhiều khó khăn khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc may chay bo tại nhà và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”