Yoga là một liều thuốc hữu hiệu cực kỳ có ích cho vóc dáng và tinh thần. Top các tư thế yoga trẻ hóa toàn thân bất chấp tuổi tác được chia sẻ trong bài viết này sẽ cho bạn một làn da tươi trẻ, đàn hồi, nâng cơ tự nhiên.
Dù ở bất kỳ thời đại nào, vẻ đẹp của phụ nữ luôn được trân trọng. Tuy nhiên, khi bước vào lứa tuổi trung niên, cơ thể sẽ bị lão hóa, da chảy xệ. Đây chính là nỗi phiền muộn của hầu hết các chị em phụ nữ. Thật may mắn khi bộ môn yoga đã được chứng minh có khả năng chống lão hóa. Bài thuốc thần dược yoga trẻ hóa toàn thân diệu kỳ sẽ giúp quý cô giữ mãi tuổi thanh xuân của mình.
1. Bài yoga trẻ hóa toàn thân: Tư thế chó cúi mặt
Bài yoga tư thế Chó cúi mặt – Adho Mukha Svanasana
Downward Facing Dog là tư thế yoga có công dụng làm tăng sức mạnh cho phần thân trên. Khi thực hiện bài tập này, 2 tay, vai, cổ tay, lưng và bụng của bạn sẽ duỗi tốt, săn chắc. Bài tập còn giúp căng cột sống, cơ mông, gân kheo, bắp chân, củng cố cơ 3 đầu và cơ Đenta. Các bước thực hiện như sau:
- Quỳ trên cả 2 chân và 2 tay.
- 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng hông, xòe rộng các ngón tay.
- 2 tay dịch chuyển lên phía trước, chân lùi về phía sau để kéo dài thân người. Trong quá trình di chuyển, bạn hãy ép chặt bắp đùi.
- Giữ yên tư thế trong 1 – 3 phút và tập trung vào hơi thở.
- Cuối cùng, gập đầu gối và trở về tư thế đứa trẻ.
2. Tư thế con lạc đà – Bài tập yoga trẻ mãi không già
Tư thế con lạc đà Camel Pose là một trong những bài yoga trẻ hóa toàn thân giúp tăng lưu thông máu lên não và các tế bào da đầu. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện, thư giãn, tăng cường sức khỏe lưng và vai. Những người thường bị đau lưng dưới rất thích hợp với bài tập này. Xương sống của bạn sẽ linh hoạt hơn, cải thiện tư thế, mở ngực và phần trước cơ thể.
Bài yoga tư thế con lạc đà – Ustrasana
- Bạn ngồi lên chân, đặt 2 tay lên đùi. Kế tiếp, bạn đứng lên bằng đầu gối, tay thả lỏng cạnh hông.
- Đảm bảo đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân áp sát xuống sàn.
- Hít vào, lưng uốn cong về phía sau, dần kéo căng cơ bụng, tay nhẹ nhàng nắng lấy cổ chân, giữ thẳng cánh tay.
- Cổ hướng lên trên, giữ thẳng, không nghiêng sang trái hay phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây trước khi thả lỏng.
3. Bài yoga tư thế Bánh xe giúp trẻ hóa toàn thân
Bài yoga trẻ hóa toàn thân tư thế bánh xe Wheel Pose được xem là nữ hoàng của các tư thế yoga. Đây là một tư thế khó mà bạn cần tập luyện nhẫn nại và có kỹ thuật phù hợp. Tác dụng của tư thế bánh xe giúp tăng thêm sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt của cột sống. Ngoài ra, bài yoga tư thế này còn cải thiện khả năng hô hấp, mở rộng lồng ngực, tăng sức mạnh cho vai, cánh tay và chân, hông, vai, ngực.
Bài yoga tư thế bánh xe – Urdhva Dhanurasana
- Bạn nằm ngửa, gập đầu gối, lòng bàn chân chạm thảm, đặt chân gần với mông.
- Đưa 2 tay về phía bàn chân cho tới khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ gót chân.
- Đặt 2 bàn chân song song, cách nhau một khoảng bằng với hông.
- Khuỷu tay gập lại, 2 lòng bàn tay đưa lên trên, đặt phía dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía chân.
- Hít vào đồng thời ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống dưới thảm, nâng vai và hông lên khỏi sàn.
- Đặt phần đầu lên trên thảm nhưng không dồn trọng lực lên cổ. Dùng tay và chân để làm đòn bẩy. Giữ yên tư thế một lúc, giữ cho khuỷu tay song song, không hướng ra 2 bên.
- Khi nâng đầu lên khỏi sàn thì duỗi thẳng cánh tay. 2 bàn chân chú ý giữ song song, đầu gối thẳng với bàn chân. Lưng ngả về phía sau, chân bắt đầu duỗi thẳng.
- Để ngã người ra sau hoàn toàn, bạn hãy hóp cằm vào ngực, sau đó hạ tự từ xuống.
- Giữ yên tư thế trong vài nhịp thở rồi quay về tư thế ban đầu.
4. Bài yoga trẻ hóa toàn thân tư thế trồng chuối
Tư thế trồng chuối Headstand Pose trong yoga sẽ đem đến cho cơ thể bạn nhiều năng lượng. Đây là một tư thế khó giúp cơ thể và trí não của bạn được thoải mái, tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhờ tinh thần thư giãn nên khả năng tập trung của bạn cũng tăng lên, tâm trạng sẽ tốt hơn. Mặc dù vậy, tư thế trồng chuối đòi hỏi bạn phải có gân kheo khỏe, cột sống và vai linh hoạt, cơ thể rắn chắc để không gặp phải những chấn thương nghiêm trọng.
Bài yoga tư thế trồng chuối – Salamba Sirsasana
- Bạn ngồi trên gót chân ở tư thế đứa trẻ. Bàn tay trái nắm khuỷu tay phải, bàn tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách rồi thả tay ra.
- Cánh tay đưa về phía sàn, đặt ở dưới vai. 2 bàn tay đan lại với nhau, không di chuyển khuỷu tay, đưa tay ra phía trước để tạo thế 3 chân.
- Đặt đỉnh đầu từ từ xuống sàn, phần sau đầu dựa vào 2 bàn tay đan vào nhau.
- Giữ nguyên đầu và khuỷu tay, thẳng đầu gối, nâng hông lên. Dồn trọng lượng cơ thể vào khuỷu tay nhưng không di chuyển khuỷu tay.
- Siết chặt phần bụng, hít thở đều, chân bước về phía trước, cố gắng giữ thẳng đầu gối. Tiếp tục bước chân hướng về trước cho đến khi cảm nhận hông ở bên trên đầu.
- Bàn chân nhấc lên khỏi sàn, đầu gối co lại và hướng vào ngực. Bạn giữ cho đầu gối co lại, chụm vào nhau. Hông thẳng lên từ từ cho tới khi 2 đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.
- Bạn duỗi thẳng đầu gối từ từ, đưa bàn chân lên trên và dồn trọng lượng vào khuỷu tay.
- Hít thở từng nhịp sâu và giữ yên tư thế theo khả năng của bạn.
- Khi trở về vị trí ban đầu, bạn cong người, đồng thời uốn cong 2 đầu gối hoặc uốn cong từng chân rồi buông bàn chân xuống sàn. Thư giãn cơ thể ở tư thế quỳ trong vài nhịp thở sâu.
5. Tập luyện 40 phút Yoga trẻ hóa toàn thân
Bên cạnh các động tác yoga trẻ hóa toàn thân, bạn hãy dành 40 phút để tập các động tác giúp tái tạo năng lượng và tế bào. Đây là những bài tập giúp xoa dịu sự căng cứng toàn thân, thư giãn não bộ và dây thần kinh, giúp cơ thể đào thải độc tố. Kênh Youtube Nguyễn Hiếu Yoga đã có những hướng dẫn rất đầy đủ về các bài tập này.
Bài yoga tái tạo năng lượng, trẻ hóa toàn thân 40 phút (Nguồn: Kênh Nguyen Hieu Yoga)
Yoga là phương thuốc thần kỳ lưu giữ sự trẻ trung, năng động cho cơ thể, tinh thần và cả làn da. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết những bài yoga trẻ hóa toàn thân hiệu quả nhất. Chỉ cần kiên trì theo đuổi, siêng năng luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực trên cơ thể. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình dẻo dai, chắc khỏe và làn da căng tràn sức sống!
Nếu các bài tập yoga khiến bạn nhàm chán và bạn muốn thay đổi qua các bài tập vận động. Chúng tôi gợi ý cho bạn các bài tập đơn giản dễ thực hiện mà không gây nhàm chán, đó chính là chạy bộ và đạp xe. Chỉ cần bạn có thiết bị tập tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập, việc tập luyện sẽ vô cùng lý thú khi vừa tập thể dục vừa nghe nhạc thư giản, thậm chí vừa đạp xe vừa xem các chương trình giải trí trên tivi. Hãy thử thay đổi chế độ tập xem sao nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Các đối tượng có hội chứng ống cổ tay, người bị huyết áp cao, đau đầu, tiêu chảy, phụ nữ mang thai thời kỳ cuối không nên tập bài yoga tư thế chó cúi mặt.
Tư thế con lạc đà rất tốt cho những người bị tiểu đường, hen suyễn, mắc các bệnh về tuyến giáp, viêm cột sống, viêm phế quản, người bị béo phì hay những người có vấn đề về sinh sản.
Có. Tư thế bánh xe tác dụng lên vùng bụng, giúp cơ phát triển, đốt cháy mỡ thừa và làm tăng độ dẻo dai, rắn chắc.
Những người từng gặp phải các chấn thương liên quan đến cổ hoặc cột sống, phụ nữ đang mang thai, người huyết áp cao hoặc tăng nhãn áp, người đau cổ, đau vai, đau cánh tay do chấn thương, tai nạn, đau đầu cấp tính hoặc đau nửa đầu, có vấn đề về tim, loãng xương, trẻ em dưới 8 tuổi thì không nên tập bài yoga tư thế trồng chuối.
Khi bước vào tuổi 30 đến 40 thì tình trạng lão hóa sẽ xảy ra và đây là thời điểm mà chị em nên áp dụng ngay các động tác Yoga trẻ hóa da.