Nếu bạn ngồi nhiều trước máy tính, đây là một số mẹo giúp ích cho tư thế của bạn. Hãy đến với phần tiếp theo để biết được tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng để hạn giúp cho sức khỏe bạn không bị ảnh hưởng dù ngồi nhiều nhé!
Giảm nguy cơ đau lưng bằng cách điều chỉnh ghế để phần lưng dưới của bạn được nâng đỡ thích hợp. Một chiếc ghế được điều chỉnh đúng cách sẽ giảm căng thẳng cho lưng của bạn. Nhận 1 có thể điều chỉnh dễ dàng để bạn có thể thay đổi chiều cao, vị trí lưng và độ nghiêng. Đầu gối của bạn nên hơi thấp hơn hông. Sử dụng chỗ để chân nếu cảm thấy cần thiết. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn tư thế ngồi đúng cho dân phòng ở phần tiếp theo nhé!
Tư thế sai và tư thế đúng khi ngồi
1. Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách nói về loại ghế nào có thể được sử dụng để thúc đẩy sự nhẹ nhõm và thoải mái, nhưng phần lớn việc ngồi đúng cách trên bàn làm việc của một người phụ thuộc vào việc bố trí bàn làm việc. Trước khi bắt đầu ngày làm việc, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Đôi mắt của bạn có thẳng, chính diện với vùng trên màn hình mà bạn nhìn vào nhiều nhất không?
- Điều bạn cần dùng nhiều nhất (như con chuột máy tính) có nằm trong tầm tay không?
- Bàn phím của bạn có được điều chỉnh để đảm bảo sự thoải mái tối đa cho cổ tay, vai và cổ của bạn không?
Nếu tất cả các câu trả lời của bạn đều là không, thì đã tới lúc bạn phải điều chỉnh lại tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng chuẩn hơn. Vậy tư thế ngồi tại bàn làm việc như thế nào là đúng? Xem qua danh sách kiểm tra sau và xem bạn đang khiến bản thân thất vọng ở đâu.
1.1. Tư thế chuẩn của đầu, cổ, vai
- Mắt của bạn phải ngang với đầu màn hình máy tính. Điều này dễ dàng hơn với máy tính để bàn, nhưng lại gặp khó khăn với máy tính xách tay nơi bàn phím và màn hình được cố định gần nhau.
- Vai của bạn nên thả lỏng và thấp, không cao và khom người. Bạn sẽ cảm thấy như bạn không nhấc vai lên.
- Tiếp đến, bạn nên ngồi thẳng và màn hình phải cách bạn một khoảng bằng cánh tay.
- Bạn không nên nghiêng về một bên. Bạn có thể dễ dàng tựa vào một cánh tay, nhưng điều này khiến cột sống của bạn bị cong.
1.2. Tư thế lưng thẳng
Để tránh căng thẳng cột sống, bạn nên cố gắng hết sức để ngồi thẳng lưng, đảm bảo rằng lưng trên của bạn thẳng và lưng dưới của bạn cong theo hình dạng của ghế. Bạn cũng không nên ngồi thụp xuống ghế. Hông của bạn phải càng gần lưng ghế càng tốt.
Nếu ghế của bạn không hỗ trợ cột sống thích hợp, đừng ngại mang theo gối hoặc áo khoác thêm để làm việc. Ngoài ra, trên thị trường còn có bán các loại đệm ghế văn phòng chống gù lưng để bạn có được tư thế lưng chuẩn nhất. Nếu cảm thấy đau lưng sau khi ngồi nhiều, đã tới lúc bạn nên cân nhắc việc sắm chúng để điều chỉnh lại tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng.
Có được sự hỗ trợ thích hợp cho lưng của bạn là rất quan trọng vì ngồi không đúng cách có thể dẫn đến đau lưng dưới và bong gân bao gồm chứng kyphosis (hay còn gọi là “hội chứng gù lưng”) và thoát vị đĩa đệm.
1.3. Cánh tay tạo thành góc 90 độ
Bạn có biết rằng khi cánh tay của bạn mở rộng hoặc duỗi thẳng về phía trước, bạn có thể bị mất sức ở lưng trên, dẫn đến đau vai và lưng trên? Bạn có thể tránh điều này bằng cách thực hiện tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng. Tức là giữ cánh tay ở một góc 90 độ, ở tư thế nghỉ ngơi thoải mái. Đây là nơi có tay vịn của chiếc ghế của bạn.
Thêm vào đó, cánh tay dưới của bạn phải song song với sàn nhà. Cả hai cẳng tay nên dựa vào một chỗ dựa vững chắc nào đó, như là mặt bàn, hơn là bị nâng lên, không có điểm tựa. Điều này rất dễ khiến cho cổ tay bị mỏi, đau nhức trong thời gian dài, đặc biệt là những người gõ bàn phím và sử dụng chuột nhiều.
Tiếp đến, cánh tay của bạn không nên nằm ở quá xa đối với bàn phím và chuột. Bạn phải có thể điều khiển chúng dễ dàng với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay chứ không phải với cánh tay lên để sử dụng chúng. Việc đặt bàn phím và chuột không đúng vị trí cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại, vì điều này gây ra căng thẳng.
1.4. Chân và bàn chân duỗi thẳng
Ngồi một chỗ cũng có những vấn đề riêng, nhưng việc để chân ở một số tư thế nhất định (bắt chéo) có thể làm giảm nghiêm trọng lượng máu cần thiết để chạy qua cơ thể. Bạn đã bao giờ ngồi khoanh chân, đầu ngón chân chạm sàn và có cảm giác ngứa ran khó chịu ở chân? Nếu vậy, hãy cân nhắc đặt chân trên của bạn ở một góc 90 độ so với cẳng chân.
Luôn duỗi thẳng hai chân và đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn nhà. Chỉ đặt ngón chân của bạn trên sàn là không đủ. Nếu bạn có chiều cao hạn chế và chân không chạm sàn được, điều này có nghĩa là bạn cần một chỗ để đặt toàn bộ bàn chân lên. Bạn có thể đầu tư sắm bục để chân hoặc kiếm một chiếc hộp chắc chắn. Nếu bạn đặc biệt cao, bạn sẽ cần một chiếc ghế cao hơn (và cũng có thể yêu cầu một chiếc bàn cao hơn).
Các cô nàng thường xuyên phải đi giày cao gót thì trong tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, khi ngồi làm việc nên tháo giày cao gót. Và nên có sẵn một đôi dép mềm, dễ chịu, đế phẳng thoải mái ở chỗ làm việc. Sau khi tháo giày, bạn nên đi dép cho chân thoải mái. Đồng thời đảm bảo tư thế đôi chân chuẩn. Tránh đi giày cao gót thời gian dài, kể cả là khi ngồi. Bởi điều này có thể gây ra hiện tượng móng chân mọc ngược vào trong, đâm vào da thịt gây đau đớn. Hiện tượng này đặc biệt phổ biến với những chị em văn phòng thường xuyên đi giày cao gót mũi nhọn và vừa khít chân.
Chú ý tư thế ngồi trong văn phòng để bảo vệ sức khỏe
2. Tác hại của việc ngồi sai tư thế xấu trong văn phòng
2.1. Đau cổ, vai, gáy, lưng
Tư thế ngồi sai trong văn phòng thường gây đau lưng và cổ, đây là những phàn nàn phổ biến nhất của dân văn phòng. Điều này có thể là do cột sống phải chịu áp lực quá mức.
Đau lưng và cổ cũng có thể do tư thế ngồi gù lưng quá lâu gây co thắt dây thần kinh, do cột sống và các xương khác thay đổi vị trí. Khi điều này xảy ra, hệ thống xương bắt đầu tiếp xúc với các dây thần kinh xung quanh, “chèn ép” chúng. Nếu dây thần kinh bị chèn ép, điều này sẽ gây ra các cơn đau trên cơ thể, phổ biến nhất là ở lưng và cổ.
2.2. Vấn đề đau khớp, cứng cơ
Những rủi ro về sức khỏe khi luôn giữ tư thế xấu trong văn phòng không chỉ bao gồm đau cổ và lưng. Có rất nhiều vấn đề có thể khi bạn không có tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng gây ra, bao gồm đau khớp, cứng cơ.
2.3. Đau hông, đau đầu gối và đau mắt cá chân
Tư thế ngồi xấu trong văn phòng cũng có thể gây đau hông, đau đầu gối và đau mắt cá chân.
2.4. Vấn đề tiêu hóa
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế xấu trong văn phòng cũng có liên quan đến các vấn đề tiêu hóa. Ngồi trong một tư thế thả lỏng cả ngày có thể chèn ép các cơ quan trong bụng, bao gồm cả đường tiêu hóa của bạn. Điều này có thể có tác động đến sự trao đổi chất của bạn và ảnh hưởng đến khả năng chế biến thực phẩm một cách chính xác.
2.5. Ảnh hưởng tiêu cực tới phổi
Thả lỏng người trong văn phòng thậm chí có thể ảnh hưởng tiêu cực đến dung tích phổi và khả năng thở đúng cách của bạn. Điều này xảy ra vì việc chùng người khiến các cơ và gân ở phía trước cơ thể bị rút ngắn. Tác động của điều này có thể khiến bạn khó hít thở sâu và đầy đủ.
Ngồi sai tư thế mang tới nhiều tác hại
3. Những tư thế cần tránh khi ngồi vào bàn việc
3.1. Tránh cúi người về phía trước
Khi ngồi vào bàn làm việc, bạn nên cố gắng tránh cúi người và cúi người về phía trước trên ghế. Lỗi phổ biến này thường có thể là nguyên nhân chính gây đau lưng và cổ và không phải tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng.
3.2. Không để ghế quá cao hoặc quá thấp
Bạn cũng nên đảm bảo chiều cao của ghế không quá cao hoặc quá thấp. Khi bạn ngồi với đầu gối cao hơn hông đáng kể, điều này cho thấy ghế của bạn quá thấp. Điều này làm tăng nguy cơ chùng gối, vì ngồi với đầu gối của bạn cao hơn hông có thể thúc đẩy sự tròn của cột sống, làm tăng áp lực lên đĩa đệm.
Bạn cũng nên đảm bảo chiều cao ghế không quá cao, vì điều này có thể gây áp lực lên đùi của bạn. Ngồi trên ghế quá cao cũng có thể làm giảm lượng máu lưu thông ở lưng, đôi khi gây phù chân, giãn tĩnh mạch và sưng mắt cá chân. Chiều cao ghế so với mặt đất từ 16 đến 21 inch phù hợp với hầu hết người lao động.
3.3. Không ngồi quá lâu một chỗ
Chú ý đến tần suất bạn đứng và di chuyển tại nơi làm việc cũng rất quan trọng. Vì ngoài tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, không làm như vậy có thể dẫn đến chấn thương căng cơ lặp đi lặp lại và cứng cơ. Do đó, hãy đứng dậy đi lại sau 2 tiếng, hoặc sớm hơn càng tốt để cơ thể được thả lỏng.
Không nên ngồi quá lâu một chỗ
4. Các biện pháp bảo vệ sức khỏe cho dân văn phòng
4.1. Thư giãn cổ, vai, lưng
Dân văn phòng thường có thời gian làm việc trước máy tính trong thời gian dài và cường độ cao, lúc này nếu cảm thấy cổ khó chịu, đau nhức, mệt mỏi, chóng mặt thì bạn nên tiến hành mát xa cổ. Thêm vào đó, bạn thực hiện xoay cổ vòng tròn, nghiêng đầu sang trái – nghiêng sang phải, gập cổ về phía trước – ra phía sau. Mỗi lần giữ vài giây để cổ được kéo giãn.
Tương tự như vậy, bạn cũng thực hiện kéo giãn cơ lưng bằng cách:
- Thực hiện gập lưng để bụng chạm vào đùi – có thể thực hiện ở tư thế đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế văn phòng.
- Hoặc bài tập uốn cong lưng về phía sau, có thể thực hiện ở tư thế đứng thẳng hoặc nằm sấp trên sàn nhà.
4.2. Mát xa cơ thể
Sau một ngày làm việc, còn gì tuyệt hơn là được thư giãn trên một chiếc ghế mát xa. Những con lăn sẽ thực hiện mát xa cổ, vai, gáy, lưng, lòng bàn chân để loại bỏ căng cơ, đau nhức mỏi ở những bộ phận này. Đồng thời, túi khí, nhiệt hồng ngoại, chương trình kéo giãn, chương trình annag chân cao bằng tim,… sẽ giúp dân văn phòng thư giãn tối đa.
Mát xa cơ thể
Bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng mà bạn nên áp dụng. Hãy thay đổi một chút thói quen của bạn mặc dù giai đoạn đầu sẽ hơi khó khăn nhưng dần dần bạn sẽ quen và không còn khó khăn nửa. Để cải thiện sức khoẻ được tốt hơn đừng quên sử dụng ghế massage mỗi ngày sau những giờ làm việc tại văn phòng. Tham khảo những sản phẩm ghế massage tại website Elipsport.vn để thêm nhiều lựa chọn tốt cho sức khoẻ hơn nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt để đầu bạn không bị nghiêng.
Hóp vai về phía sau và giữ cho lưng thẳng vào ghế.
Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất — không bắt chéo mắt cá chân hoặc chân.
Sử dụng một công cụ hỗ trợ thắt lưng để giúp giữ cho lưng trên của bạn thẳng và tránh bị chùng xuống.
Lưng trên của bạn phải thẳng. …
Bạn không nên ngồi thụp xuống ghế . …
Chân trên của bạn phải ở một góc 90 ° so với cơ thể của bạn. …
Bạn nên ngồi thẳng và màn hình phải cách bạn một khoảng bằng cánh tay.
Bạn không nên nghiêng về một bên .
Chọn một chiếc ghế hỗ trợ các đường cong cột sống của bạn. Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn hoặc trên giá để chân và đùi của bạn song song với sàn. Điều chỉnh tay vịn sao cho cánh tay của bạn nhẹ nhàng tựa vào chúng với vai được thả lỏng.
Ngồi thẳng lưng và ngửa vai. …
Cả 3 đường cong lưng bình thường nên có khi ngồi. …
Ngồi ở cuối ghế và thả lỏng người hoàn toàn.
Vẽ người lên và làm nổi bật đường cong của lưng càng xa càng tốt. …
Thả nhẹ vị trí (khoảng 10 độ).
Cắt giảm các hoạt động dẫn đến tư thế xấu. Hãy tạm dừng thời gian sử dụng máy tính và TV và tập thể dục nhiều hơn. “Trong sáu đến 12 tuần,”