Uống trà mất ngủ phải làm sao? Trà sẽ giúp người dùng cảm thấy tỉnh táo và thư giãn hơn sau khi uống. Tuy nhiên nếu uống trà vào buổi tối cũng sẽ gây cho bạn cảm giác mất ngủ và không ngủ được.
Trà là một loại thức uống được sử dụng khá phổ biến. Đối với một số người nhạy cảm với trà, khi dùng sẽ gây ra nhiều cảm giác như say trà, bồn chồn và mất ngủ. Vậy uống trà mất ngủ phải làm sao? Cùng tìm hiểu một số cách chữa mất ngủ hiệu quả qua bài viết của Góc sức khỏe này nhé.
Trà có thể gây mất ngủ vào đêm
1. Tại sao uống trà gây mất ngủ?
Trong trà có chứa chất caffeine, đây là một chất kích thích và nó giúp tăng sự tỉnh táo cho người dùng. Ngoài ra, trà còn có khả năng hỗ trợ giảm cân tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì thế, trà sẽ thích hợp dùng buổi sáng để giúp bạn tập trung làm việc hiệu quả hơn.
Caffeine gây ức chế chất melatonin. Đây được xem là nguyên nhân chính làm ảnh hưởng nhiều tới đồng hồ sinh học của cơ thể. Nếu sử dụng trà vào buổi chiều tối hoặc tối, nó có thể sẽ làm cho bạn tỉnh táo, trằn trọc mãi không ngủ được, gây mất ngủ vào ban đêm và khiến bạn mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Trong trà có chứa chất Caffeine khiến bạn tỉnh táo nên dễ gây mất ngủ khi uống vào ban đêm
2. Uống trà mất ngủ phải làm sao?
Nếu bạn đang đọc bài viết này trong tình trạng mất ngủ vì uống trà, hãy thử áp dụng các cách sau để có thể đi ngủ ngay và thoát khỏi tình trạng mất ngủ.
2.1. Tập thể dục nhẹ nhàng
Bạn đang nghĩ rằng tập thể dục thì làm sao buồn ngủ được đúng không, nhưng đây được xem là một phương pháp cực kỳ hữu hiệu. Khi uống trà, bạn sẽ mất khoản thời gian từ 4 đến 6 tiếng để cơ thể tiêu thụ hoàn toàn các chất caffeine bạn đã nạp. Vì vậy, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn loại bỏ được nhiều caffeine. Bên cạnh đó, nó còn giúp kích thích sản sinh ra hormone serotonin. Hormon này giúp ru ngủ nhưng không làm thân nhiệt tăng cao quá mức.
Ngoài ra, tập một bài yoga, đi bộ quanh phòng hoặc tập trên máy chạy bộ điện, xe đạp tập cũng giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn. Nhờ sự vận động này, lượng caffeine sẽ được tiêu hao đáng kể, hỗ trợ bạn có thể dễ dàng ngủ sớm hơn.
Bạn có thể tập thể dục vận động cơ thể để giảm lượng caffeine trong cơ thể
2.2. Nằm bất động trên giường
Uống trà mất ngủ phải làm sao? Đối với những người nhạy cảm với trà, hoặc uống trà vào buổi tối thì sẽ dễ làm cho bạn mất ngủ, tạo cảm giác bồn chồn, ngứa ngáy, cứ xoay người liên tục, không thể nào tập trung và đi ngủ ngay được. Điều cần làm lúc này để bạn có thể nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ là nằm im bất động. Thật dễ đúng không, chỉ cần cố gắng nằm im lúc này cơ thể sẽ thư giãn và bắt đầu tiết ra chất serotonin. Đây là chất truyền dẫn thần kinh khiến bạn cảm thấy được thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
2.3. Không suy nghĩ nhiều, thư giãn đầu óc
Khi uống trà rồi bị mất ngủ, ngay lúc này bạn sẽ suy nghĩ rất nhiều. Khi càng suy nghĩ bạn sẽ càng không thể nào ngủ được. Nhất là suy nghĩ về những vấn đề căng thẳng, công việc, áp lực. Bởi thế nên ngay thời điểm này, điều cần nhất bây giờ là hãy suy nghĩ nhẹ nhàng để đầu óc thư giãn hoặc suy nghĩ về những điều tốt đẹp. Như vậy bạn sẽ dễ bị cuốn vào giấc ngủ nhanh hơn.
2.4. Không nên dùng các thiết bị điện tử
Nguyên nhân làm bạn càng mất ngủ và khó đi vào giấc ngủ hơn chính là các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại. Với ánh sáng của các thiết bị này, nó sẽ càng làm bạn khó ngủ hơn. Vậy nên, với trường hợp uống trà bị mất ngủ này thì bạn không nên dùng điện thoại, mà thay vào đó hãy đọc sách hoặc nghe bản nhạc nhẹ nhàng.
Mất ngủ do trà không nên dùng thiết bị điện tử, thay vào đó hãy nghe nhạc dịu nhẹ
2.5. Uống 1 ly sữa ấm
Ngay sau khi thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng ở trên, bạn hãy uống một ly sữa ấm, có thể là sữa hạnh nhân. Đây cũng được xem là một phương pháp hữu hiệu giúp dễ ngủ hơn.
2. Những lưu ý khi sử dụng trà vào buổi tối tránh gây mất ngủ
- Sử dụng trà đúng liều lượng và không uống trà trước khi ngủ 4 tiếng.
- Nên uống trà thảo dược sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Pha trà nên sử dụng ít lá trà, ủ ít thời gian hơn bình thường và nhiệt độ thấp hơn.
Không nên uống quá liều lượng trà đối với người nhạy cảm
Như vậy là bài viết trên đã chia sẻ tường tận về việc uống trà mất ngủ phải làm sao? Để tránh tình trạng bị mất ngủ khi uống trà bạn nên lưu lại những giải pháp trên, chúng chắc chắn sẽ giúp bạn vừa tận hưởng những ly trà ngon mà không bị mất ngủ. Bên cạnh đó, để giúp dễ ngủ và giấc ngủ được sâu, bạn có thể dùng ghế massage từ 5-10 phút trước khi ngủ, nó có tác dụng giả tỏa căng thẳng giúp cơ thể thư giãn từ đó giúp dễ ngủ và giấc ngủ được trọn vẹn. Chúc các bạn thàng công!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”