Nhiều người nghĩ rằng không nên ăn trước khi tập bởi vì nếu ăn sẽ giúp cho việc tập luyện trở nên khó khăn. Điều này dường như là không đúng, bữa ăn trước khi tập rất quan trọng. Sau đây, thực phẩm bổ sung Wheystore sẽ chia sẻ cho bạn tại sao cần ăn trước khi đi tập Gym và những điều cần lưu ý khi chuẩn bị bữa ăn cho người tập Gym. Hy vọng những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho các bạn.
Tại sao cần ăn trước khi tập?
Trong quá trình bạn luyện tập, cơ thể cần hấp thụ đường để chuyển thành nguồn năng lượng trong buổi tập Gym. Việc bạn không ăn trước khi tập sẽ khiến cơ thể không có đường, dẫn đến cơ thể sẽ lấy nguồn dinh dưỡng tự bất kỳ chỗ nào trên cơ thể bao gồm cả cơ bắp của bạn.
Việc bạn “vác” một chiếc bụng đói đi tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, hạ đường huyết và cơ bắp bị nhức mỏi. Nếu bạn không muốn bị ngất trong phòng tập, hay đang tập chưa được bao lâu mà phải bỏ giữa chừng thì hãy ăn nhẹ trước khi tập.
Bữa ăn trước khi tập giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện làm việc của cơ bắp trong lúc luyện tập, giảm khả năng dị hóa cơ bắp, giảm khả năng Protein bị phân hủy trong quá trình luyện tập.
Vậy, khi chuẩn bị bữa ăn trước khi tập cần chú ý điều gì?
Thời gian ăn
Nếu bạn là người có nhiều thời gian rảnh thì hãy chuẩn bị một bữa ăn chính trước khi tập 2-3 giờ với đầy đủ chất dinh dưỡng.
Còn nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian nhiều thì hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ, dễ tiêu trước khi tập. Việc ăn bữa phụ trước khi tập 45 phút sẽ giúp cơ thể được nạp thêm nhiều năng lượng, tăng cường khả năng luyện tập trong thời gian dài hơn. Đây chính là thời điểm lý tưởng nhất bởi nếu bạn gần thời gian luyện tập thể sẽ bị ảnh hưởng tới dạ dày và thức ăn chưa được tiêu hóa kịp thời.
Những thực phẩm nên ăn
Một bữa ăn lý tưởng bổ sung trước khi tập luyện phải đáp ứng được 5 tiêu chuẩn sau: ít chất béo, lượng tinh bột và protein vừa phải, có chất xơ nhưng ít, có nhiều nước và phải dễ tiêu.
Trong khoảng thời gian trước khi tập 45 phút, bạn nên ăn những thực phẩm có tinh bột dễ tiêu hóa như chuối, yến mạch, bánh mỳ, khoai lang, …
Để buổi tập đạt kết quả tối ưu thì Wheystore khuyên các bạn nên kết hợp việc ăn uống nhẹ với việc dùng thêm thực phẩm bổ sung. Các thực phẩm bổ sung trước khi tập này sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp để bứt phá, vượt qua mọi giới hạn của các bài tập, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Cửa hàng Wheystore hiện đang cung cấp một số thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh sau: C4 preworkout, Super Nova, Mr Hyde, Bnox.
Những thứ cần tránh trước khi tập
Trước khi đến phòng tập, bạn cần phải tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào bởi vì những thực phẩm này rất khó tiêu hóa, làm cho cơ thể chậm chạp và hay bị chuột rút trong lúc tập.
Bạn cũng không được ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi tập sẽ làm cho cơ thể khó chịu, gây buồn nôn và nôn.
Vừa rồi là những chia sẻ về những điều cần lưu ý trong việc chuẩn bị bữa ăn trước khi tập luyện để các bạn tham khảo. Chúc các thành công trên con đường chinh phục thân hình của mình!