Đi bộ để giảm cân là phương pháp khoa học được các bác sĩ ngành y khuyến cáo mọi người lựa chọn bởi những lợi ích mà nó mang lại. Nhưng đi bộ đúng, đủ và chuẩn phương pháp thì không phải ai cũng biết. Vậy một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước là đủ theo tiêu chuẩn của bác sĩ. Hãy cùng tham khảo bài viết sau.
Tại sao bạn nên đi bộ thường xuyên và lợi ích của việc đi bộ mang lại
Khi bạn nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể mà không có chế độ vận động làm tiêu hao calo bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng béo phì. Và đó là lúc cơ thể bạn đang lên tiếng nhắc nhở bạn cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
Lợi ích của việc đi bộ mang lại
Việc bạn đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn không những có một sức khỏe dồi dào và một vóc dáng khỏe mạnh thì việc đi bộ sẽ mang lại cho bạn một số tác dụng sau:
- Tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân
- Thư giãn, loại bỏ căng thẳng
- Kéo dài tuổi thọ
- Tăng khả năng hấp thụ tốt vitamin D tốt cho xương
- Làm giảm nguy cơ, khả năng bị ung thư
- Tốt cho tim mạch và hỗ trợ điều trị chứng mất trí nhớ
- Giảm mỡ cho eo thon
Những lưu ý khi áp dụng phương pháp đi bộ giảm cân mỗi ngày
Đi bộ là phương pháp tối ưu cho việc giảm cân, nó vừa tốt cho sức khỏe mà lại không hề tốn kém như việc bạn dùng thuốc giảm cân hay mệt nhọc trong phương pháp nhịn ăn giảm cân. Nhưng không phải cứ đi nhiều là tốt, là sẽ tăng cường giảm cân nhanh hơn. Vậy mỗi ngày đi bộ bao nhiêu bước là đủ theo đúng như lời khuyến cáo của các bác sĩ ngành y trong việc áp dụng phương pháp đi bộ vào giảm cân. Sau đây là một số lưu ý mà bạn nên nắm vững:
- Phải tùy vào thể chất và sức khỏe hiện có để có thể đưa ra được thời gian cũng như là quy định số phút đi bộ mỗi ngày
- Phải tập luyện thường xuyên và kiên trì mới có hiệu quả cao
- Tránh tập luyện đi bộ trong khoảng 1,5h sau khi ăn
- Nên tập từ từ và tăng dần lên theo thời cũng cũng như tốc độ
Một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân hiệu quả
Ai trong chúng ta cũng đều biết lợi ích của việc đi bộ là tốt cho sức khỏe, giữ thói quen đi và chạy bộ mỗi ngày, không kể đi bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ tại nhà, sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ đồng thời giúp bạn có một trái tim khỏe, một sức khỏe tốt để cùng trải nghiệm mọi điều kì diệu trong cuộc sống.
Đi bộ giảm cân đúng phương pháp
Đi bộ là bài tập giảm cân nhẹ nhàng mà ai cũng có thể tập được. Nó rất đơn giản mà lại không tốn kém, chỉ cần bạn có một đôi giày thể thao và dành ra một khoảng thời gian trong ngày luyện tập nó.
Đối với những người béo phì đi bộ có tác dụng vô cùng đặc biệt, nó làm tiêu hao được lượng mỡ còn dư thừa. Hãy rèn luyện thói quen đi bộ ngay hôm nay để có một đôi chân dẻo dai, một sức khỏe tốt và một vóc dáng thon gọn. Nếu muốn đẩy nhanh tiến độ tập luyện, bạn có thể kết hợp sử dụng máy chạy bộ tại nhà để đạt hiệu quả cao. Vậy một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước là tốt nhất?
Đi bộ là một phương pháp giảm cân hiệu quả
Theo như nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe thì lượng calo sẽ được tính như sau trung bình cứ 100 calo tương đương với khoảng 2000 bước đi và được tính bằng 1,6 km đường đi. Và một người trưởng thành và khỏe mạnh một ngày sẽ đi được trung bình khoảng 7.500 đến 10.000 bước chân tức là lượng calo trong mỗi ngày đi bộ cần tiêu hao khoảng 500 calo tương ứng với khoảng 10.000 bước đi mỗi ngày (theo tiến sĩ Yoshiro Hatano). Tóm lại để giảm cân thành công bằng phương pháp đi bộ thì buộc bạn mỗi ngày phải đi được tối thiểu khoảng 10000 bước đi nhưng những bước đi bước đi này còn phụ thuộc vào tuổi tác, mục tiêu, giới tính và cả chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Đồng thời bạn phải kiên trì và đi bộ thường xuyên mỗi ngày thì mới có hiệu quả.
Hiệu quả giảm cân thành công bằng phương pháp đi bộ
Bạn có thể rèn luyện đi bộ buổi sáng, buổi tối, buổi chiều hay bất cứ lúc nào bạn có thể có thời gian tập nhưng đi bộ bao nhiêu bước là đủ và đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân theo đúng cách, đúng tiêu chuẩn mà lại không cảm thấy mệt mỏi mà lại mang lại hiệu quả sau khi tập. Theo như lời khuyên của các bác sĩ trong ngành y cũng như theo một số nghiên cứu về sức khỏe gần đây thì thời điểm đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất đó là vào 2 buổi:
- Buổi sáng: Việc đi bộ buổi sáng trong khoảng thời gian từ 5h đến 6h là khoảng thời gian thích hợp bởi sau một đêm dài nghỉ ngơi các cơ của bạn cần được vận động để tăng sự đàn hồi và tăng sự dẻo dai của đôi bàn chân. Hơn nữa bộ buổi sáng lại có tác dụng giúp bạn hấp thụ vitamin D tốt cho sự phát triển của xương, giúp bạn phòng ngừa các bệnh về xương khớp
- Buổi tối: Việc đi bộ buổi tối giúp bạn đánh tan được lượng mỡ thừa, lúc này lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy khiến các tế bào mô mỡ không thể tích tụ. Phương pháp này bạn nên áp dụng sau khi ăn khoảng 1,5h để có hiệu quả tối ưu nhất.
Đi bộ là phương pháp giảm cân thật đơn giản phải không nào, ai cũng có thể làm được. Hãy tạo thói quen đi bộ ngay hôm nay cho chính bạn và những người thân của bạn. Nhưng trước khi tạo cho mình thói quen đi bộ giảm cân thì đừng quên tìm hiểu một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để có một lịch trình giảm cân hiệu quả nhé!
Đôi khi những cách giảm cân tưỡng chừng như dễ nhưng lại vô cùng thử thách và thạm chí là hiệu quả đối với người này nhưng lại không tốt đối với mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao để giảm cân. Chúng vừa tốt cho sức khỏe lại vừa an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân bằng may chay bo Elipsport hay máy tập đạp xe tại nhà Elipsport. Dù bận rộn đến đâu bạn vẫn có thể tập luyện thoải mái mà không lo đến môi trường hay thời tiết.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”