Rắn hổ mang là một tư thế được tập luyện rất phổ biến trong bộ môn Pilates có tác dụng rất tốt đối với phát triển chiều cao. Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu các bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao ngay dưới đây. Qua bài viết này, bạn sẽ biết thêm một phương pháp kéo dài chân thần kỳ.
Mục lục
1. Bài tập rắn hổ mang có lợi ích gì cho sức khỏe?
Tập gym tại nhà bạn thường nghĩ sẽ phải sở hữu các loại máy hỗ trợ có ở phòng tập chuyên nghiệp như: xe đạp tập gym, máy chạy thể dục, máy chạy bộ cơ, dây thừng, giàn tạ, ghế đa năng,… Nhưng không phải vậy, ngoài các bài tập bằng dụng cụ tập thì các bài tập không cần nhiều dụng cụ vẫn hiệu quả và tập được mọi lúc bất kì đâu.
Dưới đây là tư thế rắn hổ mang cực kỳ hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ ở vùng lưng, cổ và bụng. Việc tập luyện thường xuyên động tác này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Dưới đây là một số lợi ích khác mà bài tập rắn hổ mang đem lại cho người tập:
1.1. Giúp cột sống chắc khỏe hơn
Tư thế rắn hổ mang gồm các động tác căng cơ lưng và cơ bụng. Chúng có tác dụng rất tốt đối với xương khớp. Cụ thể xương cột sống của bạn sẽ ngày càng chắc khỏe và dẻo dai hơn. Ngoài ra bạn còn tránh nguy cơ mắc phải các căn bệnh như thoái hóa cột sống, gai cột sống. Không thể bỏ qua tác dụng của bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao này.
1.2. Giảm cân
Các tư thế căng cơ bụng và vươn người trong bài tập rắn hổ mang góp phần đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả nhằm hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
1.3. Giảm căng thẳng
Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao cũng là cách giải quyết các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu hay trầm cảm. Tập luyện bài tập rắn hổ mang có lợi việc điều trị các triệu chứng của stress như mệt mỏi, đau đầu và suy nhược thần kinh.
1.4. Cải thiện lưu thông máu
Đây là một trong những lợi ích to lớn khác của bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao. Bài tập này có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Một khi máu huyết lưu thông ổn định, các tế bào cơ thể của bạn sẽ được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết để các cơ quan phát triển bình thường.
2. Các bước thực hiện bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao
Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao tốt nhất cho sức khỏe cũng như giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo. Để có thể luyện tập đúng bí quyết tăng chiều cao từ bài tập rắn hổ mang thì bạn hãy tham khảo các bước hướng dẫn tập sau đây nhé.
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn có lót thảm tập. Hai chân duỗi thẳng sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng đặt xuôi theo cơ thể.
- Bước 2: Chống 2 tay lên sàn, 2 bàn tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó bạn sử dụng bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Bước 3: Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên đẩy cơ thể lên cho đến khi bạn kéo giãn thoải mái. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt trong khi thực hiện động tác này. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn. Để tăng thêm sức mạnh, khi bạn kéo ngược về sau hãy sử dụng cơ bắp lưng để hỗ trợ cánh tay khi bạn nâng cao phần thân dưới lên.
Tư thế chuẩn bài tập rắn hổ mang giúp tăng chiều cao
3. Các bài tập tăng chiều cao khác
3.1. Bài tập uốn ngược qua đầu
Đây là bài tập giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng. Đồng thời nó có tác động tác động tích cực đến chiều cao của bạn. Bạn có thể thực hiện động tác này hàng ngày hoặc 2 ngày/lần. Mỗi lần nên tập khoảng 10 – 15 phút để cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay song song dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Từ từ co 2 chân rồi đẩy cơ thể lên cao, uốn ngược sao cho mũi bàn chân hoặc cả hai chân chạm xuống mặt thảm tập.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập uốn ngược qua đầu
3.2. Bài tập kéo cột sống ra phía trước
Động tác kéo cột sống ra phía trước có tác dụng làm giãn cơ tích cực, giảm co cứng cơ và áp lực nội đĩa đệm. Bài tập này còn giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Bạn có thể tập kéo cột sống trước khi đi ngủ để tăng chiều cao thêm 5 cm. Mỗi lần tập nên kéo dài từ 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Hai bàn chân tạo thành hình chữ V, giơ 2 tay trước mặt và song song với mặt đất.
- Bước 3: Từ từ rướn người ra phía trước, 2 bàn tay nắm chặt vào 2 bàn chân, đưa thân trên hướng về phía trước.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.
Bài tập kéo cột sống ra phía trước
Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao cũng như một vài bài tập khác phục vụ nhu cầu này hiệu quả. Chúc bạn đạt được mục tiêu cải thiện chiều cao của bản thân.
Việc tăng chiều cao nhiều người lầm tưởng rằng rất khó thực hiện, nhưng nó vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần tập luyện thể thao nhiều hơn và thường xuyên hơn. Bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo dien, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”