Trong thành phần của quả cam chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, những người ăn kiêng hoặc tập thể hình thường quan tâm 1 quả cam bao nhiêu calo để cân nhắc có nên lựa chọn loại trái cây này vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình.
Cam chứa nguồn vitamin C dồi dào và nhiều dưỡng chất khác như canxi, kali, chất xơ. Loại trái cây này thích hợp để chế biến thành nhiều thức uống detox giảm cân cho cơ thể rất tốt. Do đó, bạn cần phải nắm rõ 1 quả cam bao nhiêu calo để có sự kết hợp đúng cách.
Mục lục
1. 1 quả cam bao nhiêu calo?
Cam rất giàu hàm lượng chất chống oxy hoá phytochemical, trung bình một quả cam sẽ chứa khoảng 170 mg phytochemicals. Vậy 1 quả cam bao nhiêu calo? Trong 100 gam cam sẽ chứa khoảng 47 calo, một quả cam thường nặng 250 gam, tương đương với khoảng 90 calo. Tuỳ thuộc vào cân nặng và kích thước của từng quả cam mà sẽ có lượng calo chênh lệch khác nhau.
2. Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?
Cơ thể một người đàn ông trưởng thành cần phải tiêu thụ từ 2000 – 3000 calo, và phụ nữ là khoảng 1600 – 2400 calo. Việc uống nước cam có giảm cân không hoặc 1 quả cam bao nhiêu calo là điều mà nhiều người rất quan trọng. Trong 100 ml nước cam có khoảng 87% là nước và 50 calo còn lại chứa các chất dinh dưỡng cũng như vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, uống nước cam mỗi ngày sẽ không khiến bạn tăng cân.
3. Những lợi ích khi uống nước cam hằng ngày
3.1. Hỗ trợ cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn
Bạn đừng lầm tưởng rằng vị chua tự nhiên có trong cam sẽ khiến dạ dày bạn bị ảnh hưởng. Thực ra, ăn cam thường xuyên còn hỗ trợ điều trị bệnh viêm loét và trào ngược dạ dày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung 1 quả cam mỗi ngày để hạn chế tình trạng táo bón tốt hơn.
3.2. Tăng cường thể lực
Khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo, bạn có thể thoải mái uống mỗi ngày 1 ky để tăng cường thể lực cho cơ thể. Vì trong thành phần của cam có chứa 85% là nước và đường fructozo, chúng có tác dụng giải khát và phục hồi thể lực rất tốt. Những người tập luyện thể dục ra nhiều mồ hôi có thể ăn cam để bồi bổ thể lực nhanh chóng.
3.3. Giúp cho thận luôn khoẻ mạnh
Uống nước cam mỗi ngày, bạn đang bổ sung citrate cho cơ thể giúp làm chậm quá trình hình thành thỏi sận cũng như ngăn ngừa những nguy cơ mắc các bệnh về thận.
3.4. Hỗ trợ giảm cân
Bạn thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo, vậy bạn có biết có bao nhiêu gam chất xơ có trong một trái cam không? Một trái cam cỡ lớn chứa đến 4 gam chất xơ nhưng chỉ có khoảng 90 calo. Vì vậy, các chị em có thể thoải mái sử dụng cam tươi hằng ngày để giúp hạn chế những cơn đói bất chợt.
4. Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?
Sau khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo rồi, bạn có thể tính toán được lượng calo cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày với cam và các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyến cáo bạn không nên sử dụng nhiều hơn hai quả cam hằng ngày.
Bởi vì nếu ép nước cam lấy nước uống khoảng 200ml sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin C, khoáng chất cần thiết. Nhưng nếu uống hơn con số này sẽ khiến bạn tăng cân đấy nhé.
5. Một số cách giảm cân bằng cam đơn giản
5.1. Giảm cân với cam tươi
Bạn có thể giảm cân bằng cách uống nước ép cam tươi trước mỗi bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với chế độ ăn low-carb. Đây là một chế độ ăn hạn chế lượng tinh bột và đường tối đa nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đồng thời bổ sung thêm cho cơ thể thật nhiều rau củ quả, protein, chất béo tốt.
Cơ thể chúng ta sẽ lấy năng lượng được chuyển hoá từ tinh bột sau đó đến chất béo. Vì vậy, bạn cắt giảm tinh bột thì cơ thể sẽ phải đốt mỡ nhiều hơn để phục vụ cho các hoạt động hằng ngày. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân được như ý muốn. Tuy nhiên, bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày, vì có thể cũng cần một lượng tinh bột nhất định để có thể vận động, cắt hết tinh bột có thể khiến bạn mệt mỏi, thậm chí ngất xĩu.
5.2. Mẹo làm món detox với cam
Một bình nước detox giảm cân với cam là cách giúp đào thải những độc tố ra khỏi cơ thể và hỗ trợ chuyển hoá các chất béo dư thừa. Bạn có thể kết hợp cam với bạc hà, táo đỏ, dưa chuộc để chế biến ra loại thức uống detox mới lạ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà tốt.
Dù là bất kỳ chế độ ăn uống nào bạn cũng đừng quên kết hợp với tập thể dục thường xuyên để duy trì vóc dáng khoẻ đẹp. Sau khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo, bạn hãy xây dựng cho mình chế độ ăn lành mạnh, cùng với tập những môn thể thao nhẹ nhàng cũng giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, yoga cơ bản, squat… Hoặc bạn có thể sử dụng những thiết bị tập luyện tại nhà xe đạp tập hay máy chạy bộ để giúp giảm cân tốt hơn. Vì những sản phẩm này hỗ trợ bạn tính toán lượng calo tiêu thụ giúp theo dõi cân nặng tốt hơn. Hãy xem các thiết bị này tại Elipsport.vn, đây là trang web của thương hiệu thể thao Elipsport với 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này, bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Hoặc bạn có thể liên hệ đến tổng đài tư vấn miễn phí số 1800 6854, để được đội ngũ nhân viên hỗ trợ lựa chọn sản phẩm phù hợp.
Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo mình bổ sung hằng ngày, lượng calo của những bài tập luyện, làm gì để giảm calo nhanh trong cơ thể thì hãy tham khảo ngay những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, máy tập chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ 30 phút có thể đốt đến gần 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nước cam không đường là nước cam nguyên chất. Vì vậy 100ml nước cam ép không đường có chứa 45.8 calo.
Để làm 1 ly nước cam mật ong chúng ta cần đến 6 quả cam và 2 muỗng mật ong. Mỗi quả cam trung bình sẽ có 62 calo với 2 muỗng mật ong 10g tương đương với 30.4 calo. Như vậy 1 ly lớn nước cam mật ong sẽ có tổng lượng calo là khoảng 402.4 calo.
Trong 100g quả cam có 47 calo, còn sữa tươi không đường chứa 62 calo/100ml. Nếu bạn chọn loại sữa có đường là 76 calo/100ml. Từ thông số chuẩn trên bạn có thể tính toán nguyên liệu xem mình đã sử dụng bao nhiêu gam cam và bao nhiêu ml sữa để có tổng lượng calo cho 1 cốc cam sữa.
+ Bạn cần bơi lội liên tục trong 4 phút.
+ Bạn phải chạy bộ không ngừng trong 5 phút.
+ Nếu bạn lựa chọn đạp xe mỗi ngày, bạn sẽ cần duy trì tốc độ ổn định trong 7 phút.
+ Còn nếu là đi dạo hay đi bộ nhẹ cần thực hiện đến 13 phút.
Lượng calo trong 1 quả cam 131 gam 55.413 kcal – 110.826 kcal mà thôi và lượng đường là 9.35g trong 1 quả 100g, con số này được đánh giá là nhiều đường so với nhiều loại quả khác các bạn nhé. Nhưng nếu bạn chỉ dùng với 1 – 2 quả thì nó vẫn chưa có tác động nhiều gây béo.