Ổi bao nhiêu calo và chứa những loại vitamin, khoáng chất nào cho cơ thể chúng ta. Biết được lượng calo có thể giúp bạn kiểm soát được hàm lượng calo nạp vào cơ thể để cân chỉnh được lượng calo cân bằng. Giúp bạn chủ động giảm cân hiệu quả và đơn giản.
Trong kiến thức sức khỏe gia đình, ổi được xem là một loại trái cây lành mạnh với nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nổi bật là hàm lượng vitamin C cao. Bên cạnh đó là nhiều người còn muốn biết liệu ăn ổi có thực sự là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
1. Thành phần dinh dưỡng của ổi
Ổi là một loại trái cây có từ lâu đời và được nhiều người biết đến, đặc biệt là người Việt Nam đã quá quen thuộc với loại trái cây thơm ngon này. Ổi có vỏ màu xanh đậm, thịt ổi có màu trắng hoặc hồng, có vị ngọt nhẹ, thường được mọi người ăn kèm muối tôm.
Thành phần dinh dưỡng của ổi.
Ổi chứa vitamin C dưỡng da rất tốt và giúp ích cho khả năng miễn dịch của bạn. Vitamin A, folate, kali, chất xơ là các chất có rất nhiều trong ổi. Theo các nhà dinh dưỡng, ổi là loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp và không làm tăng lượng đường trong máu. Đây là loại trái cây tốt cho những người mất cân bằng nội tiết tố và người bị bệnh tiểu đường.
2. 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
Nhiều người khi giảm cân thì luôn đặt ra câu hỏi Ăn món này bao nhiêu calo? Ăn món kia bao nhiêu calo? Và đương nhiên cũng sẽ có người thắc mắc ăn một quả ổi bao nhiêu calo? Thật ra đáp án cho câu hỏi này rất khó, bởi không phải trái ổi nào cũng to và nặng như nhau. Chúng có hình dáng và kích thước khác nhau cả nên việc xác định calo của một trái ổi không phải đơn giản. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể đoán khái quát được lượng calo của một trái ổi như sau.
100 gam ổi chứa bao nhiêu calo? Để có được con số tương đối chính xác giúp bạn xác định được khi mình ăn một trái ổi bao nhiêu calo thì chúng ta có 1 tỉ lệ là 100 gam ổi sẽ chứa 68 calo. Từ tỉ lệ này, nếu bạn muốn biết mình đã nạp bao nhiêu calo khi ăn ổi thì chỉ cần lấy trọng lượng của quả ổi nhân với 68 và chia cho 100 gam. Lấy ví dụ đối với một quả ổi bình thường nặng 55 gram thì sẽ cung cấp cho người ăn lượng calo bằng 55 nhân 68 và chia cho 100 là 37,4 calo. Thông thường trong một lần ăn thì chúng ta thường ăn khoảng từ 2-3 trái ổi, tương đương với khoảng 74 – 111 calo được nạp vào cơ thể.
100 gam ổi chứa bao nhiêu calo?
Có thể bạn chưa biết là ổi là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C nhất so với các loại trái cây chứa vitamin C khác như: cam, bưởi, quýt,… Lượng vitamin mà cơ thể nhận được từ ổi có thể cao gấp 3 đến 4 lần so với những nhóm trái cây và thực phẩm khác.
Xem thêm: Top 5 thực phẩm giàu vitamin C bạn nên biết
3. 1kg ổi chứa bao nhiêu calo?
Tương đương với 100 gam ổi chứa 68 calo thì trong 1kg ổi sẽ cung cấp khoảng 680 kcal. Ngoài ra nó ung cấp vitamin C, vitamin A, sắt, chất điện giải, kali và chất xơ. Ăn ổi là thực phẩm giúp bạn hấp thụ lượng calo thấp, bạn sẽ cảm thấy mau no và không bị cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên không có nghĩa là bạn sẽ ăn hết 1kg ổi để thay thế các thực phẩm khác trong một này để giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn khoảng 100gr ổi là có thể cung cấp đủ lượng vitamin và giúp cơ thể kìm hãm cơn đói.
4. Ăn ổi có giảm cân không?
Như đã tìm hiểu về thành phần của ổi thì ổi chứa nhiều chất xơ, là chất có hiệu quả trong việc giảm cân của bạn. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp tạo ra cảm giác no và hạn chế ăn vặt, đồ ngọt. Khi bạn đã no, tự nhiên bạn sẽ không ăn quá nhiều các loại thức ăn có hàm lượng chất béo cao khác. Đó là cách để giảm cân hiệu quả và tự nhiên. Không chỉ vậy, ổi cũng chứa khá ít calo nên rất phù hợp cho mục tiêu giảm cân của bạn.
5. Cách ăn ổi giảm cân
Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc có thể chế biến thành nước ép ổi hoặc chế biến món ngon từ ổi như gợi ý sau đây:
Cách ăn ổi giảm cân.
Lấy một ít ổi tươi cắt nhỏ và trộn chúng với táo thái hạt lựu và bất kỳ loại trái cây nào bạn thích ăn. Món salad trái ổi thơm ngon dùng cho giảm cân không nên sử dụng các sốt mayonnaise để không làm tăng lượng calo nạp vào.
Để quá trình giảm cân bằng việc ăn ổi có hiệu quả nhất, các bạn cần lưu ý như sau:
- Nên ăn ổi cách bữa ăn khoảng 30 phút để dạ dày có cảm giác no và không ăn nhiều trong bữa chính nữa.
- Có thể thay thế sinh tố ổi, nước ép ổi mỗi ngày để không bị nhàm chán.
- Nên ăn cả vỏ ổi để hấp thụ lượng vitamin C cao.
- Không nên ăn ổi khi đói vì khiến bạn bị xót ruột.
- Không nên ăn ổi thay cơm thì chúng không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Chúng ta không chỉ biết ổi bao nhiêu calo mà còn biết ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng và có lượng calo thấp! Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ chú tâm vào việc ăn ổi. Nên kết hợp với các thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng khác để cơ thể của bạn không bị thiếu chất trong quá trình giảm cân. Để tham khảo thêm các cách giảm cân khác, bạn có thể tham khảo tại website elipsport.vn!
Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo mình bổ sung hằng ngày, lượng calo của những bài tập luyện, làm gì để giảm calo nhanh trong cơ thể thì hãy tham khảo ngay những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, máy tập chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ 30 phút có thể đốt đến gần 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”