10 bài tập yoga eo thon bụng nhỏ đơn giản tại nhà 2022 | Mytranshop.com

Or you want a quick look: 1. Bài tập yoga eo thon bụng phẳng nằm nâng chân cao

Yoga eo thon bụng nhỏ hoàn toàn không khó tập. Chỉ cần chị em kiên trì thực hiện 6 động tác sau đây mỗi ngày, chắc chắn sẽ sở hữu thân hình thắt đáy lưng ong đẹp hoàn hảo.

Vấn đề vòng 2 quá khổ luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các cô nàng yêu thương bản thân mình. Và nhiều người đã chọn những phương pháp giảm mỡ bụng khác nhau để giảm vòng eo của mình một cách tốt nhất có thể. Trong số đó là tập yoga. Với yoga hiệu quả không đến nhanh như tập gym hay cardio đốt mỡ, mà những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có được một thân hình mong muốn và cơ thể dẻo dai.

1. Bài tập yoga eo thon bụng phẳng nằm nâng chân cao

Các tư thế yoga giúp eo thon bụng phẳng 

(Nguồn: Youtube của Nguyen Hieu Yoga)

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân thẳng và chụm vào nhau.
  • Giữ chân thẳng và nâng lên hết cỡ lên trần nhà cho đến khi mông chạm sàn.
  • Từ từ hạ chân xuống cho đến khi chúng ở ngay trên sàn. Giữ trong giây lát.
  • Nâng cao chân của bạn trở lại. Lặp lại.
  • Thực hiện 10 lần để hoàn thành 1 hiệp và nghỉ 5 giây, sau đó thực hiện thêm 2 hiệp nữa. 

yoga eo thon bụng nhỏ

Nằm nâng chân là bài tập yoga giúp săn chắc cơ bụng hiệu quả cao

Hãy lưu ý rằng, yoga là một bộ môn đòi hỏi tâm trí của bạn gần như phải “xoá sạch” và không suy nghĩ, chính vì vậy hãy lựa chọn một địa điểm, không giao yên tĩnh cho việc tập luyện. Nếu có thể hãy tắt các thiết bị điện tử để không bị làm phiền bạn suốt quá trình tập luyện.

2. Yoga eo thon bụng nhỏ - gập bụng, tay chạm đầu gối

Tư thế gập bụng, tay chạm đầu gối này nên có mặt trong danh sách các bài tập yoga eo thon của bạn. Bởi nó chính là một cách để giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn. Nó cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa, vì chuyển động tăng cường cơ bụng cho phép ruột hoạt động chính xác.

Bài tập cơ bụng đơn giản này có thể được thực hiện mà không cần sử dụng nhiều hơn trọng lượng cơ thể của chính bạn, có nghĩa là bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, cho dù đó là trong hay ngoài phòng tập thể dục.

Để thực hiện tư thế gập bụng hoàn hảo, hãy giữ cho bàn chân, hông và đầu gối thẳng hàng với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn, đồng thời thở ra trên đường đi lên và vươn tay lên để chạm vào đầu gối. Rồi bạn hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu.

yoga eo thon bụng nhỏ

Tập yoga chính là một liệu pháp giúp eo thon bụng phẳng

Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  Quang hợp, trắc nghiệm sinh học lớp 10 2022 | Mytranshop.com

Một trong nhiều lý do khiến tư thế gập bụng, tay chạm đầu gối ngày càng phổ biến là chúng dễ sửa đổi. Ví dụ như tập nâng thêm tạ hoặc gập bụng sang trái - phải. Thay đổi đa dạng bài tập giúp bạn có thể tiếp tục thử thách bản thân khi sức mạnh cốt lõi của bạn được cải thiện.

3. Quỳ gối nghiêng người từng bên

Quỳ trên hai đầu gối với lưng duỗi thẳng và 2 cánh tay duỗi thẳng, bàn tay chạm nhau trên đỉnh đầu. Hoặc bạn có thể đặt 2 bàn tay sau gáy để được hỗ trợ giữ thăng bằng tốt hơn.

Từ đây, bạn nghiêng người sang trái hết cỡ có thể. Lưu ý đó là bạn tập yoga eo thon bụng phẳng thì cần tập trung sử dụng cơ bụng, chứ không chỉ là động tác nghiêng người rồi nâng người lên. Do đó, bạn phải gồng siết cơ bụng để kéo người đứng thẳng trở lại trong động tác này. Từ hông trở xuống giữ nguyên vị trí và không lắc lư. Điều này giúp bạn tập trung tập chính xác cơ bụng thay vì dùng các bộ phận khác hỗ trợ lực. 

Tương tự như 2 bài tập trên, bạn thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp 10 lần lặp lại cho mỗi bên. 

yoga eo thon bụng nhỏ

Yoga eo thon bụng nhỏ với tư thế nghiêng người sang hai bên

4. Tư thế yoga cái cày

  • Hãy bắt đầu với tư thế yoga đơn giản này bằng việc nằm ngửa người trên thảm tập một cách thoải mái nhất, đồng thời hai tay duỗi thẳng theo cơ thể.
  • Rồi từ từ, các chị em hãy nâng chân lên cao, hít thở thật đều và sâu để lấy được nhịp thở tốt nhất.
  • Từ đây, chị em nhẹ nhàng kéo chân về phía đầu, mũi chân cố gắng chạm thảm hoặc có thể kê thêm 1 chiếc bục, chăn ở trên đầu để các ngón chân chạm vào vật hỗ trợ. Sau khi cơ thể dẻo dai hơn, bạn sẽ không cần phụ thuộc vào bục và có thể chạm các ngón chân xuống thảm.
  • Và chị em đừng quên đếm chầm chậm 10 nhịp và tập trung hít thở sâu. Sau đó, chị em trả lại với tư thế ban đầu.

yoga eo thon bụng nhỏ

Halasana (Plow) chính là một trong những bài tập yoga cho eo thon bụng nhỏ 

5. Tư thế cái ghế cho eo thon bụng phẳng

Tư thế cái ghế chính là một trong những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ đơn giản mà chị em nào cũng có thể tự tập tại nhà. 

  • Trước tiên, các bạn hãy đứng thẳng người trên thảm tập yoga, hai chân chụm sát vào nhau và các ngón chân phải nhớ là phải giữ chặt xuống mặt thảm tập.
  • Từ tư thế đứng thẳng này, các bạn từ từ hạ cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau, hai tay đưa lên cao và nắm hai bàn tay lại với nhau.
  • Giữ ở tư thế này để tiếp tục hít thở thật đều, hãy cố gắng giữ nguyên tư thế ít nhất 10 nhịp. 

yoga eo thon bụng nhỏ

Thư thế chair giúp các cơ của các bạn thư giãn và trọng tâm đổ vào bụng dưới

6. Tư thế yoga eo thon cái cây

Như một chiếc cây, tư thế của phương pháp tập yoga cho bụng nhỏ eo thon này đòi hỏi các chị em phụ nữ luôn phải giữ thẳng đứng như một chiếc cây cổ thụ vững chãi.

  • Bắt đầu bằng một tư thế yoga đơn giản, đó là bạn đứng thẳng trên thảm, sau đó nhấc chân trái lên cao, rồi chạm bàn chân trái vào đùi trong của bên chân phải.
  • Hai bàn tay vươn cao hết cỡ lên trên đỉnh đầu và chắp lại vào nhau. 
  • Kéo căng cơ thể hết cỡ lên cao và tập hít vào để không khí tràn vào đầy khoang bụng.
  • Tiếp đến, bạn thở ra sao cho lấy toàn bộ hơi thở trong khoang bụng ra, cố gắng hóp chặt bụng lại, cảm nhận như da bụng đang cố để dán chặt vào da lưng phía sau. 
  • Thực hiện hít thở sâu như vậy trong 8 nhịp rồi từ từ hạ tay, hạ chân và đổi bên.
Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  Vũ trụ. Hệ Mặt Trời và Trái Đất. Hệ quả chuyển động tự quay quanh trục của Trái Đất 2022 | Mytranshop.com

yoga eo thon bụng nhỏ

Tư thế Tree giúp bạn đứng vững và có được một chiếc eo thon bụng nhỏ

7. Tư thế cái ghế xoay eo

Để tập được động tác yoga eo thon bụng nhỏ này đòi hỏi ở bạn rất nhiều tưởng chừng như dễ dàng như thật ra không phải vậy vì nó đòi hỏi bạn phải dẻo dai và thật thư giãn. Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân khép, sau đó hạ gối và hông thấp, giữ tư thế ngồi xổm.

Hai bàn tay đan vào nhau đặt trước ngực, vặn cột sống đến khi chỏ tay phải chạm gối trái. Căng hết mức đến cảm nhận đùi được kéo giãn. Sau đó hít thở thật đều và giữ tư thế 10 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự. Bài tập yoga bụng nhỏ eo thon này hoàn toàn có thể giúp bạn tìm lại thân hình trong mơ.

 yoga eo thon bụng nhỏ

Đây là một tư thế yoga eo thon cực kỳ hiệu quả

8. Bài tập yoga eo thon bụng nhỏ tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cơ bụng và cơ chân. Cũng như làm săn chắc vòng eo và thúc đẩy giảm cân. Đồng thời, loại bỏ sự khó chịu về đường tiêu hóa.

  • Nằm ngửa rồi nâng phần trên cơ thể và 2 chân lên khỏi mặt đất. Lúc này, bạn giữ thăng bằng trên mông của bạn.
  • Các ngón chân phải thẳng hàng với mắt.
  • Giữ đầu gối và lưng thẳng.
  • Giữ cánh tay song song với mặt đất và hướng về phía trước.
  • Siết cơ bụng. Duỗi thẳng lưng. Hít vào và thở ra bình thường trong 30 giây.

9. Tư thế yoga tấm ván cho eo thon bụng phẳng

  • Nằm sấp.
  • Đặt lòng bàn tay dưới vai và nâng phần trên cơ thể, xương chậu và đầu gối lên.
  • Sử dụng các ngón chân để bám chặt vào sàn và giữ cho đầu gối thẳng.
  • Đảm bảo rằng đầu gối, xương chậu và cột sống thẳng hàng.
  • Cổ tay phải được đặt chính xác dưới vai và cánh tay được giữ thẳng.
  • Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt, siết chặt cơ bụng lại suốt bài tập.

yoga eo thon bụng nhỏ

Tư thế yoga eo thon bụng nhỏ tấm ván giúp săn chắc cơ bụng

10. Tư thế yoga tấm ván nghiêng

  • Bắt đầu với tư thế tấm ván giống như số 8. Sau đó, bạn đặt lòng bàn tay trái chắc chắn trên mặt đất, bỏ tay phải ra khỏi sàn.
  • Xoay toàn bộ cơ thể sang phía bên phải và nâng chân phải lên khỏi sàn và đặt nó lên trên chân trái.
  • Nâng cánh tay phải lên trên và giữ các ngón tay hướng lên trời. Đảm bảo rằng cả đầu gối, gót chân và bàn chân tiếp xúc với nhau.
  • Đảm bảo rằng cả hai cánh tay và vai đều nằm trên một đường thẳng.
  • Quay đầu và nhìn lên bàn tay phải để giữ trong 30 giây rồi lặp lại tương tự ở phía bên trái.

yoga eo thon bụng nhỏ

Ván nghiêng tác dụng vào cơ liên sườn của cơ thể

Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  Địa chỉ Spa làm đẹp uy tín ở Đà Lạt khiến các tín đồ làm đẹp mê mẩn 2022 | Mytranshop.com

Cũng như tập thể dục, yoga cũng có một khoảng thời gian nhất định để tập luyện tốt, trong đó các huấn luyện viên đưa ra gợi ý là sáng sớm khi ngủ dậy, trước khi ăn tối hoặc sau khi ăn 2 giờ tuỳ theo mục đích tập luyện của bạn. Nếu đã tập luyện các bài tập yoga eo thon bụng nhỏ thì hãy đầu tư một chiếc thảm tập yoga chuyên dụng, khăn lau và một chai nước để tiếp sức. 

Bên cạnh đó, yoga chính là phương pháp giúp bạn có thể thư giãn cơ thể, chính vì vậy tránh đừng để cơ thể bị đau vì tập luyện quá sức, hãy nghe tiếng nói của cơ thể bạn, không nên quá quan tâm vào bài tập mẫu, hãy làm hết khả năng của mình.

Trên đây là những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ giúp bạn đi tìm lại thân hình tuổi xuân và có được một vòng eo con kiến như mong ước. Ngoài việc tập yoga, bạn cũng nên kết hợp với việc đi bộ và đạp xe mỗi ngày để đạt được vòng eo mong muốn. Bạn có thể sử dụng máy tập chạy bộ giá rẻ và xe đạp tại chỗ để tăng hiệu quả luyện tập. Bên cạnh đó, chỉ việc ngồi thư giãn trên máy mát xa toàn thân 20 phút mỗi ngày cũng đem đến hiệu quả giảm cân bất ngờ đấy nhé! Chúc ước mong của bạn sớm thành sự thật!

Đôi khi các bài tập yoga gặp nhiều khó khăn khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc may chay bo tại nhà và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Hoàn toàn được, các bài tập trong bài viết này được thiết kế dành cho người tập tại nhà không dụng cụ.

Sau 2 - 4 tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi của cơ thể. Nhưng mỗi cơ thể là độc nhất vì vậy thời gian giảm mỡ của mỗi người là khác nhau.

Nếu tập luyện nhẹ nhàng với những bài tập vừa sức trong 30 phút thì bạn có thể tập mỗi ngày. Nhưng nếu tập nặng trong 60 - 120 phút thì cần 48 tiếng cách nhau để cơ bụng được hồi phục.

Tập yoga sẽ giúp bạn đốt cháy calo dư thừa, nhờ đó giảm mỡ toàn thân, chứ không chỉ giảm riêng vùng mỡ bụng. Không có bài tập nào chỉ giảm mỡ một vùng trên cơ thể.

Tham khảo 10 bài tập với hình ảnh, video cách tập cụ thể dành cho người mới bắt đầu tại nhà trong bài viết này.

See more articles in the category: BLOG ĐIỆN TỬ

Leave a Reply