Cách chữa đau khuỷu tay tại nhà được rất nhiều người tìm hiểu và tập luyện. Bởi hiện nay căn bệnh này đã trở nên không gì quá xa lạ với nhiều người. Những cách điều trị đau khớp khuỷu tay hầu hết đều không quá phức tạp hay nặng nề.
Đau khớp khuỷu tay là cảm giác khó chịu thường hay xuất hiện ở phần cẳng tay nối với bắp tay. Cơn đau này thường âm ỉ và nhói buốt suốt thời gian dài. Hiện nay, các cách chữa đau khuỷu tay tại nhà sẽ phụ thuộc vào nhiều nguyên nhân cũng như mức độ ảnh hưởng của người bệnh. Những cách chữa đau khuỷu tay cũng vô cùng đa dạng.
Các bài tập trị liệu để giảm đau nhức khuỷu tay (Nguồn: Dr. Wynn Tran Official)
1. Nguyên nhân gây đau khuỷu tay là gì?
Đau khủyu tay xuất hiện có thể do hội chứng đau tay quần vượt gây nên. Hay hội chứng này còn được gọi là hay viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay. Nguyên nhân chính là do nhóm cơ duỗi đã bị viêm ở phần đỉnh đầu. Trong khi đó đây lại là nhóm cơ quan trọng với cánh tay. Khi chúng ta duỗi cơ tay hay làm việc quá nhiều thì các dây chằng, sợi cơ sẽ căng và dẫn đến bị viêm. Những người chơi tennis sẽ thường gặp phải hội chứng này. Nhưng đôi khi nó cũng hay xảy ra với người hoạt động cổ tay nhiều như họa sĩ, thợ mộc, đối tượng nhân viên văn phòng phải sử dụng máy tính nhiều.
Một lý do khác có thể gây nên đau khuỷu tay đó là hội chứng đau tay đánh gold. Lúc này do tay bạn đã bị tổn thương dẫn đến nhóm cơ gấp bên trong bị đau gây nên đau khuỷu tay.
2. Chữa trị đau khuỷu tay thế nào?
Tuỳ vào từng lý do đau mà các bác sĩ sẽ có hướng điều trị hiệu quả. Khi bắt đầu chữa trị đau khuỷu tay thì chúng ta nên quan tâm đến lý do vì sao bị đau. Từ đó dần dần thay đổi cách làm việc, kết hợp với uống thuốc hay massage trị liệu phù hợp.
Khi thăm khám, bác sĩ sẽ hỏi thăm tình trạng đau nhức đã diễn ra bao lâu, bệnh nhân thuận tay nào, có đau vai kèm theo hay một số triệu chứng khác thườn gặp. Lúc này bệnh nhân nên kể rõ chi tiết bệnh tình của mình. Bên cạnh đó cũng nói rõ những bệnh lý nền khác như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ. Hoặc nếu ai đang sử dụng thuốc trị bệnh cũng nên thông báo với bác sĩ để điều trị phù hợp.
3. Các dấu hiệu đau khủyu tay cần đi đến bác sĩ
- Chân bị đau buốt không cử động được. Khi vận động phần khuỷu tay bị cứng không thể hoạt động.
- Đau nhức và vùng da bị xuất hiện lở loét.
- Đau kéo dài trong nhiều ngày.
- Tê nhức cổ tay, vùng khuỷu tay bị mất dần đi cảm giác.
- Vùng khuỷu tay bị đổi màu da.
- Đau nhức kèm theo ớn lạnh, 1 bên đùi hay cả cơ thể bị nhức mỏi và uể oải.
Khi nào cần đi thăm khám bác sĩ?
4. Cách chữa đau khuỷu tay tại nhà
4.1. Sử dụng thước để tập bài tập thư giãn cơ duỗi/gấp
- Cầm thước ngang với mặt, 2 tay đặt ở 2 đầu của thước.
- Di chuyển cổ tay lên xuống, hai cánh tay vẫn giữ nguyên để nhóm cơ duỗi co lên hạ xuống.
- Mỗi lần tập khoảng 10 đến 30 giây tuỳ vào bạn đau như thế nào. Lặp lại 30 đến 50 lần mỗi ngày là được.
4.2. Bài tập kéo giãn cơ duỗi/cơ co
- Để 1 tay thẳng ra, bàn tay nắm lại. Tay còn lại nắm lấy bàn tay đang thẳng ra.
- Lấy tay cầm kéo cho bàn tay hướng xuống. Còn tay vẫn vươn thẳng ra. Lúc này cơ duỗi sẽ được căng lên.
- Giữ khoảng 20 đến 30 giây rồi thả lỏng tay. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Sau khi đã hoàn thành lượt trên thì lật ngược lòng bàn tay lại.
- Lặp lại y như khi lòng bàn tay úp xuống.
4.3. Dùng chai nước để tập tăng cường cơ
- Sử dụng chai nước loại 500 ml. Cầm chai nước và duỗi thẳng tay ra.
- Đưa chai nước lên xuống nhẹ nhàng, lúc này tay vẫn được giữ thẳng.
- Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.
- Sau khi đã thực hiện xong thì chuyển chai nước lại vị trí ban đầu.
- Xoay lòng bàn tay hướng lên và thực hiện như khi úp bàn tay.
- Tay tương tự cũng làm như vậy là đã hoàn thành bài tập.
4.4. Dùng thước để tập bài tập số 4 thư giãn toàn khuỷu tay
- Cầm cây thước ở 1 đầu, hướng cây thước thẳng lên trời.
- Lắc nhẹ nhàng vùng cổ tay, giữ thẳng tay.
- Đổi tay và lắc thước với bên tay còn lại.
- Giữ 5 đến 30 giây rồi quay lại vị trí duỗi thẳng tay.
4.5. Bóp cơ trong khuỷu tay
Bóp cơ khuỷu tay
- Lấy tay không đau bóp vào phần cơ duỗi. Cơ duỗi sẽ nằm phía trên co giữ chút xíu.
- Đưa thẳng tay ra rồi co bóp bàn tay liên tục và nhẹ nhàng.
- Song song với bàn tay co nắm thì bạn cũng massage nhẹ vào cơ duỗi.
- Thực hiện tương tự với tay còn lại.
4.6. Kéo co gập khuỷu tay
- Duỗi thẳng tay ra phía trước.
- Sau đó gấp tay lại ở phần giữa, lấy tay còn lại kéo bàn tay sát về phía vai.
- Nắm cổ tay đau rồi xoay nhẹ lòng bàn tay ra ngoài.
- Giữ 5 đến 30 giây rồi quay lại vị trí duỗi thẳng tay.
4.7. Bài tập massage khuỷu tay
- Co tay đau, đặt bàn tay về hướng vai bên còn lại.
- Trên phía thịt gần với khuỷu tay sẽ có điểm lõm xương gần với cùi chỏ.
- Nhấn vòng tròn lên xuống nhẹ nhàng phần thịt.
- Dùng lực nhẹ nhàng khoảng 5 đến 30 giây là được.
- Lặp bàn tay trở lại. Bên trong khuỷu tay cũng sẽ có 1 phần xương lòi ra.
- Nhấn vào massage nhẹ nhàng như khi quay ra bên ngoài.
4.8. Bài tập thả lỏng cánh tay
- Động tác này sẽ vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần đặt bàn tay nắm lấy khuỷu tay kia.
- Giữ vị trí đó, nâng lên rồi hạ xuống nhẹ nhàng là đã hoàn thành bài tập.
- Thực hiện tương tự với bên tay còn lại.
4.9. Bài tập nắm chặt tay
- Ngồi đặt cẳng tay của bạn lên trên mặt sàn.
- Cuộn tròn khăn lại. Giữu khăn hay 1 quả bóng nhỏ bên trong lòng bàn tay của bạn.
- Siết chặt khăn trong tay. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 10 giây là được.
- Thư giãn và lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
- Thực hiện tương tự với tay còn lại.
4.10. Bài tập xoắn khăn
Xoắn khăn tập luyện
- Ngồi trên ghế và giữ 1 khăn bằng 2 tay. Vai thả lỏng nhẹ nhàng.
- Xoắn khăn bằng cả 2 tay về 2 hướng ngược lại nhau. Bạn sẽ thấy tư thế này như đang vắt nước vậy.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần. Thực hiện tương tự với hướng ngược lại.
Đau khuỷu tay là căn bệnh đau âm ỉ và cũng cần thời gian dài để chữa trị. Vì vậy, bên cạnh các cách chữa đau khuỷu tay tại nhà, bạn cũng nên có chế độ ăn điều độ và khoa học. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và luôn theo dõi quá trình điều trị để có hướng trị liệu phù hợp nhất.
Người việt chúng ta có câu nói: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh” hay “Có sức khoẻ là có tất cả” và một nhà hiền triết đã từng nói: “Thà làm một kẻ ăn mày khoẻ mạnh còn hơn một ông vua ốm yếu”, vì vậy chúng ta hãy cùng nhau luyện tập thể dục tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ Elip hoặc xe đạp tập, nếu gia đình khá giả bạn hãy cân nhắc một chiếc ghế massage sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress để có một giấc ngủ ngon nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Dạ chào chị. Đau khủyu tay xuất hiện có thể do hội chứng đau tay quần vượt gây nên. Hay hội chứng này còn được gọi là hay viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay. Nguyên nhân chính là do nhóm cơ duỗi đã bị viêm ở phần đỉnh đầu.
Dạ chào chị. Tuỳ vào từng lý do đau mà các bác sĩ sẽ có hướng điều trị hiệu quả. Khi bắt đầu chữa trị đau khuỷu tay thì chúng ta nên quan tâm đến lý do vì sao bị đau. Từ đó dần dần thay đổi cách làm việc, kết hợp với uống thuốc hay massage trị liệu phù hợp.
Dạ chào chị. Đây là triệu chứng của đau khuỷu tay và sẽ cần phải đi khám bác sĩ.
Dạ chào chị. Giữ 5 đến 30 giây, mỗi ngày tập 30 đến 50 lần là được.
Dạ chào chị. Động tác này sẽ vô cùng đơn giản. Người tập chỉ cần đặt bàn tay nắm lấy khuỷu tay kia. Giữ vị trí đó, nâng lên rồi hạ xuống nhẹ nhàng là đã hoàn thành bài tập.