Với rất nhiều cuộc nghiên cứu để nhằm “giải oan” cho chất béo là nguyên nhân gây nên béo phì thì chúng ta đã có thể biết được các thực phẩm giàu chất béo tốt nên dùng để mang lại sức khỏe tốt cũng như là hiệu quả giảm cân được tăng lên.
Việc sử dụng chất béo không bão hòa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như sống lâu hơn giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Cùng Thể Hình Channel tìm kiếm những loại thực phẩm giàu chất béo tốt để ăn thường xuyện giúp cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn nào.
1. Dầu Oliu nguyên chất
Dầu oliu nguyên chất
Dầu oliu được xem là nữ hoàng của thực phẩm giàu chất béo tốt. Đây là nguyên liệu chắc chắn bạn cần dùng để thay thế dầu ăn bình thường nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn.
Trong dầu oliu nguyên chất có chứa nhiều Vitamin E, K cùng các tính năng chống viêm, tốt cho tim mạch.
2. Trái bơ
Trái bơ giàu chất béo tốt và Protein
Bơ là món ăn rất được nhiều người yêu thích, bơ không những là loại thực phẩm giàu Protein mà có cũng là thực phẩm giàu chất béo tốt với hàm lượng chất xơ cao, nhiều Vitamin E, K, C, A, B3, B12…magie, sắt, kẽm….
Nhiều người cho rằng ăn bơ sẽ gây mập nhưng thực tế lượng chất béo trong bơ không hề khiến bạn mập lên.
Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có tên là axit oleic và so với dầu oliu thì nó còn cao hơn.
Bơ có tác dụng tốt cho da, tiêu hoám giảm thiếu máu….
3. Hạt Chia
Hạt Chia
Trong 29g hạt Chia có khoảng 9g chất béo lành mạnh, hạt Chia chứa rất nhiều chất xơ và protein, chất béo trong hạt Chia rất cơ lợi cho tim mạch và giàu Omega-3.
4. Dầu hạt cải
Dầu hạt cải
Trong hạt cải có chứa rất nhiều chất béo có trong dầu oliu, và tất nhiên cũng có thêm cả Omega-3-6-9 nữa.
Dầu hạt cải làm giảm các bệnh về tim mạch, ổn định lượng mỡ máu, ngoài ra dù dùng ở nhiệt độ cao thì nó vẫn giữ được chất lượng dinh dưỡng.
5. Socola đen
Socola đen
Phần lớn mọi người đều cho rằng ăn socola sẽ gây béo phì. Nhưng với Socola đen thì không.
Trong Socola đen có nhiều chất xơ, sắt, magie, và vô số chất chống oxi hóa khác.
Nghiên cứu cho thấy ai dùng socola đen khoảng 5 lần/tuần sẽ giảm 1 nửa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngoài ra còn thúc đẩy chức nặng não, bảo vệ da. Tuy nhiên bạn phải đảm bảo socola có chứa ít nhất 70% cacao.
6. Cá chứa nhiều dầu
Thịt cá hồi chứa nhiều Omega-3
Các loại cá chứa nhiều dầu như cá hồi, cá trích, cá thu là những loại cá chứa nhiều omega-3 và chất béo tốt lành mạnh cho tim mạch, ngoài ra cũng nhiều protein nữa.
Nếu không thích ăn cá, bạn có thể ăn thay thế các loại dầu cá cũng được.
7. Dầu đậu nành
Dầu đậu nành
Đây cũng là thực phẩm giàu chất béo tốt mà bạn nên biết, một gia vị trung tính cân bằng các axit béo, phù hợp để sử dụng trong các món ăn salad.
Loại dầu này cũng chứa nhiều Omega-3, ngoài ra dầu đậu nành còn có Vitamin E nữa.
8. Hạt lanh
Hạt lanh
Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào mà bạn cần nhớ, ngăn ngừa bệnh ung thư và lượng chất xơ trong hạt lanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
9. Hạt thông
Hạt thông
Hạt thông có rất nhiều chất béo lành mạnh, giúp ổn định mỡ máu, ngăn ngừa đột quỵ, ngoài ra còn giúp gây ức chế thèm ăn giúp bạn giảm cân tốt hơn.
10. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng
Một muỗng canh bơ đậu phộng cung cấp lượng chất xơ, vitamin, chất béo lành mạnh không bão hòa rất nhiều, người ăn bơ đậu phộng nói chung và các loại bơ làm từ hạt nói riêng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
11. Thịt cừu
Thịt cừu
Ngoài lượng chất béo tốt dồi dào thì thịt cừu còn cung cấp Protein, B12, kẽm….
12. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương
Hướng dương cũng là thực phẩm giàu Protein tốt được nhiều bạn trẻ yêu thích. Vượng chất xơ cao và Protein cao thì hạt hướng dương là lựa chọn tốt cho các bạn tập Gym cũng như giảm cân muốn bổ sung Protein cho cơ thể.
13. Thịt vịt
Thịt vịt
Mặc dù không phổ biến như thịt gà hoặc heo nhưng thịt vịt lại là nguồn cung cấp chất béo có lợi tốt. Giàu Protein và Vitamin B giúp tăng trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch và hệ tiêu hóa…
14. Sữa chua
Sữa chua
Không thể bỏ qua nguồn cung cấp chất béo tốt từ sữa chua được, với nguồn lợi khuẩn dồi dào giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, mang lại khả năng giảm cân tốt hơn rất nhiều.
15. Pho mát
Pho mát
Một sản phẩm từ sữa khác cũng chứa nhiều Protein, canxi và chất béo tốt. Ăn pho mát sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
16. Quả oliu đen
Quả oliu đen
Một thực phẩm giàu chất béo tốt từ cây oliu là quả oliu đen. chứa nhiều chất béo giúp cân bằng đường huyết, giảm mỡ máu và nguy cơ về các bệnh tim mạch.
17. Trứng
Trứng luộc giàu chất béo tốt
Món ăn dân dã này chứa rất nhiều chất béo lành mạnh đặc biệt là lòng đỏ. Do vậy mỗi ngày ăn 1 trái trứng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
18. Thịt bò thăn – mông
Thịt bò thăn – mông
Loại thịt cắt ra từ 2 phần này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất, mỗi tuần ăn 1 – 2 lần sẽ giúp sức khỏe bạn sung mãn hơn.
Ngoài ra chúng ta còn nhiều loại hạt khác như là hạt bí, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt dẻ bạn cũng nên thêm vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân của mình.
8.0
Pharmekal Omega 369
180,000vnđ
Mua ngay
9.6
Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil
630,000vnđ
Mua ngay
9.0
Omega-3 Salmon
750.000vnđ
Mua ngay
8.9
The Protein Works Omega 3
300,000vnđ
Mua ngay