Bụng 6 múi của cánh nam giới vẫn luôn là mục tiêu, mơ ước của rất nhiều anh em khi đi tập Gym. Còn chị em phụ nữ thì cũng không thể bĩnh tĩnh khi mà “vô tình” nhìn thấy cơ bụng 6 múi của cánh nam giới. Vậy bạn đã biết các bài tập cơ bụng 6 múi cơ bản cho nam tại nhà chưa. Lưu lại để tập bất cứ khi nào rảnh nhé.
1. Động tác gập bụng truyền thống
Đây là bài tập cơ bụng cơ bản nhất cho nam mà hầu như anh em nào cũng biết nhưng lại khá lười tập. Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả.
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Hai tai để sau hoặc 2 bên đầu. Đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn)
- Thực hiện căng cơ bụng, nhấc vai ra khỏi sàn, gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
- Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và trở về vị trí ban đầu.
2. Động tác tập cơ bụng: gập bụng ngược
Động tác này có phần giống với động tác gập bụng truyền thống trên nhưng sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng dưới. Áp dụng 2 bài tập để đánh bay mỡ bụng hoàn hảo nhé.
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên hông, lưng thẳng.
- Co gối lên cao nâng lưng dưới lên khỏi sàn. Cố định 2 tay làm điểm tựa trên sàn.
- Co gối sao ngay trước ngực, giữ vài giây. Từ từ hạ xuống.
3. Bài tập cơ bụng Leg Raise
Đây là bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả khi nó tác động trực tiếp lên cơ chéo bên cạnh eo.
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
- Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10–12 lần.
4. Bài tập Flat Oblique Crunche
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm.
- Nằm ngửa trên sàn. Đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
- Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12–15 lần.
5. Bài tập cơ bụng Plank
Plank là bài tập ưa thích của cả nam và nữ nhờ vào khả năng đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể.
Đối với Plank thì bạn chỉ cần chú ý tập đúng tư thế là đã thành công rồi.
- Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
- Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
- Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
- Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.
Tập bụng 6 múi gần như là bài tập khó thấy kết quả nhất, vì mỡ bụng giảm rất chậm và gần như không thể nhìn thấy bằng mắt thường trong khoảng thời gian đầu. Vì thế bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ gặp hái được thành quả.
Còn đối với nữ thì bạn tham khảo bài tập cơ bụng cho nữ để luyện tập tại nhà nhé. Trên đây là những bài tập cơ bụng mà Wheystore đã chọn lọc và giới thiệu cho bạn, Chất lượng hơn số lượng, bạn hãy lưu lại những bào tập này, tập đùng tư thế là sẽ thành công nhé.