Bạn chắc hẳn đang tìm những công thức giảm cân với chanh an toàn mà hữu hiệu, thích hợp làm tại nhà? Bài viết hôm nay cam đoan sẽ mang đến cho bạn những công thức làm đẹp, giảm cân bằng những quả chanh cực an toàn lại hiệu quả đến không ngờ.
Chanh là một loại trái cây đã quá quen thuộc với tất cả mọi người, là gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt Nam. Các món nước uống chế biến từ chanh cũng là món giải khát được yêu thích hàng đầu, đặc biệt là vào những ngày trời nắng nóng. Không những thế, từ lâu chanh còn được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo những công thức giảm cân với chanh nhanh nhất theo khuyến cáo của các chuyên gia để tìm lại vóc dáng thon thả cho bản thân nhé.
Chanh giúp giảm cân
Mục lục
1. Công dụng tuyệt vời của chanh
1.1. Điều hòa huyết áp
Nhờ chứa kali nên chanh sẽ giúp chống đi các căn bệnh về trầm cảm, stress,…thông qua cách điều hòa hệ thống huyết áp bên trong cơ thể. Chính vì thế mà bạn sẽ cảm thấy bớt đi cảm giác hoa mắt, chóng mặt, căng thẳng đột ngột hay những cảm giác khó chịu,… khi uống một cốc nước chanh pha loãng mỗi ngày.
1.2. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Chắc hẳn ai cũng biết chanh là một trong những thực phẩm giàu vitamin C nhất. Lượng vitamin C này sẽ giúp cho những cơn mệt mỏi mau chóng được dập tắt, thay vào đó sẽ là 1 cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy sức sống. Đó là nhờ vào sự phát triển ổn định của hệ miễn dịch thông qua cơ chế hoạt động của vitamin C trong cơ thể. Đồng thời, những người uống nước chanh 1 lượng vừa đủ, thường xuyên sẽ khó mắc các loại bệnh “vặt” như cảm cúm, ho, sổ mũi,…
1.3. Tác dụng thải độc
Chanh có tác dụng lợi tiểu thông qua cơ chế kích thích hoạt động của quả thận, tăng sản sinh nước tiểu. Các chất độc trong cơ thể theo đó sẽ được đào thải, loại bỏ ra ngoài 1 cách dễ dàng hơn. Chanh cũng sẽ giúp cải thiện được hiệu quả quá trình tiêu hóa, nước chanh pha loãng sẽ hỗ trợ cho thành ruột bạn được sạch,…
Bên cạnh đó, người ta còn biết đến với công dụng giúp làm giảm đau tuyệt vời đối với những bệnh nhân bị viêm khớp hay thấp khớp.
Một công dụng tuyệt vời khác mà chanh mang lại cho sức khỏe con người chính là tác dụng chống lại các độc tố trong gan. Chanh có thể được sử dụng như một “dụng cụ” để dọn dẹp sạch 1 cách tự nhiên, an toàn cho gan. Chỉ bằng 1 cốc nước chanh cũng đủ để gan bạn được thanh lọc, đào thải các chất độc hiệu quả.
Cơ thể khỏe mạnh
1.4. Cung cấp nước cho cơ thể
Cơ thể chúng ta chiếm phần lớn là nước và ta luôn cần nước để thúc đẩy duy trì các hoạt động hằng ngày hay các bài tập thể dục. Bạn nếu cảm thấy cần thay đổi một chút thói quen uống nước lọc hằng ngày thì bạn có thể kết hợp với nước chanh để bổ sung nước cũng như các khoáng chất cho cơ thể. Trong chanh theo nghiên cứu có chứa đến 80% là nước đấy nên uống nước chanh cũng là 1 cách giúp cơ thể được hấp thụ nước an toàn.
1.5. Giảm cân hiệu quả
Các thành phần có trong những quả chanh sẽ đảm bảo giúp bạn cắt nhanh cơn đói nhờ vào cơ chế hoạt động đặc biệt khi chúng vào dạ dày. Chúng sẽ tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu “no” và làm bạn bớt nhanh cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, lượng lớn vitamin C của chanh sẽ làm thúc đẩy các cơ quan bên trong cơ thể được hoạt động liên tục để đốt cháy calo. Một ly nước chanh vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trữ trong cơ thể đấy.
1.6. Hỗ trợ lọc máu
Nếu bạn biết được công dụng này của chanh bạn sẽ cảm thấy chúng thật thần kỳ đấy. Sử dụng nước chanh có thể giúp bạn thanh lọc được những độc tố, chất cặn bã có trong máu. Cụ thể, chanh sẽ giúp loại bỏ chất dư đường ở trong 1 số loại thực phẩm. Các chất bảo quản cũng như các hương liệu nhân tạo sẽ được loại bỏ khỏi máu 1 cách hiệu quả thông qua việc uống nước chanh.
Ngoài ra, chanh còn sẽ giúp làm đẹp hiệu quả cho làn da của các chị em phụ nữ thông qua cơ chế làm sạch da, làm trắng, đánh bay các nốt sẹo thâm, cung cấp ẩm,… Chúng còn được biết đến là “kẻ thù” của những loại vi khuẩn gây hôi miệng hay các mùi hôi cơ thể. Việc sử dụng chanh còn giúp cho những cơn đau họng được thuyên giảm dần. Hiệu quả chống say tàu xe của chanh cũng vô cùng được yêu thích. Thêm vào đó, bạn cũng có thể tẩy trắng móc tay – chân bằng chanh,… Quả là 1 loại quả “thần kỳ”!
Chanh mang nhiều công dụng tuyệt vời
2. Những cách giảm cân với chanh an toàn
2.1. Uống nước chanh pha loãng
Trong chanh có chứa rất nhiều axit citric. Đây là một loại axit hữu cơ có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giải phóng chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Chính vì vậy, chỉ cần uống nước chanh đã giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- 1 quả chanh tươi vắt lấy nước cốt pha cùng 300ml nước ấm.
- Khuấy đều và thưởng thức là bạn đã có nước chanh vừa giải khát cung cấp đầy đủ vitamin C lại đánh bay mỡ.
- Các chuyên gia khuyến cáo, uống nước chanh ấm sau 30 phút ăn bữa chính giúp phát huy công dụng cao nhất.
Nước chanh pha loãng
2.2. Giảm cân bằng nước chanh mật ong
Trong chanh có chứa thành phần polymer pectin giúp ức chế cảm giác thèm ăn, hạn chế các cơn đói. Thêm vào đó, mật ong có chứa nhiều protein, các vitamin, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, bảo vệ đường ruột. Kết hợp chanh cùng mật ong sẽ tạo nên công thức hoàn hảo để giảm cân. Cách làm nước uống giảm cân với chanh mật ong cũng vô cũng đơn giản:
- 2 thìa cà phê nước cốt chanh cho và ly cùng 1 thìa cà phê mật ong.
- Thêm 250ml nước ấm vào ly, khuấy đều.
- Bạn nên uống nước chanh mật ong ngay khi vừa pha, không nên để nước nguội.
- Uống chanh mật ong vào sáng sớm khi vừa thức dây hoặc sau bữa ăn 30 phút cho hiệu quả tốt nhất.
Kiến thức hay về giảm cân bằng chanh
2.3. Nước chanh gừng
Gừng là thực phẩm có chứa nhiều chất gingerol và shogaol. Khi các chất này tiếp xúc với da sẽ tạo nên nhiệt lượng đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ thừa tích tụ. Ngoài ra, gừng có có khả năng giảm cholesterol một cách hiệu quả theo nhiều nghiên cứu khoa học. Nước chanh kết hợp với gừng giúp bạn tăng cường quá trình oxy hóa, giảm lượng cholesterol trong máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu đang tìm kiếm công thức giảm cân bằng nước chanh thì tham khảo ngay:
- 1 củ gừng xay nhuyễn cho vào nồi nước sôi đun một giờ đồng hồ để gừng tan các dưỡng chất vào nước.
- Sau đó, lọc nước gừng qua rây, bỏ bã, giữ lại nước cốt. Bạn có thể làm nhiều gừng bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng dần.
- Cho 2 thìa nước cốt chanh và 2 thìa nước gừng vào ly nước ấm, khuấy đều rồi thưởng thức.
Nước chanh gừng
2.4. Detox chanh dưa leo
Nhắc tới các công thức giảm cân bằng nước chanh chắc hẳn nhiều người nghĩ ngay tới detox chanh dưa leo. Cùng tham khảo công thức đơn giản làm detox giảm cân, thanh nhiệt, giải độc tố, giảm mỡ cho hiệu quả nhanh tới bất ngờ.
- 1 quả dưa leo, 1 quả chanh, 5 lá bạc hà.
- Dưa leo, chanh rửa sạch. Nên chọn dưa leo và chanh đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm từ những cơ sở uy tín.
- Thái dưa leo, chanh thành các lát mỏng rồi cho dưa leo, chanh, bạc hà vào bình nước.
- Thêm 1 – 2 lít nước vào bình và để trong tủ lạnh khoảng 60 phút.
- Bạn có thể uống detox thay nước hàng ngày, mỗi ngày từ 2 – 3 ly.
2.5. Nước ép chanh bưởi
Thêm một phương pháp hỗ trợ giảm cân với chanh dành cho bạn chính là nước ép chanh bưởi. Đây đều là các loại thực phẩm tốt cho việc tiêu hóa, phá tan mỡ thừa, hạn chế cơ thể tiếp tục tích mỡ, chính vì vậy, sau một thời gian uống nước chanh bưởi bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm rõ rệt. Cách thực hiện:
- Nguyên liệu: ½ quả chanh, 1 quả bưởi.
- Dùng máy ép trái cây ép nửa quả chanh tươi.
- Bưởi bỏ vỏ, bỏ hạt chỉ lấy phần tép bưởi. Cho bưởi vào máy ép trái cây.
- Cho nước bưởi, chanh vào ly, thêm 100ml nước ấm vào và thưởng thức thức uống thơm ngon, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả này thôi nào.
- Lưu ý: Nên uống nước ép sau bữa ăn khoảng 20 phút.
Nước ép chanh với bưởi
2.6. Giảm cân bằng chanh muối
Nếu bạn cảm thấy việc uống nước chanh hòa loãng để giảm cân hòa thường xuyên khiến bạn ngán ngẩm thì bạn có thể đổi gió bằng món chanh muối pha loãng. Nước chanh muối sẽ có tác dụng giảm cân tương tự như loại nước chanh pha loãng nhưng có 1 vị mặn đặc trưng, lạ miệng. Tuy nhiên, bạn không nên pha thêm đường sẽ làm mất đi tác dụng giảm cân của loại nước này.
Cách thức pha nước chanh muối giảm cân cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần làm như sau:
- Dùng nửa quả chanh nghiền dập trong 1 cái ly.
- Sau đó cho 1 lượng nước ấm khoảng 250ml nước vào, khuấy lên.
- Cho thêm 1 ít muối trắng vào khuấy cho tan hết muối.
- Bạn có thể dùng chanh ngâm muối (chanh muối) thay cho chanh tươi + muối và thực hiện tương tự.
3. Giảm cân bằng chanh như thế nào đúng cách và an toàn?
3.1. Liều dùng chanh giảm cân
Theo các chuyên gia thì việc bạn uống nước chanh mỗi ngày là một thói quen tốt nhưng với điều kiện là bạn chỉ được uống 1 lượng vừa đủ, không lạm dụng. Chỉ định bạn nên uống với liều lượng là không hơn 2 quả chanh cho 1 ngày và nên pha loãng với nước khi dùng, không nên uống nước cốt chanh đậm đặc.
Việc lạm dụng uống nước chanh quá nhiều sẽ không giúp bạn giảm cân mà ngược lại sẽ mang đến nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu uống quá liều, 1 số tác dụng tiêu cực phổ biến xảy ra như:
- Hỏng men răng: Chính vì nồng độ axit có trong chanh cao nên việc bạn lạm dụng quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến men răng bị mòn đi 1 cách nhanh chóng. Lâu ngày, răng bạn sẽ bị ố vàng cùng với đó là bề mặt răng thô nhám hơn do men răng đã bị phá hủy.
- Trào ngược dạ dày: Lượng axit có trong quả chanh sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày của bạn nếu như bạn sử dụng chúng quá liều lượng mà dạ dày có thể chịu đựng được. Khi lượng axit nạp vào dạ dày quá nhiều sẽ dễ dẫn đến chứng trào ngược dạ dày, các biến chứng nguy hiểm khác như viêm loét dạ dày. Người bị các bệnh về dạ dày cũng được khuyên là không nên sử dụng chanh để giảm cân.
Liều dùng hợp lý
3.2. Thời điểm lý tưởng để uống nước chanh giảm cân
Việc uống nước chanh giảm cân không phải vào bất kỳ thời điểm nào cũng tốt cho cơ thể đâu nhé, bạn cần phải uống đúng thời điểm thì hiệu quả mới cao và không làm hại đến sức khỏe được. Các chuyên gia cho biết thì bạn nên lựa chọn uống nước chanh giảm cân là vào các thời điểm sau:
- 30 phút sau các bữa ăn chính sẽ giúp giảm khả năng hấp thụ lượng đường của cơ thể.
- Buổi sáng sau khi bạn thức dậy sẽ giúp cơ thể được thanh lọc cũng như hỗ trợ làm sạch đường ruột.
- 30 phút sau khi tập luyện thể thao sẽ giúp cân bằng lượng điện giải, bù đắp lượng muối khoáng vừa bị mất đi và sẽ hỗ trợ đốt mỡ thừa 1 cách vô cùng tốt.
Thời điểm đúng
3.3. Kết hợp giảm cân với chanh và tập thể thao
Bạn không nên chỉ uống nước chanh để giảm cân, như vậy cơ thể sẽ rất lâu có thể đào thải được hết lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Nếu muốn bạn muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ của bản thân thì nên lập ra cho 1 chế độ tập luyện thể thao phù hợp. Việc tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể được hoạt động 1 cách toàn diện, hỗ trợ đốt cháy calo, mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể chủ động lựa chọn các bài tập luyện để giảm mỡ cho từng bộ phận trên cơ thể như bụng, đùi, bắp tay,…
Kết hợp việc tập luyện thể thao và sử dụng 1 ly nước chanh sau mỗi 30 tập luyện thể thao sẽ mang lại hiệu quả vượt trội. Những bộ môn thể thao bạn có thể tham khảo tập luyện như: Yoga, chạy bộ, đạp xe đạp, các động tác gym, bơi lội,…
Kết hợp tập luyện
3.4. Kết hợp giảm cân với chanh và chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn quyết định phần lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Bạn không thể ăn uống qua loa mà có thể giảm cân an toàn được. Hãy cố gắng xây dựng 1 chế độ ăn thật rõ ràng, hợp lý và thực hiện theo nó. Bạn không cần phải ăn kiêng kham khổ mà vẫn được ăn đầy đủ các dưỡng chất. Nên đảm bảo đủ chế độ ăn ba bữa 1 ngày và bổ sung thêm từ 2 – 3 bữa ăn phụ và phải dàn trải khẩu phần ăn ra, không nên ăn quá nhiều vào 1 bữa ăn. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ đảm bảo cho bạn được no lâu, năng lượng được cung cấp đủ cho hoạt động và tránh việc ăn vặt hay thèm ăn những món ăn dầu mỡ, đồ ngọt,…
Bạn có thể uống 1 ly nước chanh vào mỗi buổi sáng, vào các bữa ăn phụ, bạn cũng nên bổ sung thêm 1 cốc nước chanh nữa thì việc giảm cân của bạn sẽ được thúc đẩy tiến độ mà vẫn đảm bảo an toàn. Việc ăn đầy đủ còn giúp cho dạ dày được bảo vệ, tránh để bụng đói khi uống nước chanh. Bạn có thể áp dụng những thực đơn ăn kiêng lành mạnh như thực đơn Low Carb, thực đơn Eat Clean,…
4. Những sai lầm khi giảm cân với chanh
Việc thực hiện giảm cân với chanh sẽ vô cùng hiệu quả nếu như bạn không mắc những sai lầm sau:
- Bỏ đi vỏ chanh: Một trong những sai lầm thường gặp nhất của những người giảm cân bằng chanh là bỏ đi phần vỏ của chúng. Theo nghiên cứu thì vỏ chanh là phần có nhiều dưỡng chất nhất của quả chanh nên bạn nên tận dụng luôn cả phần vỏ sẽ tốt hơn.
- Uống nước cốt chanh đậm đặc: Trong quả chanh có hàm lượng axit vô cùng lớn nên nếu bạn không pha loãng phần nước cốt chanh ra trước khi uống vào cơ thể thì chúng sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn 1 cách nghiêm trọng. Việc uống chanh đậm đặc cũng sẽ chẳng khiến bạn giảm cân nhanh hơn đâu.
- Pha nước cốt chanh với nước quá lạnh hoặc quá nóng: Dù pha với nước quá lạnh hay quá nóng cũng sẽ làm cho các chất có lợi trong chính bị biến đổi hoặc thậm chí là phá hủy và đương nhiên sẽ chẳng mang lại lợi ích gì cho người dùng. Bạn nên pha loãng chanh với nước ấm sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ hơn cho cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến dạ dày.
- Uống khi đã đói: Sai lầm tiếp theo mà rất đông người mắc phải chính là uống nước chanh khi bụng đang đói. Việc này sẽ làm cho dạ dày bị ảnh hưởng, dẫn đến các chứng bệnh về đường tiêu hóa, gây nên những cơn đau quặn dạ dày,…
- Uống chanh giảm cân khi đang mắc bệnh về dạ dày: Những người đã có các triệu chứng cũng như được chẩn đoán mắc các bệnh về dạ dày nếu vẫn muốn sử dụng chanh để giảm cân thì lời khuyên chân thành là không nên. Điều này sẽ chỉ làm cho bệnh tình của bạn thêm nghiêm trọng mà thôi.
Những sai lầm khi giảm cân với chanh
Trên đây là tổng hợp những cách giảm cân với chanh nhanh nhất. Tuy nhiên, để việc giảm cân hiệu quả hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên. Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, cũng như sức đề kháng để phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia của thương hiệu Elipsport là điều rất cần thiết để có 1 sức khỏe dồi dào.
Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bạn nên dùng với 1 liều dùng đủ, không dư thừa. Dùng đúng thời điểm. Nên kết hợp với chế độ ăn đúng và tập luyện thể thao để giảm cân.
Bỏ đi vỏ chanh, uống chanh đậm đặc, pha nước cốt chanh với nước quá lạnh hoặc quá nóng, uống chanh giảm cân khi đang mắc bệnh về dạ dày, uống khi để bụng đói,…là những sai lầm phổ biến khi giảm cân bằng chanh.
Chanh có vô số công dụng, nổi bật là: Điều hòa huyết áp, tăng cường hệ thống miễn dịch, có tác dụng thải độc, giúp cung cấp nước cho cơ thể, giảm cân hiệu quả, hỗ trợ lọc máu,…
Người đang đói bụng, người đau dạ dày, người bị rối loạn tiêu hóa, người bị tiêu chảy,…không nên uống chanh giảm cân.
Trong 100g chanh tươi sẽ có 28,9 kcal.