Số đo bắp tay chuẩn nữ và nam thay đổi tùy theo độ tuổi của người đó. Do đó, bạn hãy tham khảo bẳng số đo theo độ tuổi sau đây để tìm được kết quả chính xác nhất. Từ đó, có những kế hoạch để đạt được chỉ số bắp tay chuẩn và đẹp nhất.
Bắp tay là hai cơ xương kéo dài giữa khuỷu tay và vai. Ngoài giới tính, độ tuổi thì chỉ số BMI của cơ thể cũng ảnh hưởng tới số đo bắp tay. Chúng ta hãy xem kích thước trung bình của bắp tay, cách đo bắp tay để biết được số đo mình có đang chuẩn hay không. Cũng như những phương pháp để có được số đo vòng tay chuẩn.
Bắp tay đẹp là mong muốn của nhiều chị em
1. Số đo bắp tay chuẩn nữ
| STT | Độ tuổi | Kích thước chu vi bắp tay (inch) |
| 1 | 20 – 29 | 12.4 |
| 2 | 30 – 59 | 12.9 |
| 3 | 60 – 69 | 12.7 |
| 4 | 70 – 79 | 12.6 |
| 5 | 80 tuổi trở lên | 11.4 |
Bắp tay săn chắc với số đo chuẩn
2. Số đo bắp tay chuẩn nam
| STT | Độ tuổi | Kích thước chu vi bắp tay (inch) |
| 1 | 20 – 29 | 13.3 |
| 2 | 30 – 39 | 13.8 |
| 3 | 40 – 49 | 13.9 |
| 4 | 50 – 59 | 13.5 |
| 5 | 60 – 69 | 13.4 |
| 6 | 70 – 79 | 12.9 |
| 7 | 80 tuổi trở lên | 12.1 |
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng không chỉ sở hữu số đo chuẩn trên đây là đẹp. Bởi bắp tay đẹp còn phụ thuộc vào sự hòa hợp của nó với cơ thể. Ví dụ như bắp tay của bạn phải lớn hơn 252% so với cổ tay thì trông toàn bộ cánh tay mới hài hòa. Còn nếu số đo bắp tay chuẩn nữ nhưng cổ tay lại quá nhỏ thì trông bắp tay bạn sẽ vẫn bị lớn. Hoặc nếu số đo bắp tay chuẩn nhưng thân hình bạn lại quá gầy thì trông bắp tay bạn sẽ quá khổ so với người. Tóm lại, cần phải quan tâm tới chỉ số các bộ phận toàn thân để đánh giá thế nào là bắp tay chuẩn và đẹp cho từng người.
Bắp tay nam giới to, chắc khỏe được đánh giá là đẹp
3. Cách đo kích thước bắp tay chuẩn nhất
Sau khi biết được số đo bắp tay chuẩn nữ và nam rồi, cùng tiến hành đo kích thước bắp tay của chính bạn. Có hai cách để đo kích thước bắp tay: thả lỏng và gập bắp tay. Đây sẽ là hai kích thước bắp tay nhỏ nhất và bắp tay khi lớn nhất của bạn. Sẽ dễ dàng hơn khi tìm người khác để đo cho bạn nhưng bạn cũng có thể tự mình đo nếu muốn.
3.1. Đo bắp tay theo phương pháp thả lỏng
Để đo bắp tay theo phương pháp thả lỏng, bạn cần phải: Đứng thẳng và thả lỏng cánh tay. Nhờ người khác cầm một thước dây mềm quanh bắp tay, đó là điểm nằm ở giữa đầu vai và đầu khuỷu tay.
Bạn có biết rằng Isaac Nesser đang giữ kỷ lục về bắp tay khi thả lỏng to nhất thế giới. Ở trạng thái thoải mái, cánh tay trên của anh ấy dài 29 inch. Nesser cao 6 feet và nặng hơn 350 pound. Anh ấy sử dụng tạ nặng tới 315 pound để thực hiện các bài tập gập bắp tay giúp tăng cường cơ bắp tay cho bản thân.
3.2. Đo bắp tay theo phương pháp gập tay:
- Bạn ngồi trên bàn và đặt tay lên bàn.
- Nắm bàn tay lại. Cong cẳng tay về phía vai, như thể bạn đang thực hiện động tác gập bắp tay và gập hết mức có thể.
- Dùng đầu thước dây mềm cố định xung quanh điểm cao nhất của bắp tay sao cho hai đầu cắt nhau để đo.
Phương pháp đo bằng cách gập tay hoặc thả tay thẳng (không tạ)
4. Cách để có được số đo bắp tay chuẩn nữ và nam
4.1. Bắt đầu tập thể dục thể thao
Các bài tập tay, vai như tập tạ là điều đầu tiên bạn có thể nghĩ đến khi nghĩ đến cơ bắp. Và đây chắc chắn là một phần giúp bạn tăng kích thước bắp tay hoặc làm săn chắc bắp tay. Đối với nam giới, khi nâng tạ nặng, các cơ bắp tay sẽ bị chấn thương nhẹ. Điều này làm cho các tế bào trong sợi cơ bắp tay được kích hoạt và cố gắng sửa chữa những tổn thương. Các tế bào này kết hợp với nhau để tăng kích thước và sức mạnh của các sợi cơ, từ đó giúp tăng kích thước bắp tay to hơn, đạt chuẩn hơn.
Còn đối với các chị em thì các nàng đừng nghĩ rằng tập gym sẽ làm to bắp tay. Thực tế tập gym có làm nhỏ bắp tay không? Bắp tay là khu vực dễ tích mỡ nhất và nó không chỉ khiến bắp tay to lên mà còn khiến chúng lỏng lẻo, thiếu săn chắc. Và khi bắp tay lỏng lẻo thì diện đồ không thể đẹp như bắp tay săn chắc được, dù có số đo bắp tay chuẩn nữ đi nữa. Do đó, các chị em nên tập các bài bắp tay để có được bắp tay săn chắc, thon gọn hơn. Đây cũng là một phần lý do mặc dù đã có thân hình siêu mỏng nhưng Triệu Lệ Dĩnh vẫn tập gym. Và rõ ràng, giờ đây cô ấy được khen lên hương về nhan sắc mỗi khi xuất hiện. Bắp tay săn chắc sẽ khiến chị em trong xinh đẹp, tràn trề sức sống hơn.
Triệu Lệ Dĩnh tập gym để có bắp tay săn chắc, đẹp hơn
4.2. Thay đổi chế độ ăn uống
Đối với những ai đang có bắp tay quá nhỏ thì cần phải tăng cân để đạt được bắp tay trông khỏe khoắn hơn. Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể xây dựng cơ bắp. Tăng lượng protein là điều quan trọng vì protein giúp sửa chữa và xây dựng các mô cơ nạc. Protein cũng có thể giúp bạn no lâu, tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho cơ thể khác.
Còn đối với những ai đang cần giảm kích thước bắp tay thì giảm cân là điều cần thiết. Hãy loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn, đồ nhiều đường, muối, dầu mỡ. Thay vào đó, ăn nhiều rau củ quả tươi sống hoặc chế biến theo phương pháp luộc, hấp, nướng. Kết hợp chế độ ăn uống và tập các bài tập gym cho bắp tay, cardio đốt cháy mỡ thừa bắp tay như chạy bộ sẽ giúp mọi người sở hữu bắp tay đẹp như ý muốn.
Ăn nhiều rau xanh thay vì các thức ăn nhanh nhiều calo
Như vậy, chắc hẳn bạn đã biết được số đo bắp tay chuẩn nữ và nam cũng như tình trạng xếp loại bắp tay của bản thân có chuẩn không. Nếu muốn sở hữu bắp tay to hơn hay thon gọn hơn thì thay đổi chế độ dinh dưỡng cũng như tập thể dục thể thao là những biện pháp tốt nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Số đo bắp tay chuẩn thay đổi tùy theo độ tuổi của người đó. Ví dụ, bạn từ 20 – 29 tuổi thì chu vi bắp tay chuẩn là 12.4 inch. Còn nếu bạn từ 30 – 59 tuổi thì bắp tay chuẩn có chu vi 12.9.
Nếu bạn ở độ tuổi 20 – 29 thì chu vi bắp tay chuẩn là 13.3 inch. Nếu bạn từ 30 – 39 tuổi thì bắp tay chuẩn là 13.8 inch. Nam giới 40 – 49 tuổi có bắp tay 13.9 inch là chuẩn.
Bắp tay đẹp còn phụ thuộc vào sự hòa hợp của nó với cơ thể. Ví dụ như bắp tay của bạn phải lớn hơn 252% so với cổ tay thì trông toàn bộ cánh tay mới hài hòa. Còn nếu số đo bắp tay chuẩn nữ nhưng cổ tay lại quá nhỏ thì trông bắp tay bạn sẽ vẫn bị lớn.
ể đo bắp tay theo phương pháp thả lỏng, bạn cần đứng thẳng và thả lỏng cánh tay. Nhờ người khác cầm một thước dây mềm quanh bắp tay, đó là điểm nằm ở giữa đầu vai và đầu khuỷu tay. Cách thứ hai là bạn Nắm bàn tay lại cong cẳng tay về phía vai, như thể bạn đang thực hiện động tác gập bắp tay và gập hết mức có thể. Dùng đầu thước dây mềm cố định xung quanh điểm cao nhất của bắp tay sao cho hai đầu cắt nhau để đo.
Tập tạ nặng giúp bạn tăng kích thước bắp tay và tập các bài cardio, tạ nhẹ, bài tập trọng lượng sẽ giúp bạn săn chắc bắp tay.