Mục lục
Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng
Với các đấng mày râu, sở hữu một body chuẩn là một trong những yếu tố quan trọng giúp họ thêm phần tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt với những người yêu thích bộ môn chạy bộ, liệu rằng chạy bộ có 6 múi không chắc chắn là điều nhiều người quan tâm hơn cả.
1. Cơ bụng 6 múi được hình thành thế nào?
Trước khi tìm hiểu chạy bộ có lên 6 múi hay không, bạn đã biết cơ chế hình thành cơ bụng diễn ra thế nào hay chưa?
Đầu tiên, thực chất cơ bụng là một bộ phận của cơ thể, tương tự như những nhóm cơ khác như cơ chân, tay hay đùi. Ban đầu, cơ bụng chỉ là những cơ bắp nhỏ, ẩn sâu bên trong lớp mỡ và lớp da bao bọc bên ngoài. Nếu bạn có lớp mỡ dày thì bạn cần thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa. Và đồng thời, thực hiện các bài tập cơ bụng để cơ 6 múi trở nên săn chắc, to, dày và lộ ra các múi cơ bên trong ra bên ngoài.
Như vậy có thể thấy rằng, quá trình hình thành bụng 6 múi gồm 2 giai đoạn là đánh bay mỡ thừa và phát triển cơ bụng.
2. Vậy chạy bộ có 6 múi không?
Như đã nói ở trên, muốn tạo cơ bụng 6 múi trước tiên bạn cần áp dụng các giải pháp đánh bay mỡ thừa. Một trong số đó, chạy bộ chính là gợi ý vô cùng hấp dẫn để cơ bụng 6 múi có thể hiện rõ hơn, không bị che giấu sau lớp mờ thừa.
Chạy bộ đánh bay mỡ thừa để các cầu thủ Việt sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo
Khi tìm kiếm những lợi ích của việc chạy bộ, bạn sẽ thấy sự xuất hiện của hàng loạt những từ khóa như tăng cường sức khỏe, gia tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, ngăn ngừa ung thư…
Không dừng lại ở đó, chạy bộ thường xuyên còn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng đáng kể, để từ đây giúp đánh bay mỡ thừa với hiệu quả cao. Và chạy bộ cũng là bài tập thuộc nhóm đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất trong các loại hình luyện tập. Những người chạy bộ thường xuyên thường sở hữu vòng 2 thon gọn, hoàn mỹ.
Nếu bạn thực sự yêu thích bộ môn chạy bộ và khao khát sở hữu cơ bụng 6 múi, tìm mua máy chạy bộ tại nhà chính là giải pháp tốt nhất bạn nên cân nhắc.
Ở giai đoạn đầu, bạn có thể chạy bộ thường xuyên mỗi tuần 3 buổi để đánh bay mỡ thừa với hiệu quả cao. Đồng thời, các dòng máy chạy bộ đa năng còn có thêm thanh gập bụng. Sau khi chạy bộ, bạn tiếp tục áp dụng các tính năng giúp hỗ trợ tập bụng trên máy tập chạy bộ đa năng như thanh kê chân gập bụng, rung massgae bụng sau khi chạy và tập gập bụng. Từ đây, sở hữu cơ bụng 6 múi sẽ là điều trong tầm tay bạn.
Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng, từ đó giúp cơ bụng hiện rõ hơn
3. Bốn nguyên tắc khác giúp sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh chóng
Như vậy, với một vài chia sẻ nói trên các bạn đã phần nào hiểu được chạy bộ có làm bụng 6 múi không. Tuy nhiên, để có được cơ bụng 6 múi thì chạy bộ không là điều chưa đủ. Cùng với chạy bộ, các bạn nên tham khảo một số nguyên tắc nhất định khi luyện tập thể thao mỗi ngày để đạt được mục tiêu cao nhất trong thời gian ngắn.
Tập cơ bụng đúng cách
Nếu bạn nghĩ rằng việc chăm chăm tập luyện cơ bụng mỗi ngày sẽ giúp mình nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi thì bạn đã nhầm. Cách thức tập luyện đúng nhất là hãy bắt đầu buổi tập với tất cả các nhóm cơ như bình thường. Sau đó, bài tập cơ bụng nên diễn ra cuối cùng trong thời gian 15 – 20 phút. Khi tập cơ bụng, bạn nên tập trung sử dụng cơ bụng để thực hiện các động tác như kéo người lên trong bài tập gập bụng, giữu người trên cao trong bài tập plank,… Có sử dụng cơ bụng thì cơ bụng mới có thể phát triển được.
Thêm vào đó, bạn cần phải tăng cường độ luyện tập. Nếu tuần trước, bạn đã chạy bộ 5km thì tuần này, bạn nên tăng thêm thành 5,5km hoặc tăng tốc độ chạy cho 5 km đó. Đồng thời, cầm thêm tạ khi gập bụng hoặc tăng thời gian thực hành bài tập bụng. Cơ bụng cần phải được thử thách liên tục, không dừng lại ở một mức độ thì mới có thể xây dựng cơ mới.
Tập trung cho việc luyện tập
Hãy tập trung vào việc luyện tập, không sao nhãng bởi việc giải lao quá lâu sẽ khiến tinh thần giảm sút. Ngoài ra, bạn không nên uống quá nhiều nước trong khi luyện tập bởi điều này tạo cảm giác tức bụng cũng như ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Giải pháp dùng nước lý tưởng là trước và sau thời gian tập luyện.
Chế độ dinh dưỡng
Các gymers có một câu nói truyền tai nhau và cũng là kim chỉ nan để bạn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi đó là cơ bụng đến từ phòng bếp chứ không phải phòng tập gym. Do đó, dù bạn có chăm chỉ luyện tập đều đặn đến đâu nhưng nếu chế độ ăn uống nghèo nàn, bạn cũng khó có thể sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi. Các yếu tố giúp thúc đẩy quá trình lên cơ bụng 6 múi bao gồm:
- Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, các bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa trong ngày để cơ thể hấp thụ chất tốt hơn và dạ dày sẽ khoẻ hơn.
- Bạn đừng quên chú ý đến việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trước khi tập bằng cách ăn nhẹ trước tập ít nhất 30 phút.
- Chế độ ăn phù hợp gồm nhiều hoa quả, rau xanh, tránh sử dụng đồ ăn nhanh hay đồ ăn có đường, ăn quá mặn sẽ tạo mỡ và tích nước trong cơ thể.
- Để cơ bụng có đủ nhiên liệu phát triển to hơn, dày hơn thì bạn cần tăng lượng đạm nạp vào cơ thể. Chỉ khi có đủ đạm thì cơ bụng mới có thể sửa chữa các tổn thương do quá trình tập luyện tạo nên. Và chúng sửa chữa tổn thương này bằng cách xây dựng sợi cơ to hơn, khỏe hơn.
Ngủ đủ giấc
Cuối cùng, việc bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone nam tính testosterone và đây chính là hormone giúp phát triển hệ thống cơ bắp. Ngược lại, việc ngủ ít, mất ngủ thường xuyên sẽ khiến cơ thể không có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi cũng như sản sinh ra hormon gây căng thẳng là cortisol. Đây là hormon kích thích dạ dày lưu giữ chất béo, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất gây tích tụ mỡ bụng.
Có thể thấy rằng, với câu hỏi chạy bộ có 6 múi không, điều này hoàn toàn có thể khi bạn chạy bộ đúng cách kết hợp với việc luyện tập một số bài tập cơ bụng khác. Điều quan trọng là hãy lên kế hoạch và chăm chỉ luyện tập theo lịch trình đề ra ban đầu bạn nhé.
Hãy cùng Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1- 5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại 121 cửa hàng ELipsport trên 63 tỉnh thành toàn quốc nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”