Nhiều người chỉ hít thở thôi cũng đủ để tăng cân. Nhưng bạn lại thuộc tuýp người ăn cả thế giới vẫn không thể béo nổi. Họ hàng, bố mẹ thì sốt ruột, nhưng không thể làm được gì. Bạn loay hoay tìm kiếm cho mình những món ăn đêm để tăng cân, giúp bạn có một vóc dáng chuẩn siêu mẫu. Hãy cùng Elipsport điểm qua những món được đông đảo thế giới người gầy ưa chuộng và ghi nhận hiệu quả ngay dưới đây!
1. Vì sao ăn đêm là giải pháp để tăng cân?
Ăn đêm để tăng cân
Một giấc ngủ dài 8 tiếng sẽ khiến cơ thể bạn tốn rất nhiều calo. Chính vì thế nên sau mỗi giấc ngủ, chúng ta thường cảm thấy đói và muốn ăn cái gì đó. Do đó, đối với những người gầy, việc ăn nhẹ món ăn phụ trước khi đi ngủ sẽ giúp cho cơ thể bạn có thêm năng lượng để ngủ ngon hơn và điều quan trọng là cân nặng của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
Vì vậy, trước khi bắt đầu một giấc ngủ, bạn nên chăm chỉ ăn một bữa phụ để giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng mà mình mong muốn. Đây là lời khuyên chân thành từ các chuyên gia dành cho những người có dáng gầy và muốn tăng cân.
2. Nguyên tắc ăn những món ăn đêm để tăng cân
Nguyên tắc ăn “vàng” để tăng cân
2.1 Quản lí về lượng
Không phải cứ nhồi nhét hết tất cả những món ăn đêm để tăng cân vào cùng một lúc là tốt. Ăn đêm cũng cần phải kiểm soát về số lượng đồ ăn trong buổi tối. Vốn dĩ buổi tối ít hoạt động, chỉ đi ngủ thôi nên không được ăn nhiều quá, điều đó có thể dẫn đến triệu chứng khó tiêu hoá và không ngủ được ngon giấc.
Không những thế còn dẫn đến các bệnh khác, từ đó bạn chưa tăng được cân mà còn bị mắc bệnh về đường tiêu hoá. Chính vì vậy mà kiểm soát số lượng ăn là điều quan trọng trong quá trình tăng cân.
2.2 Quản lí về chất
Không phải cứ ăn là béo, nên chúng ta cần phải cân nhắc những chất tiếp nạp vào cơ thể. Những người gầy muốn béo nhanh thì cần phải đáp ứng đủ 6 bữa 1 ngày, trong đó có 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
Các bữa phụ cũng cần phải có đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Những món ăn đêm để tăng cân cũng cần có đủ các chất như: Vitamin, protein, chất đạm và chất béo lành mạnh với hệ tiêu hoá. Từ đó hệ tiêu hoá có thể đảm bảo tiêu hoá trong thời gian ngủ 8 tiếng mà không khiến bụng bị ấm ách và khó chịu.
3. Những món ăn “vàng” giúp bạn tăng cân nhanh chóng
Những món ăn giúp tăng cân
3.1 Sữa
Là thức uống có đầy đủ dưỡng chất và đặc biệt là có giá trị dinh dưỡng cực kì cao. Trong sữa chứa đầy đủ vitamin, protein và các dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Một cốc sữa ấm cho buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp hệ tiêu hoá của bạn ổn định, không những thế đây còn là giải pháp hiệu quả giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
3.2 Phô mai
Phô mai là loại thực phẩm chứa rất nhiều calo, protein và chất béo. Người béo nên hạn chế ăn món này, còn đây lại là món ăn mà người gầy cần tích cực bổ sung vào bữa ăn.
Phô mai có thể ăn liền hoặc chế biến bổ sung thêm vào bữa ăn của bạn thêm ngon và thơm. Ăn liên tục hằng ngày sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn đáng kể trong thời gian ngắn.
3.3 Socola đen
Socola là loại thực phẩm nổi tiếng giàu chất béo và calo. Trước mỗi giấc ngủ, bạn nên ăn một vài miếng socola đen, chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện được thân hình “cò hương” của mình nhanh chóng.
3.4 Mật ong kết hợp với trứng
Món này nghe có vẻ khó ăn nhưng nếu biết cách pha chế thì sẽ rất dễ uống. Bạn đánh tan trứng sau đó kết hợp đánh với mật ong, sau đó cho thêm chút nước ấm và nước cốt chanh làm tăng thêm vị ngon của món. Đây là “bí quyết vàng” cho ai sở hữu thân hình gầy kinh niên. Rất nhiều người áp dụng và đã thành công đó nhé!
Mật ong kết hợp cùng trứng một trong những món ăn đêm cho người gầy
3.5 Salad
Đa số salad là món ăn dành cho người có nhu cầu giảm cân, nhưng nếu chế biến đúng cách, thì đây là giải pháp giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Vì thế, bạn đừng bỏ qua những món ăn từ salad khi có ý định tăng cân nhé.
Trộn salad với nước sốt béo sẽ giúp làm tăng lượng protein và chất béo đủ để làm tăng cân. Không chỉ vậy, trong salad còn chứa những lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động được hiệu quả. Một vài món salad bạn có thể tham khảo như: Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ…
Ngoài ra, bạn cũng có thể tự chọn cho mình những món ăn đêm khác như bánh quy bơ nướng, ngũ cốc, sinh tố tăng cân…. Hoặc bạn cũng nên thử các loại quả khô. Nói chung, hãy thay đổi cho mình mỗi ngày khi ăn đêm về món ăn, để có được cơ thể mập hơn.
Chúng ta cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành cơ và không tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Vì vậy, muốn tăng cân tốt bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện thể dục hợp lý. Một số bài tập nhẹ nhàng nên thực hiện như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… bạn có thể tập tại nhà với xe đạp tại chỗ hoặc máy chạy thể dục để tiết kiệm thời gian thay vì phải ra các phòng tập khác.
Trên đây Elipsport đã chia sẻ bí kíp và những món ăn đêm để tăng cân giúp người gầy không cần phải lo lắng về cân nặng của mình nữa. Elipsport còn hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả qua những bài tập và máy tập.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”