Chuối là loại quả mà được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh và mềm nên khá dễ ăn với nhiều độ tuổi khác nhau. Chưa kể công dụng của chuối rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, một câu hỏi mà nhiều người đặt ra đó là liệu ăn chuối tăng cân hay giúp cho quá trình giảm cân nhiều hơn. Vậy hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết này nhé!
Mục lục
1. Lợi ích của chuối đối với cơ thể là gì?
Trước khi đi vào trả lời câu hỏi liệu ăn chuối sẽ tăng cân hay không. Bạn nên tìm hiểu sơ qua về các thành phần và công dụng của chuối đối với cơ thể.
Chuối chứa nhiều thành phần tốt cho cơ thể
- Chuối là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng muối khoáng như: tryptophan, vitamin B-6, sắt, kali,… Chuối được các cơ quan quản lý thực phẩm cũng như các chuyên gia đánh giá cao về khả năng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người
- Chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Nó cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan trong quá trình trao đổi chất. Do đó, ăn chuối cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no.
- Trong chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột, lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-24% chất béo, vì thế nó sẽ giúp lượng calo đi vào cơ thể giảm đi đáng kể, trực tiếp tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể.
- Chuối cũng chứa 27g carbohydrate với 14g đường, thấp chất béo nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein. Vì vậy, ăn chuối có lợi cho sức khỏe. Các thành phần này còn giúp bổ trợ cho mắt, giúp làm sáng mắt. Ngoài ra còn giúp làm cho làn da của bạn thêm phần khỏe khoắn hơn.
2. Ăn chuối tăng cân có thật không?
Có thể khẳng định ngay đó là ăn chuối sẽ giúp bạn tăng cân thật sự, nhưng không làm bạn bị tăng cân theo kiểu mỡ thừa. Bởi hàm lượng dinh dưỡng trong chuối rất cân đối, lành mạnh nên rất tốt để người gầy có thể ăn chuối tăng cân và người béo có thể giảm cân nhanh nếu dùng đúng cách. Theo đó, ăn chuối giúp giảm cân được vì nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no. Nhờ đó mà nó tạo cảm giác cho ta không muốn ăn quá nhiều trong một bữa qua đó khả năng hấp thụ thức ăn giảm đi đáng kể.
Chuối giúp tạo nạc, không tạo mỡ để bạn tăng cân khỏe mạnh
Điều đặc biệt ở chuối đó là chuối chỉ hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể hình, vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp. Tuy nhiên, lượng dưỡng chất có trong 1 quả chuối không quá nhiều để xây dựng cơ bắp phát triển mà cần phải sử dụng cùng với whey, protein và các thực phẩm chức năng khác. Bạn cần có một thực đơn bổ sung nhiều đạm và protein để quá trình tăng cân của mình nhanh chóng đạt được kết quả.
3. Thực đơn ăn chuối tăng cân và giảm cân hiệu quả
Như đã phân tích ở trên, với hàm lượng nhất định bạn hoàn toàn có thể sử dụng chuối cho cả mục đích tăng cân và giảm cân. Hãy cùng xem thực đơn với chuối giúp bạn tăng cân và giảm cân hiệu quả là gì nhé!
3.1 Thực đơn ăn chuối giúp tăng cân
Sinh tố chuối kết hợp với dâu tây giúp tăng cân
- Nguyên liệu: 200g dâu tây (sẽ được khoảng 2 cốc), 1 quả chuối chín, cắt lát, khoảng 1 cốc nước dứa, nếu cần có thể thêm nước cam
- Cách làm:
– Cho dâu tây, chuối và 1/2 cốc nước hoa quả vào xay, thêm nguyên liệu nếu cần để đạt được độ đặc, loãng mong muốn.
– Xay đều cho đến khi món sinh tố thật nhuyễn. Cho thêm đá nếu cần và dùng luôn.
- Lưu ý: Bạn nên thực hiện uống một ngày hai cốc để có thể đạt hiệu quả tối đa.
3.3 Thực đơn ăn chuối giảm cân
Để giảm cân bằng cách ăn chuối thật hiệu quả, bạn nên thực hiện theo lịch trình 3 bữa một ngày như sau:
- Bữa sáng: Chỉ ăn 2 quả chuối chín và một cốc nước ấm, không cần bổ sung thêm bất kỳ thực phẩm nào khác.
- Bữa trưa: Ăn một quả chuối chín trước bữa trưa, giảm đi 30% khẩu phần ăn của bữa.
- Bữa tối: Trước bữa tối bạn nên ăn một quả chuối chín và thêm vào đó giảm đi 30% khẩu phần ăn của bữa.
Ăn chuối sao cho hiệu quả?
Ngoài việc sử dụng chuối để giảm cân, bạn cũng nên thực hiện cho mình những bài tập thể dục thường xuyên với các thiêt bị ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập đến từ tập đoàn thể thao Elipsport sẽ giúp giảm cân an toàn hiệu quả. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và cơ thể săn chắc hơn là chỉ sử dụng mỗi chuối. Trên đây là một số thông tin về các thành phần của chuối với con người. Bạn có thể yên tâm ăn chuối tăng cân béo phì là hoàn toàn không đúng.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”