Ăn dưa chuột giảm cân là một phương pháp giảm cân nhanh giúp giảm mỡ cho eo thon. Với hai thành phần chính là nước và chất xơ, dưa chuột không chỉ giúp chúng ta lấy lại vóc dáng thần tốc mà còn giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố.
Dưa chuột là một loại quả quen thuộc với tất cả chúng ta. Không chỉ được sử dụng làm thực phẩm, dưa chuột cũng được biết đến với nhiều công dụng khác như làm đẹp da, giảm cân. Vậy ăn dưa chuột có thực sự giảm cân không? Ăn dưa chuột giảm cân như thế nào để có thể? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
1. Ăn dưa chuột có giảm cân không?
Ăn dưa chuột giảm cân? Rất nhiều người đang “mắc kẹt” trong tình trạng thừa cân đã đặt ra câu hỏi ăn dưa chuột có giảm cân không. Điều này là do dưa chuột vốn thường hiện diện trong bữa ăn hằng ngày với cách sử dụng phổ biến nhất là ăn tươi hoặc làm salad.
Nếu bạn cũng đang khổ sở vì có một thân hình không như ý thì bạn yên tâm rằng loại quả này giúp giảm cân rất tốt và bạn có thể ăn dưa chuột mỗi ngày mà không cần lo lắng. Dưa chuột bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0.1g chất béo, 0.7g chất xơ và còn lại là 95g nước. Như vậy, dưa chuột cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể nhưng lại có lượng chất xơ và nước cao. Chính điều này sẽ khiến cơ thể bạn không cảm thấy đói nên hạn chế được lượng calo từ các thực phẩm khác đưa vào cơ thể.
Mặt khác, dưa chuột còn có tác dụng thanh lọc cơ thể rất tốt nên khi ăn dưa chuột giảm cân, cơ thể sẽ được loại bỏ các độc tố có hại, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa và giải phóng các năng lượng dự trữ để cung cấp cho các hoạt động thường ngày. Chính nhờ những cơ chế tuyệt vời này, việc ăn dưa chuột sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh và hiệu quả.
Ăn dưa chuột có giảm cân không?
2. Ăn dưa chuột như thế nào để giảm cân?
Nếu dưa chuột giảm cân tốt như vậy thì chúng ta nên ăn dưa chuột như thế nào để giảm cân? Câu trả lời là tùy vào việc bạn muốn giảm cân như thế nào. Nếu muốn giảm cân nhanh thì cách hiệu quả nhất là bạn dùng dưa chuột làm thực phẩm chính trong các bữa ăn hằng ngày. Chế độ ăn này thường áp dụng trong thời gian ngắn từ 5 ngày đến 1 tuần. Trong các bữa ăn, bạn chỉ sử dụng dưa chuột và cung cấp thêm rất ít các thực phẩm khác để duy trì hoạt động của cơ thể. Nếu thực hiện được chế độ này, việc ăn dưa chuột giảm cân sẽ giúp bạn giảm được từ 4-5kg chỉ trong một tuần.
Ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân từ từ và bền vững, bạn có thể sử dụng dưa chuột để làm thực phẩm phụ trong các bữa ăn hằng ngày để giảm khẩu phần ăn các thực phẩm khác giàu năng lượng hơn. Dưa chuột lúc này có thể được ăn dưới dạng nước ép hoặc nước detox.
3. Gợi ý 5 cách sử dụng dưa chuột giảm cân hiệu quả nhất
Để sử dụng hay ăn dưa chuột giảm cân thực sự có rất nhiều cách. Bạn có thể tham khảo một số cách cơ bản được gợi ý dưới đây để chế biến dưa chuột và ăn theo cách mình thích nhất. Dù ăn theo kiểu nào, dưa chuột vẫn bảo đảm tác dụng giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách.
3.1. Làm sinh tố dưa chuột
Làm sinh tố từ dưa chuột kết hợp cùng một vài loại nguyên liệu khác là một trong những cách ăn dưa chuột giảm cân đã được nhiều người lựa chọn nhất. Bạn có thể kết hợp dưa chuột với sữa chua hoặc rau chân vịt, táo, dứa…đều sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tối đa. Cách làm sinh tố dưa chuột sữa chua như sau:
Rửa sạch dưa chuột và ngâm nước muối khoảng 15 phút sau đó lấy ra cắt miếng. Cho một hũ sữa chua vào máy xay sinh tố cùng dưa chuột rồi xay nhuyễn và sử dụng. Với cách làm sinh tố dưa chuột này, bạn có thể cho thêm vài lá bạc hà để món sinh tố thơm ngon hơn. Nên ăn sinh tố dưa chuột sau bữa ăn chính.
Món sinh tố dưa chuột thơm ngon cho bạn giảm cân an toàn
3.2. Làm kim chi dưa chuột
Với chế độ ăn dưa chuột giảm cân nhanh thì việc chế biến dưa chuột sao cho ngon chính là biện pháp giúp bạn không bị ngán và có thể ăn lâu dài. Trong đó, làm kim chi dưa chuột là một gợi ý không tồi.
3.2.1. Chuẩn bị nguyên liệu
- Dưa chuột: 5 quả.
- Táo: 1 quả.
- Muối, ớt bột, gừng, tỏi, đường,…
3.2.2. Quy trình thực hiện
- Rửa sạch dưa chuột rồi ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 15 phút. Tiếp đến cắt dưa thành từng khúc ngắn, bỏ hạt.
- Trộn dưa với khoảng 2 thìa muối rồi để khoảng nửa giờ.
- Táo thái sợi hoặc băm nhuyễn, các gia vị khác như tỏi, gừng,..cũng làm tương tự rồi cho vào tô dưa chuột, thêm ớt bột và đường vào trộn đều.
- Cho dưa chuột đã trộn vào lọ kín, bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 ngày là dùng được.
3.3. Làm gỏi dưa chuột và ức gà
Đây là một cách ăn dưa chuột giảm cân rất ngon mà còn cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể. Bạn cũng yên tâm là thịt gà giàu protein giúp xây dựng cơ bắp chứ không nhiều chất béo nên không sợ tăng cân.
3.3.1. Chuẩn bị nguyên liệu
- Ức gà: 1 miếng.
- Dưa chuột: 1 quả.
- Hành tây: ½ củ.
- Tỏi tây: 2 cây.
- Tỏi, gừng, mù tạt, nước tương, giấm gạo, mật ong, nước cốt chanh.
3.3.2. Quy trình thực hiện
- Ức gà đem rửa sạch rồi luộc chín cùng vài lát gừng. Khi thịt gà chín thì xé nhỏ.
- Dưa chuột rửa sạch, thái mỏng, bỏ phần hạt rồi cho ½ thìa muối vào trộn đều.
- Hành tây thái mỏng, ngâm trong nước lạnh khoảng 15 phút.
- Cho nước tương, nước cốt chanh, mật ong, giấm gạo vào pha đều để làm nước gỏi.
- Cho thịt gà đã xé nhỏ vào cùng dưa chuột, hành tây rồi đổ nước gỏi vào, trộn đều. Để khoảng 15 cho hỗn hợp ngấm gia vị và thưởng thức.
Gỏi dưa chuột cùng ức gà thơm ngon cho bữa thơm năng động
3.4. Làm dưa chuột xào nấm
Dưa chuột xào nấm rất ngon và bạn có thể sử dụng hằng ngày trong suốt quá trình giảm cân bằng dưa chuột. Nấm cũng ít calo và có ảnh hưởng tốt đến cân nặng của bạn đấy.
Cách làm:
- Lấy khoảng 200g nấm rửa sạch, ngâm trong nước muối khoảng 10 phút rồi vớt ra thái miếng.
- Dưa chuột rửa sạch, thái miếng vừa ăn, bỏ ruột.
- Cho dầu vào chảo, phi thơm hành khô rồi cho nấm vào xào đến khi nấm gần chín hoàn toàn thì cho dưa chuột vào đảo đều tay đến khi nấm chín hẳn. Nêm gia vị và tắt bếp.
Với cách ăn dưa chuột giảm cân này, bạn không nên xào dưa chuột quá lâu để dưa không bị nhũn, ảnh hưởng đến hương vị món ăn.
3.5. Salad dưa chuột
Nếu bạn vẫn thích việc ăn trực tiếp dưa chuột tươi hơn đã qua chế biến thì salad dưa chuột là một món ăn giảm cân tuyệt vời. Trong cách ăn này, chúng ta kết hợp dưa chuột với trứng luộc để món ăn có đầy đủ dinh dưỡng hơn.
Cách làm:
- Trứng luộc chín, bóc vỏ, cắt múi cau.
- Dưa chuột thái lát, cà rốt thái sợi, rau mùi thái nhỏ.
- Trộn tất cả các nguyên liệu trên rồi cho thêm muối, đường, nước cốt chanh, trộn đều.
- Xếp trứng luộc đã cắt múi lên đĩa salad rồi thưởng thức.
Thử ngay salad dưa chuột cho bữa tối ít calo
4. Những lưu ý khi ăn dưa chuột giảm cân
4.1. Kết hợp thưởng thức những món ăn lành mạnh hơn
Áp dụng một phong cách ăn uống mới để thúc đẩy giảm cân phải bao gồm giảm tổng lượng calo của bạn. Nhưng giảm lượng calo không có nghĩa là từ bỏ khẩu vị, sự hài lòng hoặc thậm chí dễ dãi trong ăn uống.
Một cách bạn có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể là ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Cố gắng tìm kiếm sự đa dạng để giúp bạn đạt được mục tiêu mà không làm mất đi hương vị hoặc dinh dưỡng.
Bắt đầu giảm cân bằng những mẹo sau:
- Ăn ít nhất là bốn phần rau cùng ba phần trái cây mỗi ngày.
- Thay thế các loại ngũ cốc tinh chế bằng những ngũ cốc nguyên hạt.
- Sử dụng một lượng ít chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu thực vật, bơ, quả hạch, bơ hạt và dầu hạt.
- Cắt giảm lượng đường có trong thực phẩm càng nhiều càng tốt, ngoại trừ lượng đường tự nhiên bên trong trái cây.
- Chọn các sản phẩm sữa ít béo và thịt nạc và gia cầm với số lượng hạn chế.
4.2. Đặt mục tiêu thực tế
Đặt mục tiêu giảm cân thực tế luôn là điều hiển nhiên nhưng cũng rất nhiều người bỏ qua. Về lâu dài, bạn sẽ thấy thật khôn ngoan khi đặt mục tiêu giảm 1 đến 2 pound (0,5 đến 1kg) mỗi tuần. Nói chung, để giảm 1 – 2 pound một tuần, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 đến 1.000 calo so với mức tiêu thụ mỗi ngày thông qua chế độ ăn ít calo hơn và hoạt động thể chất thường xuyên.
Tùy thuộc vào trọng lượng của bạn, 5% trọng lượng hiện tại của bạn có thể là một mục tiêu thực tế, ít nhất là cho mục tiêu ban đầu. Nếu bạn nặng 180 pound (82 kg), thì tương ứng là 9 pound (4 kg). Ngay cả mức giảm cân này cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường type 2.
Khi bạn đặt mục tiêu, hãy nghĩ về cả mục tiêu quá trình và kết quả. “Đi bộ mỗi ngày trong 30 phút” là một ví dụ về mục tiêu quá trình. “Giảm 10 pound” là một ví dụ về mục tiêu kết quả. Không nhất thiết bạn phải có mục tiêu kết quả nhưng bạn nên đặt mục tiêu cho quá trình vì thay đổi thói quen là chìa khóa để giảm cân.
Đặt mục tiêu cho bản thân sẽ mang lại hiệu quả lâu dài
4.3. Vận động và luôn năng động mỗi ngày
Mặc dù bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục nhưng hoạt động thể chất thường xuyên cộng với việc hạn chế calo có thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa mà bản thân không thể cắt giảm mà chỉ thông qua chế độ ăn kiêng.
Tập thể dục cũng sẽ mang lại nhiều những lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc cải thiện tâm trạng, việc tăng cường hệ thống tim mạch và cả giảm huyết áp. Tập thể dục cũng sẽ có thể giúp bạn duy trì giảm cân và cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy được rằng những người có thể duy trì được việc giảm cân trong thời gian dài đều thường xuyên hoạt động thể chất.
Bất kỳ chuyển động thêm nào của cơ thể cũng giúp bạn đốt cháy calo. Hãy nghĩ về những cách bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất trong ngày nếu bạn không thể tập thể dục chính thức vào một ngày nhất định. Ví dụ: Tăng tần suất đi lên và xuống cầu thang thay vì sử dụng thang máy, hoặc đỗ xe ở xa và đi bộ đến nơi bản thân muốn đến,…
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo thì đều phụ thuộc vào tần suất cũng như thời gian cùng cường độ hoạt động của bạn. bạn hãy thử các môn thể thao đơn giản mà chúng tôi gợi ý sau đây:
4.3.1. Chạy bộ
Chạy bộ không cần phải bàn cải về độ phổ biến cũng như tính hiệu quả cao của nó. Bạn có thể dễ dàng khiến cơ thể tăng hoạt động đốt cháy calo, mỡ thừa, vừa giúp cơ thể thêm khỏe khoắn với nhiều tác động tích cực cho từng bộ phận. Bạn có thể lựa chọn địa điểm chạy bộ thật linh hoạt như công viên, khu vực quanh chung cư nơi bạn sống hoặc có thể ngay tại nhà với 1 chiếc máy chạy bộ tiện lợi,…
Chạy bộ sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân
4.3.2. Đạp xe đạp
Bộ môn thể thao đơn giản và cực tiết kiệm tiếp theo mà bạn nên tham khảo chính là đạp xe đạp. Bộ môn này sẽ phù hợp với rất nhiều đối tượng, dù là người trẻ năng động, những bé thiếu nhi hiếu động hay những người lớn tuổi,…đều có thể đi xe đạp. Bộ mộ này không chỉ hỗ trợ giảm cân từ từ, nhẹ nhàng mà còn làm nhiều bộ phận trên cơ thể được bảo vệ bởi sức đề kháng được gia tăng. Tương tự như chạy bộ thì bạn cũng có thể tập luyện tại nhà hoặc ngoài trời.
4.3.3. Yoga
Bộ môn đòi hỏi sự tĩnh tâm, hòa quyện cả cơ thể lẫn hơi thở này là một trong những liệu pháp giúp cơ thể đào thải độc tố cũng như mỡ thừa rất hiệu quả. Tuy không mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng như những bài tập gym nhưng yoga sẽ mang đến cho cơ thể bạn sức khỏe dẻo dai, hiệu quả từ từ và vô cùng an toàn.
4.4. Thay đổi quan điểm của bạn
Nếu chỉ ăn dưa chuột giảm cân và tập thể dục trong vài tuần (vài tháng) là chưa đủ nếu bạn thực sự muốn kiểm soát cân nặng của bản thân thành công và lâu dài. Những thói quen này phải trở thành một cách sống. Thay đổi lối sống bắt đầu bằng việc nhìn nhận một cách trung thực về cách ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn là điều mà bạn cần thực hiện ngay hôm nay.
Sau khi đánh giá những thách thức mà bản thân phải đối mặt khi giảm cân thì bạn hãy thử vạch ra một chiến lược để thay đổi dần những thói quen và thái độ đã phá hoại những nỗ lực trước đây của bạn. Sau đó, hãy thúc đẩy bản thân phá bỏ sự thụ động trong bạn và lập ra kế hoạch cho cách bạn sẽ đối phó với chúng nếu bạn muốn giảm cân thành công không chỉ 1 lần mà là mãi mãi.
Bạn có thể sẽ vấp phải sự khó khăn khi giảm cân nhưng thay vì từ bỏ, hãy cố gắng kiên cường đón nhận dẫu có thất bại. Hãy nhớ rằng bạn đang có kế hoạch thay đổi cuộc sống của mình. Hãy tuân thủ lối sống lành mạnh và bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng!
Trên đây là một số cách ăn dưa chuột giảm cân cùng những thông tin cơ bản về cách giảm cân này. Nếu kiên trì thực hiện biện pháp giảm cân bằng dưa chuột có thể giúp bạn giảm từ 4-5kg trong một tuần.
Nhận thức của bản thân vô cùng quan trọng
Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu có ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo Elipsport hay xe đạp tập tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm các dòng thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn không còn phải lo lắng về việc giảm cân nữa.
Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Loại quả này giúp giảm cân rất tốt và bạn có thể ăn dưa chuột mỗi ngày mà không cần lo lắng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0.1g chất béo, 0.7g chất xơ và còn lại là 95g nước. Như vậy, dưa chuột cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể nhưng lại có lượng chất xơ và nước cao.
Nếu muốn giảm cân nhanh thì cách hiệu quả nhất là bạn dùng dưa chuột làm thực phẩm chính trong các bữa ăn hằng ngày. Chế độ ăn này thường áp dụng trong thời gian ngắn từ 5 ngày đến 1 tuần. Trong các bữa ăn, bạn chỉ sử dụng dưa chuột và cung cấp thêm rất ít các thực phẩm khác để duy trì hoạt động của cơ thể.
Nếu thực hiện được chế độ ăn dưa chuột cho bửa ăn chính hằng ngày thì sẽ giúp bạn giảm được từ 4-5kg chỉ trong một tuần.
Ăn ít nhất là bốn phần rau cùng ba phần trái cây mỗi ngày. Thay thế các loại ngũ cốc tinh chế bằng những ngũ cốc nguyên hạt. Sử dụng một lượng ít chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu thực vật, bơ, quả hạch, bơ hạt và dầu hạt. Cắt giảm lượng đường có trong thực phẩm càng nhiều càng tốt, ngoại trừ lượng đường tự nhiên bên trong trái cây. Chọn các sản phẩm sữa ít béo và thịt nạc và gia cầm với số lượng hạn chế.
Mặc dù bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục nhưng hoạt động thể chất thường xuyên cộng với việc hạn chế calo có thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa mà bản thân không thể cắt giảm mà chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Ngoài ra việc tập thể dục còn giúp sức khỏe thêm dồi dào,…