Như chúng ta đã biết, chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng cơ thể. Vậy ăn thế nào để giảm cân. Trong bài viết này, Tập đoàn thể thao Elipsport xin chia sẻ với bạn nên ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày.
Những món ăn trong các thực đơn này đều có 1 điểm chung. Đó chính là chúng có nguyên liệu rất dễ kiếm và cũng rất dễ thực hiện.
Mục lục
1. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?
1.1 Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất
Bữa sáng
- 1 ly (250ml) trà hoặc cà phê đen không bỏ đường
- Một lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
- 2 muỗng (30ml) bơ đậu phộng
- Nửa trái bưởi
Bánh mì bơ đậu phộng
Bữa trưa
- 1 ly (250ml) trà hoặc cà phê đen không đường
- Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt
- Nửa hộp cá ngừ
Bữa tối
- 90g thịt bất kỳ (loại bất kì)
- 1 ly (khoảng 340g) đậu xanh, nấu chín
- Nửa trái chuối
- 1 trái táo nhỏ
- 1 ly kem vani tráng miệng
Kem vani tráng miệng trong thực đơn giảm cân 3 ngày
1.2. Thực đơn giảm cân ngày thứ hai
Bữa sáng
- 1 trái trứng luộc chín
- 1 lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
- Nửa trái chuối
Bữa trưa
- 1 trái trứng luộc chín
- 1 ly phô mai tươi
- 5 miếng bánh quy giòn mặn
Trứng luộc là thành phần quan trọng trong bữa ăn giảm cân
Bữa tối
- 2 que xúc xích
- Khoảng 340g bông cải xanh
- Khoảng 170g cà rốt
- Nửa trái chuối
- Nửa ly kem vani tráng miệng
1.3. Ngày giảm cân ngày thứ ba
Bữa sáng
- 1 trái táo nhỏ
- 1 lát phô mai Cheddar
- 5 miếng bánh quy giòn mặn
Bữa trưa
- 1 trái trứng (có thể chế biến tùy thích)
- 1 lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
Bữa tối
- Khoảng 340g cá ngừ
- Nửa trái chuối
- 1 ly kem vani để tráng miệng
2. Chế độ ăn 3 ngày là gì?
Chế độ ăn 3 ngày còn được gọi là chế độ ăn quân đội. Đây là đáp án cho câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày, mỗi ngày 3 bữa. Thực đơn này được xây dựng rất nghiêm ngặt. các chuyên gia khuyên bạn nên theo nó càng chính xác càng tốt. Sau 3 ngày, bạn có thể trở lại chế độ ăn bình thường (1500 calo/ngày). Có người đã giảm cân 3 ngày 5kg khi tuân theo thực đơn trên.
3. Cân nhắc cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày nêu trên
Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng cách giảm cân trong 3 ngày theo thực đơn trên có tác dụng. Việc bạn chỉ uống nước vào giảm năng lượng nạp vào cơ thể chỉ còn 200 calo/ngày trong vòng 3 ngày giúp tái khởi động hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đồng thời nó cũng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Hình thức này còn gọi là “tuyệt thực ép buộc”. Nó làm giảm năng lượng dự trữ ở dạng glycogen trong cơ thể. Từ đó nó kích thích cơ thể tái tạo và tạo ra tế bào miễn dịch mới. Điều này diễn ra sau khi kết thúc quá trình giảm cân cấp tốc.
Tuy nhiên bạn không nên áp dụng kế hoạch giảm cân này một cách tùy tiện. Bởi vì nó có thể gây hại. Đặc biệt là ở người trẻ, người cao tuổi hay những người đang gặp các vấn đề về sức khỏe. bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày.
4. Các yếu tố giúp cách giảm cân nhanh trong 3 ngày thành công
4.1. Giảm muối
Tác dụng của muối trong cơ thể là nó giữ nước. Vì vậy giảm muối và những thức ăn giàu Natri là cách giảm cân do giảm lượng nước trong cơ thể của bạn. Một số cách giảm muối bao gồm:
- Hạn chế dung nạp Natri: mức cho phép tiêu thụ chất này là 1-1,5 g/ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người dưới 50 tuổi chỉ nên nạp vào cơ thể dưới 2,3g Natri mỗi ngày.
- Hạn chế tối đa các loại thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn. Chúng bao gồm cả sốt và nước chấm. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất bảo quản. Mà một trong những chất bảo quản thực phẩm phổ biến đó là muối Natri.
- Hạn chế ăn thịt nguội, thịt xông khói. Đây đều là các loại thịt chứa nhiều Natri.
- Cắt giảm lượng muối dùng khi nêm nếm và chế biến món ăn.
- Hạn chế sử dụng phô mai. Trong phô mai cũng có chứa rất nhiều natri.
4.2. Uống nước
Bổ sung đủ nước cho cơ thể là bước rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
Uống nhiều nước tốt cho quá trình giảm cân
- Uống nhiều nước. Nghe có vẻ mâu thuẫn những thực tế là uống nhiều nước rất cần thiết trong trường hợp đang có ý định giảm cân nặng do nước. Cụ thể nếu bạn uống khoảng 3,8 lít nước mỗi ngày, mức độ hydro hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể của bạn luôn được duy trì ở mức bình thường.
- Thêm một ít chanh vào nước: Loại trái cây này có vai trò tương tự như một chất hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu. Nó hỗ trợ giải quyết tốt tình trạng cơ thể tích nước và đầy bụng.
- Uống trà hoặc cà phê. Những thức uống này có tác dụng lợi tiểu. Vì vậy chúng sẽ thúc đẩy cơ thể đào thải nước.
4.3. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Bên cạnh natri thì nồng độ cortisol trong cơ thể cũng có tác động đến khả năng giữ nước.
- Bạn cần đảm bảo nồng độ cortisol được kiểm soát. Điều này được duy trì bằng cách ngủ đủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
- Giảm mức độ tập thể dục trong vòng 3 ngày sẽ làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể của bạn.
- Thư giãn và giảm căng thẳng bằng: bạn có thể uống trà, nghe nhạc thư giãn, học các bài thiền và bài tập hít thở sâu. Những hình thức này ngày giúp bạn tĩnh tâm và góp phần làm giảm nồng độ cortisol. Sử dụng ghế mát xa toàn thân là một giải pháp thư giãn được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng. Chúng chẳng những có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, mà còn giúp bạn phòng chóng một số căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ…
Hy vọng với những lời khuyên trên, bạn đã biết nên ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày. Đừng quên dành ra một ít thời gian tập thể dục mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe chính mình. Bạn có thể trang bị một số thiết bị như xe đạp tập gym, máy tập chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ ngay tại nhà để việc luyện tập được dễ dàng và thuận tiện.
Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu có ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo Elipsport hay xe đạp thể dục tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm các dòng thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn không còn phải lo lắng về việc giảm cân nữa.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”