Ăn gì không tăng cân? Những người đang sở hữu một thân hình cân đối hay có nguy cơ tăng cân thường rất băn khoăn trong việc lựa chọn đồ ăn. Bởi chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến chỉ số cân nặng. Vậy ăn gì không mập? Đừng lo lắng, bài viết xin bật mí top những thực phẩm bạn có thể ăn thả ga mà vẫn giữ được vóc dáng hoàn hảo.
Mục lục
1. Ăn gì không tăng cân: Trứng
Ăn gì không tăng cân? Trứng là lựa chọn hàng đầu
Trứng là thực phẩm chứa nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất đạm, chất béo, vitamin D và choline. Một nghiên cứu đã chỉ ra, nếu bạn ăn trứng vào buổi sáng sẽ có cảm giác no lâu hơn và giảm bớt ham muốn ăn vặt. Đặc biệt, lòng trắng trứng là gợi ý hấp dẫn đối với những người lo ngại vấn đề tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng trứng để tránh ảnh hưởng đến chức năng đào thải độc tố trong cơ thể của gan.
2. Ăn cá hồi không tăng cân
Cá thường được đưa vào thực đơn giảm cân của nhiều người. Trong đó cá hồi giàu hàm lượng axit béo omega 3 rất tốt cho cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra trong 113g cá hồi chứa ít nhất là 2g omega 3. Đây là loại axit béo có công dụng tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Do vậy, bạn không cần phải lo lắng vấn đề tăng cân khi tích cực thưởng thức món ăn thơm ngon này.
3. Ăn đậu không tăng cân
Nên bổ sung đậu vào top thực đơn ăn thả ga mà không lo béo
Trong số các loại thực phẩm thì đậu chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát cơn đói vì tạo cảm giác no lâu. Hơn nữa, đậu còn là thức ăn có nhiều lợi ích trong chăm sóc sức khỏe, giúp giảm lượng cholesterol, hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Thành phần dinh dưỡng trong đạm chứa ít calo vì vậy bạn có thể tăng cường món đậu vào bữa cơm hàng ngày của gia đình bạn mà không lo tăng cân.
4. Quả bưởi – Ăn gì không tăng cân
Bổ sung nhiều vitamin thông qua các loại hoa quả cực kỳ tốt trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Bưởi là loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn nhiều vì có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể cực tốt.
Bên cạnh đó, bưởi còn chứa nhiều chất xơ làm giảm cảm giác đói bụng và hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu. Đặc biệt, hàm lượng Vitamin C trong bưởi còn giúp tăng cường sức đề kháng, giảm lượng cholesterol trong máu, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và chống ung thư.
5. Ăn bơ có tăng cân không
Bơ cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì vóc dáng
Trái bơ là một trong những thực phẩm không thể thiếu được trong top những thực phẩm ăn gì không tăng cân. Thành phần dinh dưỡng trong quả bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa, chất xơ và kali giúp giữ chỉ số cơ thể rất tốt. Ăn bơ kết hợp với bánh mì, Salad, sữa chua hay một số loại hoa quả khác lúc đói sẽ làm giảm đi cảm giác đói hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý tránh ăn nhiều bơ cùng với đường và sữa đặc nếu không muốn phản tác dụng.
6. Dưa leo
Nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoặc ăn mà không lo béo thì dưa leo là lựa chọn tuyệt vời. Trong dưa leo chứa nhiều dưỡng chất và nước rất tốt cho cơ thể nhưng đặc biệt chứa lượng calo ở mức rất thấp. Do vậy, nếu thích bạn có thể ăn nhiều loại quả này mà không lo tăng cân hơn nữa còn bổ sung nhiều Beta-carotene giúp sáng mắt.
7. Ăn gì để không tăng cân: Nấm
Các món ăn từ nấm ngon miệng nhưng không lo tăng cân
Ăn gì không tăng cân? Câu trả lời không thể thiếu được nấm trong list thực phẩm. Nấm có thể chế biến được nhiều món ngon và lạ miệng. Trong nấm chứa một hàm lượng lớn đạm, vitamin B6, Magie, Folate nhưng lại chứa hàm lượng Calo cực thấp. Vì vậy, bạn có thể thỏa thích ăn nấm mà không lo béo hay tích tụ mỡ thừa.
8. Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân
Sẽ là thiếu sót lớn nếu không bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào top thực phẩm ăn thả ga mà không lo tăng cân. Nhóm thực phẩm này giàu chất xơ, chứa một lượng chất béo bão hòa giúp cơ thể nhanh chóng giảm đói. Hơn nữa, các loại hạt này còn giàu vitamin và khoáng chất hỗ trợ làm đẹp da, giảm lượng cholesterol xấu trong máu và đặc biệt là ngăn ngừa béo phì. Do vậy, bạn có thể thoải mái sử dụng ngũ cốc như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng… cho các bữa phụ.
9. Rong biển giúp hạn chế tăng cân
Bạn có thể thoải mái thưởng thức rong biển mà không lo béo
Khi bạn đang thắc mắc ăn gì để không tăng cân thì hãy thử ngay các món với rong biển. Bởi trong rong biển giàu chất Alginate giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, rong biển còn rất dồi dào chất xơ, nhờ đó làm giảm khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể tốt hơn so với các loại rau khác. Do vậy, bạn hoàn toàn yên tâm thưởng thức món ăn này mà không sợ bị béo.
10. Ăn Sữa chua không tăng cân
Sữa chua được biết đến là thực phẩm cung cấp nguồn protein tuyệt vời cho cơ thể con người. Với nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột, làm giảm cảm giác thèm ăn nên sữa chua trở thành thực đơn giảm cân của phái đẹp. Cách tốt nhất để giữ được vóc dáng khỏe đẹp bạn nên sử dụng sữa chua không đường hoặc ăn kèm với các loại hoa quả khác. Tham khảo thêm sản phẩm ghế mát xa toàn thân, máy chạy bộ điện, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để kiểm soát cân nặng và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày!
Hy vọng những thông tin trên đây bạn đã biết được ăn gì không tăng cân. Vậy bạn hãy tự tin chuẩn bị cho mình những bữa ăn ngon miệng, hấp dẫn mà vẫn giữ được thân hình hoàn hảo và xinh đẹp nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”