Ăn bữa nào để tăng cân cũng như ăn chay thế nào vẫn đảm bảo đủ chất và tăng cân hiệu quả là những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Tham khảo ngay thực đơn tăng cân hiệu quả qua bài viết sau đây.
Rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại đang bị thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, cũng có nhiều người gặp phải vấn đề ngược lại là quá gầy. Đây là một vấn đề đáng lo ngại, vì thiếu cân có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn như béo phì. Ngoài ra, nhiều người không bị thiếu cân về mặt lâm sàng vẫn muốn tăng cơ. Cho dù bạn đang thiếu cân về mặt lâm sàng hay chỉ đơn giản là đấu tranh để tăng cân, các nguyên tắc chính đều giống nhau. Bài viết này phác thảo một chiến lược đơn giản để nhanh chóng tăng cân – một cách lành mạnh.
Chế độ ăn 6 bữa mỗi ngày
1. Ăn bữa nào để tăng cân hiệu quả?
Nguyên tắc để tăng cân chính là bạn nạp vào nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ và đều đặn, hãy đặt mục tiêu nhiều hơn 300 – 500 calo so với lượng calo mà bạn đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, hãy đặt mục tiêu khoảng 700 – 1.000 calo trên mức duy trì của bạn. Và để đạt được lượng calo dư thừa này, chắc hẳn bạn cũng đang băn khoăn ăn bữa nào để tăng cân. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, mỗi bữa lượng thức ăn bạn tiêu thụ nên nhiều hơn, đặc biệt là vào buổi sáng. Thêm vào đó, nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ: 1 bữa sau bữa sáng và trước bữa trưa, 1 bữa sau bữa trưa và trước bữa tối và 1 bữa nhẹ sau bữa tối.
Nhưng một điều cũng rất quan trọng là dù bạn muốn tăng cân thì bạn cũng phải chọn lựa những thực phẩm phù hợp. Ví dụ như các loại nước ngọt và bánh rán có thể giúp bạn tăng cân nhưng đồng thời cũng có thể hủy hoại sức khỏe của bạn. Ví dụ như nhiều người đặt câu hỏi ăn caramen có béo không hay các thực phẩm ngọt có giúp họ tăng cân không. Caramen là quá trình oxy hóa của đường để góp phần tạo nên các món như bánh flan, cream brulee… Chính vì vậy, ăn nhiều có thể giúp bạn tăng cân nhưng hoàn toàn không hề khoa học.
Bổ sung các thực phẩm tăng cân tốt cho sức khỏe
2. Thực đơn ăn chay để tăng cân
Ăn chay sao cho mập là một vấn đề của rất nhiều người. Cùng tham khảo những loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân khi ăn chay sau đây.
- Trái bơ: Bơ cung cấp nhiều dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể chúng ta. Nếu bạn đang muốn tăng cân mà không phải theo cách ăn uống thiếu lành mạnh, hãy thêm bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Dầu ô liu: Dầu ô liu là một nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn. Nó thúc đẩy cơ thể bạn tăng cân. Sử dụng loại dầu tuyệt vời này trong các món ăn như salad trộn các loại rau hàng ngày và các bữa ăn khác của bạn. Đó là một cách tăng cân lành mạnh cho những người ăn chay.
- Hoa quả sấy khô: Nếu bạn muốn tăng cân, hãy thêm một phần trái cây sấy khô trong kế hoạch ăn chay mỗi ngày. Bởi vì các loại hoa quả sấy khô đều chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất, calo bổ sung và chất chống oxy hóa. Chính vậy, đây là một cách tuyệt vời để tăng thêm vài cân.
- Cây họ đậu: Đậu cô ve, đậu nành lông và đậu lăng cung cấp đủ lượng chất xơ, protein và calo góp phần giúp những người ăn chay khỏe mạnh hơn. Vì vậy, khi nói đến thực phẩm ăn chay để tăng cân, đừng quên thêm các loại đậu vào thực đơn ăn kiêng của bạn.
- Khoai lang: Những ai đang ăn chay và băn khoăn ăn gì và ăn bữa nào để tăng cân thì đừng bỏ qua khoai lang. Khoai lang là một loại củ giàu tinh bột. Khoai lang thường được sử dụng trong nhà bếp của người ăn chay. Khoai lang thuộc loại thực phẩm thuần chay có hàm lượng calo cao. Thêm chúng vào thực đơn ăn kiêng của bạn để tăng cân.
- Sinh tố: Cách dễ dàng nhất để bạn có thể tăng thêm vài cân mà không phải ăn uống khổ sở chính là tiêu thụ sinh tố. Nếu bạn thêm bột protein vào sinh tố, lợi ích sẽ càng được tối đa hóa. Bạn có thể làm sinh tố tăng cân bằng cách thêm trái cây tươi, dầu dừa, sữa hạnh nhân, các loại hạt và bơ đậu phộng. Một cốc sinh tố không chỉ giúp đẹp da mà còn giúp bạn tăng cân hiệu quả.
- Dầu dừa cũng góp phần làm tăng cân. Thêm dầu dừa vào thực đơn ăn chay để tăng cân. Một thìa dầu dừa là đủ cho một ngày làm việc và hoạt động của những người ăn chay.
Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân
Như vậy, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi ăn bữa nào để tăng cân và những thực phẩm giúp tăng cân cho cả người ăn chay. Đừng quên xây dựng cả chế độ luyện tập phù hợp cho bản thân mình. Bởi tập luyện giúp bạn gia tăng cảm giác thèm ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Máy chạy bộ, xe đạp tập gym tại nhà của thương hiệu Elipsport sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mà bạn mơ ước từ lâu.
Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”