Quả nho có chứa giá trị dinh dưỡng khá cao và mức năng lượng thấp. Ăn nho có mập không? Giảm cân với quả nho như thế nào? Thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ thêm phong phú sau khi tham khảo thông tin trong bài viết này.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nếu bạn muốn sở hữu một thân hình như ý. Dinh dưỡng ảnh hưởng khá nhiều đến hình thể. Trong thực đơn ăn uống của mình, bạn được khuyên bổ sung đa dạng các loại trái cây để tốt cho sức khỏe. Vậy giảm cân có được ăn nho hay không? Muốn xác định được ăn nho có mập không thì bạn cần biết mức năng lượng mà nó cung cấp.
1. Giải đáp: Nho có bao nhiêu calo?
Bạn cần biết được quả nho có bao nhiêu calo thì mới có thể khẳng định ăn nho có béo không. Theo các chuyên gia nghiên cứu, tùy thuộc vào mỗi loại nho thì mức năng lượng cũng có sự thay đổi. Chúng bao gồm:
- 100g nho đen cung cấp 70 calo.
- 100g nho đỏ có chứa 66.9 calo.
- 100g nho xanh cung cấp cho cơ thể 60.2 calo.
Hàm lượng calo có trong trái nho
2. Đáp án câu hỏi: Ăn nho có mập không?
Một trong các vấn đề được nhiều người băn khoăn chính là ăn nho có mập không. Hàm lượng calo trong nho khá thấp, gần như khó ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Do đó, ăn nho sẽ không gây mập, trừ khi bạn ăn với lượng quá nhiều.
Các chuyên gia khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn từ 200g đến 400g nho tươi mỗi ngày. Trong tất cả các loại nho, nho xanh chứa mức năng lượng thấp nhất. Chất xơ cùng axit amin trong nho xanh cao nên bạn có thể chọn trái cây này để giảm cân.
Chưa kể, hàm lượng chất tanin, lecithin có nhiều trong phần vỏ và hạt nho có công dụng ngăn tế bào mỡ phát triển, đào thải mỡ ra khỏi cơ thể. Do đó, ăn nho giúp giảm cân hiệu quả, nhất là khi bạn ăn cả vỏ và hạt. Chỉ số đường huyết của nho thấp, không tăng lượng đường trong máu.
Ăn nho không gây mập
3. Phương pháp giảm cân với trái nho như thế nào?
Uống nước ép nho xanh giảm cân
Nho xanh có thể được chế biến thành nước ép thanh nhiệt, thơm ngon, đủ dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân. Cách thực hiện:
- Rửa sạch trái nho, giữ nguyên phần vỏ và hạt
- Cho nho vào máy ép, sau đó cho thêm vài viên đá để món nước uống thêm hấp dẫn.
Giảm béo với món trà hạt nho
Hạt nho là nguyên liệu có công dụng giảm cân tốt, chứa nhiều chất ngăn chặn tế bào mỡ phát triển, ổn định cân nặng. Cách thực hiện:
- Đem phơi khô hạt nho sau khi ăn.
- Cho 10 – 20 hạt nho đun sôi trong nước khoảng 5 phút.
- Sau bữa ăn, bạn uống trà hạt nho để tiêu hao mỡ thừa.
Giảm cân với sữa chua nho đen
Các phương pháp giảm cân từ trái nho
Sữa chua nho giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân. Ăn sữa chua nho thường xuyên sẽ mang đến cho bạn làn da hồng hào, căng mịn, trắng sáng. Bạn chỉ cần trộn nho tươi vào hộp sữa chua không đường rồi thường thức. Bạn hãy ăn 2 hộp sữa chua nho mỗi ngày nhé!
4. Ăn nho có tác dụng gì cho sức khỏe?
Bạn hãy hoàn toàn yên tâm để ăn nho vì đã biết đáp án của thắc mắc ăn nho có mập không. Các lợi ích cho sức khỏe mà quả nho mang đến bao gồm:
- Ngăn ngừa bệnh mãn tính: Chất chống oxy hóa tập trung ở vỏ và hạt nho giúp làm lành thương tổn, giảm kích ứng oxy hóa. Bạn sẽ hạn chế mắc phải một số bệnh như tiểu đường, ung thư, tim mạch…
- Ngăn ngừa ung thư: Hợp chất resveratrol trong nho giúp giảm viêm, ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển và lây lan trong cơ thể.
- Tốt cho hệ tim mạch: Kali và các hợp chất trong nho giúp giảm hấp thu cholesterol trong cơ thể.
- Phòng ngừa bệnh đái tháo đường: Tỉ lệ đường thấp cùng resveratrol làm tăng độ nhạy insulin trong nho sẽ cải thiện tiêu thụ glucose, giảm lượng đường trong máu.
- Tốt cho thị lực, bảo vệ tế bào võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể nhờ thành phần Resveratrol, lutein và zeaxanthin trong nho.
- Cải thiện trí nhớ, tăng trưởng tế bào não, tăng lượng máu nuôi não.
- Chống nhiễm trùng, virus gây bệnh cúm, thủy đậu, virus herpes, E.coli, nấm: Hàm lượng vitamin trong nho sẽ ngăn chặn vi khuẩn và nấm có hại phát triển.
- Ngừa sỏi thận: Axit uric trong quả nho giúp loại bỏ lượng axit tiết ra từ bộ phận tiết niệu, giảm sức ép lên thận. Lượng nước của nho giúp lợi tiểu, ngăn ngừa axit lắng đọng trong cơ thể gây sỏi thận.
Ăn nho rất tốt cho sức khỏe
5. Ăn nho nhiều có tốt không?
Dù đã có đáp án cho thắc mắc ăn nho có mập không nhưng bạn không nên ăn nhiều vì sẽ gây:
- Tăng cân
- Quá tải hàm lượng carbohydrate: 1 chén nho có chứa đến 27g carbohydrate. Con số này vượt quá sức chịu đựng của cơ thể nên sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng. Ăn nhiều nho, cơ thể bạn sẽ quá tải carbohydrate, thiếu chất béo và protein.
- Bệnh đường ruột: Lượng chất xơ tăng trong cơ thể không tiêu hóa toàn bộ sẽ ứ đọng, khiến bạn táo bón hoặc tiêu chảy.
- Dị ứng: Nếu bạn dùng nho hay chạm vào nho và bị nổi ban đỏ, nổi mề đay trên da nghĩa là bạn bị dị ứng với nho. Ở tình trạng nặng hơn, bạn có thể khó thở. Nguyên nhân của hiện tượng này là do nấm men, nấm mốc hoặc thuốc trừ sâu có trên nho.
- Người có bệnh răng miệng sẽ trầm trọng hơn khi ăn nho. Bạn cũng không nên ăn nho cùng với cá, sữa, nước khoáng, bia… Chúng sẽ dễ khiến bạn bị đau bụng.
6. Ăn nho khô có mập không?
Sau khi trải qua quá trình chế biến, nho khô sẽ được nhà sản xuất bổ sung thêm đường. Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rằng, 100g nho khô có mức năng lượng cao hơn nho tươi gấp 4 lần. Bạn cũng có thể ăn nho khô để giảm cân. Phương pháp là bạn nên ăn nho khô trước bữa trưa với số lượng ít. Bên cạnh đó, bạn cần giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể để không ảnh hưởng đến cân nặng.
Bạn có thể ăn nho khô để giảm cân
7. Mẹ bầu ăn nho có tốt không?
Trái nho được xem là một trong những loại quả cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe mẹ bầu. Phụ nữ mang thai ăn nho sẽ chống lại nhiều bệnh, ngăn ngừa thiếu máu, phòng chống các vấn đề về tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giải độc cơ thể, giảm phù nề… Ăn nho còn là cách để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hỗ trợ cho thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn thần kinh.
Tuy nhiên, để việc ăn nho phát huy hiệu quả tốt nhất cho thai kỳ, mẹ bầu hãy chú ý khi ăn. Mẹ cần ăn với số lượng vừa đủ, bỏ vỏ. Nếu mẹ đang bị mắc bệnh tiểu đường thai kỳ thì không nên sử dụng hoặc uống nước ép nho.
Quả nho với hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho quá trình giảm cân. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án cho thắc mắc ăn nho có mập không và nên ăn nho như thế nào để không tăng cân. Một điều bạn cần lưu ý là phương pháp giảm cân tự nhiên từ trái nho sẽ cần một thời gian dài. Do đó, bạn hãy kiên nhẫn, kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Chỉ sau một khoảng thời gian, bạn sẽ nhận thấy cơ thể cải thiện rõ rệt!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Một cốc nho xanh hoặc nho đỏ (khoảng 12 trái) có chứa 1.09g protein.
Không. Trong nho hầu hết chứa các loại vitamin có lợi trong việc làm đẹp da như vitamin B1, C, K, B2, B4, B5, B6 và B9. Ngoài ra, nho còn có tác dụng giải nhiệt, giải độc cơ thể giúp ngăn ngừa nổi mụn.
Những người bị viêm loét dạ dày, tiểu đường, mắc bệnh đường ruột, huyết áp cao không nên ăn nhiều nho.
Trẻ từ 8 tháng tuổi có thể ăn nho 3 – 4 quả mỗi ngày để tốt cho sức đề kháng, hệ tim mạch, trí não, thể chất của bé.
Một số loại thực phẩm bạn không nên dùng chung với nho bao gồm: Sữa tươi, sữa chua, các loại hải sản (tôm, cua, cá,…), bia, các loại dưa, củ cải trắng,…