Có nhiều cách để giảm cân, một trong số đó là việc ăn các loại trái cây có công dụng hỗ trợ giảm cân mỗi ngày. Tuy nhiên, việc ăn trái cây gì để giảm cân và cách ăn như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng biết.
Trái cây giàu vitamin và khoáng chất nên rất có lợi cho sức khỏe. Đối với quá trình giảm cân, trái cây cũng là một người bạn đồng hành không thể thiếu. Vậy có phải tất cả mọi loại trái cây đều hỗ trợ giảm cân hay chỉ một vài loại nhất định và chúng có thực sự hiệu quả hay không?
Ăn trái cây giảm cân hiệu quả
1. Có nên ăn trái cây để giảm cân không?
Các loại trái cây thường giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và mọng nước trong khi lại ít calo nên hoàn toàn có thể hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, có một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người ít hoặc không có thói quen ăn trái cây thường có nguy cơ thừa cân cao hơn nhiều so với những người ăn trái cây thường xuyên. Điều này đã củng cố thêm khẳng định rằng ăn trái cây giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả và dễ dàng hơn.
2. Ăn trái cây gì để giảm cân? Ăn như thế nào cho hiệu quả?
2.1. Các loại trái cây hỗ trợ giảm cân tốt
Có vô số loại trái cây trong tự nhiên, tuy nhiên để có thể hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân, bạn cần ưu tiên lựa chọn những loại trái cây mọng nước, giàu vitamin vì chúng có thể đánh lừa cảm giác đói bụng và hạn chế cơn thèm ăn. Dưới đây sẽ là những loại trái cây giảm cân tốt nhất:
- Táo: Táo giàu chất xơ, kali và vitamin C đồng thời lại có thể tìm mua dễ dàng ở bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào nên chúng luôn đứng đầu danh sách những loại trái cây ăn giảm cân tuyệt vời. Khi ăn táo, bạn sẽ nhanh có cảm giác no bụng và không thèm ăn thêm các món ăn khác, do đó sẽ tiêu hao năng lượng của cơ thể và giúp giảm cân. Nếu chán táo, bạn có thể thay đổi cách ăn loại trái cây này bằng cách làm salad hoặc nước ép táo kết hợp với nhiều loại rau củ quả khác.
Táo hỗ trợ giảm cân
- Bưởi: Không bao giờ có thể bỏ qua bưởi trong danh sách ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả. Bưởi thường mọng nước, nhiều chất xơ, vitamin C và đặc biệt là hàm lượng carbohydrate cao giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Thời điểm ăn bưởi tốt nhất là vào buổi sáng do chúng sẽ thúc đẩy tiêu hóa những thực phẩm có lượng đường cao từ hôm trước. Một nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, những người ăn bưởi thường xuyên có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn những người không ăn.
- Dưa hấu: Đặc điểm dễ nhận thấy nhất của dưa hấu là chúng cực kỳ mọng nước. Điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn do dưa hấu khiến bạn nhanh no hơn. Trong dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin và các khoáng chất nhưng lượng calo lại rất ít. Nếu không ăn trực tiếp dưa hấu, bạn có thể ép lấy nước và uống chúng trong ngày.
- Dứa: Có lẽ không cần bàn cãi nhiều về dứa trong việc hỗ trợ giảm cân. Đây là loại trái cây không cholesterol và chất béo nhưng lại rất giàu chất chống oxy hóa, enzyme và khoáng chất. Đặc biệt, cơ thể cần nhiều năng lượng để có thể tiêu thụ loại trái cây này nên bạn có thể yên tâm ăn dứa mỗi ngày trong quá trình giảm cân. Dứa cũng giàu chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa nên chúng còn có công dụng thanh lọc độc tố cho cơ thể.
Dứa giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể
- Bơ: Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy bơ trong danh sách này bởi khi ăn chúng có nhiều chất béo. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng bơ là một loại quả tuyệt vời hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Chất béo trong bơ không những không gây tăng cân mà còn giúp giảm cholesterol trong máu. Đồng thời, bơ khiến bạn có cảm giác nhanh no, vị ngậy ngậy của bơ cũng khiến bạn không còn thèm ăn những loại thực phẩm giàu năng lượng khác.
Ngoài một số loại trái cây giảm cân tiêu biểu trên đây, bạn có thể lựa chọn thêm một vài loại quả các như cam, chanh, lựu, chuối…. Đây đều là những loại trái cây dễ dàng tìm mua và ăn hằng ngày rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm hiểu thêm những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân để tránh ăn nhầm phải gây tác dụng ngược khi đang giảm cân nhé.
2.2. Ăn như thế nào cho hiệu quả?
Ngoài việc ăn trái cây gì để giảm cân thì việc ăn trái cây như thế nào cũng tác động không nhỏ đến hiệu quả giảm cân. Dưới đây sẽ là một số cách giúp bạn ăn trái cây giảm cân tốt nhất.
Bữa sáng là thời điểm vàng để ăn trái cây giảm cân vì lúc này ruột đang trống rỗng, một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp làm sạch cơ thể, hạ đường huyết và thúc đẩy tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn nên ăn trái cây kết hợp với các thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
- Ăn trái cây trước các bữa ăn
Ăn trái cây trước các bữa ăn giúp hạn chế chất béo sản sinh từ các loại thực phẩm khác trong bữa ăn. Ngoài ra, việc này còn khiến bạn cảm thấy nhanh no và ăn ít hơn. Ngoài ra, ăn trái cây trước cũng giúp cơ thể được thanh lọc, hạn chế nguy cơ béo phì.
- Ăn trái cây vào các bữa phụ
Thay vì sử dụng các loại thức ăn nhanh hay thực phẩm thông thường ở các bữa phụ hoặc các thời điểm dễ đói trong ngày, bạn có thể thay thế chúng bằng trái cây. Điều này vừa giúp bạn giải quyết cơn đói nhanh chóng vừa cung cấp các khoáng chất, vitamin cho cơ thể mà không hề gây tăng cân.
Ăn trái cây đúng cách nâng cao hiệu quả giảm cân
3. Những loại trái cây cần tránh khi giảm cân?
Bên cạnh những loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân thì các loại trái cây sấy khô là món bạn nên tránh. Cần chú ý điều này vì trái cây sấy khô nhiều năng lượng hơn trái cây tươi và có lượng đường cao. Ngoài ra, trái cây khô cũng không có nước nên bạn sẽ không có cảm giác no khi ăn nên việc hạn chế cảm giác thèm ăn hoàn toàn mất tác dụng.
4. Cần chú ý những gì khi giảm cân với trái cây?
- Hạn chế những loại trái cây nhiều đường như vải, nhãn, mít, mận… Nhãn bao nhiêu calo? Tuy nhãn là loại trái cây chứa khá ít calo nhưng nó lại nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Khi đang đói, không nên ăn các loại trái cây như cam, chanh, chuối tiêu, bưởi… vì chúng nhiều axit, có thể gây hại cho đường tiêu hóa.
- Trái cây giảm cân chỉ nên được sử dụng để thay thế một phần thức ăn hằng ngày chứ không thể thay thế hoàn toàn vì cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động.
Qua bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn trái cây gì để giảm cân. Ngoài ra, để giảm cân được hiệu quả, ngoài việc có một chế độ ăn lành mạnh, kết hợp với trái cây giảm cân trong thực đơn hằng ngày thì tập thể dục – hay cụ thể hơn là chạy bộ – cũng là một hoạt động vô cùng cần thiết. Nếu không có thời gian chạy bộ bên ngoài hoặc đến phòng gym tập luyện, bạn có thể sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà để có thể rèn luyện sức khỏe bất cứ lúc nào.
Máy chạy bộ điện ELIP với nhiều chức năng giúp bạn luyện tập được nhiều động tác chăm sóc sức khoẻ và hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Máy đặc biệt thích hợp cho những không gian nhỏ bởi tính linh hoạt và tiện lợi. Ngoài máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage cũng hỗ trợ việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe của bạn đã không còn là vấn đề nằm ngoài tầm với.
Để giảm cân đạt kết quả tốt nhất, ngoài kiểm soát chế độ dinh dưỡng. Tập luyện thể thao là yếu tố quan trọng không kém. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hằng ngày, hãy lựa chọn các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập hoặc thư giãn hằng ngày với ghế massage toàn thân. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chăm sóc sức khỏe tiện lợi và an toàn nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”