Low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg là điều mà những người mới tham gia áp dụng thực đơn ăn kiêng này băn khoăn. Vì low carb là chế độ ăn hạn chế tinh bột nạp vào cơ thể nhưng lại có thể nạp thoải mái chất đạm và chất béo hằng ngày.
Khi áp dụng thực đơn low carb để cân bạn nên tuân thủ theo nguyên tắc hạn chế tinh bột, đường chất béo hết mức có thể để giúp cơ thể chuyển hoá chất béo thành năng lượng hiệu quả. Vậy low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg? Hãy cùng xem qua bài viết bên dưới nhé.
Mục lục
1. Hiểu đúng về chế độ ăn low carb cho người mới
Trước khi tìm hiểu thêm về thực hiện phương pháp low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg. Chúng ta cần phải hiểu thật kỹ về khái niệm ăn low carb này. Phần lớn lượng carbs trong khẩu phần ăn hằng ngày của chúng ta là đến từ đường và tinh bột. Carb cũng là một nguồn năng lượng dồi dào và phong phú giúp cơ thể hoạt động được trơn tru suốt cả ngày. Tuy nhiên khi ta áp dụng phương pháp giảm cân low carb, bao gồm loại bỏ hoàn toàn tinh bột và không ăn các món nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, ưu tiên ăn đồ hấp, đặc biệt là những món cá và ức gà vì chúng ít chất béo hơn so thịt thông thường.
Bạn nên lưu ý một điều rằng low carb chứ không phải no carb nghĩa là chỉ cắt giảm nhưng vẫn sử dụng một ít chứ không mất hoàn toàn. Vì vậy, bạn vẫn có thể sử dụng carb lành mạnh như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc chưa qua tinh chế.
Theo phương pháp ăn kiêng này, bạn cần cắt giảm tinh bột theo mức độ tăng dần theo thời gian. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể đổi qua ăn các món xào hoặc salad trộn với dầu oliu. Bạn tuyệt đối không được uống nước ngọt, nước có ga, hoặc trà, cà phê trong giai đoạn ăn kiêng này vì dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Nước lọc là sự lựa chọn hoàn hảo vào lúc này.
2. Low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg?
Ưu điểm của chế độ dinh dưỡng này là giúp cho các chị em phụ nữ có thể ăn protein và chất béo lành mạnh thoải mái. Vì chúng sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, khiến bạn không bị thèm ăn. Khi bạn chuyển hoá 1 gram carbonhydrate cho 4 kcal rất ngắn, nhưng 1 gram protein ra được 4 kcal thì rất dài, nên sẽ duy trì cảm giác no lâu hơn.
Để chuyển hoá lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày như vậy thì dạ dày và dịch tuỵ phải làm việc rất nhiều để đào thải nito. Do đó, chị em nên chọn cách ăn kiêng phù hợp với thể trạng của mình. Nếu bạn đang mong đợi giảm từ 2 – 3 mỗi tuần thì không nên vì giảm đột ngột sẽ gây hại cho sức khoẻ, dễ gây ra hiện tượng mất nước, teo cơ.
Do đó, low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg là an toàn? Mỗi tuần chúng ta chỉ nên giảm từ 0.5 – 1 kg mà thôi. Cụ thể, bạn chỉ nên giảm từ 5 – 10% cân nặng trong vòng 3 – 6 tháng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, dù bạn có cắt giảm khẩu ăn ra sao thì vẫn phải cung cấp cho cơ thể một lượng tinh bột tối thiểu là 120 – 130 gam, so với khẩu phần ăn bình thường đến 300 gam.
3. Mẹo áp dụng thực đơn low carb an toàn và hiệu quả
- Nấu ăn 2 bữa mỗi ngày là cách vừa giúp bạn tiết kiệm mà không bị nhàm chán. Bạn có thể nấu ăn cho gấp đôi lượng thức ăn để cho ngày hôm sau, giúp bạn giảm thiểu được thời gian nấu nướng.
- Nếu bạn thích ăn trứng hoặc thịt bò thì cứ sử dụng chúng thoải mái vài lần mỗi tuần. Vì ăn những món ăn mình thích sẽ tạo sự thoải mái cho bạn khi ăn kiêng.
- Những ngày có lịch trình bận rộn, bạn có thể luộc sẵn vài quả trứng để trong tủ lạnh dùng trong ngày để sử dụng cho các bữa phụ của mình nhanh gọn hơn. Tuy nhiên, trứng dồi dào và protein nhưng lại không chứa calo bạn có thể yên tâm sử dụng.
- Thực hiện những bài tập thể dục đơn giản ít nhất 3 buổi một tuần. Vận động giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn, từ đó giảm cân cũng đạt được hiệu quả tốt. Vì ăn uống chiếm 70% sự thành công của bạn và 30% còn lại là do hoạt động tiêu hao năng lượng hằng ngày. Nếu bận rộn và không đảm bảo việc tập thể dục ở phòng tập thường xuyên, bạn hãy thử những bài tập thể dục tại nhà. Đó có thể là những bài yoga đơn giản, hít đất, plank…hoặc nếu có thể bạn cũng nên trang bị các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp thể thao, máy chạy bộ…Chúng đều giúp bạn giảm cân và giữ dáng tốt khi bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào trong ngày. Bạn chỉ cần lên máy và điều chỉnh cường độ tập phù hợp, sau đó tập luyện và theo dõi thêm lượng calo tiêu thụ qua màn hình hiển thị.
Bạn thấy đó low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg không quan trọng bằng việc bạn ăn uống khoa học và tập thể dục đúng cách. Chỉ cần trang bị một chút kiến thức và kiên trì thực hiện đúng cách bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng như mong đợi. Ngoài ra, chúng tôi còn gợi ý thêm cho bạn 1 cách để giảm cân nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất. Đây là thương hiệu đứng đầu Đông Nam Á trong lĩnh vực thể thao và chăm sóc sức khoẻ tại nhà với 15 năm kinh nghiệm. Do đó, để được đội ngũ nhân viên giàu chuyên môn tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp, bạn có thể liên hệ số hotline 1800 6854.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy tập chạy bộ Elipsport hay xe đạp tập thể dục Elipsport luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khỏe mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Phản ứng của chúng ta với chế độ ăn low carb là khác nhau. Phản ứng đó cũng dựa trên sinh học, sự trao đổi chất cũng như số lượng và cách chúng ta cảm nhận về nó, chứ không nhất thiết tránh đối tượng nào.
Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn low carb là rất quan trọng, lưu ý chon thực phẩm tươi, nguyên chất, tươi khi bạn chế độ ăn này. Điều này bao gồm các loại rau không chứa nhiều tinh bột (carbs từ bông cải xanh khá khác với carbs trong cola).
Ăn chất béo không làm cho nồng độ insulin của bạn tăng lên, như ăn carbs hoặc protein. Vì vậy, chế độ ăn giảm cân low carb không làm tăng insulin, không lưu trữ chất béo trong cơ thể. Thay vào đó, bạn đốt cháy nó, tạo cho bạn một bước nhảy trao đổi chất hiệu quả.
Chế độ ăn giảm cân low carb thực chất là chế độ ăn nhiều chất béo. Vì vậy bữa ăn của bạn là 70 – 80% chất béo, 20% protein; và khoảng 5% carbohydrate.
Hiệu quả giảm cân của phương pháp này có thể cảm nhận rõ chỉ sau từ 2-4 tuần, những người ăn theo chế độ Low Carb có thể giảm được số cân mong muốn từ 5 – 10kg là bình thường.