Bài tập giảm mỡ bụng zumba như thế nào? có khó không? bài tập Zumba tại nhà học ở đâu? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn những vấn đề trên. Bài tập Zumba là bài tập rất đơn giản và câu nói “bài tập Zumba giảm cân thần tốc” là hoàn toàn đúng sự thật.
Nhắc đến giảm mỡ bụng thì chắc chắn chúng ta đều nhắc đến chế độ tập luyện khắc khổ và thời gian lâu dài. Điều đó là đúng, nhưng chúng ta có thể thay thế các bài tập luyện đó bằng bài tập giảm mỡ bụng Zumba, vừa có thể tập luyện trong vui vẻ mà vừa có hiệu quả cao.
1. Đôi nét về bài tập giảm mỡ bụng zumba
1.1. Bài tập Zumba là gì?
Zumba là bộ môn có nguồn gốc từ Colombia
Zumba có nghĩa là “di chuyển” và “vui vẻ” là một điệu nhảy từ Colombia, được phát minh vào những năm 90 bởi một giáo viên dạy nhảy tên là Alberto Beto Perez. Kết hợp các động tác thể dục với sự gợi cảm của một số điệu nhảy Latin như salsa, justngue, flamenco, mambo hoặc reggaeton, Zumba được cho thi đấu trong các nhà thi đấu thể thao Mỹ trước khi phát triển rộng rãi tại Pháp, nơ mài nó đã rất thành công chỉ trong vòng vài tháng.
1.2. Thời gian cho 1 buổi tập Zumba
Dựa trên thành công của nó, các lớp học Zumba có sẵn ở hầu hết mọi phòng tập thể dục. Được dàn dựng bởi một giáo viên Zumba, lớp học kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ và cung cấp một loạt các chuyển động nhịp nhàng trong âm nhạc, lấy cảm hứng từ các vũ điệu Latin. Nó thường bắt đầu với một vài bước di chuyển đơn giản, để kích thích phần dưới cơ thể và kết thúc bằng một vài phút với tốc độ nhanh. Trong khi tốc độ của các bài tập và bước nhảy được tăng cường, các chuyển động cũng trở nên chính xác và phối hợp hơn.
1.3. Nhảy zumba có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không?
Nhảy zumba là bộ môn nghệ thuật khiêu vũ nhanh. Với mỗi giờ tập luyện, người tham gia sẽ đốt cháy từ 446 calo đến 532 calo tùy theo cân nặng. Trung bình, bạn cần đốt cháy khoảng 350 calo để có thể giảm được nửa ký. Chính vì thế, với 3 buổi yoga mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 1 giờ thì bạn sẽ giảm được ít nhất nửa ký nếu kiên trì tập luyện trong 2 tuần và sẽ giảm được 1kg mỗi tháng.
Ngoài ra, nếu như bạn kết hợp nhảy zumba với chế độ giảm calo khác thì quá trình giảm cân còn có kết quả tốt hơn. Cụ thể, nếu mỗi ngày bạn nhảy zumba trong 1 giờ đồng hồ ăn ít đi 500 calo mỗi ngày so với mức cần thiết thì mỗi tuần bạn sẽ giảm được 1kg, tương đương với 4kg mỗi tháng. Đây quả thật là một tốc độ giảm cân nhanh và lành mạnh. Điều cần thiết là bạn hãy ăn uống và tập luyện hợp lý, khoa học. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn nữa thì đây là điều không thể. Nguyên nhân là nó sẽ khiến bạn bị mất đi cơ bắp chứ hoàn toàn không có tác dụng giảm mỡ bụng. Vì thế, nhảy zumba quả thực có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả nếu bạn có chế độ tập luyện hợp lý.
Nhảy zumba giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh
2. Cần chuẩn bị gì trước khi tập nhảy zumba giảm mỡ bụng?
2.1. Sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái
Zumba là bộ môn thể thao hoàn toàn không phân biệt giới tính và tuổi tác. Vì thế, dù bạn là trai hay gái, là trẻ hay già thì đều có thể đăng ký tham gia lớp zumba. Tuy nhiên, zumba chỉ mang đến hứng thú nếu người tập có tinh thần thật thoải mái và sức khỏe tốt. Bạn hãy chắc chắn rằng cơ thể mình luôn được khỏe mạnh, năng lượng tràn trề và tươi trẻ khi chuẩn bị tham gia tập zumba.
Các động tác của bài zumba sẽ giúp bạn tập trung hơn, cho bạn bùng cháy năng lượng để quên hết đi mọi buồn phiền trong cuộc sống. Nếu như bạn đang buồn phiền vì chuyện gia đình, gặp áp lực trong công việc thì hãy đến với zumba để cảm thấy cuộc sống luôn ngập tràn niềm vui và hạnh phúc.
2.2. Trang phục tập nhảy zumba thoải mái
Cơ thể của bạn chỉ cảm thấy thật sự thoải mái nếu bạn khoác lên mình bộ trang phục vừa vặn với nó. Bạn hãy chọn cho mình một vài bộ đồ zumba thoải mái, vừa vặn với cơ thể, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt trước khi học zumba. Bạn không nên mặc đồ quá hở hang, bó sát. Bạn có thể mặc một chiếc áo thun thoải mái, quần thun có độ co giãn tốt, mang một đôi giày thể thao êm ái vừa chân là đã có thể tự tin với những bước nhảy, tận hưởng sự thoải mái và đơn giản mà zumba mang đến.
2.3. Một chai nước để bổ sung cho cơ thể
Trong quá trình tập zumba, cơ thể bạn sẽ nóng lên, mồ hôi nhanh chóng được bài tiết ra ngoài để giúp làm mát cơ thể và điều hoà thân nhiệt. Khi toát mồ hôi, cơ thể bạn sẽ mất nước khiển cảm giác khát nước trong khi tập sản sinh. Cơ thể bị thiếu nước sẽ mất cân bằng năng lượng, gây nên sự thiếu tập trung. Đây chính là lý do mà bạn nên chuẩn bị cho mình một chai nước để kịp thời bổ sung bất kỳ lúc nào cơ thể cần.
Bạn hãy uống nước lọc trắng hoặc nước ép trái cây để thanh lọc cơ thể. Bạn đừng nên uống nước lạnh hoặc các loại nước giải khát có gas. Nguyên tắc bổ sung nước chính là uống thành từng ngụm nước nhỏ, không nên uống một lúc quá nhiều nước để tránh bị sặc, nguy hiểm cho sức khỏe.
Bạn hãy uống nước thường xuyên để bổ sung nước cho cơ thể
2.4. Chọn địa chỉ tin cậy để theo học lớp zumba
Lớp học chính là nơi giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu giảm mỡ bụng. Bạn hãy chọn một địa chỉ uy tín, được nhiều người tin tưởng để theo học một lớp chất lượng, trang bị đầy đủ cơ sở vật chất. Những nơi dạy zumba tốt sẽ có phòng tập rộng rãi, thông thoáng mát mẻ, giúp cho học viên có cảm giác thoải mái, tập trung vào những điệu nhảy tốt hơn. Bạn cần tránh những lớp dạy zumba giá rẻ bất ngờ. Ông bà ta có câu “tiền nào của đó”< các lớp dạy giá rẻ sẽ kém chất lượng, người tham gia vừa tốn công học, hiệu quả không đạt được lại vừa mất tiền đóng học phí.
3. Bài tập giảm mỡ bụng Zumba cực nhanh tại nhà
Để thực hiện các động tác và bài tập Zumba tại nhà thì đa phần phụ thuộc vào lựa chọn nhịp nhảy của bạn. Đôi khi gợi cảm hoặc nhịp nhàng hơn, mọi người có thể tìm thấy thứ gì đó cho mình và di chuyển khi thấy phù hợp để xả hơi. Tuy nhiên, điệu lắc lư vẫn là nền tảng của điệu nhảy Latin và do đó của Zumba. Tất nhiên khi thực hiện bài tập Zumba giảm mỡ bụng cực nhanh tại nhà này thì bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt cho dù là bạn có cố gắng hay không.
Cũng lưu ý rằng các bước nhảy, lượt, pas-chassés và mambo được sử dụng một cách có hệ thống. Tuy nhiên, có một số động tác cơ bản được sử dụng thường xuyên và có thể hữu ích khi bắt đầu học Zumba. Dưới đây là 10 trong số đó, dễ thực hiện:
- Dang rộng chân. Lần lượt dựa dọc theo từng chân và thực hiện động tác miết với cánh tay, trước tiên ở dưới chân, sau đó lên đỉnh đầu.
- Hai chân dang rộng, đưa tay ra sau theo nhịp nhạc.
- Quăng cánh tay phải sang một bên đồng thời nhấc chân trái lên, thực hiện tương tự với chân và cánh tay đối diện.
- Thực hiện động tác pass-chasses bằng cách tung nắm đấm hướng lên đầu càng cao càng tốt.
Bài tập giảm mỡ bụng Zumba cực nhanh
- Dang rộng hai bàn chân, nâng cao và xoay cánh tay trên đầu.
- Bước về phía trước bằng một chân, đưa chân kia về phía trước rồi lùi lại phía sau. Đặt chân xuống giữa mỗi chuyển động.
- Gập đầu gối và nhảy nhanh để hoạt động đùi.
- Luôn luôn co đầu gối, di chuyển chúng vào phía trong.
- Thực hiện những chuyến đi dài với chân sải bước sang ngang. Gõ theo nhịp điệu âm nhạc bằng tay.
- Nhảy tại chỗ, nhanh dần đều theo điệu nhạc.
4. Tại sao bài tập Zumba giảm cân thần tốc?
Kết hợp nhịp điệu điên cuồng và các bước nhảy được dàn dựng, Zumba là một bài tập thể dục rất hoàn chỉnh. Một bữa tập trung bình có thể đốt cháy từ 500 đến 800 calo. Bên cạnh đó, động tác lắc hông gợi nhớ đến điệu salsa, justngue hoặc thậm chí là điệu rumba, cho bạn có được sự linh hoạt, trong khi nhịp điệu điên cuồng và các bài tập thể dục kêu gọi nhiều bộ phận của cơ thể hoạt động (đùi, mông, bụng, v.v. cánh tay) giúp xây dựng cơ bắp và tập thể dục tim mạch. Ở góc độ tâm lý học, Zumba xua đuổi căng thẳng và nở nụ cười, thông qua âm nhạc, tinh thần hòa đồng của các lớp học và sự “buông xả” của các động tác.
Để giảm cân hiệu quả , bạn nên tập Zumba 2 đến 3 lần một tuần, đồng thời áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Thời gian tập luyện và độ phức tạp của các động tác phụ thuộc vào mức độ khó của các bài. Nên hẳn các bạn sẽ thấy rõ bài tập Zumba giảm cân thần tốc như thế nào qua thông tin trên.
Bài tập giảm mỡ bụng Zumba giúp giảm cân thần tốc
5. Cần lưu ý gì khi tập zumba giảm mỡ bụng?
- Vì bạn sẽ phải liên tục di chuyển trong suốt quá trình tập luyện bài tập giảm mỡ bụng zumba nên điều bắt buộc là bạn cần chọn những đôi giày phù hợp, chẳng hạn như giày nhảy aerobic hoặc giày tập thể dục.
- Quần áo thoáng khí, thấm hút mồ hôi là một điều cần chú ý. Chúng sẽ cho phép bạn dễ dàng di chuyển, giữ cơ thể bạn luôn thoáng mát trong suốt cả buổi tập nhảy zumba.
- Bạn cần uống nhiều nước trước và sau buổi tập để bù vào lượng nước đã bị thiếu hụt khi ra mồ hôi, giúp cơ thể luôn có đầy đủ lượng nước cần thiết.
- Trong trường hợp bạn gặp vấn đề về phần lưng dưới hoặc đầu gối, bạn hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc trao đổi với huấn luyện viên về việc sửa đổi các động tác nhằm giúp những khu vực yếu trên cơ thể tránh bị căng thẳng.
Bài viết trên đã cho bạn biết thông tin về bài tập giảm mỡ bụng zumba tại nhà vừa an toàn mà còn nhanh chóng, các bạn nên thử tập bài tập này để cải thiện lại cân nặng của mình. Bên cạnh đó, bạn nên mua một chiếc máy chạy bộ để kết hợp với bài tập này đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng. Bạn có thể tham khảo máy chạy bộ tại tập đoàn thể thao Elipsport, hãy yên tâm về chất lượng và thái độ phục vụ tại đây!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Có. Nhảy zumba được xem là bộ môn giúp đốt cháy nhiều calo nhất và giúp bạn GIẢM CÂN thần tốc.
Giảm cân bằng nhảy zumba sẽ giúp cơ thể săn chắc, tăng cường thể lực, cải thiện tim mạch, tăng sức đề kháng, hạn chế ốm vặt, giải tỏa căng thẳng.
Có. Tập zumba sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tăng lượng cơ trong cơ thể, thân hình săn chắc, gọn gàng.
Thông thường nếu tập zumba 1h/lần, mỗi tuần tập 3-4 lần thì chỉ sau khoảng 1-1,5 tháng bạn đã có thể thấy được cân nặng cũng như số đo 3 vòng của mình giảm xuống đáng kể.
Không nên. Sau khi sinh thường khoảng 3 tháng và sau khi sinh mổ ít nhất 5 tháng thì mẹ mới có thể tập zumba.