Chiều cao hạn chế là một trong số những khuyết điểm khiến các chị em kém tự tin nhiều nhất. Chi phí phẫu thuật để kéo dài chân thì quá đắt đỏ, không phải ai cũng có đủ tài chính để chi trả. Trong lúc này, các bài tập yoga kéo dài chân chính là giải pháp hữu hiệu nhất cho các bạn nữ.
Các cô gái luôn mong muốn có được một thân hình thanh tú, với những số đo chuẩn mực và chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên vì nhiều lý do, không phải ai cũng đạt được những điều này, đặc biệt là số đo chiều cao. Chiều cao phát triển tốt nhất trong giai đoạn dậy thì của các bạn nữ. Qua giai đoạn này rồi, chiều cao sẽ bắt đầu bị chững lại hoặc ngừng không phát triển nữa. Vậy, đâu là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả và phải làm sao để các bạn gái có thể khắc phục khuyết điểm này, có thể tăng chiều cao dù đã qua giai đoạn dậy thì? Các bài tập yoga kéo dài chân sau đây sẽ cho bạn một câu trả lời xác đáng.
Bài tập yoga
1. Tập Yoga kéo dài chân được không?
Không phải tất cả các tư thế yoga nhưng có một số tư thế yoga có tác dụng kéo căng, kéo dài và làm thon gọn chân của bạn. Nhờ đó, giúp đôi chân trông thon gọn và dài hơn. Thêm vào đó, các động tác yoga này được tạo nên để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện khả năng vận động. Cùng tham khảo các bài tập tác dụng vào tất cả các bộ phận của cơ thể dưới của bạn, bao gồm: cơ mông, cơ gập hông, gập bụng, cơ nâng người, người gập bụng, cơ gân kheo, bắp chân.
2. Những bài tập yoga kéo dài chân hiệu quả
2.1. Tư thế chiến binh
Cách tập tư thế chiến binh I, II, III
Đây là một tư thế phổ biến trong bài tập yoga kéo dài chân, nhưng ít ai biết nó có thêm một công dụng rất đặc biệt, đó là kích thích cho xương của bạn phát triển, nhằm giúp bạn tăng số đo về chiều cao rõ rệt. Động tác này vô cùng đơn giản, bạn có thể tập luyện thường xuyên ở nhà và không cần dụng cụ hỗ trợ phức tạp nào.
Cách thực hiện:
- Bạn đứng tư thế thẳng trên sàn.
- Bạn cúi người về phía trước, sao cho phần thân trên với chân trụ tạo thành một góc 90 độ.
- Chân phải giữ nguyên vị trí là điểm trụ, đưa chân trái ra sau sao cho hai chân vuông góc với nhau. Đồng thời, đưa hai tay về phía trước mặt. Lúc này, chân trái, thân trên, mặt và tay sẽ cùng nằm trên một đường thẳng.
- Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Sau đó, bạn đưa cơ thể trở về vị trí đứng như ban đầu. Bạn tiếp tục đổi chân trụ và lặp lại động tác.
- Bạn thực hiện tư thế này từ 5 lần trở lên với mỗi bên chân, tập 3 – 4 lần một tuần để nhanh chóng thấy được hiệu quả.
1.2. Tư thế ngọn núi
Một tư thế tuyệt vời giúp bạn cải thiện tư thế đứng thẳng người hơn. Nhờ đó, trông bạn sẽ cao hơn. Đồng thời, tư thế ngọn núi còn giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, đầu gối và mắt cá chân. Đây là tư thế đứng cơ bản nhất trong yoga.
Cách thực hiện:
- Đứng với hai đầu ngón chân cái chạm vào nhau, hai gót chân hơi xa nhau. Nâng và dang rộng các ngón chân và bàn chân, sau đó đặt chúng xuống sàn một cách nhẹ nhàng.
- Siết cơ đùi đồng thời nâng đầu gối lên mà không làm cứng bụng dưới. Nâng mắt cá chân lên và tưởng tượng một dòng năng lượng đi lên dọc theo đùi trong đến háng và từ đó xuyên qua cơ cốt lõi, cổ và đầu, và đi ra ngoài qua đỉnh đầu.
- Ấn hai bả vai vào lưng, sau đó thả lỏng. Mở rộng xương đòn của bạn. Cánh tay đặt bên cạnh thân.
- Giữ thăng bằng bằng cách để đỉnh đầu trên chính giữa xương chậu, mặt dưới của cằm song song với sàn nhà.
- Giữ tư thế ngọn núi trong 30 – 60 giây.
Tư thế ngọn núi
2.3. Tư thế duỗi bên hông (Parsvottanasana)
Tư thế duỗi bên hông giúp kéo dài và làm dài ống chân, bắp chân, gân kheo. Cách thực hiện:
- Từ tư thế ngọn núi trên đây, bước chân trái về phía sau, xoay bàn chân ra ngoài 45 độ.
- Hai bàn tay vòng ra sau lưng và đan vào nhau. Hoặc đặt tay song song với thân người.
- Gập thân trên xuống đùi. Cố gắng gập sâu hơn để bụng chạm vào đùi và mặt hướng về ống chân. Giữ trong 10 nhịp thở sâu. Đổi bên.
Tư thế duỗi bên hông (Parsvottanasana)
2.4. Tư thế chó ba chân
Bài tập này có tác dụng kéo căng gân kheo và cơ gấp hông, giúp kéo dài chân và làm thon gọn chân. Cả hai yếu tố này giúp đôi chân bạn nhìn thon, thẳng hơn. Bài tập này không phù hợp với người mắc hội chứng ống cổ tay hoặc bị huyết áp cao.
Tư thế chó ba chân
Với bài tập này, bạn đưa người vào tư thế chó cúi mặt. Sau đó, bạn đá một chân lên cao, về phía sau hết cỡ có thể. Cảm nhận chân được kéo giãn hoàn toàn trong tư thế này. Hạ chân xuống và tiếp tục đá lên cao 10 – 15 lần. Sau đó, đổi bên và đá chân còn lại.
3. Những bài tập yoga kéo giãn chân
3.1. Động tác cái kẹp
Tư thế này giúp bạn kéo giãn chân, cột sống. Nhờ đó, cải thiện chiều cao nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ở cả tư thế đứng lẫn ngồi. Chỉ cần cố gắng duỗi thẳng chân và gập trán chạm càng sát đùi càng tốt.
Động tác cái kẹp
3.2. Động tác gập ép chân (Half-Hanuman)
Bài tập gập ép chân này có tác dụng kéo dài gân kheo và cơ mông của chân trước.
Cách thực hiện:
- Khuỵu tay và gập đầu gối.
- Duỗi thẳng bàn chân phải của bạn trước mặt, giữ thăng bằng trên gót chân.
- Sử dụng hai chiếc bục hoặc những vật tương đương đặt bên dưới bàn tay của bạn nếu bạn không thể dùng tay chạm đất.
- Cảm nhận sự kéo căng chân trước trong 60 giây sau đó đổi bên, thực hiện bài tập gập ép chân trái.
Động tác gập ép chân (Half-Hanuman)
3.3. Động tác xoạc dọc (Hanumanasana)
Bài tập yoga kéo dài chân Hanumanasana giúp kéo dài gân kheo bắp chân và cơ mông của chân trước, và cơ gấp hông, cơ tứ đầu, ống chân và phần trên của bàn chân sau.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế cuối của bài tập trước (Động tác gập ép chân), trượt chân phải về phía trước và hạ thấp hông của bạn về phía thảm.
- Nếu chưa thể thực hiện kéo xoạc cả hai chân chạm toàn bộ xuống sàn nhà, bạn có thể đặt 1 – 2 chiếc bục phía dưới mông để hỗ trợ.
- Giữ ở tư thế xoạc dọc này trong một vài nhịp thở sâu và khi bạn đã sẵn sàng thoát khỏi tư thế, hãy vung chân sau ra trước mặt khi bạn chuyển trọng lượng sang hông trước.
- Đổi chân còn lại.
Động tác xoạc dọc Hanumanasana
4. Những bài tập khác hỗ trợ tăng chiều cao
4.1. Nhảy dây
Nhảy dây, bật nhảy cao, tất cả đều giúp chân của bạn được kéo giãn. Hãy cố gắng thực hiện đều đặn trong 5 phút mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu đôi chân dài miên man.
4.2. Chạy bộ
Chạy nước rút là cách tuyệt vời để đôi chân của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Đồng thời những bước chân sải dài cũng giúp kéo dài đôi chân của bạn.
4.3. Bơi lội
Nhắc tới những bài tập kéo dài chân, không thể bỏ qua bài tập bơi lội. Nếu không thể đến hồ bơi mỗi ngày, bạn có thể tự tập bài bơi trên cạn với tay và chân nâng cao khỏi mặt đất.
Chạy nước rút giúp tăng chiều cao
5. Lưu ý khi thực hiện những bài tập yoga kéo dài chân tăng chiều cao
5.1. Chú trọng dinh dưỡng
Bên cạnh việc tập luyện các bài tập yoga kéo dài chân, chúng ta cũng nên chú trọng và vấn đề dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp. Trong việc ăn uống, bạn nên đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ những dưỡng chất quan trọng, trong đó đặc biệt chú ý đến việc bổ sung canxi. Có nhiều bạn trẻ có quan niệm sai lầm, cho rằng chỉ cần bổ sung canxi thì chiều cao sẽ được cải thiện. Tuy nhiên nếu bạn thúc ép cơ thể chỉ tiếp nạp canxi, bạn đã vô tình bỏ qua các chất quan trọng khác giúp cho cơ thể phát triển như vitamin và các khoáng chất. Vì vậy, chúng ta cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể đầy đủ, với một liều lượng hợp lý để đảm bảo việc phát triển luôn được diễn ra trơn tru, thường xuyên và bền vững.
5.2. Lối sống lành mạnh
Song song đó, bạn cũng nên có chế độ sinh hoạt điều độ, không thức quá khuya và dùng các chất kích thích quá nhiều, để giúp cho cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bạn có thể đồng thời luyện tập các tư thế yoga kéo dài chân như trên, kết hợp với các bài tập thể dục đơn giản khác như nhảy dây để chiều cao được cải thiện nhanh chóng và rõ nét nhất.
5.3. Luyện tập đều đặn
Như bạn thấy đấy, để tăng trưởng chiều cao sau giai đoạn dậy thì là một vấn đề khá nan giải, nhưng không phải là chúng ta không có cách để giải quyết. Nếu bạn siêng năng luyện tập những bài tập yoga kéo dài chân thường xuyên, kết hợp với việc xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù khoa học, bạn sẽ dần cải thiện được số đo chiều cao khiêm tốn.
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc kéo dài chân
Ngoài những bài tập yoga kéo dài chân trên đây, thương hiệu thể thao Elipsport hiện tại đang có rất nhiều dòng máy chạy bộ chất lượng, bao gồm cả máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ, sẵn sàng hỗ trợ bạn trong việc tập luyện để đạt được số đo cơ thể hoàn hảo.
“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Thật không may, bạn rất khó có thể có được đôi chân dài hơn khi bạn quá tuổi dậy thì. Khoảng 80% chiều cao của một người được xác định bởi gen của họ. Và bạn chỉ có thể kéo dài chân của mình một chút khi đã quá tuổi dậy thì nếu thực hiện dinh dưỡng, lối sống, thể dục thể thao đúng cách.
Nhiều bài tập bao gồm các tư thế yoga cụ thể, khi thực hiện đều đặn sẽ giúp xây dựng sức mạnh cho chân cũng như kéo dài chân của bạn.
Tư thế chiến binh, tư thế ngọn núi, tư thế duỗi bên hông, tư thế chó ba chân, tư thế cái kẹp, gập ép chân, xoạc dọc, …
Bạn sẽ cảm nhận các cơ được kéo căng, nhưng không phải là cảm giác đau đớn. Nếu cảm thấy đau đớn nghĩa là bạn đang tập quá sức, hãy điều chỉnh lại bài tập vừa sức hơn.
Kiên trì là điều cực kỳ quan trọng khi muốn thay đổi chiều dài chân. Hãy dành 15 phút tất cả mọi ngày trong tuần để thực hiện những bài tập yoga kéo dài chân.