Chẳng cần đến phòng tập, những bài tập chân cho nữ tại nhà sẽ là giải pháp cứu cánh mang lại cho chị em phụ nữ một đôi chân thon gọn, khỏe mạnh.
Hầu như tất cả chị em phụ nữ đều ước mơ được sở hữu một đôi chân thon dài, săn chắc nhưng không phải ai cũng may mắn sinh ra đã được như ý muốn. Nhiều người vì công việc bận rộn mà không có thời gian đến phòng gym luyện tập thể hình và những bài tập tại nhà cũng không có tác dụng tốt. Hãy yên tâm đi vì tập đoàn thể thao Elipsport sẽ mách bạn những bài tập chân cho nữ tại nhà vô cùng dễ thực hiện, đảm bảo sẽ giúp chị em sớm sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc, không còn mỡ thừa trong thời gian nhanh nhất.
Những bài tập chân cho nữ tại nhà
Những bài tập chân cho nữ này liệu có cần chị em sắm sửa dụng cụ tập luyện đi kèm không? Đáp án là hoàn toàn không cần nhưng hiệu quả nó đem lại thì không nhỏ chút nào đâu!
Mục lục
1. Những bài tập chân cho nữ tại nhà có lợi ích gì?
Tất cả chúng ta đều biết việc tập gym sẽ đem lại rất nhiều lợi ích không chỉ cho thân hình mà còn cho cả sức khỏe nữa. Mỗi bài tập gym sẽ có có một hiệu quả nhất định cho từng bộ phận riêng biệt của cơ thể. Vậy những bài tập chân cho nữ tại nhà sẽ mang đến lợi ích gì cho chị em?
Đa phần nữ giới khi tìm đến các bài tập chân tại nhà cho nữ đều lựa chọn các bài tập về đùi và chân, đây là một sự lựa chọn tiết kiệm thời gian và chi phí, đặc biệt là đối với những chị em bận rộn với công việc và cuộc sống hằng ngày. Tuy rằng tập thể thao tại nhà không có sự hỗ trợ của những loại tạ hay máy tập thể hình cồng kềnh, phức tạp, hành trình để sở hữu một đôi chân thon gọn sẽ mất thời gian lâu hơn một chút. Các bài tập chân tại nhà cho nữ ngoài việc tiết kiệm được thời gian lại vừa tiết kiệm được chi phí mà còn giúp làm thon gọn bắp đùi, các bài tập chân, tăng cường sức khỏe để có thể đi xa hơn. Elipsport đảm bảo rằng, chẳng những mục tiêu của bạn được thực hiện mà sức mạnh của đôi chân cũng sẽ tăng lên nhiều nhờ vào việc tập luyện tại nhà.
2. Các bài tập chân cho nữ tại nhà đem lại hiệu quả nhanh chóng
Nếu như bạn nằm trong số nhiều những chị em phụ nữ mong muốn sở hữu cho mình một đôi chân săn chắc và thon gọn nhưng lại chưa biết bắt đầu với những bài tập như thế nào thì hãy bắt tay vào tập luyện các bài tập chân cho nữ tại nhà hiệu quả được chọn lọc dưới đây!
2.1. Bài tập chân tại nhà cho nữ Bodyweight Squat
Bodyweight Squat còn được gọi là Squat bằng trọng lượng cơ thể
Mỗi loại squat đều có một cách tập và hiệu quả khác nhau, Bodyweight Squat còn được người trong lĩnh vực gym gọi với cái tên Squat bằng trọng lượng cơ thể. Đây là một trong những bài tập chân tại nhà cho nữ cơ bản mà chị em phụ nữ nếu muốn sở hữu một đôi chân thon dài như mong muốn thì không nên bỏ qua.
Cách thực hiện các động tác của Bodyweight Squat như sau:
- Đầu tiên, ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng hai chân dang rộng bằng vai rồi từ từ nhẹ nhàng dồn trọng lượng cơ thể về hai chân.
- Khi bắt đầu tập, bạn cố gắng giữ trọng tâm ở hông và hạ thấp mông cho đến khi ở tư thế squat, đồng thời cong đầu gối sao cho đùi của bạn song song với mặt đất.
- Cuối cùng, dùng lực ở bàn chân để đứng thẳng lại trở về tư thế cũ, trong khi đó thì thắt chặt hông và cơ đùi khi đứng.
2.2. Bài tập chân cho nữ tại nhà Plie Squat Calf Raises
Plie Squat Calf Raises có tác dụng đánh vào bắp chân
Trong các bài tập chân cho nữ tại nhà thì Plie Squat Calf Raises có tác dụng đánh vào bắp chân giúp vùng này khỏe hơn và săn chắc hơn.
Bài tập Plie Squat Calf Raises bao gồm các động tác không quá phức tạp và chị em hoàn toàn có thể tự thực hiện ở nhà được:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, mở rộng mũi chân, tay đặt lên hông hoặc để trước ngực.
- Tiếp theo, bạn thực hiện động tác squat sao cho đầu gối song song với mặt đất.
- Kế tiếp, khi đang ở tư thế squat thì bạn nhón gót chân lên khỏi mặt đất và giữ nguyên trong hai giây.
- Cuối cùng, bạn hạ gót chân và quay về tư thế ban đầu rồi tiếp tục lặp lại động tác.
2.3. Bài tập chân tại nhà cho nữ Side Lunges
Side Lunges có tác dụng giúp giảm mỡ đùi
Side Lunges được biết đến là phương pháp tập chân cho nữ tại nhà có tác dụng giúp giảm mỡ đùi và tăng sức mạnh chân cực hiệu quả.
Cách tập Side Lunges bao gồm các động tác:
- Ơ tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai.
- Khi bắt đầu tập, bạn bước một bước lớn về phía bên phải, hạ thấp đầu gối và đẩy mông về bên phải, chân trái duỗi thẳng, đồng thời nâng cơ ngực và thắt chặt cơ bụng.
- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên, tiếp tục thực hiện động tác.
Những bài tập chân cho nữ tại nhà được tập đoàn thể thao Elipsport giới thiệu trên đây chính xác là bài tập chân tại không thể bỏ qua cho phái đẹp bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Hy vọng bạn sẽ kiên trì luyện tập một cách nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để sớm được sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc như mong muốn. Bên cạnh đó, bạn hãy tham khảo thêm nhiều máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage để có sức khỏe tốt. Chúc bạn đọc sẽ tìm được cho mình bài tập phù hợp và thành công!
Đi bộ, chạy bộ là Lựa chọn bổ sung cho bài tập chân, đùi săn, chắc, và có đôi chân thon, dài, giúp tăng chiều cao tối đa vì vậy bạn hãy tham khảo một chiếc máy chạy bộ điện Elipsport tại nhà là sự tốt nhất cho sức khỏe và body đẹp nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”