Bạn có một thể trạng gầy và luôn thấy mệt mỏi, thiếu sức sống? Số đo ba vòng quy về một con số khiến bạn khó có thể tự tin trong những bộ quần áo đẹp. Vậy, nguyên nhân nào khiến bạn không thể tăng cân được? Theo dõi bài viết để tìm hiểu nguyên nhân và bỏ túi bí quyết làm bột ngũ cốc tăng cân siêu hiệu quả.
Làm thế nào để tăng cân và cải thiện vóc dáng một cách an toàn?
Thể trạng như thế nào thì gọi là gầy?
Thể trạng gầy, béo hay cân đối được các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe đánh giá trên chỉ số BMI. Chỉ số này được viết tắt bởi cụm từ Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể. Chỉ số BMI tính toán dựa trên các thông tin về hình dáng, cân nặng, chiều cao để đưa ra kết quả cuối cùng.
Dựa vào kết quả của chỉ số BMI, người ta có thể xác định chính xác thể trạng của người đó là gầy, suy dinh dưỡng, béo phì hay bình thường. Chỉ số này được xác định ở người gầy cụ thể như sau:
- BMI < 16: Gầy độ III. Khi chỉ số BMI của bạn rơi vào dưới mức 16, bạn cần ngay lập tức đến các trung tâm dinh dưỡng hoặc khám sức khỏe tổng quát để xác định nguyên nhân và cải thiện cân nặng.
- 16 ≤ BMI ≤ 17:Gầy độ II.
- 17 ≤ BMI ≤ 18,5: Gầy độ I.
- 18,5 ≤ BMI ≤ 25: Bình thường. Khi cơ thể bạn đạt được mức BMI trong khoảng này, chứng tỏ bạn đang rất khỏe mạnh, cần tiếp tục duy trì thói quen ăn uống cũng như sinh hoạt.
- Chỉ số BMI từ 25 trở lên cho thấy cơ thể bạn đang gặp phải tình trạng béo phì. Chỉ số càng cao, nguy cơ béo phì và các bệnh về tim mạch, huyết áp càng tăng.
Người có chỉ số BMI từ dưới 16 đến dưới 25 thì được xem là gầy
Trong nội dung bài viết này, chúng ta sẽ quan tâm đến các chỉ số BMI xác định thể trạng gầy, xác định các nguyên nhân cơ bản và tìm cách cải thiện cân nặng bằng phương pháp dinh dưỡng. Tham khảo nội dung tiếp theo để biết thêm một số nguyên nhân có thể khiến bạn gầy và không thể tăng cân nhé!
Nguyên nhân nào khiến bạn gầy và không thể tăng cân?
Ăn uống không ngon miệng
Ăn uống không ngon miệng là nguyên nhân hàng đầu khi nhắc đến vấn đề gầy. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ kéo dài hoặc rối loạn tiêu hóa. Nếu bạn đang phải uống thuốc để điều trị một bệnh lý nào đó thì đây cũng có thể là lý do khiến bạn ăn uống không ngon miệng.
Nếu để tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, cơ thể không nhận đủ các chất dinh dưỡng mới để duy trì hoạt động trong ngày sẽ sử dụng năng lượng dự trữ từ mỡ, cơ. Lâu dần gây nên tình trạng thiếu cân nghiêm trọng.
Ăn uống không ngon miệng là nguyên nhân hàng đầu khi nhắc đến vấn đề gầy
Cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng kém
Bạn đã bao giờ tự hỏi rằng tại sao mình ăn rất nhiều các món ăn giàu năng lượng, bổ dưỡng nhưng cũng không thể tăng cân được. Đó chính là vì cơ thể bạn đang hấp thu chất dưỡng kém. Chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể không kịp hấp thu hết đã thải ra ngoài. Nhiều người còn có triệu chứng buồn nôn, ói mửa mỗi khi ăn nhiều.
Những chứng bệnh mà người gầy dễ mắc phải
Bạn đã từng lo lắng rằng không biết người gầy sẽ có thể mắc phải những chứng bệnh gì không? Hãy cùng điểm qua một số chứng bệnh có thể mắc phải khi để cơ thể rơi vào tình trạng quá gầy trong nội dung sau đây!
- Hệ thống miễn dịch bị suy yếu.
- Khó khăn khi chống chọi với bệnh tật.
- Thiếu hụt các loại vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể.
- Đối với trẻ nhỏ và thiếu niên sẽ phát triển chậm hơn so với các bạn đồng trang lứa.
- Người mắc phải tình trạng gầy cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến chức năng sinh sản.
- Kinh nguyệt không đều, tăng nguy cơ vô kinh ở nữ giới.
- Gầy lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng mất xương, thiếu máu và nguy cơ mắc bệnh thận, tim mạch rất cao.
Gầy lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng mất xương, thiếu máu và nguy cơ mắc bệnh thận, tim mạch rất cao
- Tóc mỏng, da khô.
- Tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống và không có năng lượng cho các hoạt động trọng ngày.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên quá lo lắng, bởi các phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân hiện nay đều được chứng minh là có hiệu quả. Tham khảo bí quyết cùng bột ngũ cốc tăng cân được giới thiệu trong nội dung bài viết sau đây nhé!
Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng?
Khi cơ thể rơi vào tình trạng gầy thì điều đầu tiên bạn luôn nghĩ đến đó là làm thế nào để tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn an toàn. Bí quyết cải thiện cân nặng với bột ngũ cốc tăng cân và các loại thực phẩm khác sẽ giúp ích cho bạn nhiều đấy.
Bạn đừng nên lầm tưởng rằng chỉ cần ăn thật nhiều là có thể tăng cân nhanh chóng. Việc nạp vào cơ thể các loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng như mì gói, bánh, kẹo, đồ ăn vặt,… có thể sẽ giúp tăng lên vài kilogam. Tuy nhiên lượng mỡ xấu tích tụ trong cơ thể lại khá nhiều. Điều này hoàn toàn không tốt cho gan, thận và tim mạch chút nào.
Đề xuất đọc: Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý, điều độ, bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm như:
- Đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Bổ sung các loại ngũ cốc như cơm, đậu, yến mạch,…
Bổ sung các loại ngũ cốc như cơm, đậu, yến mạch cũng là một cách để tăng cân
Ngoài ra, khi muốn cải thiện cân nặng, vóc dáng, bạn cũng cần có một chế độ tập luyện thể dục thích hợp để tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, kích thích hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Đề xuất đọc: Sinh tố tăng cân
Bột ngũ cốc tăng cân là gì?
Ngũ cốc tăng cân là một loại thực phẩm khá quen thuộc trong gian bếp nhà bạn mà có thể bạn đã không để ý. Trong bột ngũ cốc thường chứa nhiều các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, mè,… Mỗi một thành phần đều chứa hàm lượng dinh dưỡng, năng lượng nhất định, giúp tăng cân nhanh chóng lại cực kỳ an toàn. Nếu sử dụng đúng cách ngũ cốc, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện.
Lợi ích của bột ngũ cốc tăng cân
Bột ngũ cốc không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, giúp bạn trở nên đầy đặn, có sức sống hơn mà còn rất tốt cho sức khỏe. Cùng tham khảo một số lợi ích khi sử dụng ngũ cốc dưới đây nhé!
Ngăn ngừa ung thư
Trong bột ngũ cốc có chứa hàm lượng phytosterol giúp ngăn chặn sự hoạt động của estrogen – một loại hormone gây ung thư vú ở nữ giới. Ngoài ra, ngũ cốc tăng cân rất giàu chất xơ, cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư đường ruột.
Hỗ trợ điều trị táo bón
Trong ngũ cốc có chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan như cellulose, pectin, hemicellulose, giúp hỗ trợ điều trị táo bón cực kỳ tốt. Điều này sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, thúc đẩy cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, giảm tình trạng đầy bụng, chán ăn.
Ăn ngũ cốc giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Điều trị bệnh trĩ
Ngũ cốc tăng cân nhờ thành phần các loại đậu giàu chất xơ, giúp điều hòa nhu động ruột, giảm áp lực lên các mạch máu ở hậu môn. Nhờ đó hạn chế được tình trạng căng, sưng và kiểm soát tốt bệnh trĩ.
Chứa nhiều protein giúp xây dựng cơ bắp
Nhiều người thắc mắc rằng không biết ngũ cốc có thực sự hiệu quả hay không. Nhưng bạn hãy yên tâm rằng trong các loại đậu có trong ngũ cốc chứa rất nhiều hàm lượng protein và chất béo lành mạnh. Lượng protein này có tác dụng lớn trong việc xây dựng cơ bắp nhờ sự hoạt động của các amino axit, giúp chúng trở nên săn chắc.
Vitamin và khoáng chất giúp ăn ngon miệng
Trong các loại đậu – thành phần chính của bột ngũ cốc có chứa rất nhiều hàm lượng vitamin như B1, B2, B3, B6, B12,… và khoáng chất magie, canxi, kẽm, đồng, sắt,…
Những vitamin và khoáng chất này có tác dụng rất lớn đến hệ tiêu hóa, giúp dễ tiêu, hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng, từ đó giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Vitamin và khoáng chất trong bột ngũ cốc giúp ăn ngon miệng
Bột ngũ cốc tăng cân mang rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy, bột ngũ cốc có thể tự làm ở nhà hay không? Tham khảo công thức làm ngũ cốc tăng cân siêu đơn giản tại nhà nhé!
Cách làm bột ngũ cốc tăng cân hiệu quả tại nhà
Nguyên liệu làm ngũ cốc tăng cân
Trước khi bắt tay vào làm bột ngũ cốc, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sơ qua một số nguyên liệu chính cho hỗn hợp này.
Đậu đen
Trong đậu đen có chứa rất nhiều hàm lượng vitamin A, B, chúng có tác dụng tích cực đối với những người muốn tăng cân. Đặc biệt, đậu đen cũng giúp chị em có thể cải thiện vòng 1 một cách an toàn. Lưu ý, khi chọn đậu, hãy lựa những hạt nhỏ, có màu đen đều, không bị mốc hay sâu bệnh nhé!
Trong đậu đen có chứa rất nhiều hàm lượng vitamin A, B, chúng có tác dụng tích cực đối với những người muốn tăng cân
Đậu nành
Trong đậu nành có chứa các chất chống oxy hóa, cân bằng hormone ở phái nữ, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, loãng xương. Khi mua đậu nành, hãy chọn những hạt mẩy, vàng đều không sâu bệnh, ẩm mốc.
Đậu đỏ
Đậu đỏ có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, đậu đỏ còn giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm các tình trạng trễ kinh, rong kinh hay đau bụng kinh dữ dội. Khi mua đậu đỏ, bạn nên chọn các hạt mẩy, to, đều màu, không sâu bệnh và nấm mốc
Đậu xanh
Một thành phần không thể thiếu trong ngũ cốc đó chính là đậu xanh. Trong loại đậu này có chứa hàm lượng chất xơ và folate cực kỳ cao. Chúng có tác dụng giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol và cải thiện chức năng đường ruột. Khi mua đậu xanh, hãy chọn những hạt còn nguyên vỏ, đều, mẩy, không sâu bệnh.
Trong đậu xanh có chứa hàm lượng chất xơ và folate cực kỳ cao
Mè đen
Trong hạt mè có tác dụng chống viêm, giảm lượng cholesterol trong máu, cải thiện đường ruột, giảm táo bón. Khi chọn hạt mè đen, hãy chắc chắn rằng chúng chắc, đều màu và không bị lép, sâu hay nấm mốc.
Một số loại hạt khác
Bên cạnh các loại hạt được gợi ý trên đây, bạn cũng có thể thêm các thành phần khác theo ý thích để làm phong phú nguồn dinh dưỡng. Một số loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân an toàn có thể kể đến đó là hạt óc chó, macca, hạnh nhân, đậu trắng,… Đây đều là các loại hạt chứa nhiều chất xơ, chất béo tự nhiên cùng vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Cách làm bột ngũ cốc tăng cân đơn giản
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ các loại hạt làm nguyên liệu theo tỉ lệ 1:1 rồi, chúng ta sẽ tiến hành làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà ngay bây giờ nhé!
- Bước 1: Rửa sạch tất cả các loại hạt để loại bỏ hết bụi bẩn, tạp chất và các hạt lép, bị sâu bệnh. Sau đó trải ra nia, rổ hay mâm và phơi nắng cho khô nước hoàn toàn.
- Bước 2: Sau khi đậu đã khô hoàn toàn thì cho lên bếp và rang lần lượt từng loại để giữ nguyên vị bùi. Lưu ý không nên để đậu bị trộn lẫn khi rang vì kích thước mỗi loại không đồng đều, khi rang có thể sẽ không được chín đều.
- Bước 3: Cuối cùng là rang mè đến khi ngửi thấy mùi thơm.
Rang mè đến khi ngửi thấy mùi thơm
- Bước 4: Khi đã rang xong từng loại hạt thì cho vào giấy hoặc khăn gói lại để ủ đến khi nguội hẳn. Tuyệt đối không để ở ngoài không khí, hạt đậu có thể sẽ bị ỉu, mềm, khó xay thành bột.
- Bước 5: Chuẩn bị một chiếc máy xay và cho từng loại đậu vào nghiền nhuyễn đến khi thành dạng bột mịn. Cuối cùng là trộn lẫn chúng lại với nhau, cho vào hộp kín để bảo quản.
Lưu ý khi bảo quản ngũ cốc tăng cân: Bạn nên cho hỗn hợp bột vào lọ, hộp thủy tinh có nắp đậy thật kín. Bảo quản nơi khô ráo, tránh ẩm thấp hay có nắng Mặt Trời trực tiếp chiếu vào. Ngoài ra, bạn cũng có thể bảo quản bột ngũ cốc trong tủ lạnh để dùng dần.
Cách uống ngũ cốc tăng cân hiệu quả
Sau khi đã thu được hỗn hợp bột ngũ cốc tăng cân, việc tiếp theo là sử dụng chúng sao cho hợp lý để đạt được hiệu quả như ý muốn.
Bạn nên uống ngũ cốc tăng cân vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Đây là lúc các chất dinh dưỡng trong bột phát huy tác dụng và cơ thể hấp thu mạnh mẽ nhất. Bạn có thể pha ngũ cốc nóng hoặc lạnh để dùng, tùy theo ý thích.
Bạn nên uống ngũ cốc tăng cân vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ
- Đối với cách pha ngũ cốc tăng cân nóng: Chuẩn bị một chiếc ly sạch, cho 4 đến 5 muỗng bột rồi hòa cùng một chút nước đun sôi để nguội. Cho thêm một chút đường hoặc sữa đặc để tăng thêm hương vị. Cuối cùng là hòa thêm khoảng 250ml nước sôi vào khuấy đều thành hỗn hợp sánh mịn và thưởng thức.
- Đối với cách pha ngũ cốc lạnh: Nếu không thích uống nóng, bạn hoàn toàn có thể pha lạnh bằng cách cho đá vào hỗn hợp vừa thu được ở cách trên.
Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để chuẩn bị từng loại đậu tại nhà, bạn có thể tìm mua chúng ở các siêu thị, cửa hàng bách hóa với giá thành không quá cao. Tham khảo top 10 các loại bột ngũ cốc tăng cân trên thị trường chất lượng trong nội dung tiếp theo.
Top 10 các loại bột ngũ cốc tăng cân tốt nhất hiện nay
Bột ngũ cốc tăng cân Beone
Ngoài các loại hạt cơ bản được liệt kê ở nội dung trên, tong bột ngũ cốc tăng cân Beone còn có một số thành phần khác như bột cà rốt, hạt kê, ý dĩ, hạt sen, quả óc chó, yến mạch,…. Đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn khi muốn tăng cân bằng bột ngũ cốc nhưng lại không có nhiều thời gian chuẩn bị đấy.
Bột ngũ cốc tăng cân Beone
Bột ngũ cốc Phương Uyên
Trong bột ngũ cốc Phương Uyên có đến 9 loại hạt giàu dinh dưỡng như đậu đen xanh lòng, đậu xanh hạt tiêu, đậu đỏ hạt nhỏ, đậu trắng hạt nhỏ, gạo lứt Nếp Cái Hoa Vàng, gạo lứt tẻ, hạt sen và mè đen. Nhờ sự kết hợp này khiến bột ngũ cốc Phương Uyên cực kỳ thơm ngon, bổ dưỡng, phù hợp cho người có ý định tăng cân.
Bột ngũ cốc Hồng Hoa Organic
Hồng Hoa Organic cam kết sử dụng 100% các nguyên liệu tự nhiên, không biến đổi gen, đem lại giải pháp tăng cân hiệu quả, an toàn cho người gầy “thâm niên”. Trong bột ngũ cốc Hồng Hoa Organic có chứa các thành phần như đậu xanh, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu nành, gạo lứt, hạt sen, hạnh nhân, quả óc chó, mè đen và yến mạch.
Bột ngũ cốc Hồng Hoa Organic
Bột ngũ cốc Quân Béo
Quân Béo là một thương hiệu chuyên sản xuất các loại bột ngũ cốc tăng cân an toàn, đem lại hiệu quả tuyệt đối chỉ sau một thời gian sử dụng. Ứng dụng dây chuyền sản xuất hiện đại cùng khâu tuyển chọn nguyên liệu khắt khe. Sản phẩm ngũ cốc của Quân Béo luôn đạt chất lượng cao với độ thơm ngon, bổ dưỡng.
Ngũ cốc tăng cân Quê Việt
Thêm một thương hiệu ngũ cốc tăng cân đáng tin cậy dành cho những ai đang có ý định cải thiện cân nặng. Sử dụng 100% các nguyên liệu tự nhiên, cao cấp như hạt sen, hạnh nhân, macca, óc chó, yến mạch, hạt chia, gạo lứt, mè trắng và mè đen. Giúp cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Ngũ cốc tăng cân Quê Việt
Bột ngũ cốc An Mộc Hương
Bột ngũ cốc A Mộc Hương có đến 21 loại hạt cao cấp, giàu dinh dưỡng và được đánh giá cao về chất lượng cũng như hiệu quả đạt được. Một số thành phần chính trong bột ngũ cốc An Mộc Hương đó là các loại đậu, óc chó, hạnh nhân, hạt chia, macca, hạt điều, hạt sen, gạo lứt, yến mạch và mè đen.
Bột ngũ cốc tăng cân TIPI
Thành phần chủ yếu của bột ngũ cốc tăng cân TIPI đó là đậu đen, đỏ, xanh, đậu nành, gạo lứt và mè đen được tuyển chọn kỹ lưỡng, 100% tự nhiên, không biến đổi gen, không chứa chất phụ gia và bảo quản. Đem lại giải pháp tăng cân hiệu quả, an toàn.
Bột ngũ cốc Linh Dương
Bột ngũ cốc Linh dương là sự kết hợp của 13 nguyên liệu cao cấp được tuyển chọn khắt khe. Tự tin là một thương hiệu ngũ cốc đem lại giải pháp cải thiện sức khỏe và thể trạng cho người Việt Nam. Thành phần chính của bột ngũ cốc Linh Dương bao gồm hạt sen, hạnh nhân, yến mạch, hạt điều, gạo lứt, gạo nếp, ý dĩ và các loại đậu.
Bột ngũ cốc tăng cân Eva Xinh
Tương tự như các thương hiệu đã giới thiệu, bột ngũ cốc tăng cân Eva Xinh cũng chứa dinh dưỡng, giúp cải thiện vóc dáng, làn da và được cấp phép bởi Bộ Y tế về vệ sinh an toàn thực phẩm.
Bột ngũ cốc tăng cân Eva Xinh
Bột ngũ cốc Tuệ Minh
Trong ngũ cốc Tuệ Minh có chứa hơn 20 loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạt điều, hạt chia, yến mạch, đậu nành, xanh, đen, ý dĩ, hạt kê, hạt sen và tinh bột nghệ. Đem lại giải pháp cải thiện sức khỏe và tăng cân hiệu quả.
Một người có thể trạng gầy sẽ gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe như suy giảm hệ miễn dịch và rất dễ mắc các chứng bệnh về tim mạch, huyết áp. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến gầy như chán ăn, stress, mắc các bệnh lý,… Vì vậy, bạn cần xác định rõ để khắc phục kịp thời. Một trong các cách cải thiện cân nặng an toàn, hiệu quả đó là sử dụng bột ngũ cốc tăng cân.
Hy vọng với cách làm cũng như top 10 loại bột ngũ cốc tăng cân được gợi ý trong bài sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng.
Ngoài ra, nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng hay áp dụng các phương pháp làm đẹp tốt và hiện đại nhất hiện nay, hãy liên hệ ngay cho Thẩm mỹ viện Seoul Spa hoặc Bệnh viện thẩm mỹ Seoul Center để được tư vấn sớm nhất!