Dân văn phòng do đặc thù ít vận động cơ thể nên các cách giảm cân rất được săn đón để lấy lại vóc dáng săn chắc. Ngoài đi tập gym tốn sức, ăn kiêng tốn thời gian, còn có nhiều cách có thể thực hiện tại chỗ để giảm cân cho dân văn phòng mà bạn có thể tham khảo. Các cách giảm cân này rất đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả đáng mong đợi. Sau đây, Seoul Spa sẽ chia sẻ cho các bạn vài cách đơn giản giúp giảm cân cho dân văn phòng nhé!
Giảm cân hiệu quả luôn là mong muốn “mãnh liệt” của dân văn phòng
Tại sao dân văn phòng dễ tăng cân?
Vì đặc thù công việc, nên hầu hết dân văn phòng đều có mỡ thừa ở bụng và rất dễ tăng cân, nhưng chủ yếu do các nguyên nhân cụ thể dưới đây:
Do ít vận động
Ít vận động, ngồi một chỗ làm việc là nguyên nhân năng lượng trong cơ thể dễ tích tụ thành mỡ thừa, cân nặng tăng nhanh hơn. Việc ngồi 7-8 tiếng/ ngày khiến enzym phân hủy mỡ trong cơ thể cũng “lười hoạt động” hơn, mỡ vì thế mà vẫn được giữ nguyên trạng và tăng thêm qua thời gian. Các bài tập tăng cường vận động cần được thực hiện hơn để giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng.
Do ăn vặt nhiều
Một nguyên nhân khác cần khắc phục để giảm cân cho dân văn phòng là hạn chế ăn vặt nhiều. Môi trường làm việc áp lực và thời gian nghỉ ngơi thiếu khoa học, dẫn đến cơ thể dân văn phòng dễ đói bất thường và luôn cảm thấy thèm ngọt để xả stress. Điều đó khiến nguy cơ béo bụng và tăng cân tăng nhanh hơn.
Do ít uống nước
Nước là thành phần giúp chuyển hóa chất trong cơ thể, nếu thiếu nước quá trình chuyển hóa sẽ chậm lại, năng lượng dư thừa sẽ không bị đào thải mà tích tụ thành mỡ gây béo bụng và số cân tăng nhiều hơn. Vậy nên, để giảm cân cho dân văn phòng nhanh chóng nhất, bạn hãy bổ sung nước đầy đủ trong suốt quá trình làm việc. Ngoài ra, việc uống nước nhiều khiến bạn dễ đi vệ sinh hơn, tạo điều kiện vận động để giảm cân.
Nguyên nhân gây tăng cân tại văn phòng ít ai để ý
Các cách giảm cân tại cơ quan cho dân văn phòng
Hãy dùng thang bộ thay cho thang máy để giảm cân
Mỗi lần bạn di chuyển giữa các tầng trong cơ quan, nếu không gấp, hãy chọn đi thang bộ. Việc đi thang bộ trong 10 phút giúp tiêu hao 100 calo, tương đương với việc bạn đi bộ trong 20 phút. Đi thang bộ ngoài cách giúp dân văn phòng giảm cân còn giúp các cơ khớp gối được dẻo dai hơn, nhịp thở đều hơn và giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch. Ngoài ra, nếu muốn tăng cường vận động, bạn hãy leo thang khi đang đeo balo để giúp việc chuyển hóa năng lượng nhanh hơn.
Tập đi cầu thang mỗi ngày giúp “đốt cháy” mỡ thừa hiệu quả
Ngồi thẳng lưng giúp giảm cân cho dân văn phòng
Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp ổn định cột sống mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân cho dân văn phòng. Ngồi thẳng lưng làm gia tăng cảm hứng làm việc, từ đó kích hoạt hormone Cortisol giảm khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó việc ngồi thẳng lưng hạn chế kích bụng, điều kiện tích mỡ ở eo. Cho nên khi làm việc, bạn hãy cố gắng ngồi thẳng lưng giúp hỗ trợ tốt cho việc giảm cân và giảm tích tụ mỡ ở bụng.
Ngồi thẳng lưng rất có ích cho việc giảm béo bụng
Tập uống nhiều nước
Uống thật nhiều nước là một cách giảm cân nhanh chóng cho dân văn phòng mà bạn có thể thực hiện tại chỗ ngồi. Nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, từ đó lượng calo trong cơ thể sẽ được đào thải nhanh chóng hơn. Việc uống nước cũng sẽ hỗ trợ việc bài tiết, tạo điều kiện cho bạn di chuyển ra khỏi chỗ ngồi. Bạn cũng có thể kết hợp nước detox để giúp cơ thể khỏe khoắn hơn nhé.
Thực hiện các bài tập giảm cân đơn giản
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng tại chỗ ngồi giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân cho dân văn phòng. Đồng thời các bài tập còn giúp điều hòa nhịp thở, giảm stress giữa giờ làm việc.
Bài tập xoay người tại chỗ
- Bạn luồn các ngón tay vào với nhau, căng thẳng tay ra phía trước
- Với lực đó kéo căng cả thân người về phía trước tầm 20 giây rồi thả lỏng
- Tiếp tục thực hiện kéo căng qua trái, phải và đằng sau.
Bài tập co duỗi chân
- Các bạn ngồi ngay mép ghế, dùng 2 tay kéo gập phần cẳng chân lên sát phần bụng.
- Thực hiện luân phiên cho 2 chân, mỗi lần giữ yên 20-30 giây rồi thả lỏng 5 giây.
Các bài tập đơn giản tại chỗ giúp tăng khả năng giảm cân
Thức ăn nấu tại nhà hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Việc giảm cân liên quan mật thiết với khẩu phần ăn uống. Để việc giảm cân cho dân văn phòng có hiệu quả tối ưu, bạn nên dùng thực phẩm nấu tại nhà, thay vì dùng các thực phẩm ăn liền, thức ăn nhanh. Các thực phẩm nấu tại nhà vừa đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, vừa an toàn vệ sinh thực phẩm.
Uống detox giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Để giảm mỡ bụng thì cách uống detox cũng là giải pháp cho dân văn phòng. Thay vì uống nước café hay nước ngọt, hãy ngừng lại những thức uống dễ tạo mỡ đó lại và thay thế bằng nước detox. Uống 2 lít nước detox mỗi ngày có thể giúp bạn đốt calo, giảm mỡ thừa rất tốt.
Bạn có thể chuẩn bị cho mình các loại detox như chanh và bạc hà; Táo và quế; Bưởi, cam, dưa chuột; Chanh và mật ong; Dưa hấu, chanh, bạc hà; Cam, kiwi, dưa hấu; ….
Mỗi loại detox đều có rất nhiều công dụng, nhưng công dụng chính vẫn là thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nước detox thanh lọc cơ thể, giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Làm việc tại văn phòng chắc hẳn bạn sẽ có những ngày ăn uống thất thường bữa sáng đói, bữa trưa no, bữa tối ăn đêm. Ăn quán, thức ăn nhanh chế biến nhiều dầu mỡ, không theo một thực đơn khoa học nào.
Nhưng một sự thật là nhịn ăn sáng có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả khi ăn đủ bữa, và quan trọng nó còn ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe.
Vì thế, hãy xây dựng một chế độ ăn khoa học và tự chuẩn bị cho mình những bữa cơm sẽ giúp bạn ăn ngon hơn, đủ chất và giảm mỡ tốt hơn. Một số thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn ăn uống của mình hàng ngày như: cà chua, diêm mạch, khoai lang, dầu oliu, thịt ức gà, cá, nấm, bông cải xanh, rau xanh,…
Và nên nhớ hãy hạn chế ăn vặt, thức ăn cay nóng nhiều dầu mỡ, quá mặn, quá ngọt,…
Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Mẹo hít thở đốt cháy calo, giảm mỡ thừa
Có thể bạn sẽ cảm thấy lạ về cách giảm mỡ thừa bằng cách hít thở. Nhưng bạn có biết hít thở đúng cách sẽ giúp lưu giữ làn da luôn trẻ.
Khi hít thở, vùng cơ bụng của chúng ta tác động nhiều vào vùng mỡ bụng, quá trình co bóp liên tục giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Đồng nghĩa với việc nhờ hít thở mà cơ thể của chúng ta có đủ lượng oxy cần thiết để đốt cháy chất béo trong cơ thể và lưu thông mạch máu tốt hơn. Theo các chuyên gia cho biết mỗi 1 ký chất béo mất đi cần tới 29kg khí oxy để thải nó ra khỏi cơ thể. Qua đây chúng ta có thể thấy nếu như chúng ta hít thở đúng cách thì đã tiêu tốn một lượng calo khá lớn trong cơ thể.
Hít thở đúng cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Gợi ý về 2 cách hít thở sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả:
Bài tập 1: Ngồi tư thế thẳng lưng trên ghế, ép sát hai chân, bàn chân chạm đất, sau đó đặt hai tay lên đầu gối và
Bài tập 2: Đứng thẳng, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng sao cho cơ bụng phình to và xẹp xuống rõ ràng khi thở, thực hiện 20 lần.
Thực hiện 2 động tác này 2-3 lần/ ngày để thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng nhé!
Cách massage cho dân văn phòng giảm mỡ bụng
Thực hiện thao tác massage bụng kết hợp tinh dầu cũng là cách giúp cho dân văn phòng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thông thường trong các loại tinh dầu có các thành phần vitamin, magie,… khi thoa lên da và massage có tác dụng kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa dưới da và giúp bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn.
Massage kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa
Dành một ít thời gian trước khi đi ngủ để tiến hành massage toàn bộ vùng bụng theo các bước sau đây:
Gợi ý cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng dầu dừa
Bước 1: Làm sạch vùng bụng và hai bàn tay
Bước 2: Xoa tay cho nóng. Sau đó dùng 3-4 giọt tinh dầu dừa vào lòng bàn tay và xoa đều quanh bụng theo chiều kim đồng hồ trong đó lấy rốn làm trung tâm vùng bụng.
Bước 3: Bạn có thể kích thích các huyệt ở vùng bụng bằng cách dùng 3 ngón tay nhẹ nhàng ấn từ rốn qua 2 bên hông.
Thực hiện thao tác massage này hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa nhé!
Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng công nghệ
Những phương pháp giảm mỡ bụng nêu trên cần thực hiện kiên trì trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả. Điều này làm nhiều cô nàng thiếu kiên trì sẽ là khó thể giảm mỡ bụng như mong đợi. Ngoài ra, đối với những tình trạng mỡ thừa lâu năm, mỡ thừa cứng đầu những cách giảm mỡ nêu trên sẽ không có hiệu quả cải thiện nhiều. Chính vì thế, nếu bạn muốn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng hãy cân nhắc dịch vụ giảm béo bằng công nghệ tại Seoul Spa nhé!
Tại Seoul Spa đang sở hữu rất nhiều công nghệ giảm mỡ như giảm béo Smart Lipo 4S, giảm béo RF, giảm mỡ Exonic,… Những công nghệ này được kiểm chứng an toàn và hiệu quả, chính vì thế nó rất được sự ưa chuộng của khách hàng.
Hiệu quả khách hàng giảm béo tại Seoul Spa
Mỗi công nghệ đều có cơ chế giảm béo riêng, nhưng có chung một điểm là công dụng đốt cháy mỡ thừa, đào thải ra ngoài qua đường bài tiết, giúp cho bạn sớm lấy lại vóc dáng như mong đợi. Đặc biệt cam kết giảm mỡ bụng bằng công nghệ tại Seoul Spa an toàn, nhanh chóng và hiệu quả 100%. Bạn có thể yên tâm và tin tưởng khi sử dịch vụ của Seoul Spa nhé!
Qua 9 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng mà chúng tôi đã chia sẻ cho bạn, giờ đây bạn đã có thêm giải pháp giảm mỡ bụng an toàn cho mình. Đối với những tình trạng mỡ thừa mới hình thành, hãy kiên trì duy trì thực hiện những cách này bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.
Thay vào đó nếu bạn đang sở hữu mỡ bụng lâu năm, hãy thử tham khảo và sử dụng vụ giảm mỡ bằng công nghệ tại Seoul Spa để nhanh chóng sở hữu vòng eo đẹp như mong đợi nhé!