Trong cuộc sống hàng ngày, chắc hẳn ai cũng sẽ nghe đến một thuật ngữ riêng là “tập aerobic”, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Có một số bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân mà bạn nên biết.
Tập aerobic là bài tập thể dục được thực hiện bởi cơ thể con người với sự cung cấp đủ oxy. Nói một cách đơn giản, aerobic là bài tập có cường độ thấp và nhịp nhàng, thời gian tập lâu hơn (khoảng 30 phút trở lên) và cường độ tập ở mức trung bình hoặc trung bình đến cao (60% đến 80% giá trị nhịp tim tối đa), là bài tập giúp giảm mỡ rất tốt. Ở bài viết này tôi sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân.
Mục lục
1. Các bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân
Các bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân
Muốn giảm cân thì trước tiên bạn phải giảm mỡ, sau đó mới tăng cơ. Đối với việc giảm mỡ thì tập aerobic là tốt nhất. Bạn có thể đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe đối với bài tập này. Sau đây là một số các bài tập aerobic giảm cân toàn thân.
1.1. Chạy bộ
Tất nhiên, đi bộ nhanh cũng có thể được coi là một bài tập thể dục nhịp điệu. Chạy bộ có thể nói là môn dễ thực hiện nhất trong tất cả các bài tập aerobic, chỉ cần bạn có một đôi giày là có thể bắt đầu chạy. Tuy nhiên, tốc độ chạy sẽ thay đổi tùy theo tình trạng thể chất của mỗi người, ví dụ tốc độ của vận động viên marathon trong cuộc đua đối với họ là thể dục nhịp điệu, đối với người bình thường có thể là chạy nước rút. Một vận động viên chạy với tốc độ cao trong một giờ, còn người bình thường có thể tắt thở trong vòng một phút, loại tình huống này là sự khác biệt về trạng thái thể chất.
1.2. Bơi lội
Bơi lội có thể nói là một lựa chọn tập aerobic tuyệt vời. Bởi vì trong nước có lực cản và sức nổi, không tạo áp lực quá lớn lên khớp xương, thậm chí còn cần thêm sức lực để chống lại lực cản, rất hiệu quả trong việc vận khí. Ngoài ra, do bơi lội cần khắc phục được lực cản của nước chứ không phải trọng lực nên các cơ, khớp ít bị chấn thương và có thể bảo vệ khớp gối hiệu quả. Từ đó giúp cơ thể đốt cháy mỡ và giúp giảm cân.
1.3. Nhảy dây
Dây dùng để nhảy rất dễ mua và giá thành không cao, để duy trì nhịp điệu, ngoài việc tăng cường chức năng tim phổi và đốt mỡ, bạn còn có thể rèn luyện phối hợp, về mặt tăng sức bền. Nhiều vận động viên cũng sử dụng dây nhảy để tăng cường khả năng nhảy cao.
1.4. Đạp xe đạp
Nó là môn thể thao kết hợp giữa aerobic và rèn luyện cơ bắp rất phổ biến trong những năm gần đây. Nhưng môn thể thao này phải có đầy đủ kiến thức và kỹ năng. Vì vậy, lời khuyên cho bạn là nên bắt đầu với khóa học do phòng tập cung cấp, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn có thể điều chỉnh sức lực phù hợp để tránh bị chấn thương. Đối với những người có thể sẽ cảm thấy không thoải mái ở khớp gối, cũng nên thử tập luyện bằng phương pháp này. Điều quan trọng nhất là môn thể thao này cần giữ đúng tư thế, đúng phương pháp mới có thể rèn luyện tim mạch tốt được.
1.5. Nhảy aerobic
Aerobic dance là bài tập thể dục nhịp điệu nhảy nhịp nhàng theo nhạc. Nhảy aerobic không những có thể tiêu hao nhiều calo hơn mà mặt khác, nó có thể biến nhiều động tác khiêu vũ thành thể dục nhịp điệu thông qua hình thức tập luyện độc đáo của thể dục nhịp điệu là các bài tập lặp đi lặp lại hoặc kết hợp. Nếu bạn có thể liên tục nhảy aerobic trong thời gian dài sẽ rất hiệu quả cho người giảm cân, tiêu mỡ, cần lưu ý tập aerobic kiểu này rất dễ bị chấn thương khớp, vì vậy bạn nên tập với huấn luyện viên
Nhảy aerobic
1.6. Yoga
Có nhiều người không biết yoga cũng là một loại bài tập aerobic. Các bài tập yoga có thể giúp giải tỏa, kéo căng cơ chân và cải thiện sức bền của cơ. Đồng thời, các bài tập thở trong yoga có thể giúp thở sâu nhịp nhàng và ổn định trong quá trình chạy, đối với những người thích bơi lội cũng có thể giúp tăng dung tích phổi. Trên thực tế, yoga cũng có thể nói là một bài tập thể dục nhịp điệu toàn diện.
1.7. Leo núi
Khi leo núi, mọi cơ trên cơ thể con người cần phải hoạt động (bao gồm cả cơ lưng và cơ chân). Một người đàn ông trưởng thành nặng 70 kg có thể đốt cháy 490 calo sau 30 phút leo núi.
2. Lợi ích của việc tập aerobic giảm cân toàn thân
Do năng lượng tiêu hao trong quá trình tập aerobic được cung cấp bởi cơ chế thở của aerobic nên nhu cầu oxy sẽ tăng lên.
Tăng cường bảo vệ tim phổi
Oxy đi vào phổi trước tiên, khi tim đập, nó vận chuyển máu đến tất cả các bộ phận và cơ quan của cơ thể, do đó, tất cả các bài tập aerobic có thể tăng cường sức mạnh trong quá trình co và mở rộng, và chức năng cung cấp máu của tim sẽ theo đó mà tăng lên. Tập aerobic còn có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trên thành mạch, làm giãn nở mạch máu, tăng tính đàn hồi của các cơ trên thành mạch, từ đó tăng cường chức năng vận chuyển máu của mạch máu, do đó còn có thể ngăn ngừa bệnh tim do tắc nghẽn mạch máu.
Lợi ích của việc tập aerobic giảm cân toàn thân
Cải thiện cơ bắp và hình thể của bạn
Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, các cơ trên cơ thể con người có thể nhận được nhiều oxy hơn, có lợi cho quá trình oxy hóa các chất năng lượng trong mô cơ, do đó làm tăng số lượng mao mạch trong cơ và cắt giảm lượng mỡ thừa. Do đó, người tập aerobic ngoài có một cơ thể với cơ bắp cuồn cuộn, dáng người cũng đẹp và làn da căng bóng tuyệt vời. Chúng ta đều biết rằng hấp thụ quá nhiều nhiệt năng và không thường xuyên tập thể dục là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì, và điều quan trọng nhất để giảm cân là tiêu hao nhiệt năng. Tập aerobic có thể tiêu hao chất béo cũng như nhiệt hiệu quả.
Xương khỏe mạnh
Xương của người cao tuổi ngày càng mỏng manh, dễ gãy, đó là do canxi trong xương mất dần và mật độ xương giảm dần theo sự gia tăng của tuổi tác, tự nhiên xương sẽ bị lỏng lẻo. Tập aerobic cường độ thấp có thể làm chậm quá trình mất canxi trong xương và tăng mật độ xương, do đó, khả năng gãy xương sẽ giảm đáng kể. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả có thể thúc đẩy sự phát triển bình thường của xương cho thanh thiếu niên.
Cải thiện chức năng não và hệ thần kinh
Tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường chức năng của vỏ não, giữ cho hệ thần kinh hoạt động và thúc đẩy sự bài tiết một số chất chống lão hóa trong cơ thể, trì hoãn sự lão hóa của các cơ quan khác nhau và duy trì sức sống của cơ thể.
Đào thải độc tố ra khỏi cơ thể
Tập thể dục nhịp điệu có thể đẩy nhanh quá trình đào thải các chất độc hại trong cơ thể, do đó làm giảm sản sinh chất gây ung thư, tăng cường khả năng chống lại nhiễm trùng bên ngoài của cơ thể, có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt đối với người cao tuổi, nó có thể trì hoãn quá trình lão hóa.
Giảm căng thẳng và điều chỉnh trạng thái tinh thần
Căng thẳng sẽ bị ảnh hưởng cả về tinh thần và thể chất nhưng thường xuyên tham gia tập aerobic có thể giải tỏa căng thẳng hiệu quả, giúp tâm trạng thoải mái, duy trì nguồn năng lượng nhất định trong học tập và làm việc, đồng thời còn giúp ngủ ngon.
3. Một số địa chỉ tập aerobic uy tín tại TPHCM
- Phòng tập Thể Dục Thẩm Mỹ Duyên Dáng Việt
- Địa chỉ: 884 Nguyễn Kiệm, P.3, Q.Gò Vấp, HCM
- Câu Lạc Bộ Thể Hình Thẩm Mỹ HTC Fitness
- Địa chỉ: 518 Dương Quảng Hàm, P. 6, Quận Gò Vấp, TP. HCM
- CLB Thể Dục Thẩm Mỹ Nữ Thảo Chi – Phạm Văn Chiêu
- Địa chỉ: Phạm Văn Chiêu, P. 14, Quận Gò Vấp, TP. HCM
- CLB Fitness T&V – phòng tập Gym, Yoga, Aerobic quận 1
- Địa chỉ: 55B Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Bến Thành, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh
- Fit24 – Fitness And Yoga Center CN Hoàng Sa
- Địa chỉ: 621 Hoàng Sa, Phường 14, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh 700000
Trên đây là một số thông tin về các bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân. Bạn có thể lựa chọn cho mình một bài tập thích hợp để luyện tập. Đối với những người bận rộn muốn tập aerobic thì cách đơn giản nhất đó là chạy bộ, bạn có thể chạy máy chạy bộ sau khi đi làm về, hoặc có thể đạp xe bằng xe đạp tập, đây cũng là hai hình thức cơ bản và đơn giản nhất.
Trong quá trình tập gym, để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập khoa học và phải tập luyện đều đặn. Thiếu hoặc sai sót một trong các yếu tố này đều ảnh hưởng đến kết quả của cả quá trình. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”