Hệ tiêu hóa kém là nguyên nhân dẫn đến bị gầy
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp mà nó còn có vai trò cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa thực hiện đúng vai trò của mình. Vậy, có những bài tập nào cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy?
Hệ tiêu hóa của con người là một hệ thống rất quan trọng có liên quan chặt chẽ đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể nhất. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn vì nó ảnh hưởng đến chức năng và sức khỏe của toàn bộ cơ thể, đặc biệt, là những người gầy. Nguyên nhân bị gầy là do hệ tiêu hóa kém, không hấp thu được chất dinh dưỡng nên cần phải làm sao để cải thiện hệ tiêu hóa.
Sau đây, wheystore sẽ giới thiệu một số bài tập mang lại hiệu quả cao trong việc giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Bài tập hít thở
Theo nghiên cứu thì các bài tập hít thở có liên quan mật thiết tới hệ tiêu hóa.
Ở bài tập này, người tập ngồi lên một chiếc tựa cao, đầu và lưng được nâng đỡ. Các đầu ngón tay chạm nhẹ lên phần bụng để cảm nhận sự chuyển động của hơi thở.
Bắt đầu bài tập hít thở, thở nhẹ nhàng, thả lỏng vai và ngực, hạ thấp phần xương sườn xuống và bụng hóp vào. Sau đó hít vào, thả lỏng hơi thở cho bụng phình căng ra và phần ngực vẫn trương nở. Cứ như vậy, hít thở trong 2-3 phút và làm liên tục trong hai tuần sẽ thấy ngay kết quả.
Khi bụng bị hóp lại và nở ra hết cỡ sẽ làm cho phần máu bị ứ lại trong khoang bụng, nhất là ở ruột già và các mô giữa ruột được thông thoáng, tuần hoàn một cách thuận lợi.
Bài tập hít thở này giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa và nội tạng, kích thích sự thèm ăn và ngăn ngừa táo bón.
Chạy bộ
Ngoài việc có tác dụng tăng cường sức khỏe ra, thì chạy bộ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Chạy bộ giúp điều chỉnh lượng máu trong cơ thể và viện trợ cho hệ tiêu hóa.
Chính vì vậy mà hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để chạy bộ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thụ tốt hơn dẫn đến tăng cân nhanh hơn.
Tập một số động tác Yoga
Động tác tam giác
Tư thế chuẩn bị: bước chân phải lên phía trước, tạo tư thế nhún người thấp và duỗi thẳng chân. Đưa chân trái lùi về phía sau và xoay bàn chân 45 – 60 độ về phía chân trước sao cho gót chân vẫn giữ nguyên trên mặt sàn.
Thực hiện: đưa tay phải xuống dưới chạm nhẹ vào cẳng chân và giơ thẳng tay trái lên trên cao, lòng ban tay hướng ra phía trước, xoay đầu nhìn thẳng lên phía bàn tay trái và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 45 giây rồi đổi bên.
Động tác ép gối
Bài tập này có tác dụng ép các ruột kết hoạt động lên xuống, kích thích thần kinh giúp thải khí đầy hơi.
Thực hiện: ôm gối phải co lên vị trí bên phải lồng ngực, hai tay ôm cẳng chân kéo sát vào bụng còn hai chân trái duỗi thẳng trên sàn. Giữ nguyên tư thế này 45 – 60 giây rồi đổi sang chân bên trái.
Động tác nằm ngửa vặn người
Tư thế nằm ngửa, gối phải gập ép sát sang phía bụng bên trái, dùng tay trái ép nhẹ gối phải xuống sàn và tay trái duỗi thẳng ngang đặt lên sàn nhà, lòng bàn tay ngửa lên trên.
Tập chống đẩy
Đây là bài tập vừa rèn luyện sức khỏe vừa tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, các bạn nên tập luyện thường xuyên mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Tập đứng lên ngồi xuống
Đây là bài tập ngăn ngừa chướng bụng do đầy hơi, giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng đến bắp tay, bắp chân, hông, eo, …
Tư thế: tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay đưa thẳng ra phía trước, hạ người thấp xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng thẳng, hai đầu gối không vượt quá hai mũi chân. Thực hiện động tác này từ 10 – 12 lần.
Tập aerobic
Các bài tập thể dục nhịp điệu không chỉ giúp tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể, đốt cháy lượng chất béo dư thừa mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa do tập luyện aerobic hoạt động ở vùng bụng trên và bụng dưới.
Tập luyện aerobic mỗi ngày sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người bị chứng táo bón. Luyện tập với cường độ mạnh sẽ giúp cải thiện sự lưu thông trong đường ruột và kích thích sản sinh ra enzym giúp đường ruột hoạt động đúng theo quy trình.
Vừa rồi là những chia sẻ về các bài tập giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy, hi vọng các bạn sẽ chọn ra bài tập phù hợp với mình nhất để luyện tập.
Ngoài ra, để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả thì các bạn cần kết hợp việc luyện tập với ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, giàu Calo và sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân. Các loại sữa tăng cân cung cấp một lượng lớn Calo, Protein và các enzym cải thiện hệ tiêu hóa giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Hiện tại, cửa hàng Wheystore hiện đang cung cấp các loại sữa tăng cân chất lượng cao sau: Mass Effect, Muscle Mass, Quick Mass, Muscle Juice. Các bạn tham khảo và lựa chọn sản phẩm nào phù hợp với mục đích và kinh tế nhất. Chúc các bạn tăng cân thành công!