Bài tập yoga giúp eo thon, vai thon, đùi thon hiệu quả khi bạn thực hiện đều đặn và đúng cách theo những hướng dẫn chi tiết trong bài viết sau đây. Bên cạnh đó, việc tập luyện đúng thời điểm cũng là điều cần thiết cho hiệu quả tập luyện tăng cao đấy.
Nếu bạn đang tự hỏi tập yoga eo có thon không thì câu trả lời là hoàn toàn có. Tập yoga không chỉ có lợi ích tốt cho sức khỏe, làn da, tinh thần mà còn là biện pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tham khảo ngay các bài tập yoga giúp eo thon sau đây để nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng vạn người mê bạn nhé!
1. Lợi ích của tập luyện yoga ngoài giúp eo thon
Bên cạnh những bài tập yoga giúp eo thon, bạn cũng có thể giúp cơ thể thư giãn tiwf đầu đến chân, từ trong ra ngoài. Cụ thể là những ích lợi sau:
1.1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bất kỳ bài tập yoga nào cũng sẽ có tác dụng thư giãn cơ thể và các dây thần kinh, bài tập yoga giúp eo thon cũng vậy. Điều này là do việc kéo căng cơ thể khi tập yoga sẽ kích thích phần của hệ thần kinh phó giao cảm chịu trách nhiệm “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Nó cho phép cơ thể được kéo căng hoàn toàn, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn sau khi tập và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vì sau khi tập vào ban đêm, khoảng cách giữa tập và ngủ ngắn hơn. Nó như một “liệu thuốc trợ ngủ” cực tốt cho người hay mất ngủ.
1.2. Giảm bớt căng thẳng
Sau một ngày bận rộn, cơ thể rơi vào trạng thái quá tải và căng thẳng, tập yoga vào thời điểm này có thể giải tỏa những căng thẳng về thể chất và tinh thần trong ngày. Trong yoga, bạn hãy vứt bỏ mọi suy nghĩ lung tung trong đầu và gạt bỏ mọi áp lực trong công việc, cuộc sống. Hãy để cả người yên tĩnh, cảm nhận sự thu hoạch trong ngày, xua đuổi những điều khó chịu và chìm vào giấc ngủ với tâm trạng thoải mái nhất.
1.3. Giảm đau nhức cơ thể
Tập yoga trước khi đi ngủ có tác dụng giảm đau và cứng khớp rất tốt, nhất là đối với dân văn phòng, người ngồi lâu, thường mỏi vai, cổ và mỏi chân,… Những lúc này, hẳn là bạn chỉ muốn nằm xuống thật nhanh và cảm thấy chỉ có như vậy mới tận dưởng được niềm hạnh phúc nhất.
Nhưng nếu bạn nằm trực tiếp, bạn sẽ thức dậy trong trạng thái uể oải vào ngày hôm sau. Sau ngày tích tụ lâu dài hơn, cơ thể bạn sẽ gặp phải nhiều tình trạng tổn thương khớp khác nhau. Lúc này nếu bạn tập một tư thế yoga nhẹ nhàng, bạn có thể sẽ cảm giác đau nhức. Nhưng nó sẽ dần biến mất khi asana đi sâu vào trong, cơ thể bạn sẽ dần vơi đi cơn đau. Dần dần sẽ tạo nên cảm giác thích thú khi tập yoga.
1.4. Thư giãn não bộ
Tất cả chúng ta đều có một thói quen xấu, đó là suy nghĩ lung tung trước khi đi ngủ. Nhìn lại các sự việc trong ngày, dù là cảm xúc tốt hay xấu.. Điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến trạng thái giấc ngủ của bạn, nhưng điều day dứt nhất chính là bạn không thể dứt được trạng thái này. Lúc này, giải pháp tốt nhất là bạn nên kích thích các tế bào thần kinh thông qua việc tập thể dục trước khi đi ngủ. Tập một vài tư thế yoga để giải phóng năng lượng trong cơ thể, để não bộ ở trạng thái trống rỗng hoàn toàn, đầu óc tỉnh táo, và cho trạng thái ngủ tốt nhất.
2. Các bài tập yoga giúp eo thon, đùi thon, vai thon
2.1. Bài tập thon đùi, thon eo cái ghế
Nhắc tới các bài tập thon đùi, chắc chắn không thể bỏ qua tư thế Chair Pose. Bài tập này còn giúp bạn săn chắc vòng hai nữa đấy.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân đặt sát nhau.
- Từ từ ngồi xổm xuống (như khi bạn ngồi lên ghế). Đồng thời nâng hai tay lên cao, mắt nhìn thẳng phía trước.
Lưu ý:
- Cố gắng vừa ngồi vừa đẩy mông về phía sau để cơ mông đùi được kéo căng.
- Giữ lưng của bạn luôn thẳng, không uốn cong lưng về phía sau suốt bài tập.
2.2. Yoga dáng đẹp eo thon với bài tập cái ghế xoay eo
Thêm một bài tập yoga giúp eo thon và đùi thon vô cùng hiệu quả chính là bài tập Twisted Chair.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Twisted Chair như sau:
- Từ tư thế cái ghế, bạn đưa hai tay chắp trước ngực và xoay người sang trái hết cỡ.
- Giữ tư thế này 5 nhịp thở sau đó thẳng người trở lại.
- Xoay người sang phải hết cỡ và tiếp tục giữ 5 nhịp thở.
2.3. Tư thế Con thuyền
Một trong những bài tập yoga giúp eo thon và đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất phải kể tới tư thế con thuyền.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm với đầu gối gập và chân kéo gần về phía người.
- Siết chặt cơ bụng để từ từ ngả lưng về phía sau.
- Giữ chắc người sau đó duỗi thẳng hai chân lên trên để người tạo thành một chữ V.
- Duỗi thẳng hai tay song song với hai chân và giữ trong 5 nhịp thở hoặc hơn.
- Hạ chân xuống sau đó tiếp tục tập yoga eo thon với tư thế con thuyền thêm 3 lần.
2.4. Tư thế yoga Rắn hổ mang
Bài tập yoga giúp eo thon này còn có tác dụng hiệu quả trong việc săn chắc cánh tay, giảm đau lưng và cột sống.
Cách thực hiện các động tác chuẩn của tư thế này:
- Nằm sấp trên thảm tập.
- Đưa hai bàn tay chống trên sàn cạnh người.
- Đẩy phần thân trên lên khỏi mặt đất và vươn về phía sau hết cỡ của bạn.
- Giữ tư thế này 5 nhịp thở bình thường rồi trở lại tư thế bắt đầu hoặc cố gắng nâng người cao hơn.
2.5. Bài tập yoga giúp vai thon Locust Pose
Nếu đang tìm kiếm một bài tập yoga giúp eo thon, vai thon thì đừng bỏ qua tư thế châu chấu sau đây nhé.
Hướng dẫn thực hiện bài tập vai thon với tư thế châu chấu như sau:
- Nằm sấp trên thảm yoga với hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay ngửa lên trên.
- Từ từ nâng đầu, tay, chân lên khỏi mặt đất và nâng cao.
- Hai cánh tay cố gắng duỗi thẳng và càng gần phía chân càng tốt. Siết chặt cơ vai, tay để đánh tan mỡ thừa tại đây.
- Giữ tư thế này 30 – 60 giây rồi hạ người trở lại và lặp lại bài tập này 3 lần.
2.6. Tư thế yoga Cánh cung
Một bài tập yoga giúp eo thon, đùi thon và vai săn chắc chính là tư thế Bow.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm trên thảm tập với tư thế như tư thế châu chấu.
- Gập hai đầu gối lại và nâng cẳng chân khỏi mặt đất.
- Duỗi hai tay về phía sau và hai bàn tay ôm lấy cổ chân.
- Từ từ nâng người khỏi mặt đất để cơ thể uốn cong như cây cung.
- Giữ tư thế này từ 15 – 20 giây và tập trung hít thở đều đặn.
- Sau đó, bạn thả tay và chân cũng như người xuống đất.
2.7. Bài tập yoga cây cầu
Thêm một bài tập giúp bạn diệt gọn mỡ đùi và mỡ vòng hai chính là tư thế cây cầu. Không những thế, bài tập này còn có tác dụng tăng kích thước vòng ba hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế cây cầu chuẩn nhất:
- Nằm trên thảm với hai đầu gối gập, hai bàn chân chạm đất và hai bàn tay úp xuống sàn nhà.
- Từ từ nâng người lên cao cho tới khi lưng, đùi, đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng, đùi để giữ người trên cao là cách làm đùi thon, bụng phẳng trong bài tập này.
- Giữ tư thế này 30 giây rồi hạ người xuống thảm trở lại.
- Tiếp tục lặp lại thêm 2 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Nên tập yoga vào thời điểm nào trong ngày?
3.1. Có thể tập yoga vào bất kỳ lúc nào, ở đâu?
- Các bài tập thể dục buổi sáng vào buổi sáng có thể làm cho cả ngày tràn đầy năng lượng, đánh thức cơ thể đã ngủ cả đêm và cải thiện vấn đề cơ thể căng cứng.
- Các bài tập vào buổi trưa có thể liên kết lên và xuống, thư giãn cho công việc trong ngày và có tiếp thêm năng lượng cũng như thể lực để đối mặt với những công việc buổi chiều.
- Các bài tập vào ban đêm có thể giúp cơ thể và tim mạch được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi và có một giấc ngủ ngon. Không nên tập với cường độ quá cao vào buổi tối, tránh gối đầu và các bài tập khác, vì sẽ khiến tinh thần hưng phấn, khó ngủ.
Thế nên, tùy theo lịch trình làm việc của bản thân mà bạn có thể sắp xếp lịch trình sao cho hợp lý nhất.
3.2. Từ quan điểm thể chất, thời điểm tốt nhất để tập yoga là gì?
Về mặt lý thuyết, buổi chiều và buổi tối rất thích hợp để tập yoga. Điều này là do nhiệt độ cơ thể cao hơn vào buổi chiều, và các cơ và khớp linh hoạt hơn. Tại thời điểm này, các chỉ số thể lực khác nhau của con người đều đạt đến đỉnh điểm.
Tất cả chúng ta đều biết rằng đỉnh điểm lượng oxy của con người cũng là vào buổi tối, và những người chạy bộ không xa lạ với nguyên tắc này. Vào buổi tối, quá trình điều hòa sinh lý của các hormone và enzyme trong cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Các giác quan khác nhau của con người: Thị giác, xúc giác và khứu giác đều rất nhạy cảm nên tập yoga lúc này sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
3.3. Ở góc độ văn hóa, thời điểm nào là tốt nhất để tập yoga?
Theo quan điểm của văn hóa yoga, thời điểm tốt nhất để tập yoga là vào buổi sáng và buổi tối. Khắc nghiệt hơn, đó là trước khi mặt trời mọc và sau khi mặt trời lặn. “Thuyết âm dương” cho chúng ta biết rằng vạn vật đều có âm và dương, buổi sáng có dương và buổi tối có âm, và tập yoga cũng có âm và dương.
4. Những lưu ý khi tập các bài tập yoga giúp eo thon, đùi thon, vai thon
4.1. Tìm bài tập yoga giúp eo thon phù hợp với bạn
Có rất nhiều bài tập yoga và không phải loại yoga nào cũng phù hợp với bạn. Mỗi phòng tập yoga đều cung cấp những khóa học trải nghiệm miễn phí nhất định. Bạn có thể trải nghiệm trước trước khi đưa ra quyết định. Hoặc tham khảo những bài tập yoga qua các video trên mạng xã hội. Xem chúng có phù hợp với bản thân không.
4.2. Đừng ngại về ngoại hình của bạn
Những người tập yoga trong quảng cáo đều có thân hình mảnh mai, nhưng dù vòng eo của một người như thế nào thì họ cũng có thể tập yoga tốt. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp mọi người giảm cân và tránh tăng cân.
4.3. Duy trì sự yên tĩnh, tịnh tâm
So với một bộ quần áo tập yoga và một chiếc thảm tập chuyên nghiệp, điều quan trọng nhất là bạn phải có một tâm hồn cởi mở và thanh thản. Không nên có những suy nghĩ lung tung khi tập luyện.
4.4. Không cần theo đuổi những bài tập khó
Bạn có thể đã thấy thiền sinh vặn mình như sợi mì, nhưng đây là những động tác khó, cần có những ai là asuna lâu năm mới có thể làm được. Ngay cả khi cơ thể bạn vốn đã cứng, thông qua luyện tập, cơ thể bạn sẽ trở nên mềm dẻo. Ngoài ra, yoga không chỉ quan trọng với các asana, mà còn để điều chỉnh hơi thở và thư giãn. Thế nên, bạn khi mới bắt đầu, đừng cố gắng theo những bài tập luyện khó. Phải đi từ căn bản trước.
4.5. Chọn một giáo viên yoga chuyên nghiệp
Để ngăn ngừa nguy cơ tổn hại cho cơ thể và tránh bị lừa cần chọn một giáo viên có kinh nghiệm và được chứng nhận trình độ chuyên môn. Thực hành dưới sự hướng dẫn của giáo viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn có được những bài tập chất lượng và đương nhiên hiệu quả sẽ vô cùng cao.
Trên đây là hướng dẫn các bài tập yoga giúp eo thon, đùi thon, vai săn chắc hiệu quả và dễ tập tại nhà. Ngoài cách tập yoga, nhiều người đã giảm cân thành công nhờ việc tập luyện thêm tại nhà với máy chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục và xe đạp tập thể dục. Bạn cũng có thể áp dụng thử các bài tập với những thiết bị này của thương hiệu uy tín Elipsport.
Không ai có thể phủ nhận rằng ”sức khỏe vẽ nên thành công” chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
Không ai có thể phủ nhận rằng ”sức khỏe vẽ nên thành công” chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Mỗi thời điểm đều có những hiệu quả riêng. Thế nên tùy theo nhu cầu tập luyện cũng như lịch trình của bản thân mà bạn có thể sắp xếp thời gian tập yoga cho hợp lý.
Buổi sáng là 1 trong những thời điểm thích hợp để tập yoga. Nếu có thể dậy sớm, bạn có tập yoga lúc mặt trời mọc. Nhưng nếu không thể, bạn cũng có thể tập trong khoảng từ 6 giờ đến 8 giờ sáng.
Theo như 1 số asuna cho rằng để bụng đói tập yoga sẽ mang lại hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bụng đói ở đây có nghĩa là bạn chỉ nên ăn nhẹ và ăn cách giờ tập ít nhất 30 phút để cơ thể tiêu hóa thức ăn. Ăn no hay ăn quá gần giờ tập sẽ dễ làm dạ dày tổn thương mà bài tập cũng khó đạt được hiệu quả.
Bạn hoàn toàn có thể có vòng eo thon gọn nếu như bạn lựa chọn đúng bài tập, tập đúng phương pháp cũng như kết hợp quá trình ăn uống phù hợp.
Việc giảm cân của bạn hiệu quả ra sao sẽ phụ thuộc vào số cân hiện tại của bạn, ý chí cũng như khả năng chuyển hóa của cơ thể. Thế nên, đừng suy nghĩ quá nhiều, hãy thật tĩnh tâm và luyện tập chăm chỉ bạn sẽ đẩy nhanh được quá trình giảm cân.