Một thân hình cân đối với cân nặng phù hợp luôn là niềm mơ ước của chị em. Do đó mà tình trạng tăng cân, thừa cân luôn khiến cho bạn cảm thấy lo lắng, thiếu tự tin vì thân hình mất cân đối. Cũng chính vì thế mà nhiều bạn đã tìm đến cách ép cân để lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.
Tuy nhiên làm thế nào để bạn ép cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? SeoulSpa.Vn sẽ bật mí cho bạn cách ép cân hiệu quả và an toàn trong vòng 1 tháng sau đây.
Mục lục
Chế độ ăn uống lành mạnh
Đầu tiên và cũng là điều cần thiết nhất trong để thực hiện cách ép cân an toàn đó chính là bạn phải có một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt là sai lầm rất lớn.
Vì nếu bạn bỏ bữa để ép cân sẽ khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
Chế độ ăn uống lành mạnh là cách ép cân an toàn và hiệu quả nhất
Vậy bạn nên ăn gì thì tốt trong giai đoạn ép cân
- Ăn nhiều rau quả, có thể uống nước ép, hoặc ăn nhiều rau. Hạn chế tối đa việc ăn cơm đặc biệt không ăn những thực phẩm nhiều tinh bột như khoai lang, khoai tây, bí đỏ, bánh mì chính là cách ép cân an toàn nhất.
- Đối với các loại rau, hãy ăn nhiều măng tây, củ dền, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, cần tây, dưa chuột, tỏi, đậu xanh, rau diếp, hành tây, củ cải, rau chân vịt, xà lách xoăn, và mướp Nhật.
- Đối với các loại hoa quả, hãy ưu tiên ăn các loại quả việt quất, dưa lưới, nam việt quất, bưởi, dưa bở, chanh, cam, xoài, đu đủ, mâm xôi, dâu tây, cà chua, quýt, và dưa hấu.
- Thay vì ăn thịt bò và thịt lợn, hãy lựa chọn các loại thịt nạc như thịt gà hay cá. Ăn cá đặc biệt tốt vì các axit béo trong cá cung cấp cho cơ thể các loại chất béo có lợi và giúp hạn chế nhu cầu tiêu thụ các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ hay chất béo khác.
Ngoài ra thì bạn phải hạn chế tuyệt đối những loại thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều chất béo, các loại thực phẩm chế biến có thành phần cao các loại chất béo bão hòa, đường để quá trình thực hiện cách ép cân được hiệu quả hơn.
Uống nhiều nước
Trong cơ thể của chúng ta có đến 70% là nước chính vì thế khi áp dụng cách ép cân bạn không nên cố gắng tìm cách đẩy nước ra khỏi cơ thể mà ngược lại là nên tăng cường nước cho cơ thể mỗi ngày, điều này rất tốt cho bạn trong quá trình ép cân.
Uống nhiều nước giúp ép cân hiệu quả
- Bạn nên uống ít nhất 3 lít nước lọc mỗi ngày và tránh xa các loại chất kích thích như bia, rượu, nước ngọt.
- Ngoài ra các loại sinh tố trái cây cũng rất tốt cho sức khỏe, nước ép không đường sẽ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể giúp bạn không bị thiếu chất trong giai đoạn ép cân.
- Ngoài ra thì bạn còn có thế uống trà xanh mỗi ngày, trà xanh có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa ,trao đổi chất hiệu quả và giải trừ độc tố trong cơ thể của bạn.
Uống nhiều nước trong ngày sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa của bạn và chất lỏng trong cơ thể được cân bằng.
Chạy bộ
Cách ép cân phổ biến và được nhiều người áp dụng nhất đó chính là chạy bộ. Bởi vì khi vận động bằng cách chạy bộ giúp bạn đốt calo rất tốt ngoài ra giúp bạn toát mồ hôi gây mất nước để giúp bạn ép cân.
Để phương pháp này có hiệu quả tốt nhất thì bạn nên mặc áo khoác (thường là áo gió) và khóa kỹ để không cho hơi thoát ra ngoài. Nhớ mặc quần dài nữa để tốt hơn. Bạn chạy bộ sẽ rất nhanh toát mồ hôi và toát rất nhiều. Chạy đều đặn 1 ngày từ 1 – 2 tiếng sẽ giúp bạn ép cân và mang lại hiệu quả ngoài mong đợi.
Chạy bộ đều đặn mỗi ngày từ 1 – 2 tiếng
Thực đơn ép cân hiệu quả
Ở những phần trên SeoulSpa.Vn đã đề cập đến việc bạn cần ăn gì, kiêng gì để đảm bảo cho quá trình ép cân của mình. Nếu như bạn vẫn đang băn khoăn không biết bắt đầu như thế nào thì hãy cùng tham khảo thực đơn ép cân trong vòng 1 tuần sau đây.
Thực phẩm giảm cân – 100 câu hỏi vì sao?
Ngày thứ nhất: Hoa quả
Ngày đầu tiên chưa quen với chế độ cách ép cân thì bạn hãy bắt đầu với loại trái cây, hoa quả tươi như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây. Việc dùng trái cây thường không giới hạn về số lượng và bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày hoặc mỗi khi bạn thấy đói. Bên cạnh đó, trái cây còn mang lại một lượng calo nhất định, lại bổ sung thêm nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đồng thời kích thích quá trình đào thải mỡ thừa diễn nhanh chóng.
Ngày thứ 2: Rau củ
Ngày thứ hai bạn dùng rau củ là thực phẩm chính trong ngày, bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào mình thích và bổ sung chúng trong thực đơn ép cân. Những loại rau củ nên được ưu tiên trước là cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa leo), bông cải xanh, rau diếp…
Ngày thứ 3: Rau củ và hoa quả
Bước qua ngày thứ 3 bạn đã quen dần với chế độ ép cân thì lúc này bạn sẽ kết hợp ăn rau củ và hoa quả.
- Hoa quả vào buổi sáng
- Rau củ vào buổi trưa – chiều
- Hoa quả để ăn đêm khi đói bụng.
Ngày thứ 4: Sữa và chuối
Bước qua ngày thứ tư thì chế độ thực hiện cách ép chân của bạn bắt đầu gắt gao hơn, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khắt khe hơn nữa. Bạn có thể dùng sữa tươi không đường và ăn chuối để bổ sung những dưỡng chất như kali, natri cho cơ thể đã mất theo chế độ như sau.
- Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa
- Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa
- Buổi chiều: 3 quả chuối
- Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa
Ngày thứ 5: Cà chua và cơm
Bước sang ngày thứ năm bạn được phép ăn 6–7 quả cà chua và 1 bát cơm trong bữa ăn cho cả ngày. Kết hợp các loại rau củ quả tốt cho việc ép cân của bạn. Hơn nữa lúc này cơ thể bạn cần nạp thêm protein vào cơ thể, do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric do ăn cà chua.
Lưu ý là ngày nào bạn cũng uống từ 12 – 15 cốc nước mới được nha. Bạn chỉ cần duy trì chế độ ăn uống như trên kết hợp chạy bộ đều đặn thì kết quả ép cân sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
Trên đây là tất cả những thông tin để giúp bạn có cách ép cân an toàn mà mang lại hiệu quả nhanh chóng trong vòng một tháng. Hãy thật nghiêm khắc với bản thân để có một thân hình chuẩn đẹp nha cả nhà!
Tham khảo dịch vụ giảm béo nhanh chóng tại Seoul Spa