Có những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành nào? Tăng chiều cao là nhu cầu của rất nhiều người, bao gồm cả người trưởng thành. Cùng chúng tôi đi tìm hiểu các bài tập sau đây để giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả nhé.
Bất kỳ ai cũng có mong muốn mình sở hữu được một chiều cao ưng ý. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà trong độ tuổi dậy thì, chiều cao của một số người lại bị kiềm hãm. Vậy người trưởng thành cón có thể tăng chiều cao được không? Có những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành? Cùng tham khảo qua bài viết sau nhé.
Mục lục
1. Người trưởng thành còn có thể cao lên được không?
Người ta thường nói: “Con gái lớn lên đến 18 tuổi, con trai không cao thêm ở năm 20 tuổi”. Thế nhưng thực tế có nhiều người dẫu đã hơn 20 tuôi nhưng đôi khi nhìn lại, bạn lại dường như thấy họ cao thêm. Vậy sự thật có phải khi trường thành vẫn có thể cao được không?
20-25 tuổi vẫn là thời điểm tốt để phát triển chiều cao. Người xưa nói rằng chiều cao của họ sẽ ngừng phát triển sau tuổi 20. Đó là bởi vì trong quan niệm truyền thống của mọi người, sau khi bước qua tuổi 20, hệ xương và kinh mạch đã được hình thành và cố định. Tuy nhiên, y học đã chứng minh rằng sau tuổi 20, cơ thể con người chưa thật sự hoàn thiện. Và một số người thấp còi chỉ bước vào “thời kỳ vàng” tăng trưởng chiều cao sau 20 tuổi.
Người trưởng thành còn có thể cao lên được không?
Vì vậy, người muốn cao thêm chỉ cần kích thích xương hợp lý, thúc đẩy hoạt động của tế bào sụn, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì việc cao thêm sau tuổi 20 không còn là mơ ước.
2. Làm thế nào để phát triển chiều cao khi trưởng thành?
Để tăng chiều cao, chúng ta cần kích thích xương khớp, sụn bằng nhiều các khác nhau 1 cách hợp lý như:
2.1. Bổ sung dinh dưỡng
Như chúng ta đã biết, khi thanh thiếu niên đang trong thời kỳ vàng phát triển và tăng trưởng chiều cao, không cao hoặc chậm lớn, các bác sĩ thường khuyên bổ sung canxi. Vì canxi có thể trực tiếp thúc đẩy quá trình sinh trưởng và phát triển của xương. Thế nên, những ai tuy đã bước qua độ tuổi trưởng thành nếu muốn cao thêm cũng nên tăng hấp thụ canxi. Thêm vào đó, cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác để việc hấp thụ canxi cũng như chuyển hóa chúng được diễn ra thông suốt.
2.2. Chú ý đến tập thể dục
Như câu nói, cuộc sống là tập thể dục! Hãy tập các môn thể thao nhảy nhiều hơn. Chẳng hạn như bóng rổ,…và các hoạt động khác. Điều này có thể giúp cột sống kéo dài, có thể tăng chiều cao hiệu quả. Vậy những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành là như thế nào?
2.3. Ngủ đủ giấc
Đi ngủ sớm và dậy sớm để đảm bảo giấc ngủ đủ. Thức khuya rất bất lợi cho việc phát triển chiều cao. Muốn cao lớn phải sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc. Mỗi đêm từ 11 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian cơ thể con người tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất. Nếu không đi vào giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian này sẽ ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng của con người. Tất nhiên, cơ thể tiết ra ít hormone tăng trưởng hơn thì việc tăng trưởng chiều cao sẽ khó hơn.
Ngủ đủ giấc ít nhất 7 tiếng mỗi ngày
2.4. Tư thế ngủ tốt
Tư thế ngủ cũng rất quan trọng. Có người thích nằm cuộn tròn người ngủ không dễ khiến cơ thể phát triển chiều cao. Chỉ khi nằm nghiêng vào ban đêm, bạn mới có thể tăng chiều cao. Độ nghiêng của cơ thể thể cũng cần phải lưu ý. Không nên quá nghiêng hẳn sang 1 bên mà chỉ hơi nghiêng. Đặc biệt là nên nghiêng sang phải để giảm bớt áp lực cho tim.
2.5. Uống đủ nước
Tuy uống nước không trực tiếp giúp bạn tăng chiều cao. Nhưng việc bổ sung nước đầy đủ có thể giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, khí,… Cũng như giúp cho các phản ứng hóa học cùng việc hấp thu, chuyển hóa các chất được diễn ra mạch lạc. Từ đó giúp chiều cao được phát triển ổn định.
3. Những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành
3.1. Hít xà đơn
Hít xà đơn là bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Để bắt đầu, bạn đặt 2 tay lên xà cách nhau một khoảng vừa phải. Sau đó bạn dùng lực kéo của tay đu lên xà và giữ nguyên càng lâu càng tốt. Nếu thời dãn bạn trụ được trên xà càng lâu thì hiệu quả tăng chiều cao cũng càng lớn. Khi đã thấy mệt, bạn hãy xoay nhẹ thân người về phía sau và dãn tay đến khi ngón chân vừa chạm đất. Động tác này giúp cột sống được kéo dãn nhằm tăng chiều cao. Bạn cố gắng tập hít xà đơn ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả như mong đợi.
Hít xà đơn 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện chiều cao
3.2. Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành – Động tác rắn hổ mang
Đối với bài tập này, bạn bắt đầu ở tư thế nằm sấp, 2 chân duỗi sát nhau, 2 bàn tay đặt trên sàn, 2 vai mở rộng thoải mái. Tiếp theo bạn dùng lực đẩy của 2 tay nâng cột sống cũng như phần thân trên khỏi mặt đất. Lưu ý vị trí cằm hướng về phía trước, lồng ngực rướn căng tối đa. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại 3 – 4 lần mỗi hiệp. Động tác rắn hổ mang không chỉ giúp cột sống được kéo dãn và tăng chiều cao. Mà còn giúp giảm áp lực dồn lên đĩa đệm và các mô sụn. Từ đó cơ thể bạn sẽ đạt được sự dẻo dai và linh hoạt hơn. Bài tập này đòi hỏi một chiếc thảm tập. cách tăng chiều cao cho người trưởng thành
3.3. Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành – Động tác cúi gập người
Đây là bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành rất phổ biến. Đầu tiên bạn đứng thẳng người, 2 chân chụm vào nhau. Tiếp theo bạn uốn cong người về phía trước. Cố gắng đạt đến mức hai tay của bạn có thể ôm được 2 bắp chân là đạt yêu cầu.
Khi mới tập bạn sẽ thấy động tác này rất khó và gây đau cơ chân. Tuy nhiên nếu bạn kiên trì tập luyện thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn. Cột sống được kéo dãn tự nhiên là phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành.
3.4. Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành – Nhảy dây
Nhảy dây sẽ giúp kéo dãn nhiều nhóm cơ, đặc biệt là nhóm cơ chân. Điều này không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rèn luyện thể lực cho người tập. Muốn vậy bạn hãy nhảy dây với tốc độ tăng dần để đạt hiệu quả cao nhất nhé.
Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao cho cả nam lẫn nữ
3.5. Bơi lội
Nếu bạn muốn chọn một hoạt động kéo giãn với tác động tương đối nhỏ thì bơi lội là sự lựa chọn của bạn. Nhiều môn thể thao ít nhiều sẽ gây tổn thương cho các khớp trên cơ thể. Nhưng chỉ có bơi lội mới giảm được áp lực cho các khớp 1 cách hiệu quả.
4. Ăn gì để tăng chiều cao cho người trưởng thành?
4.1. Hải sản
Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu nếu bạn đang tìm cách tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Các loại hải sản chứa nhiều canxi – loại khoáng chất quan trọng nhất đóng vai trò phát triển của xương. Chúng chiếm đến 99% thành phần của xương và răng. Hải sản cũng là loại thực phẩm rất dễ chế biến và dễ ăn. Bạn có thể nướng, luộc, xào hay đơn giản là hấp để giữ được trọn vẹn hương vị và dinh dưỡng. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy bổ sung nhiều hải sản giàu canxi ngay hôm nay.
4.2. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các loại sản phẩm được chế biến từ sữa cũng chứa nhiều loại vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự tăng chiều cao ở người trưởng thành. Ví dụ như canxi hay vitamin D. Sử dụng nhóm thực phẩm này hằng ngày có tác dụng tăng chiều cao an toàn và hiệu quả. Nếu ngán sữa bạn có thể đổi khẩu vị bằng các thực phẩm tương đương như sữa chua, phô mai, bơ…
4.3. Trứng
Trứng là nhóm thực phẩm giàu đạm và vitamin hỗ trợ tăng chiêu cao cho hiệu quả cho người trưởng thành. Hơn nữa đây cũng là loại thực phẩm rất dễ ăn với nhiều cách chế biến như rán, luộc, nguyên liệu cho rất nhiều món ăn khác.
4.4. Các loại trái cây
Bất cứ trái cây nào cũng chứa nhiều vitamin và chất khoáng. Các nguyên tố này rất cần thiết cho sự chắc khỏe xương và cải thiện chiều cao ở người trưởng thành. Bên cạnh đó, trái cây cũng rất tốt cho hoạt động tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể. Chúng giúp bạn đẹp da, thúc đẩy tốc độ chuyển hóa chất dinh dưỡng. Đặc biệt các loại vitamin A và vitamin C còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Các loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả
4.5. Rau bina
Rau bina hay cải bó xôi là loại rau phổ biến ở nước ta. Phân tích dinh dưỡng cho chúng ta thấy rau bina chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất sắt. Không chỉ có tác dụng tăng chiều cao, loại rau này còn giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy bạn hãy bổ sung này vào khẩu phần ăn để tăng chiều cao ngay hôm nay.
Chúng ta đã cùng khám phá các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành cũng như cách tăng chiều cao cho người trưởng thành bằng các nhóm thực phẩm thiết yếu. Ngoài ra bạn cũng có thể tăng chiều cao bằng máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage của Tập đoàn thể thao Elipsport. Nhớ chia sẻ thông tin này để mọi người cùng biết đến nhé. Chúc bạn tăng chiều cao thành công.
Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
20-25 tuổi vẫn là thời điểm tốt để phát triển chiều cao. Người xưa nói rằng chiều cao của họ sẽ ngừng phát triển sau tuổi 20. Đó là bởi vì trong quan niệm truyền thống của mọi người, sau khi bước qua tuổi 20, hệ xương và kinh mạch đã được hình thành và cố định. Tuy nhiên, y học đã chứng minh rằng sau tuổi 20, cơ thể con người chưa thật sự hoàn thiện. Và một số người thấp còi chỉ bước vào “thời kỳ vàng” tăng trưởng chiều cao sau 20 tuổi.
Người muốn cao thêm chỉ cần kích thích xương hợp lý, thúc đẩy hoạt động của tế bào sụn, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì việc cao thêm sau tuổi 20 không còn là mơ ước.
Mỗi đêm từ 11 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian cơ thể con người tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất. Nếu không đi vào giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian này sẽ ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng của con người. Tất nhiên, cơ thể tiết ra ít hormone tăng trưởng hơn thì việc tăng trưởng chiều cao sẽ khó hơn.
Tuy uống nước không trực tiếp giúp bạn tăng chiều cao. Nhưng việc bổ sung nước đầy đủ có thể giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, khí,… Cũng như giúp cho các phản ứng hóa học cùng việc hấp thu, chuyển hóa các chất được diễn ra mạch lạc. Từ đó giúp chiều cao được phát triển ổn định.
Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi như hải sản, rau bina, trứng, trái cây,…