Mục lục
Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng
Chiều cao được coi là một yếu tố quyết định ngoại hình, là thước đo của sự phát triển thể chất, nó giúp mỗi người tự tin hơn và mở ra nhiều cơ hội thành công trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể may mắn sở hữu chiều cao như mong muốn. Nếu muốn có được chiều cao lý tưởng, bạn cần có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cũng như sự luyện tập thể dục thể thao phù hợp. Vì thế, nhiều người luôn tự luyện tập, dành nhiều thời gian để tìm cách cải thiện chiều cao và không ít lần tự hỏi “chạy bộ có tăng chiều cao không?” Cùng tìm hiểu.
1. Sự tăng trưởng chiều cao phụ thuộc những yếu tố nào?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chiều cao con người chỉ có 50% tỷ lệ di truyền, 50% còn lại được quyết định bởi chế độ luyện tập, ăn uống, nghỉ ngơi của chính bản thân. Chạy bộ là môn thể thao với động tác đơn giản mà không tốn kém, nó được nhiều người lựa chọn tập hằng ngày như một cách tăng cường sinh lực. Tuy nhiên, chiều cao tăng nhờ chạy bộ ít hay nhiều còn phụ thuộc vào các yếu tố như: độ tuổi, dinh dưỡng, chế độ ngủ nghỉ.
Độ tuổi trong tăng trưởng chiều cao
Theo nghiên cứu, thời kỳ tăng trưởng nhanh nhất với con gái là từ 8 – 13 tuổi, con trai sẽ từ 10 – 15 tuổi. Qua giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ phát triển chậm dần, chỉ tăng khoảng 1-3 cm và ngưng phát triển ở tuổi 20-21. Tuy nhiên, sự ổn định hormone tăng trưởng ở mỗi người khác nhau, nếu sau 20-21 tuổi cơ thể chúng ta có thể sản sinh ra hormone thì vẫn có thể cao thêm vài cm nữa.
Dinh dưỡng yếu tố quyết định không nhỏ tới tăng chiều cao
Nếu bạn hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không, câu trả lời là còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Dinh dưỡng giữ vai trò then chốt trong việc quyết định chiều cao của cơ thể. Trong giai đoạn phát triển, muốn có chiều cao tốt bạn cần đảm bảo chế độ ăn phong phú, đặc biệt cần bổ sung protein, canxi có trong thịt cá, trứng, đậu, tôm cua,… và nên duy trì lượng sữa uống đều hằng ngày.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Giấc ngủ cũng là liệu pháp tốt cho chiều cao. Cơ thể sẽ được nghỉ ngơi khi ngủ, lúc này chúng thực hiện tổng hợp các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của chiều cao. Hormone tăng trưởng chiều cao cũng được sản sinh trong khi ngủ nên hãy cố gắng ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng/ngày.
Tập luyện thể dục thể thao
Ngoài giấc ngủ, yếu tố then chốt của việc tăng trưởng chiều cao vẫn là rèn luyện thân thể tốt bằng các bài tập. Tất cả các bài tập đều có tác dụng thúc đẩy xương khỏe hơn, dày hơn và kích thích xương phát triển. Vì vậy, khi còn thắc mắc chạy bộ có tăng chiều cao không, bạn hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn bộ môn này, nếu đang còn ở tuổi có thể phát triển chiều cao.
Chạy bộ giúp kích thích tăng chiều cao
2. Chạy bộ giúp tăng chiều cao như thế nào?
Khi bạn vận động, nhịp tim cơ thể cũng sẽ tăng cao đồng thời lượng máu đi nuôi cơ thể cũng sẽ nhiều hơn. Cơ thể vận động toàn diện khi chạy bộ, đặc biệt là các hệ xương và khớp giúp chúng trở lên chắc khỏe, cấu trúc hoàn thiện cho chiều dài xương phát triển tối đa.
Chạy bộ thường xuyên, đúng cách sẽ giúp kích thích hormone tăng trưởng, giúp cho xương, khớp phát triển. Do đó, chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy các vận động viên điền kinh hay các cầu thủ bóng đá hầu hết đều có chiều cao đáng ngưỡng mộ.
Không giống hầu hết các bài tập khác, chạy bộ buộc bạn phải di chuyển và rời khỏi vị trí khiến cơ thể bạn luôn bận rộn. Điều đó khiến cột sống của bạn được giải nén và bạn sẽ trông cao hơn.
3. Chạy bộ như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả?
Chạy bộ có tăng chiều cao không, chúng chỉ đạt hiệu quả khi bạn thực hiện tập luyện đúng cách.
Thời gian hợp lý cho việc chạy bộ
Không thể phủ nhận chạy bộ vào buổi sáng sớm là cách lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa buổi sáng là sự lựa chọn duy nhất để bạn chạy bộ, bạn có thể chạy thời gian khác trong ngày. Bạn có thể tập luyện vào buổi sáng (5-7h), buổi chiều (16-18h) hoặc buổi tối (8-10h).
Điều quan trọng trong chạy bộ nói riêng và tập luyện thể thao nói chung là sự duy trì đều đặn chế độ tập luyện. Luyện tập thể thao vào thời gian nào cũng không quan trọng bằng sự ổn định, hãy duy trì thời gian chạy bộ các buổi sáng hoặc các buổi chiều cùng giờ hàng ngày. Nếu bạn sợ thời tiết cản trở chế độ tập luyện thì bạn nên sắm một chiếc máy chạy bộ tại nhà.
Các kiểu chạy bộ giúp tăng chiều cao
Chạy bộ có nhiều cách như chạy phục hồi, chạy dài, chạy tăng tốc, biến tốc,… Trong đó, chạy nước rút được coi là kiểu chạy hữu hiệu nhất để cải thiện chiều cao. Chạy nước rút là phương pháp chạy nhanh, đòi hỏi tăng tốc về tốc độ trong khoảng thời gian ngắn nhất. Bài tập chạy nước rút là một trong những cách rèn luyện sức khỏe đơn giản, nhưng đem lại những tác động mạnh mẽ lên cơ thể và sự thay đổi rõ rệt về ngoại hình.
Bài tập chạy nước rút tác động rất lớn lên hệ cơ bắp và các bộ phận trên cơ thể. Các nhóm cơ sẽ săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn nhờ động tác chạy nhanh, gấp rút. Với cách chạy cường độ cao như này cơ thể sẽ trao đổi chất rất hiệu quả. Quá trình trao đổi chất này sẽ tạo điều kiện để tiến trình đốt mỡ diễn ra thuận lợi, cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn và chiều cao của bạn đương nhiên sẽ tăng.
Kỹ thuật chạy
Khởi động trước khi chạy: Bạn nên khởi động cơ thể với một vài động tác thể đơn giản để gân cơ được co dãn, sau đó chạy chậm và tăng dần tốc độ. Bạn hãy cố gắng lấy đà thật tốt khi xuất phát và dùng 2 cánh tay để tạo đà chạy nhanh.
Luôn giữ thẳng người trong khi chạy: Tư thế nên đảm bảo đầu và mắt nhìn thẳng phía trước. Hãy cố gắng giữ cho cơ thể bạn không nghiêng quá nhiều đặc biệt không nên chúi đầu về đằng trước, điều mà một số vận động viên làm khi họ mệt mỏi, vì nó khiến bạn mất thăng bằng.
Chạy bộ có tăng chiều cao không, chúng chỉ thực sự hiệu quả khi bạn thực hiện đúng cách. Bạn cần điều chỉnh tư thế ngay sau khi chạy vì chỉ khi người bạn được giữ thẳng, cột sống của bạn mới được giải nén và chiều cao của bạn mới được cải thiện. Thêm nữa, lưng không thẳng khi chạy với tốc độ cao bạn dễ bị ngã và bị chấn thương.
Tư thế chạy chuẩn giúp tăng trưởng chiều cao
Bạn không nên dậm chân quá mạnh khi hạ bàn chân, nếu nghe tiếng bước chân là bạn đang chạy sai cách. Khi gần kết thúc quãng đường chạy, bạn nên chạy chậm dần rồi mới dừng lại, không nên dừng đột ngột.
Chạy bộ thường xuyên để cải thiện vóc dáng
Trên đây là toàn bộ bí quyết chia sẻ để các bạn biết thêm một cách giúp cải thiện chiều cao. Những bạn đang băn khoăn, do dự về việc chạy bộ có tăng chiều cao không, bây giờ chắc hẳn đã tìm được câu trả lời rồi. Tham khảo thêm sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của Elipsport để chăm sóc phẩm sức khỏe mỗi ngày!
Chạy bộ là một trong những bí quyết giúp rèn luyện sức khỏe của nhiều người trong đó có những vận động viên. Tùy vào thể lực của bạn để chọn những bài luyện tập như thế nào cho phù hợp. Nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện để luyện tập chạy bộ ở bên ngoài. Để giải quyết vần đề này chúng tôi có một số giải pháp luyện tập hiệu quả ngay trong chính ngôi nhà của bạn là sử dụng máy đi bộ, hoặc rèn luyện với xe đạp tâp. Bên cạnh đó nếu cơ thể quá mệt mỏi bạn có thể dùng ghế massge để massage cơ thể 5-15 phút giúp tăng cường lưu thông máu, co giãn gân cốt, ngăn ngừa đột quỵ,…
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”