Mục lục
Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng
Có lẽ khái niệm chạy bộ mỗi ngày không còn xa lạ với chúng ta nhưng lợi ích của nó thì không phải ai cũng nắm rõ. Chạy bộ được xem là bộ môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện chúng mỗi ngày vào sáng sớm hay chiều tối tại môi trường bên ngoài hay trong chúng ngôi nhà, phòng tập gym. Tùy vào từng điều kiện nhất định, người ta sẽ có cách lựa chọn thực hiện chạy bộ phù hợp nhất.
1. Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày
Giảm cân hiệu quả
Việc chạy bộ đều đặn sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy một lượng calo lớn. Theo nghiên cứu, trung bình 30 phút chạy bộ đúng cách bạn có thể đốt cháy hết 175 calo đến 370 calo. Điều này giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả, bạn sẽ dễ dàng sở hữu một thân hình đẹp và chuẩn.
Theo khảo sát, rất nhiều người có được một cơ thể thon gọn chỉ nhờ việc chạy bộ. Tất nhiên, bạn cũng cần áp dụng thêm một chế độ ăn uống hợp lí và lịch sinh hoạt khoa học để hiệu quả giảm cân ở mức độ tối ưu nhất.
Chạy bộ mỗi ngày giúp cải thiện hệ hô hấp
Việc chạy bộ hàng ngày không chỉ mang lại vóc dáng đẹp mà quan trọng hơn nó còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe mà chắc chắn bạn không hề nghĩ đến. Trong đó có việc giúp cải thiện hệ hô hấp. Theo nghiên cứu chỉ ra, những người thường xuyên chạy bộ có nhịp thở đều đặn hơn cũng như phổi hoạt động tốt hơn so với những người không chạy bộ. Lý do là khi bạn hoạt động mạnh, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, đồng thời nhịp thở cũng tăng lên làm phổi mở rộng đón khí. Từ đó cải thiện hiệu quả hệ hô hấp.
Tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch
Chạy bộ giúp các loại tế bào trong hệ miễn dịch được kích thích sản sinh nhiều hơn, hoạt động tốt hơn, giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh truyền nhiễm, trong đó có Covid-19. Nhiều người tham gia chạy bộ cho biết, chạy đều đặn mỗi ngày giúp họ khỏe hơn, ít mắc bệnh vặt hơn, nhất là cảm cúm, cảm lạnh hoặc nếu có mắc bệnh thì cũng mất vài ngày sẽ hết bệnh mà không dùng đến thuốc.
Chạy bộ mỗi ngày ngăn ngừa ung thư
Ung thư là 1 căn bệnh quái ác mà không ai trong chúng ta muốn gặp phải và việc chạy bộ chính là “vị cứu tinh” trong việc này đó. Việc hoạt động đôi chân đều đặn sẽ giúp cách mạch máu dễ dàng lưu thông và co giãn, tăng sự đàn hồi, giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư vú thường xuất hiện ở phụ nữ.
Rũ bỏ mệt mỏi
Việc chạy bộ hàng ngày khiến tinh thần thoải mái, lạc quan hơn. Chạy bộ thường xuyên cũng khiến bạn dễ ngủ và có những giấc ngủ sâu ngon hơn so với người không luyện tập nhiều. Nhờ đó, ngày mới của bạn vì thế cũng không cảm thấy mệt mỏi hay stress. Chạy bộ hàng ngày, những “vitamin hạnh phúc” sẽ bên cạnh bạn nhiều hơn.
Chạy bộ mỗi ngày tốt cho tinh thần, tâm trí
Xương khớp dẻo dai
Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường vận động các cơ quan như hệ bài tiết, hệ tuần hoàn, quá trình trao đổi chất phát triển cũng như thúc đẩy sự luân chuyển những chất dinh dưỡng và máu đi nuôi cơ thể. Những dưỡng chất này được truyền đến xương, các khớp cơ,… giúp những bộ phận này tăng sự dẻo dai, cứng cáp, giúp người tập luyện giữ thăng bằng được tốt hơn.
Ngoài ra, xương cột sống cũng chắc khỏe hơn, giảm thiểu khả năng loãng xương sớm. Hãy bắt đầu chạy bộ thường xuyên hươn để xương khớp được dẻo dai, chắc khỏe hơn ngay từ hôm nay.
Kéo dài tuổi thọ
Hệ miễn dịch phát triển giúp cơ thể chống chọi lại với nhiều nguyên nhân gây bệnh tật. Đồng thời cũng khiến tuổi thọ được kéo dài ra. Theo nghiên cứu của trường ĐH Stanford thì có đến 85% số người chạy bộ sống rất khỏe mạnh. Còn những người ít tập bộ môn này chỉ có khoảng 66% tỉ lệ người sống khỏe mạnh. Điều này chứng minh rằng thường xuyên tập luyện chạy bộ chính là phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất.
Tập luyện đúng cách, thường xuyên sẽ giúp kéo dài tuổi thọ
Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Chạy bộ làm máu đẩy về tim, tim bơm máu về các cơ quan trên cơ thể nhiều hơn, làm chúng hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó, lượng cholesterol HDL (cholesterol tốt) tăng, giúp cải thiện hiệu quả lượng đường máu. Nhờ đó, người tập chạy bộ đều đặn giảm được rất nhiều những nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu thì chạy bộ giúp giảm 45% nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim.
Đối với những người đã và đang mắc bệnh về tim mạch, nên có chế độ ăn uống phù hợp. Sử dụng thuốc điều trị đều đặn và tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc tập luyện thể dục thể thao kết hợp thì việc điều trị cũng trở nên dễ dàng hơn.
2. Cách tăng động lực để chạy bộ mỗi ngày
- Việc đơn giản nhất mà bạn có thể tăng hứng thú cho việc chạy bộ đó chính là mua cho mình một đôi giày mới hay một đôi tất để bản thân luôn trong trạng thái sẵn sàng.
- Cắm chiếc tai nghe và bắt đầu với list nhạc mà bạn yêu thích, hòa mình vào thiên nhiên cũng như không khí sẽ tăng hứng thú của bạn với việc chạy. Nếu bạn chạy bộ tại nhà thì có thể sử dụng tính năng phát nhạc qua loa âm thanh trên máy.
- Bạn có thể tham gia vào một lớp luyện tập chạy để có cơ hội làm quen được với nhiều người hơn hoặc để tham gia vào các cuộc thi chạy với những giải thưởng hấp dẫn.
- Lập lộ trình trước cũng là 1 gợi ý hay cho bạn khi bạn biết trước được đường mình sẽ đi sẽ là ở đâu, khung cảnh cũng như thời tiết nơi đó sẽ như thế nào để bạn có thể chuẩn bị sẵn ở nhà trước.
Lựa chọn máy chạy bộ có loa âm thanh sắc nét
3. Cách chạy bộ mỗi ngày
Chuẩn bị trước khi chạy bộ
- Không nên để bụng đói khi tập luyện. Hãy ăn một bữa nhẹ nhàng với đầy đủ dưỡng chất giúp bổ sung nguồn năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động.
- Bạn có thể tập luyện ở công viên, quanh bờ hồ,…nơi có không khí trong lành, không bị ảnh hưởng bởi khói bụi.
- Khi tập luyện, bạn nên mặc trang phục thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi, không quá bó sát cũng không quá rộng. Chất liệu phù hợp thể thao là phù hợp nhất. Mặc đồ phù hợp với thời tiết cũng sẽ khiến bài tập của bạn đạt hiệu quả cao hơn.
- Nên đầu tư một đôi giày thể thao để tập luyện thay gì việc sử dụng các kiểu giày thời trang như sandal, giày cao gót, boot,…
- Nên khởi động kỹ cơ thể trước khi tập luyện. Hãy bắt đầu những bài khởi động đơn giản như xoay cổ, vai, hông, giãn cơ,… để làm nóng cơ thể. Chạy bước nhỏ, chạy tại chỗ trước khi bắt đầu tăng tốc để bước vào bài tập.
Chạy bộ đúng kỹ thuật
- Hãy đảm bảo chạy đúng kỹ thuật, không nâng chân quá cao, không để gót chân chạm mông, giữ lưng thẳng, kết hợp đánh tay theo từng nhịp chạy,…
- Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện, không được để cơ thể mất nước sẽ làm giảm hiệu quả bài tập. Chỉ nên uống nước khoáng, nước detox, nước hoa quả. Không nên sử dụng nước có gas nếu bạn đang trong chế độ tập luyện để giảm cân,…
- Hít thở đều đặn, thở đúng kỹ thuật (hít vào bằng mũi và thở từ từ bằng miệng) trong quá trình chạy.
- Khi nhận thấy cơ thể có những biểu hiện bất thường, hãy giảm dần tốc độ tập luyện và dừng hẳn, không nên cố gắng hoàn thành bài tập.
- Bắt đầu việc chạy bộ vận tốc trung bình, quãng đường ngắn. Ban đầu nếu chưa quen bạn có thể chạy 15 – 20 phút nhưng sau một khoảng thời gian khi đã tập quen dần với việc chạy bộ, hãy tăng lên 30 – 60 phút. Nếu chạy mỗi ngày khiến cơ bắp bạn đau đớn, khớp nhức mỏi, hãy giảm số buổi chạy bộ lại hoặc giảm thời gian chạy bộ mỗi ngày. Vì chạy quá nhiều khi cơ bắp chưa đủ khỏe có thể khiến cơ, khớp bị tổn thương.
Chạy bộ vừa sức để tránh chấn thương có thể xảy ra
Giãn cơ sau khi chạy bộ
Sau khi hoàn thành bài chạy, hãy thả lỏng cơ thể, thư giãn tay chân, không nên ngồi ngay. Thư giãn khoảng từ 5 đến 10 phút để tránh bị chuột rút cũng như gặp phải những tình trạng chóng mặt, buồn nôn, đột quỵ,…
Với những ích lợi không ngờ từ việc chạy bộ mỗi ngày như trên cũng như một vài mẹo giúp bạn làm quen thì chẳng có lí do gì chúng ta phải chần chừ. Hãy lên một kế hoạch tập luyện thường xuyên và ổn định để cơ thể có được sức khỏe cũng như tinh thần tốt nhất. Bạn sẽ có một vóc dáng chuẩn, đẩy lùi bệnh tật chỉ nhờ thói quen chạy bộ, vì sao lại không lựa chọn. Và nếu bạn không có điều kiện chạy bộ bên ngoài, có thể tới Elipsport dinh ngay một chiếc máy chạy bộ, hoặc xe đạp tập, ghế massage để luyện tập tại nhà mỗi ngày nhé!
Chạy bộ tuy là bài tập đơn giản nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất cũng đòi hỏi người tập luyện thực hiện đúng chính xác các kỹ thuật. Tập đoàn Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị may chay bo dien, xe đạp tập, ghế massage hơn 10 năm nay đã nhận được rất nhiều thắc mắc, góp ý của khách hàng, trong đó nhiều nhất chính là làm sao để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyệ. Và chúng tôi cũng đã có câu trả lời cho những thắc mắc này qua các bài viết.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”