Giảm cân quân đội là một trong những chế độ ăn kiêng cực kỳ hà khắc nhưng giúp bạn giảm siêu tốc 4,5kg. Thế nhưng, dù mong muốn giảm cân nhanh, bạn hãy đọc bài viết này trước khi thực hiện nó.
Do mức độ gia tăng của bệnh béo phì và khả năng tiếp cận thông tin y tế ngày càng nhiều, nhiều cá nhân đang chuyển sang kế hoạch ăn kiêng để giảm cân. Trong đó, chế độ giảm cân quân đội đang là một trong những kế hoạch thúc đẩy giảm cân nhanh chóng với tuyên bố giúp bạn giảm 4,5kg chỉ sau một tuần. Tuy nhiên, có một số rủi ro liên quan đến việc giảm một lượng cân đáng kể trong một thời gian ngắn. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết sau đây.
Giảm cân nhanh là mong muốn của nhiều người
Mục lục
1. Chế độ giảm cân quân đội là gì?
Được đặt tên có chữ quân đội, nhiều người lầm tưởng đây là chế độ xuất phát từ quân đội. Thực tế, chế độ này hoàn toàn không liên quan tới quân đội. Mà do sự khắt khe, chuẩn chỉnh từng chi tiết trong việc lựa chọn thực phẩm, số lượng tiêu thụ khiến nhiều người có cảm giác như đang nhập ngũ.
Chế độ ăn kiêng quân đội là chế độ ăn kiêng theo chu kỳ:
- 3 ngày đầu tiên, bạn ăn theo thực đơn giảm cân quân đội (sẽ được đề cập chi tiết ở phần bên dưới). Tổng lượng calo mỗi ngày rơi vào khoảng 1100 – 1400 Calo.
- 4 ngày tiếp theo, bạn quay trở lại với thực đơn ăn uống bình thường của mình.
- Sau đó, bạn tiếp tục chu trình 3 ngày ăn kiêng – 4 ngày ăn bình thường. Tổng thời gian thực hiện tối đa là 1 tháng.
Bằng việc cắt giảm rất nhiều calo trong 3 ngày liên tiếp, khi kết thúc 1 tuần thực hiện, chế độ giảm cân này tuyên bố có thể giúp bạn giảm được 4,5kg.
Chế độ giảm cân chỉ cần thực hiện trong 3 ngày và nghỉ 4 ngày
2. Thực đơn giảm cân quân đội
Thực đơn ngày thứ 1
- Bữa ăn sáng: 1/2 quả bưởi cỡ vừa, 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng phết thêm 2 thìa cà phê bơ đậu phộng. Hãy nhớ chọn bơ đậu phộng tự nhiên, không thêm đường và muối. Bạn có thể tự thưởng cho mình 1 tách cà phê hoặc trà có chứa caffein và không thêm bất kỳ chất tạo ngọt nào.
- Bữa trưa: ½ chén cá ngừ phết lên 1 lát bánh mì nướng. Bạn có thể tiếp tục thưởng thức 1 ly trà xanh 0 calo.
- Bữa tối: 85g bất kỳ loại thịt nạc nào như thịt thăn heo luộc, thịt bò nướng, thịt ức gà xào, ăn cùng với 1 chén đậu xanh và ½ quả chuối, 1 quả táo nhỏ và 1 cốc kem vani.
Thực đơn giảm cân quân đội gợi ý
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2
- Bữa ăn sáng: 1 quả trứng ốp la và 1 lát bánh mì nướng cùng với ½ quả chuối.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín, 1 cốc phô mai tươi, 5 cái bánh quy ăn kiêng.
- Bữa tối: 2 cái xúc xích, 1 chén bông cải xanh và ½ củ cà rốt hấp, 1/2 quả chuối, nửa cốc kem vani.
Thực đơn giảm cân quân đội ngày 3
- Bữa ăn sáng: 5 cái bánh quy giòn, 1 lát pho mát cheddar, 1 quả táo nhỏ.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín cùng với 1 lát bánh mì nướng.
- Bữa tối: 1 chén cá ngừ. Sau đó, bạn ăn thêm nửa quả chuối và 1 cốc kem vani.
- Sau 3 ngày, bạn quay trở lại với 4 ngày ăn uống bình thường. Tiếp đó, bạn lại quay trở lại với thực đơn này trong 3 ngày tiếp theo.
3. Chế độ giảm cân quân đội có an toàn cho sức khỏe không?
Câu trả lời là không, chế độ giảm cân này kéo theo rất nhiều tác dụng phụ.
Thiếu chất dinh dưỡng
Với thực đơn giảm cân trên đây, chắc hẳn bạn cũng nhận thấy các bữa ăn hầu hết không có rau xanh. Do đó, tất cả mọi người tuân theo chế độ ăn kiêng này đều bị thiếu hụt chất xơ. Như bạn có thể đã biết, các tổ chức dinh dưỡng luôn khuyến cáo mọi người tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất xơ. Chất xơ trong thực phẩm rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh mạch vành về lâu dài. Ngoài ra, thiếu chất xơ cũng là nguyên nhân chủ yếu gây táo bón.
Không chỉ chất xơ mà sự khắt khe trong lượng thực phẩm sử dụng và thiếu sự đa dạng trong các loại thực phẩm được phép trong chế độ giảm cân quân đội, chế độ ăn này có thể không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Nguy cơ bị sỏi mật
Đối với những người đang cố gắng giảm cân, chỉ nên giảm từ 1 đến 2 cân mỗi tuần là mức độ an toàn. Nếu bạn giảm tới 4,5kg theo chế độ quân đội này thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng. Lúc này, gan buộc phải giải phóng thêm cholesterol vào mật. Lượng cholesterol hình thành trong túi mật quá nhiều là vật liệu tạo nên những viên sỏi mật.
Trong trường hợp nghiêm trọng, sỏi mật có thể gây đau bụng thứ phát do tắc nghẽn ống mật. Nếu không được điều trị, sỏi mật có thể dẫn đến các biến chứng lớn.
Có nhiều tác dụng phụ nếu áp dụng chế độ giảm cân quân đội hà khắc kéo dài
Mất cơ, teo cơ
Một nguy cơ rõ ràng của việc giảm cân siêu tốc đó là tình trạng teo cơ. Các nghiên cứu so sánh tác dụng của giảm cân nhanh với giảm cân chậm và duy trì lâu dài cho thấy rằng những người giảm cân nhanh có nhiều khả năng bị hao cơ hơn những người giảm cân từ từ và bền vững.
Mất cơ khiến cơ thể bạn trông lỏng lẻo, thiếu săn chắc hơn và kết quả là ảnh hưởng tới ngoại hình của bạn. Những người đang muốn vóc dáng thon gọn hơn chắc hẳn không mong muốn điều này xảy ra.
Bên cạnh đó, những hậu quả tiêu cực của teo cơ có thể trở nên trầm trọng hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tóm lại, việc giảm cân quá nhanh có thể mang tới nhiều rủi ro cả về sức khỏe lẫn vóc dáng cho người thực hiện. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ những người béo phì nặng, đang cần giảm cân siêu tốc vì lý do sức khỏe mới nên áp dụng chế độ giảm cân quân đội.
Còn với người chỉ đạt mức thừa cân, một chế độ giảm cân lâu dài với lượng giảm từ 0,5-1kg mỗi tuần được khuyến khích nhiều hơn. Để làm được điều này, bạn không cần cắt giảm lượng calo quá mức như giảm cân quân đội và nên kết hợp thêm việc tập thể dục lành mạnh cùng máy chạy bộ, xe đạp tập, tạ,…
Giảm cân chậm tốt hơn giảm quá nhanh
Như vậy, trên đây là trọn bộ thông tin về thực đơn cũng như chế độ giảm cân quân đội cho mọi người cùng tham khảo. Đây không phải là chế độ ăn kiêng được khuyến cáo. Nhiều ý kiến cho rằng để giảm cân an toàn và bền vững cần phải thực hiện đều đặn trong một thời gian dài.
Ngoài áp dụng thực đơn ăn kiêng để giảm cân, bạn nên kết hợp tập luyện thể thao hằng ngày. Điều này vừa giúp rút ngắn thời gian giảm cân, đồng thời cũng làm cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày, bạn có thể chọn máy chạy bộ điện, giàn tạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục làm bạn đồng hành. Sử dụng thiết bị tập luyện tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển và chủ động tập luyện mỗi lúc rảnh rỗi.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Chế độ ăn kiêng quân đội là chế độ ăn kiêng theo chu kỳ: 3 ngày đầu tiên, bạn ăn theo thực đơn giảm cân quân đội. Tổng lượng calo mỗi ngày rơi vào khoảng 1100 – 1400 Calo. 4 ngày tiếp theo, bạn quay trở lại với thực đơn ăn uống bình thường của mình.
Bằng việc cắt giảm rất nhiều calo trong 3 ngày liên tiếp, khi kết thúc 1 tuần thực hiện, chế độ giảm cân này tuyên bố có thể giúp bạn giảm được 4,5kg.
Câu trả lời là không, chế độ giảm cân này kéo theo rất nhiều tác dụng phụ được đề cập chi tiết trong bài viết này.
Thực đơn giảm cân quân đội có quy định rõ ràng về lượng thực phẩm, loại thực phẩm trong từng bữa để bạn đạt tổng lượng calo như mực tiêu đã đề ra. Bài viết này chia sẻ thực đơn giảm cân gợi ý cụ thể.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ những người béo phì nặng, đang cần giảm cân siêu tốc vì lý do sức khỏe mới nên áp dụng chế độ giảm cân quân đội.