Chỉ số BMI là gì? Cách đo chỉ số BMI chuẩn như thế nào? Tham khảo toàn bộ thông tin về chỉ số BMI để xác định tình trạng cơ thể bình thường, thừa cân hay béo phì qua bài viết sau đây. Để xác định thể trạng của một người qua chỉ số chiều cao và cân nặng, nhà khoa học Adolphe Quetelet người Bỉ đã phát minh ra công thức tính chỉ số BMI. Chỉ số BMI là cách tính chỉ số béo phì, thừa cân hay suy dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới, được tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo sử dụng. Vậy chỉ số BMI là gì?
1. Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index, nghĩa là chỉ số khối cơ thể. Đúng như tên gọi, chỉ số khối cơ thể là cách tính lượng mỡ trên cơ thể, cụ thể hơn là số kg mỡ trên mỗi mét vuông cơ thể. Từ đó, dựa theo bảng chỉ số BMI chuẩn để xác định thể trạng bản thân gầy, bình thường hay béo.
2. Cách tính chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI của nam và chỉ số BMI nữ đều được sử dụng chung theo một công thức sau đây:
- BMI = cân nặng : bình phương chiều cao.
- Đơn vị tính: kg/m2.
Cần lưu ý, chỉ số BMI không được áp dụng cho những người già, phụ nữ đang mang thai, vận động viên chuyên nghiệp.
Cách tính chỉ số BMI là gì
3. Công thức tính chỉ số bmi cho trẻ em là gì?
Chỉ số bmi cho trẻ em được tính cho trẻ từ 2 – 20 tuổi theo công thức trên. Tuy nhiên, cách xác định trẻ có chỉ số khối cơ thể bình thường hay thừa cân, béo phì phụ thuộc và độ tuổi của trẻ theo bảng tính sau đây:
Bảng tính chỉ số BMI cho trẻ em
- Ví dụ: Một em bé 5 tuổi nặng 22kg và cao 1m10.
- Chỉ số BMI của bé = 22 : (1,1*1,1) = 18.2 (kg/m2).
- Tìm số tuổi của bé trên thanh số tuổi nằm ngang rồi kẻ một đường thẳng đứng theo cột dọc. Từ đó, có thể thấy chỉ số BMI của bé đang nằm trong khoảng thừa cân và sát khoảng béo phì.
- Nên cho trẻ luyện tập thể dục thể thao sớm để tránh tình trạng trẻ bị thừa cân, béo phì. Đó cũng là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả, an toàn nhất.
4. Cách tính chỉ số BMI cho người trưởng thành
Chỉ số BMI tiêu chuẩn có sự khác biệt giữa người châu Âu và người châu Á do sự khác biệt về thể trạng. Chính vì vậy, cần lưu ý cách tính thừa cân béo phì dưới đây sẽ dựa theo chỉ số BMI dành cho người châu Á.
4.1. Chỉ số BMI bình thường
Một người có chỉ số BMI nằm trong khoảng 18.5 – 22.9 được đánh giá là bình thường, khỏe mạnh.
- Ví dụ: Bạn là nữ. Bạn nặng 60kg và cao 1m70.
- Chỉ số BMI = 60 : (1,7*1,7) = 20.76 (kg/m2).
- 20.76 nằm trong khoảng 18.5 – 22.9 nên bạn có chỉ số BMI bình thường.
4.2. Cách tính thừa cân
Một người có chỉ số BMI nằm trong khoảng 23.0 – 24.9 được đánh giá là thiếu cân đối giữa cân nặng và chiều cao và người sở hữu chỉ số này đang bị thừa cân.
- Ví dụ: Bạn là nam. Bạn nặng 70kg và cao 1m70.
- Chỉ số BMI = 70 : (1,7*1,7) = 24.22 (kg/m2).
- 24.22 nằm trong khoảng 23.0 – 24.9 nên bạn đang bị thừa cân.
4.3. Cách tính béo phì
Một người có chỉ số BMI trong khoảng 25.0 – 29.9 nghĩa là người đó có chỉ số béo phì BMI cấp độ I.
Một người có chỉ số BMI trong khoảng 30.0 – 39.9 nghĩa là người đó có chỉ số béo phì cấp độ II.
Một người có chỉ số BMI lớn hơn 40.0 là béo phì cấp độ III.
- Ví dụ: Bạn là nam. Bạn nặng 100kg và cao 1m70.
- Chỉ số BMI = 100 : (1,7*1,7) = 34.6 (kg/m2).
- 34.6 nằm trong khoảng 30.0 – 39.9 nên bạn đang bị béo phì cấp độ II.
Chỉ số BMI cho người trưởng thành châu Âu và châu Á
5. Ý nghĩa cách tính thừa cân béo phì
Chỉ số BMI không chỉ thể hiện tình trạng mỡ của cơ thể, mà từ đó còn giúp bạn điều chỉnh cân nặng để khỏe mạnh hơn.
5.1. Chỉ số BMI > 18.5
- Bạn đang bị gầy hoặc suy dinh dưỡng.
- Cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn trong thực đơn ăn uống hằng ngày.
5.2. Chỉ số BMI từ 18.5 – 22.9
- Bạn đang có chỉ số BMI lý tưởng.
- Nên tiếp tục duy trì chỉ số này.
5.3. Chỉ số BMI từ 23.0 – 24.9
- Bạn đang bị thừa mỡ, dư cân.
- Chính vì vậy, cần xây dựng chế độ ăn uống giảm cân khoa học: cắt giảm chất béo, đồ ngọt, tinh bột đơn giản. Thay vào đó, cần tăng cường ăn rau xanh, trái cây, các loại thịt cá nạc, …
- Kết hợp với luyện tập thể thao ít nhất 60 phút hằng ngày với các bộ môn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, các môn thể thao cường độ cao…
5.4. Chỉ số BMI > 25
- Bạn đang bị béo phì và cần đặc biệt chú ý tới thể trạng.
- Nên bắt đầu kế hoạch giảm cân khoa học sớm nhất có thể.
- Có thể tới gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và được tư vấn chuyên sâu.
5.5. Chỉ số BMI > 30
- Bạn đang bị béo phì nghiêm trọng.
- Cần gặp bác sĩ để có phương pháp điều trị kịp thời.
Thay đổi chế độ ăn uống để thay đổi chỉ số BMI
Với thông tin trả lời cho câu hỏi “Chỉ số BMI là gì” và công thức tính béo phì, thừa cân trên đây hy vọng đã giúp bạn dễ dàng xác định được bản thân đang ở tình trạng bình thường, thừa cân hay béo phì, để từ đó có những biện pháp phù hợp cải thiện thể trạng cơ thể khỏe mạnh hơn. Hãy luôn kết hợp chặt chẽ chế độ ăn uống khoa học cùng luyện tập ngay tại nhà với các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy thể dục, máy tập chạy bộ đa năng,…
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”