Huyết áp bình thường, chỉ số huyết áp là một trong những biểu hiện của sức khỏe tốt. Vậy huyết áp bình thường là gì? Điều này có thay đổi theo độ tuổi, giới tính hay không? Khi nào thì chúng ta sẽ cần phải quan tâm đến các vấn đề về huyết áp?
Huyết áp tuy là một chỉ số đơn giản và dễ lấy nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch. Chính vì vậy, nhiều người rất quan tâm xem chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu hay chỉ số huyết áp của người bình thường như thế nào,… Chúng ta hãy cùng tìm hiểu điều này qua bài viết dưới đây của tập đoàn thể thao Elipsport nhé.
1. Huyết áp bình thường là gì?
1.1. Huyết áp là gì?
Huyết áp bao gồm hai chỉ số là số trên và số dưới, hay còn gọi là huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Chỉ số huyết áp bình thường tức là hai số này nằm trong phạm vi huyết áp của một người có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần biết rằng, chỉ số huyết áp bình thường sẽ có sự thay đổi tùy theo độ tuổi. Mặt khác, chỉ số đo được cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như ăn uống hoặc tâm lý nhưng sự giao động sẽ rất nhỏ và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Huyết áp bình thường là dấu hiệu tốt cho sức khỏe
1.2. Huyết áp tâm thu
Huyết áp tâm thu là một chỉ số huyết áp đo được khi tim đang phải co bóp. Máu lúc này sẽ có một lực đạt mức cao nhất tác động lên trên thành mạch. Chỉ số này hay còn gọi là chỉ số huyết áp tối đa. Khi sử dụng máy đo huyết áp, bạn sẽ thấy chỉ số huyết áp tâm thu được hiển thị ở phía trên. Chúng sẽ luôn cao hơn so với chỉ số phía dưới.
1.3. Huyết áp tâm trương
Huyết áp tâm trương là một chỉ số huyết áp đo được khi nhịp tim ở mức thư giãn. Mức chỉ số này sẽ thường thấp hơn và còn được gọi là huyết áp tối thiểu. Huyết áp tâm trương chắc chắn sẽ có chỉ số thấp hơn hẳn so với huyết áp tâm thu. Chỉ số này sẽ được biểu thị ở phía dưới khi bạn sử dụng máy đo huyết áp.
Ngoài ra, để biết phạm vi của chỉ số huyết áp bình thường, bạn có thể tham khảo bảng số liệu dưới đây. Theo đó, những người trưởng thành có chỉ số huyết áp 120/80 mmHg thì được coi là lý tưởng và có sức khỏe tốt.
Bảng chỉ số huyết áp
2. Chỉ số huyết áp bình thường theo từng độ tuổi
Như đã nói ở trên, chỉ số huyết áp người bình thường sẽ được thay đổi tùy theo độ tuổi. Do vậy, để xác định chỉ số huyết áp bao nhiêu là bình thường, chúng ta cần căn cứ vào độ tuổi chứ không nên dựa vào một chỉ số nhất định.
2.1. Huyết áp bình thường của trẻ em
- Chỉ số huyết áp bình thường của trẻ sơ sinh là 75/50mmHg, giá trị tối đa là 100/70mmHg.
- Chỉ số huyết áp bình thường của trẻ nhỏ từ 1-5 tuổi là 80/50mmHg, giá trị tối đa là 110/80mmHg.
- Chỉ số huyết áp bình thường của trẻ em từ 6-13 tuổi là 85/55mmHg, giá trị tối đa là 120/80mmHg.
2.2. Huyết áp bình thường của trẻ vị thành niên
- Chỉ số huyết áp bình thường của trẻ vị thành niên từ 13-15 tuổi là 95/60mmHg, giá trị tối đa là 104/70mmHg.
- Chỉ số huyết áp bình thường của trẻ vị thành niên từ 15-19 tuổi tối thiểu là 105/73mmHg, trung bình là 117/77mmHg, cao nhất là 120/81mmHg.
2.3. Huyết áp bình thường của người lớn
- Chỉ số huyết áp bình thường của thanh niên từ 20-24 tuổi tối thiểu là 108/75mmHg, trung bình là 120/79mmHg, cao nhất là 132/83mmHg.
- Chỉ số huyết áp bình thường của thanh niên từ 25-29 tuổi tối thiểu là 109/76mmHg, trung bình là 121/80mmHg và cao nhất là 133/84mmHg.
- Chỉ số huyết áp của người lớn từ 30-34 tuổi tối thiểu là 110/77mmHg, trung bình 122/81mmHg, cao nhất là 134/85mmHg.
Những người bình thường có chỉ số huyết áp lý tưởng là 120/80mmHg
- Huyết áp bình thường của người lớn từ 35-39 tuổi tối thiểu là 111/78mmHg, trung bình 123/82mmHg, cao nhất là 135/86mmHg.
- Huyết áp bình thường của người trung niên từ 40-44 tuổi tối thiểu là 112/79mmHg, trung bình là 125/83mmHg, tối đa là 137/87mmHg.
- Huyết áp bình thường của người trung niên từ 45-49 tuổi tối thiểu là 115/80mmHg, trung bình là 127/64mmHg và tối đa là 139/88mmHg.
2.4. Huyết áp bình thường của người già
- Huyết áp bình thường của người cao tuổi từ 50-54 tuổi tối thiểu là 116/81mmHg, trung bình là 129/85mmHg và tối đa là 142/89mmHg.
- Huyết áp bình thường của người cao tuổi từ 55-59 tuổi tối thiểu là 118/82mmHg, trung bình là 131/86mmHg và cao nhất là 144/90mmHg.
- Huyết áp bình thường của người già từ 60 tuổi trở lên tối thiểu là 121/83mmHg, trung bình là 134mmHg và cao nhất là 147/91mmHg.
Qua các số liệu trên có thể thấy, huyết áp của người bình thường thay đổi liên tục và tăng dần qua từng độ tuổi. Bạn thắc mắc “Huyết áp bình thường của nữ là bao nhiêu?” Thì câu trả lời là: Huyết áp bình thường của phụ nữ cùng tương tự như các số liệu bên trên, chúng sẽ chỉ có sự thay đổi một chút khi phụ nữ mang thai.
3. Huyết áp bà bầu bao nhiêu là bình thường?
Đối với phụ nữ mang thai, cơ thể có những thay đổi đặc biệt do vậy huyết áp cũng có những biến động theo. Ở thời kỳ này, phụ nữ có thể gặp phải tình trạng tăng huyết áp hoặc tụt huyết áp khi mang thai tùy theo thể trạng, vậy huyết áp bà bầu bao nhiêu là bình thường?
Theo các bác sĩ, các mẹ bầu có chỉ số huyết áp từ 110/70mmHg đến dưới 140/90mmHg được coi là an toàn. Tuy nhiên, số huyết áp tiêu chuẩn trong thời kỳ này nên giữ ở mức từ 110/70-120/80mmHg là lý tưởng. Những bà bầu có huyết áp vượt mức 140/90mmHg sẽ bị coi là cao huyết áp và cần phải theo dõi thường xuyên.
Nếu mẹ bầu muốn khắc phục tình trạng huyết áp không ổn định thì một giải pháp được đưa ra chính là sử dụng ghế massage với nhiều tác dụng vượt bậc đã được khoa học chứng minh là có tác dụng tốt.
Bà bầu có huyết áp giao động từ 110/70 -140/90mmHg là bình thường
4. Các yếu tố tác động huyết áp
Huyết áp sẽ có sự thay đổi khác nhau tuỳ theo từng độ tuổi. Huyết áp nếu càng xa tĩnh mạch chủ thì sẽ lại càng giảm dần. Huyết áp sẽ đạt mức thấp nhất khi đang ở trong hệ tĩnh mạch. Ngoài ra chỉ số huyết áp cũng sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như:
- Khi chúng ta vận động mạnh hay tập thể dục thì nhịp tim sẽ đập nhanh hơn. Vì thế mà khi ấy chỉ số huyết áp có thể sẽ dâng cao hơn. Với một số đối tượng huyết áp sẽ lên cao bất thường. Ngược lại, khi tim đập chậm lại thì lực cơ tim nhẹ hơn nên huyết áp cũng sẽ giảm xuống.
- Khi con người già đi, thành mạch máu sẽ dần mất đi sự đàn hồi. Hay lòng mạch bị hẹp lại sẽ tạo nên sức cản của mạch máu. Vì thế đây cũng là một yếu tố làm thay đổi huyết áp thất thường.
- Khi cơ thể chúng ta bị thương, mất quá nhiều máu cũng sẽ khiến huyết áp bị giảm đi.
- Ăn uống quá mặn trong một thời gian dài sẽ khiến cho thể tích máu bị tăng cao. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh cao huyết áp.
- Tâm lý đang có tình trạng không ổn định như lo lắng hay bị kích động. Sự thay đổi thất thường này cũng là những yếu tố gây nên huyết áp tăng giảm bất thường.
5. Cách giữ chỉ số huyết áp của người bình thường
Mức huyết áp bình thường là một minh chứng cho sức khỏe tốt, chính vì vậy, chúng ta cần rèn luyện và giữ cho mức huyết áp này được ổn định, tránh gây hại cho sức khỏe.
5.1. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số huyết áp, do vậy cần ăn uống lành mạnh. Nên hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, tăng cường rau củ quả để bổ sung vitamin và khoáng chất.
Một chế độ ăn uống khoa học sẽ phần nào giúp cho cơ thể bạn duy trì được mức cân nặng phù hợp nhất. Điều này sẽ giúp bạn tránh xa được căn bệnh béo phì. Thức ăn mặn cũng là thực phẩm nên hạn chế. Bạn hãy thay thế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ bằng thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Trong đó chẳng hạn như rau xanh, trái cây. Tốt nhất bạn nên hạn chế thức uống có ga và cồn như nước ngọt, rượu, bia.
5.2. Tránh xa các chất kích thích
Thuờng xuyên tập luyện thể dục thể thao
Nếu bạn là người quan tâm đến sức khoẻ ắt hẳn bạn sẽ biết các tác hại của rượu bia. Không phải tự nhiên mà những ai bị cao huyết áp sẽ khuyên không nên sử dụng chúng cả. Vì thế nếu muốn cơ thể có được mức huyết áp bình thường, tốt nhất hãy tạm biệt các chế kích thích như bia, rượu, trà, cà phê.
5.3. Tập thể dục đều đặn
Không chỉ nhờ vào chế độ ăn uống khoa học mà thì việc tạo ra thói quen lành mạnh cũng vô cùng cần thiết để giữ cho huyết áp bình thường. Bên cạnh đó bạn cũng nên ngủ sớm và,hạn chế việc thức khuya hay hút thuốc. Áp dụng những điều này ở mức tốt nhất không chỉ giúp cho cơ thể ở mức tốt nhất. Mà còn giữ cho tinh thần thoải mái và luôn yêu đời. Đây chính là những yếu tố cần thiết để giữ huyết áp bình thường.
Nếu bạn muốn tập luyện thể dục mà lo sợ bên ngoài ô nhiễm, dịch bệnh thì đừng lo. Bạn có thể tập ngay tại nhà bằng máy chạy bộ tại nhà hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà vừa tiện lại tiết kiệm thời gian.
5.4. Giữ mức cân nặng phù hợp
Việc giữ cho bản thân mình huyết áp ở mức bình thường là điều vô cùng cần thiết. Bởi chúng cũng chính là một trong những yếu tố quyết định tình trạng sức khoẻ có tốt hay không. Qua đó việc biết được các yếu tố đó sẽ giúp bạn hạn chế gặp phải các biến chứng huyết áp nguy hiểm. Và cân nặng cũng là một trong những yếu tố quyết định nên. Cân nặng lên xuống thất thường cũng sẽ gây ra sự lên xuống thất thường của huyết áp.
5.5. Thường xuyên kiểm tra sức khoẻ
Kiểm tra sức khoẻ định kỳ 6 tháng một lần là điều mà các bác sĩ luôn khuyên bạn nên lưu ý. Việc thăm khám không chỉ giúp bạn mau chóng phát hiện các căn bệnh của cơ thể mà còn giúp bạn nâng cao khả năng phòng chống chúng. Việc đo huyết áp khi khám bệnh định kỳ cũng giúp bạn phần nào phát hiện được ra được những thay đổi bất thường. Chẳng hạn như huyết áp thấp hay cao mà chúng ta không thể biết được. Từ đó từng người sẽ có cho mình phương pháp điều trị kịp thời và hiệu quả. Do đó một lời khuyên chân thành với những ai bị huyết áp làn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên. Đặc biệt nhất là những người bị cao huyết áp.
Huyết áp bình thường rất quan trọng. Điều đó giúp chúng ta ngăn ngừa nguy cơ mắc phải các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, tai biến…. Chỉ số huyết áp bình thường cũng sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi và hiện trạng cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần chú ý các chỉ số này để biết được cụ thể tình trạng huyết áp của mình. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên duy trì các biện pháp lành mạnh để ổn định huyết áp. Hãy dành 30 phút mỗi ngày tập thể dục tại nhà đều đặn bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
Bệnh huyết áp – kẻ thù của sức khỏe chúng ta và rất nguy hiểm đặc biệt với nhưng người cao tuổi khi trái gió , trỡ trời, hoặc mất ngủ hay stress thì nó sẽ thêm trần trọng vì vậy nếu bạn hay nhà có người thân bị hãy sáng suốt có một chế độ ăn phù hợp và tập luyện thường xuyên tại nhà hay thiền định hoặc yoga cùng Elipsport đẩy lùi bệnh tật bằng cách vận động mỗi ngày với máy chạy bộ Elipsport và xe đạp tập. Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ có được sức mạnh bền bỉ, vững chắc như chiến binh trong thời đại mới.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Dạ chào chị. Huyết áp bao gồm hai chỉ số là số trên và số dưới, hay còn gọi là huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Chỉ số huyết áp bình thường tức là hai số này nằm trong phạm vi huyết áp của một người có sức khỏe tốt.
Dạ chào chị. Chúng ta cũng cần biết rằng, chỉ số huyết áp bình thường sẽ có sự thay đổi tùy theo độ tuổi. Mặt khác, chỉ số đo được cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như ăn uống hoặc tâm lý nhưng sự giao động sẽ rất nhỏ và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Dạ chào chị. Chỉ số huyết áp bình thường của trẻ em từ 6-13 tuổi là 85/55mmHg, giá trị tối đa là 120/80mmHg.
Dạ chào chị. Huyết áp bình thường của người già từ 60 tuổi trở lên tối thiểu là 121/83mmHg, trung bình là 134mmHg và cao nhất là 147/91mmHg.
Dạ chào chị. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp huyết áp được tốt hơn. Nếu lo sợ ô nhiễm hay an toàn, chúng ta có thể tập ngay tại nhà bằng máy chạy bộ tại nhà hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà vừa tiện lại tiết kiệm thời gian.