Chững cân là một vấn đề hầu như rất nhiều người gặp phải. Bị chững cân có thể ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình thay đổi vóc dáng, cân nặng theo kế hoạch cụ thể của chị em. Hơn nữa, tình trạng này tưởng như dễ dàng giải quyết nhưng lại không hề đơn giản.
Sau đây, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp được phần nào thắc mắc về vấn đề bị chững cân, chững cân là gì,… Nếu là một người đang quan tâm đến vóc dáng, cân nặng thì bạn cần phải đọc hết ngay!
Mục lục
1. Vì sao bạn bị chững cân?
Đừng quá bối rối và lo lắng nhiều bạn nhé! Bởi vì có một sự thật rằng, “chững cân” chỉ là một phần của quá trình giảm cân mà thôi. Sau một thời gian, mức cân nặng đang giảm xuống mức ổn định rồi bỗng dừng lại đột ngột. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn cần có những thay đổi khi bạn đã quen với chế độ luyện tập và cũng như yếu tố dinh dưỡng. Chững cân hầu như xảy ra ở rất nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nguyên do tại sao.
Chững cân là do chúng ta đã quá tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp với cân nặng. Cùng với mục tiêu của mình rồi đến một lúc nào đó cơ thể đã quá quen với tốc độ trao đổi chất kèm mức năng lượng nạp vào. Cùng với đó là chế độ tập luyện hiện tại. Lúc ấy, nó sẽ dừng lại và cân nặng không giảm nữa. Thậm chí cân nặng bị đứng yên. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn ngay bây giờ cần có những thay đổi khác biệt. Khi đã quen với chế độ tập luyện cũng như chất dinh dưỡng.
Vì sao bạn bị chững cân?
2. Hiện tượng này kéo dài bao lâu? Có khó để khắc phục không?
Thật ra không hề có một câu trả lời cụ thể cho việc giảm cân kéo dài bao lâu. Tùy mỗi người sẽ có một giai đoạn giảm cân lẫn gặp phải tình trạng chững lại cân khác nhau. Một số người bị chững trong vài ngày đến một tuần. Nếu bạn biết cách can thiệp và làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ trở lại và thay đổi chế độ luyện tập, bạn sẽ vượt qua tình trạng này thành công. Một số người thì lại khác. Họ nhận ra tình trạng chững cân quá trễ. Thậm chí họ bị chững lại trong hơn 2 tuần và nhiều tháng sau đó.
Có một cách đơn giản để nhận biết và can thiệp vào việc bị chững cân. Đó là bạn cần để cho cơ thể thư giãn với một bữa ăn với mức calo khác với thường lệ. Điều này để gây sốc cho quá trình trao đổi chất. Và sau đó, bạn có thể tiếp tục với chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.
Đến bữa ăn này, bạn hoàn toàn có thể ăn thêm đồ ăn nhiều tinh bột. Thậm chí bạn có thể ăn cả pizza, gà rán,… Chỉ cần một sự điều chỉnh nhỏ như vậy thôi thì cân nặng của bạn sẽ tiếp tục được thúc đẩy, giảm xuống. Tuy nhiên cách này cũng cần đòi hỏi ở bạn sự nghiêm túc. Sau khi “đánh lừa” cơ thể bằng một bữa quá nhiều năng lượng, calo, bạn cần quay về ngay với chế độ ăn kiêng của mình.
Cách khắc phục tình trạng chững cân
3. Cách khắc phục hiện tượng chững cân – bị chững cân phải làm sao?
Chững cân có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng làm chậm kế hoạch lấy lại vóc dáng của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về cách khắc phục chững cân tốt nhất:
- Thay đổi ngay chế độ ăn uống của bạn: Hãy đánh giá sự thay đổi cân nặng cũng như yêu cầu về thực phẩm. Xem lại lượng calo của bạn, nhớ rằng phải giảm lượng carbohydrate và bổ sung nhiều protein và chất xơ hơn.
- Luôn luôn bổ sung nước: Luôn bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể bạn. Hạn chế sử dụng các thức uống kích thích như cà phê và đặc biệt không sử dụng thuốc lá, rượu bia,…
- Ngủ đủ giấc: Thói quen thức dậy muộn hàng ngày sẽ khiến bạn bị chững lại cân. Bởi vì, bạn cần biết rằng việc thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình giảm cân của bạn.
- Thay đổi thói quen tập thể dục hiện tại của bạn ngan hôm nay: bạn nên tạm gác mục tiêu giảm cân mà bạn đã đặt ra ngay từ đầu. Đồng thời bạn cần tạo ra một chương trình tập thể dục mới hợp lý hơn. Lời khuyên là bạn cần tích hợp tập luyện giữa các buổi tập và theo đó là tăng đều đặn năng suất tập luyện. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập hiện đại để dễ dàng theo dõi cường độ luyện tập hàng ngày của mình.
- Dành thời gian để thư giãn: Hãy luôn nhớ phải dành cho mình một khoảng thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn bạn nhé! Đừng để căng thẳng tạo áp lực quá lớn cho cơ thể.
Giúp cho cơ thể tiếp tục được quá trình giảm cân, trao đổi chất
Chững cân không hề khó để khắc phục. Nhất là sau khi mà bạn vừa đọc hết bài viết trên đây của chúng tôi. Hy vọng bạn đã có những kiến thức hữu ích cho quá trình giảm cân và tạo dựng một sức khỏe bền vững. Elipsport đã, đang và sẽ đồng hành cùng sức khỏe người Việt trên con đường chinh phục một thể lực và vẻ đẹp khỏe mạnh tuyệt vời. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết sau. Nếu cần liên hệ tư vấn, đừng ngần ngại gọi đến hotline miễn phí 1800 6854!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Sau một thời gian, mức cân nặng đang giảm xuống mức ổn định rồi bỗng dừng lại đột ngột. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn cần có những thay đổi khi bạn đã quen với chế độ luyện tập và cũng như yếu tố dinh dưỡng. Chững cân hầu như xảy ra ở rất nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nguyên do tại sao.
Chững cân là do chúng ta đã quá tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp với cân nặng. Cùng với mục tiêu của mình rồi đến một lúc nào đó cơ thể đã quá quen với tốc độ trao đổi chất kèm mức năng lượng nạp vào. Cùng với đó là chế độ tập luyện hiện tại. Lúc ấy, nó sẽ dừng lại và cân nặng không giảm nữa. Thậm chí cân nặng bị đứng yên. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn ngay bây giờ cần có những thay đổi khác biệt. Khi đã quen với chế độ tập luyện cũng như chất dinh dưỡng.
Thật ra không hề có một câu trả lời cụ thể cho việc giảm cân kéo dài bao lâu. Tùy mỗi người sẽ có một giai đoạn giảm cân lẫn gặp phải tình trạng chững lại cân khác nhau. Một số người bị chững trong vài ngày đến một tuần. Nếu bạn biết cách can thiệp và làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ trở lại và thay đổi chế độ luyện tập, bạn sẽ vượt qua tình trạng này thành công. Một số người thì lại khác. Họ nhận ra tình trạng chững cân quá trễ. Thậm chí họ bị chững lại trong hơn 2 tuần và nhiều tháng sau đó.
Có một cách đơn giản để nhận biết và can thiệp vào việc bị chững cân. Đó là bạn cần để cho cơ thể thư giãn với một bữa ăn với mức calo khác với thường lệ. Điều này để gây sốc cho quá trình trao đổi chất. Và sau đó, bạn có thể tiếp tục với chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.
Thay đổi thói quen tập thể dục hiện tại của bạn ngan hôm nay: bạn nên tạm gác mục tiêu giảm cân mà bạn đã đặt ra ngay từ đầu. Đồng thời bạn cần tạo ra một chương trình tập thể dục mới hợp lý hơn. Lời khuyên là bạn cần tích hợp tập luyện giữa các buổi tập và theo đó là tăng đều đặn năng suất tập luyện. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập hiện đại để dễ dàng theo dõi cường độ luyện tập hàng ngày của mình.