Bơ là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và có thể kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác nhau. Nhưng chúng ta có nên kết hợp sữa chua với bơ giảm cân hay không? Và vì sao bơ lại được đánh giá giảm cân an toàn?
Việt Nam chúng ta nổi tiếng với những loại trái cây đặc biệt và vô cùng hấp dẫn. Bên cạnh cam, táo, chuối thì bơ cũng được khá nhiều người ưa chuộng bởi hương thơm mát của nó. Bên cạnh đó thì khả năng giảm cân của bơ cũng không thể nào xem thường được. Vậy vì sao nó lại được ưa chuộng đến vậy và khi chúng ta kết hợp sữa chua với bơ giảm cân có tốt hay không?
Bơ có giúp giảm cân an toàn không
Mục lục
1. Vì sao nên ăn bơ giảm cân?
1.1. Trong bơ chứa đường thấp
Bơ từ lâu đã được nhận xét là một loại trái cây có thể dùng để làm sinh tố giải khát cho cơ thể. Trong bơ cũng có sẵn một lượng đường tự nhiên với hàm lượng chất béo ít. Do đó các nhà dinh dưỡng đã có những thực đơn ăn bơ giảm cân riêng biệt dành cho một số đối tượng mà không lo sẽ làm hàm lượng calories trong máu tăng lên.
1.2. Giúp cơ thể no lâu hơn
Chúng ta có nên ăn bơ thay cơm giảm cân không? Mặc dù trong thực tế thì sử dụng bơ sẽ giúp cơ thể bạn no lâu hơn và không tạo ra cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp bạn những thực phẩm có chứa chất béo hơn.
Tuy nhiên chúng ta vẫn nên ăn bơ ở mức độ và không nên ăn quá nhiều để tránh tác dụng phụ của bơ. Đặc biệt nếu bạn thay cơm bằng bơ sẽ hoàn toàn bị phản tác dụng. Trong bơ có lượng calories khá cao nên trong 100 gram bơ sẽ có khoảng 160 kcal và 15 gram chất béo. Nên khi ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể nạp nhiều calories hơn và gây tăng cân.
1.3. Giàu chất xơ
Trong mỗi quả bơ sẽ có hàm lượng khoảng 7 đến 10 gram Carbohydrate. Dù chế biến bơ thành dạng gì thì lượng dưỡng chất này cũng sẽ không bị quá tải. Trong nó còn có chứa một lượng chất xơ hiệu quả cho việc giảm cân. Nguồn chất xơ này sẽ giúp cơ thể bạn thêm khỏe mạnh và có hệ thống miễn dịch luôn ở mức ổn định.
Trong bơ có lượng chất xơ vô cùng dồi dào
2. Kết hợp sữa chua với bơ có giúp giảm cân không?
Vậy sữa chua với bơ giảm cân có hiệu quả không và có béo không? Sữa chua được biết đến là một trong những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm thiểu lượng calories tích tụ gây mỡ thừa. Đặc biệt trong sữa chua còn có lượng vitamin giúp làm sáng da.
Nên khi kết hợp hai nguyên liệu này với nhau không chỉ giúp đạt hiệu quả giảm béo mà còn cải thiện làn da mềm mịn và đều màu hơn hết. Do đó nếu bạn ăn bơ với sữa chua mà tăng cân thì một phần sẽ do cách bạn chế biến. Bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn hết mập bằng bơ và sữa chua không đường.
- Đầu tiên lấy sẵn bơ, 1 hộp sữa chua, chút đá xay và sữa tươi ít đường.
- Sau đó nạo ruột bơ rồi cho vào máy xay cùng nguyên liệu trên. Nếu bạn không ăn bơ xay thì có thể thay thế bằng cách dằm bơ với những nguyên liệu này.
- Thành phẩm bạn có thể ăn trước bữa ăn trưa hoặc dùng để ăn trong bữa ăn phụ trong ngày.
3. Thực đơn ăn bơ giảm cân
3.1. Salad bơ giảm cân
Salad luôn là một trong những món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn bơ giảm cân. Và khi giảm cân với bơ thì món ăn này sẽ giúp thay đổi khẩu vị trong chế độ ăn này.
- Đầu tiên bạn chuẩn bị nửa quả bơ, khoảng 300 gram cá hồi, hành tím, xà lách, rau mùi và chút gia vị.
- Sau đó bạn sơ chế qua cá hồi và hấp chín rồi xé nhỏ. Cho chút bơ hành, hành tím, xà lách vào một tô ăn.
- Trộn các nguyên liệu rồi thêm chút gia vị cùng 1 thìa bơ lạc để cho món ăn thêm phần hấp dẫn.
Bạn sử dụng các món ăn này vào các bữa ăn trong ngày.
3.2. Sinh tố bơ
Nhiều người nghĩ rằng sinh tố sẽ khiến cơ thể bạn thêm tăng cân. Tuy nhiên nếu bạn biết cách chế biến những loại nguyên liệu này sẽ có những món ăn này thêm phần bổ dưỡng. Điểm khác biệt cơ bản của sinh tố này đó chính là thay vì cho đường, sữa đặc vào bơ bạn có thể thay đổi thành đậu hũ non. Sử dụng cốc nước này vào buổi sáng sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Trước khi bắt đầu bạn chuẩn bị khoảng 300 gram bơ, 1 bát đậu hũ non, táo và thìa mật ong.
- Táo bạn rửa qua rồi cắt sạch vỏ. Còn phần ruột cắt nhỏ hình hạt lựu.
- Bơ bạn bỏ vỏ và hột. Sau đó cắt nhỏ ra để vào máy xay.
- Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố để làm hỗn hợp sinh tố bơ giảm cân.
Sinh tố bơ tăng cân hay không là do cách bạn chế biến
Thật ra việc ăn bơ có béo hay không, kết hợp sữa chua với bơ giảm cân đúng không không chỉ phụ thuộc vào cách ăn mà còn tùy vào liều lượng cũng như thời điểm của mỗi người. Do đó bạn nên lưu ý đến một số chú ý khi bắt đầu chế độ ăn kiêng với loại trái cây này. Hiểu được xu hướng yêu sức khỏe đang ngày một tăng ở khách hàng, Elipsport hàng ngày vẫn luôn cập nhật những thông tin, kiến thức bổ ích cho quý khách. Truy cập elipsport.vn để đọc thêm nhiều bài viết hấp dẫn hơn nhé.
Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”