Đạp xe trong phòng gym đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, nâng cao sức khỏe và tốt cho nhiều cơ quan quan trọng trong cơ thể. Tham khảo ngay hướng dẫn đạp xe đúng cách trong phòng gym theo tư vấn của chuyên gia thể hình tại Tập đoàn thể thao Elipsport qua bài viết sau đây.
Luyện tập thể dục thể thao đang trở thành một xu hướng toàn cầu bởi những lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng và sức khỏe. Một trong những bộ môn nhận được nhiều sự quan tâm nhất hiện nay không thể không kể tới đạp xe trong phòng gym.
1. Đạp xe ở phòng gym có tác dụng gì?
1.1. Đạp xe thường xuyên tốt cho hệ tim mạch
Luyện tập thể dục thể thao đã được các nhà nghiên cứu khoa học chứng minh tốt cho hệ tim mạch. Vận động một cách hợp lý giúp bạn kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu, từ đó giúp tim và phổi hoạt động tốt hơn.
1.2. Đạp xe đều đặn giúp giảm cân hiệu quả
Một trong những tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe thường xuyên trong phòng gym chính là đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có biết: đạp xe 30 phút mỗi ngày đốt cháy tới 150 – 300 calo. Duy trì việc đạp xe đều đặn từ 3-4 lần mỗi tuần giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon thả.
1.3. Săn chắc cơ thể nhờ đạp xe đúng cách
Đạp xe tập gym đúng cách trong một thời gian bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể. Nhờ đạp xe liên tục, đôi chân bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Thêm vào đó, nếu kết hợp với việc siết cơ bụng khi đạp, bạn còn đánh bay mỡ thừa vùng bụng, giúp bụng thon gọn hơn.
1.4. Đạp xe vừa sức giúp xương khớp khỏe mạnh hơn
Nếu bạn đang băn khoăn không biết đạp xe ở phòng gym có tác dụng gì thì câu trả lời chính là đạp xe vừa sức sẽ mang tới hàng loạt lợi ích tốt cho các khớp xương. Lý giải điều này, các chuyên gia cho biết:
- Đạp xe tác động lên các nhóm cơ trên cơ thể, từ đó, gián tiếp giúp khớp xương trở nên khỏe mạnh hơn, linh hoạt hơn.
- Giúp hạn chế các bệnh về xương khớp.
1.5. Đạp xe làm tăng cường hệ miễn dịch
Xe đạp tập thể dục có tốt không? Câu trả lời là hoàn toàn có bởi đạp xe thường xuyên giúp hệ miễn dịch được tăng cường, tỷ lệ những người đạp xe đều đặn bị các bệnh cảm thấp hơn hẳn những người ít luyện tập thể dục.
1.6. Đạp xe trong phòng gym giúp phòng chống nhiều bệnh tật
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đạp xe trong phòng gym là phương pháp hữu hiệu trong việc phòng chống nhiều bệnh tật như:
- Đạp xe ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các khối u.
- Đạp xe ngăn ngừa bệnh ung thư đại tràng.
- Phụ nữ đạp xe sẽ ngăn ngừa được các bệnh ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.
Đạp xe phòng gym mang tới nhiều lợi ích thiết thực
2. Cách đạp xe tập gym đúng cách như thế nào?
Để việc luyện tập đạp xe trong phòng gym thực sự có kết quả và tránh những chấn thương không đáng có, người tập cần phải tập đúng cách. Chuyên gia thể hình tại Tập đoàn thể thao Elipsport chia sẻ phương pháp đạp xe chi tiết và chính xác nhất như sau.
2.1. Khởi động kỹ trước khi đạp xe trong phòng gym
Tất cả các bài tập gym đều đòi hỏi người tập cần khởi động để làm nóng cơ thể. Việc khởi động giúp các khớp xương hoạt động tốt hơn và kích thích máu di chuyển tới các cơ bắp. Bạn có thể lựa chọn các bài tập khởi động trong 8 – 15 phút sau đây:
- Đi bộ tại chỗ.
- Nâng cao gối phía trước và đá chân ra phía sau sao cho gót chân chạm mông.
- Chạy bộ tại chỗ.
2.2. Các bước đạp xe tiêu chuẩn
- Ngồi lên xe đạp trong phòng gym.
- Đặt hai chân lên bàn đạp. Bàn chân cần song song với sàn nhà, không nên chúi mũi chân xuống dưới.
- Hai tay nắm lấy hai tay cầm. Không cầm quá chặt mà thả lỏng nhẹ nhàng.
- Điều chỉnh yên xe ngang hông của bạn.
- Giữ vai căng sang hai bên. Giữ lưng luôn thẳng tự nhiên, không gồng lưng mà tư thế phải thoải mái, cũng không nên võng lưng gây ảnh hưởng cột sống.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước. Tránh ngửa cổ về phía sau.
- Bắt đầu đạp xe. Để đạp xe giảm cân, cơ thể cần đạt tới chỉ số nhịp tim đốt cháy mỡ. Công thức tính nhịp tim đốt cháy mỡ như sau: (220 – số tuổi của bạn) * 0,7. Khi đạp xe tập gym, trên bảng điều khiển sẽ hiển thị nhịp tim của bạn, bạn căn cứ vào thông số này để điều chỉnh nhịp tim tới mức đốt cháy mỡ.
- Đừng quên việc hít thở đều đặn trong suốt buổi tập.
Đạp xe đúng tư thế với xe đạp ELIP
2.3. Giãn cơ sau khi đạp xe trong phòng gym
Rất nhiều người sau khi tập gym bỏ qua bước giãn cơ vô cùng quan trọng. Đừng quên dành ít nhất 10 phút giãn cơ sau khi đạp xe để:
- Các cơ bắp được thư giãn sau khi luyện tập thời gian dài.
- Kích thích máu lưu thông và đưa chất dinh dưỡng và oxy tới các cơ bắp.
- Tăng cường hồi phục cơ bắp sau những bài tập cường độ cao.
- Giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp.
- Tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Giãn cơ sau khi đạp xe
Trên đây là những thông tin chi tiết về tác dụng của việc đạp xe trong phòng gym đúng cách cho sức khỏe và vóc dáng. Để đạt hiệu quả cao hơn, đừng quên việc kết hợp đạp xe cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tham khảo thêm sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc phẩm sức khỏe mỗi ngày!
Thảo Phạm
Người việt chúng ta có câu nói: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh” hay “Có sức khoẻ là có tất cả” và một nhà Hiền triết đã từng nói: “Thà làm một kẻ ăn mày khoẻ mạnh còn hơn một ông vua ốm yếu”, vì vậy chúng ta hãy cùng nhau luyện tập thể dục Đạp Xe, chạy bộ tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ Elip hoặc Xe đạp tập, nếu gia đình khá giả bạn hãy cân nhắc một chiếc Ghế massage sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress để có một giấc ngủ ngon nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”