Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng
Đi bộ có tăng chiều cao không? Tập luyện như thế nào để giúp xương chắc khỏe và phát triển hiệu quả? Đó là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ và những bậc phụ huynh có con đang trong độ tuổi dậy thì. Cùng tập đoàn thể thao Elipsport giải đáp vấn đề ngay trong bài viết dưới đây qua những thống kê cụ thể!
1. Đi bộ có cao lên không?
Đi bộ là loại hình tập luyện thể dục thể thao đơn giản nhưng được rất nhiều người lựa chọn vì có thể áp dụng ở mọi lúc mọi nơi và dễ dàng tập thể dục tại nhà. Thêm vào đó, với hình thức vận động này, bạn không phải tốn nhiều chi phí nhưng vẫn có thể duy trì vóc dáng săn chắc, cân đối.
Cho đến thời điểm hiện tại, những tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe là điều không thể phủ nhận được. Thế nhưng, đi bộ có tăng chiều cao không? Cơ sở khoa học nào để xác định mối liên hệ giữa chiều cao và đi bộ? Những vấn đề này đã được các nhà khoa học nghiên cứu trong nhiều năm qua và khẳng định có sự liên quan mật thiết giữa rèn luyện, vận động và cơ chế tăng chiều cao.
Các nhà khoa học đã chứng minh được mối liên quan giữa đi bộ và tăng chiều cao
2. Những số liệu cụ thể chứng minh việc đi bộ có tăng chiều cao
“Nói có sách, mách có chứng”. Bất kì vấn đề nào muốn thuyết phục người nghe đều phải có những số liệu rõ ràng và cụ thể. Đi bộ có tăng chiều cao không? Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao của con nhiều do nhiều yếu tố tác động. Trong đó, di truyền chiếm khoảng 50%, phần còn lại chia đều cho các yếu tố khác như tập luyện thể dục, thể thao (20%), dinh dưỡng (23%), thói quen sinh hoạt(7%),…
Như vậy, một người có bố hoặc mẹ thấp bé vẫn có cơ hội phát triển thông qua việc luyện tập và ăn uống. Tuy nhiên, tập luyện như thế nào, chế độ ăn uống ra sao vào từng giai đoạn phát triển – đây là điều cực kì quan trọng mà hầu như nhiều bậc phụ huynh, con trẻ còn bỏ qua, chưa quan tâm thực sự.
Cũng theo công bố của tổ chức WHO, ở mỗi người để có hai giai đoạn phát triển chiều cao vượt bậc. Đó là 1000 ngày đầu đời (sau khi sinh) và thời kì dậy thì (từ 12-15 tuổi). Trong đó, ở năm tuổi thứ nhất, nếu trẻ sơ sinh được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì có thể tăng chiều cao tối đa 25cm. Ở năm thứ hai và thứ 3, con số này có thể dao động từ 10-15 cm.
Ngoài ra, giai đoạn dậy thì cũng là thời điểm vàng phát triển chiều cao thông qua chế độ tập luyện và dinh dưỡng. Nếu không may mắn sở hữu gen di truyền từ bố mẹ thì đi bộ tăng cường vào lúc này sẽ giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.
Đi bộ nhiều có cao không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Đặc biệt, nếu đi vào lứa tuổi dậy thì thì hiệu quả sẽ tăng gấp 2-3 lần so với người trưởng thành.
Tuổi dậy thì là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao nhanh nhất
3. Hướng dẫn cách đi bộ tăng chiều cao đúng kĩ thuật
Đi bộ có tăng chiều cao không? Đi bộ thường xuyên và đều đặn sẽ có ảnh hưởng nhất định đến chiều cao của bạn. Dù còn ở độ tuổi niên thiếu hay đã trưởng thành, khuyến cáo bạn vẫn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tập cho mình thói quen tốt.
Nếu đi bộ nhiều nhưng chiều cao vẫn không cải thiện, cần xem xét lại các yếu tố sau:
3.1. Thời gian tập luyện
Muốn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý đến tần suất tập luyện phải thường xuyên và đều đặn. Nếu chỉ đi bộ theo nhã hứng thì khó có thể mang lại kết quả mong muốn. Nhiều người cho rằng, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để chạy bộ tăng chiều cao. Điều này chỉ đúng một phần vì thực ra tập vào lúc này, cơ thể sẽ cảm hấy phấn chấn, thoải mái và làm việc tốt hơn.
Nếu không có nhiều thời gian, đi bộ vào ban ngày vẫn có thể giúp bạn có được sức khỏe bền bỉ, khung xương phát triển chắc khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để tập thể dục ngoài trời, vì thế bạn hoàn toàn có thể sử dụng máy chạy thể dục như một giải pháp thay thế lý tưởng.
3.2. Kĩ thuật luyện tập
Trước khi bắt đầu đi bộ, nên có những bài tập khởi động để làm co giãn gân cốt. Tiếp theo đi bộ với tốc độ chậm rồi nhanh dần, cố gắng đánh đều hai tay và để cho cơ thể được thả lỏng thoải mái nhất.
Khi đi bộ, chú ý đến hơi thở vào và thở ra, để đầu óc thoải mái, hạn chế căng thẳng hoặc vừa đi bộ vừa suy nghĩ. Đi bộ thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cho hệ xương phát triển nhất có thể. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập nhớ bổ sung lượng nước cần thiết.
3.3. Trang phục
Nhiều người vì chú ý đến thẩm mĩ hoặc không tuân thủ kỉ luật nên thường mặc quần jean đi tập thể dục. Những loại quần này thường bó sát, làm tắc các mạch máu khiến chân bị ngứa, thêm vào đó chiều cao cũng không phát triển như mong muốn.
Lựa chọn trang phục thích hợp khi tập luyện
4. Làm thế nào để tăng chiều cao khi bạn đã bước qua tuổi 18?
Qua tuổi 18, bạn vẫn có thể tăng chiều cao nhưng tốc độ phát triển của xương bắt đầu chậm đi. Tuy nhiên, việc luyện tập đều đặn vẫn mang đến tác động tích cực giúp bạn có vóc dáng hài hòa hơn. Đặc biệt, với giới văn phòng hoặc những người bận rộn, việc đi bộ hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà thông qua các loại máy chạy bộ cơ, máy tập chạy bộ đa năng, máy đi bộ,…
Đi bộ có tăng chiều cao không? Những số liệu và minh chứng đã quá rõ ràng để bạn có thêm động lực tập luyện. Cùng chạy bộ, giữ cho mình lối sống lành mạnh mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!
Hãy đi bộ hàng ngày nếu có thể, nhưng những lúc trờ mưa, nắng, ô nhiễm không khí chúng ta vẫn giữa thói quen đó cùng máy đi bộ Elip là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe bạn và những người thân yêu. Để tiết kiệm chi phí chúng ta có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1- 5 triệu đồng hoặc mua trả góp 0% từ ELipsport trên toàn quốc nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”