Mỗi dụng cụ tập gym khác nhau sẽ phù hợp với nam hoặc nữ. Dựa vào yếu tố này bạn có thể chọn được dụng cụ phù hợp của mình. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ trong bài viết sau.
Hy vọng những dụng cụ tập thể dục tại nhà giá rẻ dưới đây sẽ hỗ trợ luyện tập có hiệu quả hơn.
1. Những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ
1.1. Xà đơn gắn cửa
Đây là một dụng cụ cực kỳ gọn nhẹ, dễ lắp đặt mà lại phát huy được hiệu quả tập luyện cao. Tập với xà đơn gắn cửa có tác dụng đều cho nhiều phần cơ thể của các bạn nữ. Ví dụ như các nhóm cơ ngực, vai, bụng, cơ xô… Hiệu quả này giúp chị em sở hữu cơ thể cân đối, săn chắc và dẻo dai.
Để đạt được hiệu quả, bạn cần duy trì luyện tập thường xuyên đối với một dụng cụ đơn giản như thanh xà đơn gắn cửa. Nếu làm được bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ này có thể sử dụng bằng cách gắn dễ dàng lên cửa phòng bạn. Bất cứ ai thuộc độ tuổi hay giới tính nào cũng có thể tập hít xà đơn với dụng cụ này. Hơn nữa nó còn có giá rẻ, bền đẹp và sử dụng được lâu dài.
Xà đơn gắn cửa
1.2. Con lăn tập bụng
Công dụng của dụng cụ này là giúp vòng 2 của các bạn nữ trở nên gọn gàng và săn chắc hơn. Cụ thể bạn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày luyện tập với con lăn, một thời gian sau sẽ cho kết quả như mong muốn. Đây là một loại dụng cụ gym tại nhà giúp hỗ trợ nhiều nhóm cơ săn chắc hơn. Trong đó phải kể đến vùng cơ bụng, cơ liên sườn, cơ xô…
Dụng cụ này đặc biệt được các chị em phụ nữ ưa chuộng hiện nay. Thông qua việc giúp cơ bắp thon gọn, nó đồng thời sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Không những vậy nam giới hoàn toàn có thể sử dụng con lăn tập bụng để xây dựng cơ bắp 6 múi và thân hình săn chắc. Ngoài vùng bụng, dụng cụ này còn giúp nhiều bộ phận khác gọn gàng hơn như cánh tay, bắp đùi, lưng…
Con lăn này cũng là một dụng cụ tập gym ở nhà hoàn toàn không chiếm diện tích trong nhà bạn. Nó được thiết kế nhỏ gọn, phù hợp với mọi không gian gia đình.
Con lăn tập bụng
1.2. Dụng cụ tập gym tại nhà – Tạ đơn
Tạ đơn là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến nhất. Nó rất phù hợp nếu bạn muốn giảm mỡ vùng cánh tay. Kết hợp với các bài tập gym, dụng cụ này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập hiệu quả và an toàn nhất.
Ngoài gym, tạ đơn còn được kết hợp với các bài tập thể dục nhịp điệu hay yoga. Tạ đơn của nữ thường nhỏ gọn hơn nhiều so với nam. Chúng được bọc cao su bên ngoài cho cảm giác cầm nắm tốt hơn và an toàn hơn cho chị em. Có nhiều size tương ứng trọng lượng tạ đơn khác nhau cho các bạn nữ. Loại tạ này thường có giá đắt hơn loại tạ được sử dụng trong các phòng tập gym. Chúng sẽ giúp bạn luyện tập nhiều bài tập khác nhau. Có thể nói tạ đơn là một dụng cụ tập gym quan trọng không thể thiếu đối với bất cứ gymer nào.
Tạ đơn dành cho nữ
1.3. Xe đạp tập – dụng cụ tập gym tại nhà hữu ích cho nữ
Nếu bạn đang tìm mua dụng cụ tập gym tại nhà nhỏ gọn, linh hoạt để tập luyện toàn thân thì xe đạp tập thể dục là sự lựa chọn lý tưởng. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng nửa tiếng chạy xe đạp tập là đủ đáp ứng nhu cầu tập luyện của cơ thể. Sau thời gian vài tuần, bạn sẽ cảm thấy những thay đổi rõ nét về vóc dáng bản thân.
Ngoài xe đạp tập thể dục, các chị em còn có một lựa chọn đánh tan mở bụng bằng máy chạy bộ tại nhà, máy chạy bộ cơ với những bài tập đơn giản mà lại hiệu quả.
Tập luyện với xe đạp tập
2. Những dụng cụ tập gym tại nhà cho nam
Không chỉ phụ nữ mà nam giới cũng có nhu cầu tập luyện nâng cao sức khỏe và thể hình rất lớn. Tập gym đều đặn không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn rèn luyện ý chí và tinh thần của bạn. Đối với những bạn nam không có nhiều thời gian hay tiền bạc để đến phòng tập thì các dụng cụ tập gym đa năng tại nhà là sự thay thế hiệu quả.
2.1. Medicine ball (bóng tạ)
Dụng cụ tập gym tại nhà cho nam đầu tiên bạn nên biến đó là Medicine Ball (bóng tạ). Đây là dụng cụ hỗ trợ tập luyện hiệu quả tại nhà. Bóng tạ không chỉ mang đến những bài tập thú vị. Nó còn góp phần tăng hiệu quả của các bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể bạn. Dụng cụ này nhận được sự đánh giá cao trong các bài tập đòi hỏi sự linh động. Điều này là nhờ đặc điểm tiện dụng và dễ di chuyển linh hoạt của bóng tạ.
Trên thị trường hiện tại có nhiều loại bóng tạ khác nhau. Ví dụ như bóng tạ cứng, bóng tạ mềm, bóng tạ có tay cầm. Ngoài ra thông số về khối lượng của loại tạ này cũng rất đa dạng để phù hợp với nhu cầu tập gym của các bạn nam.
Bóng tạ
2.2. Kettlebell (tạ bình vôi)
Loại tạ này cũng là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập gym nam đúng cách. Tạ bình vôi hay tạ ấm là dụng cụ lý tưởng khi sử dụng trong bài tập liên quan đến duy trì nhịp thở. Ngoài ra các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai cơ bắp cũng rất phù hợp với tạ ấm.
Loại tạ này có kích thước nhỏ gọn và rất bền. Vì vậy bạn có thể tập luyện ở bất kỳ không gian phù hợp nào trong gia đình mình. Sự linh hoạt của tạ bình vôi giúp bạn luyện tập được cả các bài tập yêu cầu có tạ đơn hay tạ đôi mà không cần đến chúng.
Phần quai nắm giúp bạn thực hiện hoàn hảo động tác vung tạ. Điều này góp phần thúc đẩy xây dựng các nhóm cơ toàn diện.
Tương tự bóng tạ, các loại tạ bình vôi cũng rất đa dạng về mẫu mã, khối lượng cũng như mức giá khác nhau. Vì vậy bạn hãy lựa chọn một chiếc tạ phù hợp nhất cho mình khi quyết định sử dụng dụng cụ này. Sau một thời gian, bạn có thể tăng khối lượng tạ để nâng cao hiệu quả luyện tập của bản thân.
Tạ bình vôi
2.3. AB wheel (con lăn tập bụng)
Con lăn tập bụng là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam bạn không thể bỏ qua. Dụng cụ này giúp bạn sở hữu cơ thể cân đối. Dụng cụ này giúp các bộ phận như lưng dưới, bụng săn chắc mà chỉ cần bạn tập luyện tạo nhà. Không những thế con lăn còn có tác dụng lên nhiều nhóm cơ khác của cơ thể thông qua những động tác như crunch và sit-ups. Những nhóm cơ này bao gồm cơ xô và cơ liên sườn.
Con lăn tập bụng
2.4. Jump-rope (dây nhảy)
Các bài tập cardio như nhảy dây đóng vai trò quan trọng trong quá trình luyện tập tại nhà. Vì thế dây nhảy là dụng cụ tập gym mà bạn luôn cần có trong nhà. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng cân đối và thân hình thon gọn, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch, bạn hãy nhảy dây hằng ngày. Theo các hướng dẫn tập gym đúng cách cho nam, động tác này sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt cũng như sức bền của cơ thể..
Bạn có thể nhảy dây như một động tác khởi động. Nếu không bạn cũng có thể tập nhảy dây như bài tập cardio cường độ cao trong quá trình tập gym tại nhà của bản thân.
Dây nhảy
2.5. Resistance band (dây đàn hồi thể hình)
Đặc điểm nổi bật nhất của dụng cụ tập gym tại nhà cho nam này là sự tiện lợi của nó. Dây đàn hồi thể hình vừa rèn luyện sự dẻo dai cũng như tăng cường thể lực hiệu quả cho cơ thể. Một ưu điểm nữa của resistance band là bạn có thể để nó trong túi và mang theo đến bất kỳ đâu. Điều này linh hoạt hơn kể cả so với các loại tạ tay hay bóng tạ nhỏ gọn.
Trong nhiều trường hợp, dây đàn hồi thể hình tác động tốt hơn cả phương pháp tập free weights. Điều này là nhờ vào sự linh động của dụng cụ này. Tất nhiên chúng chỉ có hiệu quả khi bạn biết cách tập gym đúng cách cho nam.
Dây đàn hồi thể hình
2.6. Pull-up bar (xà đơn)
Xà đơn là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà dành cho nam cực kỳ quen thuộc và phổ biến. Tập xà đơn giúp bạn phát triển các nhóm cơ bắp. Đặc biệt là các cơ tay, ngực, lưng trên và cơ xô. Các bài tập với xà đơn có tác dụng kéo giãn toàn thân. Tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cân đối. Vì vậy bạn không nên bỏ qua xà đơn nếu đang tìm một dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản mà hiệu quả cao.
Xà đơn
Đối với người mới tập, bạn có thể sử dụng ghế matxa 5-10 sau trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập.
Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu một số dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ. Hi vọng đã mang lại nhiều kiến thức bổ ích cho các bạn. Hẹn gặp lại trong các bài viết sau.
Dinh dưỡng cũng đóng góp một phần quan trọng vào kết quả của cả quá trình tập luyện. Mỗi mục đích tập luyện như tăng cần, giảm cân, giảm mỡ bụng,.. cần có một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Bên cạnh đó, chế độ và thời gian tập luyện quyết định phần còn lại của kết quả. Do đó, ngoài dinh dưỡng, bạn cũng nên dành 60 phút mỗi ngày để tập luyện đều đặn nhé. Có thể chọn các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập để tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng gym và chủ động về thời gian tập luyện. Ngoài ra, đừng quên thư giãn hằng ngày với ghế massage giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn đấy.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”